Browsing Tag

må bra

3 tips som ger mer lycka!

Posted on 5 januari, 2018

Visste du att det startar en ny omgång av Hälso och livsstilscoach utbildningen den 29 januari? Där får du lära dig att sätta din grund och hitta det som gör att du blir ditt bästa jag. Dessutom så kan du hjälpa andra efter att du gått utbildningen! Är du nyfiken och vill ställa frågor och veta mer om utbildningen, så boka gärna upp dig på ett webbinar där jag går igenom upplägget och där du kan ställa frågor till mig och tidigare deltagare. Klicka här för att anmäla dig till webbinariet!

Många har satt upp ett nyårslöfte att vara mer lycklig 2018. Men vad innebär lycka?

Definitionen lycka är olika för alla människor och det många inte förstår är att det är man själv som skapar lyckan.

Lycka är en tankegång, något du själv skapar och kan påveka. Lyckliga människor möter och utnyttjar chansmöjligheter, medan olyckliga människor inte gör det. Varför är det så tro?

Olyckliga människor saknar oftast förmågan att ta chansen, då man oftast inte ser hela möjligheten. Fokus är oftast på något helt annat och det blir ett tunnelseende som begränsar att se resten av möjligheterna som finns runtomkring en. Fokus är mer på misslyckandet, som exempelvis:

”Jag kommer aldrig klara detta ändå, så ingen idé. ”Jag kommer aldrig hitta den perfekta partnern, så ingen idé att leta. Oftast så letar vi bara efter brister och rädslan tar över och vi missar möjligheten. Lyckliga människor är mer avslappnade och öppna och ser därför vad som finns i stället för vad de letar efter. De lever mer i nuet.

Richard Wiseman (brittisk professor i Public Understanding of Psychology vid University of Hertfordshire) är känd för att avslöja märkliga och översinnliga fenomen genom vetenskapliga studier. Han bad en grupp lyckliga och frivilliga att utföra övningar utformade för att hjälpa dem att agera och tänka som en lycklig person. Att fokusera på vilka möjligheter, följa sin intuition, ha positiva förväntningar och vara mer motståndskraftiga.

Resultaten var över förväntan! 80 procent av människorna var nu lyckligare, mer nöjda med sina liv, och kanske viktigast av allt, lyckligare!

Om du vill generera mer lycka i ditt liv kommer här 3 tips:

1. Var realistiskt optimistisk
Lyckliga människor tenderar att se allt från den positiva sidan. Jag kan nästan höra din tanke när du läser detta ….”det är lätt för henne att säga som verkar vara så där äckligt lycklig och inte har några problem”. Jag vet att det är svårt när man inte är där. Det krävs träning, lika så för mig. Jag har inte alltid känt som jag gör idag. Det var ingen lätt väg men med lite träning varje dag så blev jag lite mer lyckligare för varje dag. Nu vet jag vad jag behöver för att känna och vara lycklig.

Det var när jag fick insikten att det är jag själv som skapar min egen lycka och ingen annan kan göra det åt mig. Tänk vilken makt jag har, att påverka hur jag själv vill känna! För det är ju faktiskt bara jag som mår dåligt över att må dåligt. Eller hur?

En lycklig person föreställer sig hur det kunde ha varit värre. Exempelvis om du varit med om en bilolycka och det gick bra, så känner sig en lycklig människa mer lycklig efter olyckan. För det påminde om att man kunde ha dött eller blivit svårt skadad.

2. Stäng av din auto-pilot
Olyckliga människor tenderar att ha mer fasta rutiner. De brukar ha samma morgonrutiner, tar samma väg till jobbet, pratar med samma människor och inte tänka på att det finns andra sätt att göra saker på. Tittar oftast ner i backen och lyfter sällan blicken. Lyckliga människor har oftast mindre fasta rutiner och ler mer och är mer öppna för nya saker, som öppnar upp till fler möjligheter.

3. Följ din intuition
Olyckliga människor har svårare att följa sin magkänsla, medan lyckliga människor vågar följa sin institution. Det kan man träna upp, då det oftast hänger ihop med en låg självkänsla. Genom att leva mer i nuet (inte i dåtid eller framtid oftast förknippat med rädslor) och vara tacksam för det man har så ökar man chansen att våga lita på sin magkänsla mer och mer.

Tänk på att lyckan är något du själv skapar och kommer från dig själv, ingen annan kan göra dig lycklig! Kanske tillfälligt, men vill du ha en lycka som består så är de 3 punkterna något att jobba med.

Vad är lycka för dig?

Kram
Johanna – Din Hälsohero

Lär dig sätta mål som håller!

Posted on 1 januari, 2018

Nytt år och nya möjligheter! I detta blogginlägg så vill jag dela med mig av hur du sätter effektiva och smarta mål!

Men först vill jag dela med mig av ett inlägg från Kurera där jag ger tips på hur du tar hand om mage/tarm efter all julmat! (tänkte att det var passande så här i mellandagarna) Du hittar inlägget här!

Nytt år och nya möjligheter!
Nu närmar sig det nya året! Varje år sätter jag mig med min familj och pysslar. Där vi alla klipper och klistrar på ett papper vad vi vill ha mer av under nästa år. Det är inte förrän du skriver ner det eller tittar på det varje dag, som det blir till en verklighet. Visste du att har du det kvar i huvudet som en dröm, då stannar den oftast där tyvärr…..

Visste du att det du vill ha eller uppleva kan du få! Hemligheten och svårigheten är att du behöver tro på det själv! Sanningen är den att dina tankar, dina rädslor och dina värderingar är det som oftast sätter stopp för att du inte uppnår det du drömmer om.

Om du exempelvis önskar att du skulle vilja ha mer pengar nästa år, så kommer kanske gamla värderingar som ”pengar växer inte på träd”, ”det är fult att ha massa pengar” eller ”tvätta händerna när du har hållit i pengar” Det kanske var sådant du fick höra när du var liten, som sitter kvar i dig än idag att pengar är något som är fult.

Pengar är energi och inget annat. Kan du hålla mycket energi kan du även hålla mycket pengar. Har du inte energin som krävs så tar pengarna fort slut. Anledningen till att du inte har energi kan vara många och frågan är vad är det som gör att du har slut på energi? Byt ut det som tar energi och låt saker och ting ge dig energi i stället. Exempelvis umgås med vänner som ger dig energi och ta bort energitjuvar!

Hur sätter du mål som håller?
Att skriva ner dina mål är inte så svårt! Det svåra är att nå dem och agera mot målet. Nu skall du få tips på hur du kan nå ditt/dina mål till 80% större chans!

1. Gör en lista på 100 saker som du vill ha, uppleva eller utveckla, vad som helst. När du väl har börjat så kommer du känna att det inte var så svårt att hitta 100 saker.

2. Nu sätter du ett A framför de mål som du skulle vilja göra först och som betyder mest för dig, men bara 10 st. Sätt sedan B för de målen som du vill uppnå i framtiden men inte just nu (kan vara hur många som helst) och till sist sätter du ett C framför de som du inte är så noga med men kan ligga där och vänta när det är dess tur.

3. Skriv nu in alla 10 st A mål på ett nytt papper. Sedan tar du fram 10 st nya A4 papper. Skriv nu om varje mål och fyll ett helt A4 papper med text, ett papper för varje mål. Varför du så gärna vill ha den saken, eller uppleva den resan, eller utveckla den produkten/tjänsten osv. Skriv så pennan glöder och glöm inte att skriva ner hur det känns när du har uppnått målet. Vart du är någonstans och vilka/viken du först skulle vilja tala om för att du uppnått ditt mål. Hur ser det ut där du är och hur ser målet ut?

4. När dina mål är klara för dig är det dags att springa på dem. Nu har du 10 st A4 papper fulla med text om varje mål och varför du så gärna vill uppnå dem. Nu skall du skaffa dig en coach. En coach hjälper dig att ta dig dit du vill, likt en PT på gymmet. Du ökar dina chanser att lyckas med 80% om du har någon som hjälper dig, hejjar på och hittar lösningar längs vägen. Lek att du redan har bilen, eller huset eller bor på en viss plast osv. Dröm dig bort och få dig att känna att du redan är där. Det är hemligheten! Jag har haft olika coacher genom åren och det är fantastiskt att ha någon som ”kollar” att du gör det som du säger att du skall göra. Det är då du når resultat! 🙂

Just do it! Håll visionen, din tro och ha en coach som hjälper dig. För det kommer finnas många faror på vägen som säger till dig att det kan du ju inte göra, eller vem tror du att du är osv. Det är när du verkligen tror på dig själv och ditt mål som du lyckas. Yeha!

Förra året lyckades jag med det mesta på min lista! I år har jag på min lista att utveckla digital nomad till nivå 2.0. Resa mer, åka och besöka olika platser. Jag skall fortsätta att utveckla en ny utbildning som är för hudterapeuter (snart klar). Kunna behandla hudproblem och hudtillstånd inifrån och bli Advanced Skin Therapist! Tjuvtitta kan du göra här!

Jag har även den fantastiska utbildningen till Hälso och livsstilscoach som börjar nu i januari igen och det finns platser kvar, men de börjar gå åt! 🙂 Holistic Health Academy är här!

Ha nu en fantastisk start på det nya året och gör som jag och ladda med smarta mål!

Vilka mål har du?

Kram
Johanna – Din Hälsohero!

Hälsa Kost Utbildning

Har du svårt att gå ner i vikt?

Posted on 18 december, 2017

Har du försökt att gå ner i vikt, men inte lyckats? Känner du att du har gjort allt du kan, men inget händer på vågen?

Hälsa Kost Livet som Johanna Recept

Hur får jag mer energi och kraft?

Posted on 20 september, 2017

Idag kommer jag att ta upp vad du kan göra för att få mer energi, då många känner sig lite trötta när vardagen kommit in igen efter sommaren.

Men först vill jag prata om att jag snart skall åka ner till Göteborg och föreläsa tillsammans med Joe Cross. Du känner kanske igen namnet, då han beskrev sin resa i filmen Fat Sick & Nearly Dead. Du kan se den på Netflix om du inte har sett den (den skall fortfarande finnas där). Joe kommer att prata om sin resa, då ha läkte sig från sin kroniska sjukdom genom att juica. Jag kommer också prata om min resa samt om mina 10 nycklar. Jag kommer även ge lite tips på hur du kan få med resten av familjen på din hälsoresa.

Hur får jag mer energi?
Jag brukar säga att det beror på hur dina celler mår och framförallt är det avgörande hur din cellmiljö (miljön runt dina celler) ser ut.

Tänker du på vad du tankar din kropp med?
Vi är oftast mer intresserade av vad vi tankar vår bil med. Vad skulle hända om du tankar din diesel bil med bensin eller tvärt om? Det blir inte så bra och det samma gäller vad du väljer att tanka din kropp med. Stoppar du i dig skräp, så blir det svårare för dina celler att maximera. I cellen har vi vårt kraftverk (mitokondiren). Om dess funktion blir nedsatt, vilken den kan bli om du utsätter dig själv för mycket stress eller äter sämre mat osv. leder resultatet till minskad energi och trötthet.

Vad kan jag då göra för att öka upp energin och stötta mina celler att få de bästa förutsättningarna?
Ät så ren mat som möjligt. Grönt är skönt! Det ökar din livskraft och fråga dig själv vid varje måltid:

1. Hur ren är maten jag har framför mig?
2. Hur mycket livskraft finns det i maten jag har framför mig?

Här kommer 10 tips på hur du lätt kan öka upp energin i kroppen och förbättra din cellmiljö:

Fyll upp din tallrik med mer grönsaker, bra fetter och gör en grön juice eller smoothie varje dag– minst 50% blandade grönsaker och gröna blad. Det kan vara spenat, broccoli, kål, grönkål, morötter, ingefära, gurkmeja, citron, avokado, nötter, kokosolja och olivolja m.m.
Satsa på ekologisk mat – ökar näringen i maten och du slipper kemikalier som bryter ner dina celler.
Undvik snabbmat och uppvärmning I mikrovågsugn – enzymer, B och C vitaminer försvinner vid snabb upphettning och proteinerna i maten ändrar sin struktur och kroppen och du tar inte upp näringen på samma sätt. Ät så raw mat du bara kan och lagad från grunden.
Tugga maten ordentligt – du får upp mer av näringen i maten du äter.
Motionera minst 30 minuter om dagen – blanda med yoga och promenader, som ökar vitaliteten och din cirkulation. Du blir piggare och starkare.
Avslappning/lugn stund – mindfulness och egentid tankar på med energi. Mental träning och sätt dig i första rummet kommer att göra att du har mer energi.
Djupandas – ökar vitaliteten i hela kroppen och du syresätter dig på ett helt annat sätt. Andas in och ut genom näsan och när du andas in skall magen gå ut och när du andas ut skall magen gå in. Öva 5 minuter morgon och kväll vid sängkanten tills du hittar den rätta andningen. Du kommer verkligen känna hur energin höjer sig i kroppen.
Torrborsta – i duschen varje morgon med en borste (djupandas för att få full effekt) och avsluta med en kalldusch över nacken så länge du kan. WOW vilken energi det ger!
Ut i naturen – jorda dig och sätt dig en stund på en stubbe och bara blunda och njut av naturens musik.
Drick minst 1.5 lite vatten om dagen – är ett bra sätt att snabbt få upp energin på om du känner dig tillfälligt trött (1.5 liter får du i dig genom maten och bra att tillsätta extra genom att även dricka 1.5 liter).

Nu kör vi!

Kram Johanna – Din Hälsohero

Hälsa Uncategorized Utbildning

Vill du jobba med hälsa?

Posted on 6 juli, 2017

Hej!

Många är intresserad av min utbildning till Hälso och livsstilscoach och jag tänker att eftersom det nu startar en utbildning i augusti igen så berättar jag gärna om den i detta mailet.Jag fick många förfrågningar om vilka utbildningar som var den bästa om man ville läsa till Hälso och livsstilcoach eller annan närliggande utbildning inom hälsa och näring. Jag kunde dock inte rekommendera någon då det vad jag tyckte fattades ett helhetstänk i de flesta utbildningarna och att kroppen sitter i hop både när det kommer till tankens kraft och inverkan på kroppen.På den vägen är det och jag insåg att jag behövde starta en egen utbildning. Där min vision var och är att sprida en hälsa utifrån ett helhetstänk.Jag såg även att det är många som går en utbildning inom hälsa för att man själv inte har mått bra och fått den hjälp man behövt. Vilket min resa började med också. Därför tycker jag att det är oerhört viktigt att man jobbar med sig själv under utbildningen. Det är svårt att ta hand om andra om jag själv inte är i balans.

Jag har nu under 1.5 år utbildat ca 70 elever som sprider hälsa och som fått lätta verktyg som fungerar för att både coacha sig själv och andra.Nu i augusti startar en ny omgång och den är helt digital där vi ses varje tisdag mellan 17-18. Mellan gångerna läser du på veckans material. Enkelt och smidigt, då du kan bo var som helst i landet eller i världen.

Så nu har jag gjort den ultimata utbildningen för dig som vill jobba med hälsa och även jobba med dig själv under tiden. Jag ger dig utbildningen till frihet och hållbar hälsa!Denna utbildningen skulle jag säga är den snabbaste vägen till en bättre hälsa. Utbildningen pågår under 6 månader med start i slutet av augusti och innehåller all kunskap du behöver för att själv uppnå och sprida, en hållbar hälsa.

Studera där du är!

Utbildningen är webbaserad och du kan i lugn och ro studera hemma framför din dator. Hela gruppen träffas varje tisdag mellan 17-18, i ett mötesrum på nätet (missar du ett möte, spelas allt in och du kan lyssna på det i efterhand).Här får du ett utrymme att umgås med likasinnade. Vi pratar i grupp och lyfter varandra och tar upp funderingar. Du har även en och en möte med mig eller en annan Hälso och livsstilscoach i mötesrummet, där vi jobbar med din hälsa. Det går utmärkt att studera och arbeta samtidigt, då du bestämmer din egen tid. Efter 6 månader är det dags för examen och du är redo att börja vägleda andra människor.Även efter utbildningen har du stöd och vi bollar klienter och frågor i den så kallade Hälsohero klubben. Gemenskap, glädje och inspiration är oerhört viktigt för utveckling anser jag.Just nu är det ett Early bird pris fram till den 31:e juli! Så passa på! :)Vill du veta mer så går det jättebra att boka upp ett samtal med mig där jag berättar mer om utbildningen eller om du mailar mig så skickar jag mer information, johanna@johannabjurstrom.se

Du kan läsa mer eller anmäla dig direkt via länken (ett begränsat antal platser) Läs mer här!

Hoppas att få se dig i höst!
Ha en fortsatt fin sommar!

Kram

Johanna

Hälsa Träning Utbildning

Varför skall jag röra på mig?

Posted on 4 juli, 2017

Nu när det är sommar är det härligt att ta sig en runda i skogen och få komma ut lite i naturen. När du rör på dig får du en ökad cirkulation, livsglädje och mer livskraft.

En viktig del med motion och rörelse är att det stimulerar och stärker ditt skelett. Att röra på dig är som att sätta på en motor – det startar en mängd processer som är bra för dig. Du känner dig genast piggare och starkare. Blodcirkulationen ökar och cellerna kan ta upp mer syre.

Om du har förhöjda blodfetter och stresshormoner, som till exempelvis adrenalin och kortisol, blir det lättare för din kropp att ta hand om detta om du ofta är i rörelse. Mindre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar både humör och din sömn.

Hjärnan påverkas på flera sätt av fysisk rörelse. Bland annat frigörs signalsubstanser, som dopamin och serotonin som båda är viktiga för att motverka depression och smärta. Det hjälper också ditt minne, din inlärning och ökar din koncentrationsförmåga. Endorfiner, ibland kallat kroppens eget morfin, frigörs vid rörelse och gör dig glad och fyller dig med livsglädje.

Motion är en färskvara och rekommendationen är att du rör på dig i minst 30 minuter varje dag. Rörelse och motion har god effekt på alla och det spelar ingen roll hur gammal du är, eller vilken vana av träning du har sedan innan.

Att röra på sig är ett måste för din hälsa. Genom motion kan du rena kroppen och förbättra cirkulationen. Motion syresätter kroppen vilket motverkar uppkomsten av sjukdomsframkallande mikroorganismer, såsom bakterier och svamp som inte trivs i en syrerik miljö.

Det är omöjligt att skapa en bra hälsa utan rörelse och det är viktigt att hitta vilken rörelse som passar just dig. Det kan vara löpning, cykling, bollsport, yoga, dagliga promenader och simning m.m. Om du dessutom älskar den rörelsen du utför så kommer det påverka dit kropp ytterligare positivt. Det samma gäller fast tvärt om, om du gör någon form av motion du inte gillar, så kan det begränsa din livskraft och du kan skada dig mycket lättare.

Rörelse är liv, utan rörelsen försämras cirkulationen. Utan rörelse avstannar din lymfa vilket ökar ansamlingen av giftiga avfallsprodukter och ger en syrebrist på cellnivå. Utan rörelsen blir din kropp helt enkelt en toxisk avfallsplats.

Idag vet vi att intervallträning med korta intensiva träningspass har en minskad risk för hjärtsjukdomar med över 100 procent jämfört med de som tränade vanligt motion. Genom att träna i korta intensiva intervaller tränar du hjärtat till att anpassa sig till större och större belastningar som också ökar hjärtats kapacitet. Intervallträning är även en bra träningsform för dig med låg sköldkörtelaktivitet.

Ha en fin vecka och vi kanske ses i motionsspåret! 🙂

Kram
Johanna – Din Hälsohero

Hälsa Kost Livet som Johanna

Hur förklarar jag för mina barn vad som är bäst för dem att äta?

Posted on 29 mars, 2017

Jag har aldrig tjatat på mina barn att de måste äta grönsaker. Jag har visat att jag tycker det är viktigt att äta grönsaker och förklarat varför. Jag har visat det genom att vara en bra förebild.

Men hur har jag gjort för att få mina barn att förstå på ett bra sätt, vad som är bäst för dem att äta?

Jag har lagt fokus på grönsaker, gjort roliga figurer eller delat upp grönsakerna i olika högar med färger. Utifrån det har de lärt sig färgerna, vilken grönsak de äter och vad den gör i kroppen medan de äter. Genom att visa och ställa fram bra mat på bordet och prata med barnen varför de behöver äta grönsaker, så fokuserar vi på det som är bra och på det sättet blir det mindre tjat om annan mat.

Varje litet steg du tar mot en bättre hälsa gör en stor skillnad. När ni som föräldrar har hittat den informationen ni behöver och vad era gemensamma hälsosamma värden är där hemma, involvera och dela det med era barn. Barn gör inte det ni säger, de gör det ni gör. Det är vad ni gör de kommer att ta med sig i framtiden.

Jag vet att det inte är så lätt alla gånger, att vara den där förebilden som man gärna vill vara för sina barn. Även fast du lär dina barn där hemma att det finns grönsaker och de älskar det, så är det en tuff miljö där utanför hemmet. Där finns gott om godis, snabba kolhydrater, snabbmat och framförallt att de känner sig annorlunda när de ser andra barn äta annat.

Det blev svårare när barnen blev större och mer medvetna om vad andra barn äter eller när de är på kalas. Idag är mina barn tonåringar och jag är inte lika orolig för mina barn. De har kunskapen vad som är bra och mindre bra. Visst äter de en pizza eller dricker en kola ibland, men jag vet att de har fått med sig kunskapen om vad som är bäst för deras kroppar.

I dag vet vi att vi kan påverka vårt DNA med hela 80%. Visst är det fantastiskt att veta att det aldrig är för sent att få en bättre hälsa! Det gjorde mig tryggare som förälder att veta det. Ger du kunskapen till ditt barn, så har de alla förutsättningar i livet.

Jag tror att oron och ständigt tjat att du tycker att de äter fel, kommer inte göra någon nytta. Bara tvärt om. Kunskap, kommunikation, att det alltid står grönsaker på bordet och att du fokuserar på att du finns där när de behöver dig är det viktiga.

Nästa skriver jag om 5 tips till en bättre hälsa i familjen!

Kram

Johanna – Din Hälsohero

Hälsa Utbildning

Hur får jag superkrafter?

Posted on 7 mars, 2017

Hej

Jag har varit i Florens! Dock inte så varmt på kvällen men vi hade ca 15 C mitt på dagen när solen låg på. Det var underbart!

Nu när jag är hemma igen så känner jag att det där ljuset var efterlängtat och jag kan jag tänka mig att du känner som mig, att du behöver sol och ljus just nu efter dessa mörka månader! Vi har nu gått igenom många månader i mörker och vi behöver ljuset och tillfredsställelsen. Jag tänkte dela med mig av mina superkrafter hur du kan balanser upp dina signalsubstanser- hjärnans budbärare som är bl.a Serotonin, dopamin, Gaba, noradrenalin, oxytocin, acetylkolin och endorfiner.

Dessa olika signalsubstanser är viktiga att vi har tillräckligt av för att vi skall må bra fullt ut. Att ha en bra balans mellan dessa signalämnen kan du undvika depressioner och andra fallgropar. Vi har massor med olika signalsubstanser men jag tar upp de som är de mest vanliga. Alla signalämnen har en mottagare som tar emot meddelanden. De kan vara aktiverande eller hämmande. De skyndar på eller dämpar aktiviteten. Det är genom detta system vi kan uppleva känslor.

Hur får vi dessa superkrafter och vad gör det med oss?

Serotonin
Är vårt måbra och lyckohormon. Har du bra nivåer av serotonin är du mer lugn, du trivs och är lycklig. Du har lätt att anpassa dig och har en bra sömn.

Har du för lite serotonin kan du ha svårt att säga nej. Du kan behöva fylla på med tillskott av magnesium, zink, kalcium, B6, D-vit och av omega 3 fettsyror. Det är viktigt att kroppen har tillräckligt med tryptofan, en aminosyra som kan konverteras till serotonin i kroppen. Tryptofan finns i proteinrik mat. Tryptofan finns i bl.a avokado, banan och havregryn.
Serotonin ger tillfredställelse, lugn och bra sömn. Brist orsakar depression. Du kan då känna sug efter enkla kolhydrater såsom pasta och ris. Du kan även vara sugen på salt mat. Undvik alkohol, då detta förvärrar upptaget av serotonin avsevärt.

Serotonin bildas till 95% i din tarm och bara 5% i hjärnan. Har du en tarm som inte fungerar som den ska, är depression vanligare då du inte kan bilda serotonin i den mängd du behöver. Genom att ge kroppen bättre näring av grönt och utesluter mjölk och mjöl produkter så gynnar du miljön i tarmen till det bättre. För att få upp nivåerna av serotonin ytterligare kan du träna på att ge komplimanger till andra, det ökar signalämnet. Du kan även titta upp i luften och räkna skorstenar, då bildas det också serotonin.

Dopamin
Styr ditt beteende, dina viljestyrda rörelser, motivationen, belöningen, sömnen, humöret, koncentrationen och inlärningen. Denna signalsubstans svarar för belöningssystemet i din hjärnan. Mycket energi, självkontroll, abstrakt tänkande, planering, begär och lust. Fyller på energi och ger hög sexlust. Dopamin ger energi, intelligens och hjälper till med motivation och planering. Om du har brist, kan du hetsäta sötsaker och överdriva koffeinintaget. Koffein och choklad ökar dopaminet.

Låg dopamin leder ofta till viktuppgång och trötthet. Du har också svårt att finna glädje i livet. Låga nivåer är knutna till beroenden. Höga nivåer av dopamin kan göra att vi mister kontakt med verkligheten. Det medför bristande känslor och vanföreställningar. Viktigt att sätta långsiktiga mål, delmål och visioner för dig och andra. I dag är vi ett dopamin törstigt folk. Varje ”like” på FB ger dig en dopamin kick, du känner dig stark och betydelsefull. Men dessa små kickar gör att vi får mer och mer begär och kroppen vill ha mer och mer. Till slut blir vi beroende av handlingen. Undvik sökandet efter små kickar. Kaffe och socker är en annan. De flesta med missbruksproblem har brist på dopamin. Vi vill hela tiden ha mer och mer – för att få mer och mer dopamin, vilket får oss att känna oss tillfreds och betydelsefulla. Vi matar våra barn med mer och mer socker, som oftast går över till mer och mer tyngre droger när vi sedan blir äldre. Vi behöver mer långsiktiga mål och visioner för att få en hållbarhet i dopaminnivåerna.

Acetylkolin
Ser till att du har ett bra minne, är kreativ och för att ha en bra inlagring. Acetylkolin gör att du har klarhet i tankar. Du mår bra och inlagring och minne är på topp. Brist ger koncentrationssvårigheter och minnesförlust. För mycket fettrik mat (dåligt fett) kan hämma din produktion av acetylkolin. Fyll på mer med omega 3 fettsyror, B1, B5, B12, Kolin, antioxidanter. Ät mer av mandlar, kronärtskocka, broccoli, gurka, gröna blad, frukt, grönsaker, zucchini, pinjenötter och macadamianötter. Fördelen med acetylkolin i kosten är att det kommer att visa sig efter ett par veckor, då du balanserat kolinnivåerna (förstadie till acetylkolin). De bästa kolinkällorna är de fettrika.

Noradrenalin
Den reglerar din puls till det högre och dina tankar om att ta ett snabbt beslut. Noradrenalin bildas precis som adrenalin i binjuremärgen och noradrenalin är ett förstadie till adrenalin. Noradrenalin förbereder dig på flykt. När vi hamnar i en stressituation utsöndras dessa stresshormoner och gör så att vår kropp förbereds på att öka pulsen, höja blodtrycket och blodsockret. Vidga luftrören och förstora dina pupiller.

Vårt sympatiska nervsystem som reglerar stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol kan inte känna skillnad på verkliga hot så som att vi håller på att bli överkörda av en bil, eller om hotet är av ekonomiska problem. Signalämnet utsöndras även när du tänker olika tankar som kan utgöra att vi är oroliga inför framtiden. Vi behöver leva mer i nuet och inte fantisera upp olika händelser som inte är sanna. När vi hela tiden har en hög nivå av stresshormoner i blodet, så ger detta flera negativa effekter. Både på vår kropp och vårt psyke. Bland annat kan långvarig stress leda till sömnsvårigheter, ångest, depression, irritation, aggression, bukfetma och övervikt. Även åderförfettning, hjärt- och kärlsjukdomar, matsmältningsbesvär, diabetes och infektioner. Stress gör det också svårare för oss att bli gravida, eftersom kroppen lägger fortplantningsförmågan på viloläge när kroppen tror att vi är i en livsfarlig situation.

GABA
Bra för ditt minne och din inlärningsförmåga. Den är den viktigaste av hjärnans hämmande signalämnen. Det dämpar nervöverföringen så att nervcellerna får tid att återhämta sig. Reducerar ångest och stress. Ett inre lugn. Vid höga halter av GABA är man kontrollerande och vill ha ordning och reda. GABA är bra för vår tanke och aktivitet, för bra minnesförmåga och språkutvecklingen. Vid för lågt GABA kan det behövas extra tillskott av B1, B3, B6 och L-glutamin.
Det lättaste och mest naturliga sättet att hålla GABA balansen är med kosten. Ät mer mandlar, banan, broccoli, brunt ris, linser, havre, apelsin, citrus, spenat och valnötter. Drick gärna grönt te, det innehåller teanin som gynnar bildning av GABA i hjärnan.

Oxytocin
Du har en mer social, kärleksfull och omhändertagande personlighet. Oxytocin är avgörande för upprättandet av gemenskap, parbildning, omvårdnad, och förmåga att vara social. Bra nivåer av oxytocin leder till mindre aggressioner, ångest och minskar stress. Oxytocin gör dig lyckligare. Det ökar viljan till att du vill vara tillsammans med någon, och är starkt involverat i sexuell lust. Det brukar kallas för kärlekshormonet. För att öka upp mängden oxytocin kan man se till att få beröring (ex massage eller fysisk närkontakt med andra) och att vara tacksam för det du har. Leva i nuet. Samt stärka upp det endokrina systemet och framför allt hypofysen.

Endorfin
Styr din sömn, hunger, törst och har smärtstillande egenskaper.
Hormonet påverkar din vilja att sova, äta och dricka. Endorfin utsöndras bland annat vid skratt, stress och motion, men även vid förälskelse och vid sex. Endorfiner anses vara kroppens eget morfin på grund av att den har smärtlindrande egenskaper. Du kan lätt bli beroende av att bilda endorfiner som gör att du kan börja träna överdrivet mycket. Den ökar din glädje i livet. Träna och skatta och se på rolig film eller teater. Var med människor som ger dig energi.

Tänk på att dina tankar styr ditt leverne. Vi har ca 80 000 tankar per dag och 90% av dem tänkte vi i går, det är inte så nytänkande! Dessutom är 80 % av dessa tankar negativa. Vi behöver byta ut tankar! Genom att ha bra nivåer av dessa signalämnen så kan vi även ha förmågan att tänka klarare och ta bättre beslut.

Vilken av dessa signalämnen skulle du behöva mer av?

Kram Johanna – Din Hälsohero

Kost Livet som Johanna Modell Recept Skönet Träning Uncategorized Utbildning

Varför jag brinner för det jag gör

Posted on 2 september, 2016

Jag brukar titulera mig ”Din hälsohero”. Jag ser ett behov där ute. Vi är många som behöver vägledas, någon att hålla i handen när det gäller att se vad som är bäst för min hälsa. Jag jobbar med dig som vill uppnå en hållbar hälsa. För att få en hållbar hälsa så behöver vi se till varje enskilt behov och individ. Alla är vi olika och vi behöver olika saker. Vi behöver även se till ett helhetsperspektiv, där allt spelar in, både fysisk som psykisk hälsa.

För att du skall få en hållbar hälsa krävs det träning, träning och åter igen träning. Då menar jag inte enbart motion, utan det du behöver träna extra på. Du har förmodligen tränat åt fel håll för länge, som gjort att du hamnat exempelvis i en depression, en mage som inte fungerar eller en utbrändhet. Då behöver du träna åt rätt håll. Det finns många rön där ute som talar om för dig vilken sorts hälsa du skall leva efter. Det kan vara sätt du skall äta på, nya sätt du skall detoxa dig på, springa på, tänka på. Det kan riktigt snurra i huvudet. Jag upplever många gånger att det går ett mode i hälsa. Nya löpsedlar varje vecka som talar om för dig vad som gäller nu. Så hur vet jag exakt vad just jag skall träna på?

Det är just det där, jag hjälper dig med. Att hitta vad just du behöver. Jag är utbildad homeopat, näringsterapeut, inom funktionsmedicin, coach, hudterapeut, mikronäringsterapeut och PT. Genom att ta ut det bästa av alla världar, så har jag tagit fram min egna filosofi om vad hälsa är. Nyckeln är att få fram vad just DU behöver träna på, utifrån DINA förutsättningar. Jag ser alltid till en helhet och studerar dig och dina behov. Många gånger går vi enbart till en coach, eller till en kostrådgivare eller en personlig tränare. Tänk om du kunde få allt i ett!

För mig började allt med en dröm, en dröm att bli fotbollsproffs. När jag var 12 år hängde det planscher på Ronald Koeman, Gullit och Maradona på väggarna i mitt rum, de var mina stora idoler och förebilder. Vi hade alla en sak gemensamt, vi ville bli fotbollsproffs.

När jag var 12 år så fick jag diagnosen Ulcerös kolit (kronsik blödande tjocktarmsinflammation). Något år tidigare hade jag varit hos tandläkaren och fått massor med lagningar med amalgam (innehåller kvicksilver och andra tungmetaller). Jag hade blivit kvicksilverförgiftad och det skapade inflammation i tarmen med smärtor. Som följd blev det en massa matintoleranser och matallergier. På den tiden var det ingen som förstod vad det var som hade orsakat att jag hade en blödande tarm (knappt att de gör det idag heller). Ovetandes så fortsatte jag att äta allt jag inte tålde. Det var aldrig någon som berättade eller visste vad jag skulle äta eller göra och inte bör äta eller göra åt min sjukdom. Jag hade en kronisk tarmsjukdom och det fick jag leva med.

Men så hände det där som inte fick hända. Drömmen krossades i och med en knäskada. Korsband, ledband och menisker gick sönder, hela höger knä var trasigt. Jag kommer ihåg den dagen som igår, mina drömmar var puts väck, på bara en sekund. Rehabiliteringen blev lång och jag kom aldrig tillbaks. Frågan som ständigt pågick i mitt huvud var, hur kunde jag gå sönder så fullständigt när jag inte ens var 18 år?

Idag vet jag att det berodde på den kost jag stoppade i mig, i den stress jag levde i för att prestera, den missade träningen som stärker skelettet och att jag gick med allt för höga halter kvicksilver och andra tungmetaller i kroppen som skapade inflammationer.Mitt skelett släppte i från sig basiska mineraler för att kompensera den sura vävnaden som uppstod. Det medförde att jag blev benskör. Min kropp orkade inte. Det var många faktorer som spelade in.

Jag fick hitta en ny dröm, och det är den dröm som jag lever idag. Att få ge dig nycklarna till frihet och hållbar hälsa!

Min resa tar sig en liten annorlunda väg. När jag skadade mig så jobbade jag extra som fotomodell. Det blev naturligt att jag satsade mer på det när jag inte kunde spela längre. Det resulterade att jag var med i Fröken Sverige 1996, som Fröken Stockholm. Att vara med i Fröken Sverige var en rolig tid, vi ”Fröknar” fick i uppdrag att föreläsa för ungdomar om rökningens skadeverkan. Jag verkligen älskade det, att stå framför dessa ungdomar och få påverka dem, vara en förebild. Jag hade hittat min plats. Jag hade en ny dröm!

Resan fortsatte i skönhetens tecken och jag utbildade mig till hudterapeut. Min vision var att arbeta och hjälpa människor. Jag öppnade min första klinik, men upptäckte ganska snabbt att de krämer jag hade på hyllan räckte inte för dem som hade hudproblem. Jag började förstå att vi människor går omkring med massa obalanser i kroppen, som jag hade gjort när jag skadade mig. Jag behövde jobba inifrån. Jag började se mig omkring vad det fanns för olika läror och fann homeopatin. Den lära som tittar på hela människan, där allt spelar roll.

Efter 5 år var jag klar homeopat. Samtidigt hade jag drivit min hudklinik, vilket gjorde att jag kunnat praktisera från dag 1. Det gjorde att jag fort märkte vad som funkade och det som funkade mindre bra. Jag upptäckte också att vi människor går med för mycket näringsbrister och för mycket negativa tankar. Tankar som belastar din kropp negativt, som begränsar dig. Många där ute är även medberoende och där har jag själv stor erfarenhet och jag titulerade mig själv med att jag hade ”svart bälte i medberoende”. Första stadiet är att förstå att man har det, annars är det svårt att göra något åt det.

Jag behövde mer kunskaper om allt och utbildade mig vidare till näringsterapeut, coach, PT, inom funktionsmedicin och mikronäring. Jag har studerat dess olika läror under 12 år. Jag har slagit ihop dem och gjort till min egen filosofi vad jag anser är att ha en bra hälsa. Alla är vi olika och vi behöver olika saker för att må bra. Det är just det som är så viktigt, att hitta det just du behöver i ditt liv för att du skall må som bäst! -Be the best of you!

Jag är idag helt frisk från min inflammerade tarm, fri från min kvicksilverförgiftning, fri från negativa tankar och medberoende. Jag hittade de verktyg jag behövde för att få en bättre hälsa. Jag har nu hjälpt andra i 20 år och jag brinner för att sprida min lära. Jag har paketerat mina erfarenheter och startat min egen Academy, där du kan läsa till hälso- och livsstilscoach, enligt min lära. Jag älskar att få sprida mina kunskaper till dig, antingen genom utbildning eller genom coachning, det är fantastiskt! Jag har tagit fram 10 nycklar, där du kan hitta vilken eller vilka nycklar som just du behöver för att må bra. Hur du själv kan reglera din hälsa utifrån din hälsoskala med dessa nycklar.

Jag blev inte fotbollsproffs, men jag jobbar i dag aktivt med elitidrottare och med dig som vill träna åt rätt håll. Så du kan fortsätta att leva i din dröm. Det är en underbar känsla att få den där kramen, det där leendet eller när publiken ställer sig upp efter en föreläsning och klappar händer, det är just det där, att inspirera och visa vägen till en bättre livskraft som går rakt in i hjärtat!

Det bästa som finns för mig är att få hjälpa dig, att se dig växa och att du hittar dina drömmar. Att få hålla dig i handen och se hur du når dina mål!

Längtar du efter mer energi, mer livskraft, mer tid och mer pengar? Hur mycket skulle du vinna på att bli ditt bästa jag?

Styrka, energi och superkrafter – Jag ger dig nycklarna till frihet och en hållbar hälsa!

Kram
Johanna

Hälsa Livet som Johanna

Hur hittar jag min inre lycka?

Posted on 3 augusti, 2016

Vad är det som gör att vi behöver konsumera så mycket?

Har du funderat för en stund och frågat dig själv, varför du framför allt köper saker du inte behöver? Varifrån kommer denna impuls av att handla nya saker hela tiden?

Vi åker till jobbet, vi betalar våra räkningar, vi gör samma sak dag efter dag, månad efter månad, år efter år. Har vi arbetat hårt, belönar vi oss själva med saker. Vi ger oss i det ögonblicket en ny pryl eller något som tillfredställer oss för stunden. Vi känner ständigt ett tomrum som måste fyllas. Vår signalsubstansen Dopamin frisätts och vi känner oss starka och självförtroendet är på topp när vi konsumerar en ny pryl. Det vi vill säga är att ”jag är framgångsrik och måste visa det för världen”. Det är egot som pratar. Egot är ett bottenlöst hål, och känslan av glädje varar aldrig mer än ett par dagar. Så vi konsumerar ännu mer. Vi har aldrig riktigt hittat formeln för att släcka vår törst. Att vi hela tiden behöver hitta en tillfredsställelse som vi alla letar efter. Vi behöver idag Dopamin kickar för att känna lycka, vi är många där ute som går varje dag och söker efter denna kortvariga lycka av kickar.

Det skiljer sig mellan oss, men enligt ny forskning kan nivåer av lycka bero på:
50 % på vår genetik.
10 % på våra omständigheter så som pengar, relationer och social status.
40 % är beroende av våra sinnestillstånd.

En stor del av vår lycka eller avsaknad av den kommer alltså från våra inre tillstånd. Behöver vi verkligen söka efter tillfredsställelse för att känna och uppleva lycka? Överkonsumtionen börjar spåra ur, desto mer olyckliga vi är desto mer konsumerar vi. Överkonsumtion spårar faktiskt ur oss på vägen till sann lycka. Men, vad kan vi göra för att komma ur detta?

Jag tror det är viktigt att vi stannar upp och reflektera över vårt beteende och tittar på vår värld ur ett annat perspektiv.

När vi tar hand om något annat än oss själva utvecklar vi en känsla av kärlek och omsorg. Eftersom vi känner igen oss i det. Genom att arbeta tillsammans och förstå våra handlingar. Våra sinnen behöver expandera, och vår empati fördjupas. Vårt ego minskar, eftersom vi i stället längtar efter att göra skillnad. På detta sättet frisätts det mer Serotonin och vi känner oss lyckliga och vi mår bra, på ett hållbart sätt. Inga ”kickar” av Dopamin, som behöver fyllas på av prylar eller ”likes” på Facebook. Nu säger jag inte att Dopamin är dåligt på något sätt, men vi behöver de långsiktiga målen i våra liv, (ut och resa, hitta en partner, bestiga berg eller vad det nu är du drömmer om) som också fyller på vårt Dopamin, men på ett mer långsiktigt sätt.

Vi har tränat länge att se till oss själva, men sanningen är den att vi får ut mer gemenskap och att vara tillsammans genom att hjälpa och finnas där för andra. Det är ett tänkesätt, en evig önskan att finna mening i våra liv. När vi är omgivna av de människor vi älskar, när vi gör en skillnad i andra människors liv, når vi vår egen lycka. Denna lycka består och fyller på våra kroppar med långvarig lycka.

Känner du att det kliar i hela dig att konsumera nya saker bör du fråga dig själv: Kommer verkligen denna pryl tillfredsställa mig och kommer det göra så jag blir lycklig på sikt?

Genom att träna varje dag på mindfulness, tacksamhet, medkänsla, äkthet, kommer du känna en annan glädje i livet. Tänk på att den typ av lycka du verkligen vill ha kommer från din egna lycka och inifrån dig.

Fyll även på med bra näring och mat rik på antioxidanter. Promenera i skogen och uttryck din kärlek till din familj, eller ta det första steget att uppnå en dröm som du har alltid velat göra!

Du kommer att börja se världen med nya ögon. Ditt ego kommer inte att vara lika krävande. Nya prylar kommer inte ligga i fokus och du kommer att sluta jämföra dig med andra. Det kan låta flummigt, men jag är själv ett levande bevis på att det fungerar och andra med mig. Så börja nu på en gång och lista saker du är tacksam för i livet.

Jag coachar många människor hur de skall hitta sin inre lycka och det första jag brukar säga är att du skall göra en lista varje kväll. Där skall du skriva ner minst 3 saker som du är tacksam för, som hänt under dagen. Börja så, så kommer du redan med små steg märka en skillnad.

Kram
Johanna

Older Posts