Browsing Category

Träning

Hälsa Träning Utbildning

Varför skall jag röra på mig?

Nu när det är sommar är det härligt att ta sig en runda i skogen och få komma ut lite i naturen. När du rör på dig får du en ökad cirkulation, livsglädje och mer livskraft.

En viktig del med motion och rörelse är att det stimulerar och stärker ditt skelett. Att röra på dig är som att sätta på en motor – det startar en mängd processer som är bra för dig. Du känner dig genast piggare och starkare. Blodcirkulationen ökar och cellerna kan ta upp mer syre.

Om du har förhöjda blodfetter och stresshormoner, som till exempelvis adrenalin och kortisol, blir det lättare för din kropp att ta hand om detta om du ofta är i rörelse. Mindre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar både humör och din sömn.

Hjärnan påverkas på flera sätt av fysisk rörelse. Bland annat frigörs signalsubstanser, som dopamin och serotonin som båda är viktiga för att motverka depression och smärta. Det hjälper också ditt minne, din inlärning och ökar din koncentrationsförmåga. Endorfiner, ibland kallat kroppens eget morfin, frigörs vid rörelse och gör dig glad och fyller dig med livsglädje.

Motion är en färskvara och rekommendationen är att du rör på dig i minst 30 minuter varje dag. Rörelse och motion har god effekt på alla och det spelar ingen roll hur gammal du är, eller vilken vana av träning du har sedan innan.

Att röra på sig är ett måste för din hälsa. Genom motion kan du rena kroppen och förbättra cirkulationen. Motion syresätter kroppen vilket motverkar uppkomsten av sjukdomsframkallande mikroorganismer, såsom bakterier och svamp som inte trivs i en syrerik miljö.

Det är omöjligt att skapa en bra hälsa utan rörelse och det är viktigt att hitta vilken rörelse som passar just dig. Det kan vara löpning, cykling, bollsport, yoga, dagliga promenader och simning m.m. Om du dessutom älskar den rörelsen du utför så kommer det påverka dit kropp ytterligare positivt. Det samma gäller fast tvärt om, om du gör någon form av motion du inte gillar, så kan det begränsa din livskraft och du kan skada dig mycket lättare.

Rörelse är liv, utan rörelsen försämras cirkulationen. Utan rörelse avstannar din lymfa vilket ökar ansamlingen av giftiga avfallsprodukter och ger en syrebrist på cellnivå. Utan rörelsen blir din kropp helt enkelt en toxisk avfallsplats.

Idag vet vi att intervallträning med korta intensiva träningspass har en minskad risk för hjärtsjukdomar med över 100 procent jämfört med de som tränade vanligt motion. Genom att träna i korta intensiva intervaller tränar du hjärtat till att anpassa sig till större och större belastningar som också ökar hjärtats kapacitet. Intervallträning är även en bra träningsform för dig med låg sköldkörtelaktivitet.

Ha en fin vecka och vi kanske ses i motionsspåret! 🙂

Kram
Johanna - Din Hälsohero

Recept Träning

Maxa med moringa i Påsk!

Moringa är ett superfood jag maxar med varje dag!

Moringa är något som vi hör mer och mer om. Men vad är moringa och vad är det bra för?
Moringa är ett släkte av tvåhjärtbladiga växter och är en av de mest näringsrika växterna i världen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Moringa innehåller:
25% fullvärdigt protein
31% fibrer
Högt andel antioxidanter.
Rikliga mängder av järn, A och K -vitamin.
Men även en källa till E - vitamin, kalcium och magnesium.
När du intar moringa som ett pulver kan din kropp absorbera näringsämnen lättare, vilket garanterar en högre upptag.

2-3 tsk per dag av moringa sägs kunna ge:
Ökad energin, klarare och vitalare hud, öka upp immunförsvaret, ett fullvärdigt protein för dig som är vegan, muskeltillväxt (ta efter träning), lugnande på ditt system och sägs till och med förbättra synen.

Som jag nämnde ovan finns det en hel del antioxidanter i, som är viktiga för att skydda, reparera och förebygga cellskador och motverkar oxidativ stress. Vilket förhindrar åldrandeprocessen i kroppen på lång sikt. Ökar din vitalitet i hela kroppen! Att ta det aktiva valet att inkludera superfoods i din dagliga kost är verkligen ett steg i rätt riktning för en hållbar hälsa.
Det finns alltid olika slags kvalitét på superfoods och jag letar alltid efter vart det kommer i från och hur det odlas. Ursprung är A och O och en bra produkt är en garanti att alla dessa härliga vitaminer, mineraler och antioxidanter finna kvar i produkten. Sedan skall man komma i håg att moringa är ingen mirakelprodukt och det gäller alla superfoods. Det är viktigt att se till vad du behöver mer av och i kombination med annan näring. Men är du vegan, eller du tränar mycket eller vet med dig att du inte äter mat med så mycket näring, i kan det vara bra att blanda en shot som ett stärkande mellanmål.

Moringa innehåller 25% protein, vilket är ovanligt högt för en växt. Dessutom innehåller den de 9 essentiella aminosyrorna som gör det till ett fullvärdigt protein. Det medför bl.a till ökad muskelmassa och en ökad vitalitet i hela kroppen.

Jag tycker också att det är viktigt att vi värnar om vår miljö och inte förbrukar onödigt med plast eller aluminium som oftast våra superfoods är förpackade i. Innehåller superfoods mycket C-vitamin (vilket de oftast gör) drar C-vitaminet ut aluminiumet till själva innehållet i påsen. Detta medför att du som konsument får aluminium i dig som man i dag vet har en koppling till Alzheimers sjukdom.

Jag har bara hittat en produkt på marknaden som uppfyller alla mina hårda krav, och det är Herb Hero. De har alla sina produkter i glas och dessutom i en snygg förpackning som gör att det ser snyggt ut på hyllan hemma i köket. Det bästa av allt så har de superkoll på vart de odlas och att kvalitén är den allra bästa! De har verkligen koll på hela varukedjan - från planta till färdig produkt. Det är något som jag tycker är det allra viktigaste med att köpa bra superofoods. Så fråga dig alltid vart någonstans ditt superfoods kommer i från, för det kan vara avgörande för din hälsa!

Hur får jag i mig moringa?

Shot:
Jag brukar göra shots med moringa och vatten. 2-3 tsk moringa och skakar i en shaker med några droppar färsk citron i för friskare smak. Bra om du tränar mycket och drick efter träningen eller som ett mellanmål.

Smoothie:

Ingredienser:  (2 personer)
1 st påse spenat
250 g frusna bär - blåbär och hallon
1 msk kokosolja (Herb Hero)
2 tsk moringa (Herb Hero)
1 tsk Yaconsirap (gynnar dina magbakterier)
1 st avokado
1 dl mandelmjölk
1/2 dl frysta lingon
50 g fryst mango att lägga ovanpå
50 g granatäpplen att lägga ovanpå

Tänk på att bara använda dig av ekologiska ingredienser för bästa näring.
Blanda ner avokado, mandelmjölk, hallon och blåbär, kokosolja, spenat, yaconsirap och frysta lingonen.
Mixa i en blender och fyll på med vatten om den blir för tjock (skall vara som en fastare yoghurt).
Lägg granatäpple och mangobitar ovanpå och njut!

 

 

Om du vill ha mitt Hälsohero brev som kommer ut varje torsdag till din mail, så gå in på min hemsida och fyll i din mailadress. Inget spam förekommer! 🙂

Ha en super härlig Påsk!

Kram
Johanna - Din Hälsohero.

Livet som Johanna Okategoriserade Recept Skönet Träning Utbildning

Har du för lite energi och är du ständigt trött?

somna-pa%cc%8a-bo%cc%88cker Har du massor med energi och redo att möta dagens arbete och utmaningar? Eller är du, liksom många av de klienter som kommer till mig, ofta utmattade? Många intar idag stora mängder koffein, energidrycker, och socker för att ta sig igenom dagen. Jag tycker att det är viktigt att lära ut vad som kan vara grundorsaken till dina hälsoproblem, och framförallt om din trötthet. Jag får många som kommer till mig som känner att de inte har den energi de hade innan. Vad kan vara orsaken? Orsaken kan vara många olika saker, men en stor bidragande orsak till trötthet kan vara utmattade binjurarna. Om man inte stöttar binjurarna i det läget kan utmattning vara ett faktum. Bortfall av energi, trötthet och mental nedstämdhet kan alla vara knutna till binjurarna och dess funktion. Våra binjurar sitter som en liten mössa på våra njurar och är våra arbetshästar. De producerar hormoner som gör vår kropp och hjärna starkare, snabbare och mer alert. Men när stresshormoner alltid måste utsöndras och blir förhöjda i vår kropp kommer kroppen och hjärnan försämras mer och mer. Tyvärr är det många som stressar för mycket. Jag tillhör tyvärr en av dom som stressar ofta. Som egen företagare, mamma och med ett brinnande intresse att hjälpa och sprida hälsa till andra, kan göra att man i bland vill för mycket, på både gott och ont. Men jag har alla verktyg som behövs för att jag skall förstå vad jag kan göra åt det och jag vill dela med mig av det till dig. Jag har tagit fram 10 nycklar och har du en balans mellan dessa brukar du inte ha något problem med varken binjurarna eller trötthet. Det gäller att hitta vilken nyckel och vilka näringsämnen du behöver mer av som är det avgörande. Förr när vi var jägare då utsöndrades bara våra stresshormoner när det uppstod fara. Idag tror kroppen att det är fara hela tiden. Intryck från olika håll, som sociala medier, trafiken, höga krav på oss själva osv, gör att binjurarna får jobba extra mycket nuförtiden. Vilka tecken kan visa på att jag behöver stötta mina binjurar? 1. Du är trött även fast du sovit Det är inte normalt att känna sig trött varje morgon. Vi ska ha energi som varar hela dagen. 2. Du behöver energidrycker för att orka med din dag Känner du att du tappar energi på förmiddagen och fyller på med energidrycker eller kaffe? Det betyder oftast att dina binjurar inte kan eller orkar producera de vanliga nivåerna av hormoner på morgonen. Hormonerna är tänkta att vara högre på morgonen och sedan gradvis minska under resten av dagen. Känner du att du behöver fylla på med koffein på eftermiddagen kan det betyda att hormonerna minskas för snabbt på eftermiddagen. Det leder till trötthet och energibortfall och mental svaghet. Det är även vanligt att senare på kvällen kan du ha lite högre nivåer igen och lösa världskrig och ha massa energi. För att eventuellt vakna med låga nivåer på morgonen igen. 3. Du har ojämnt humör Om dina binjurar producerar höga nivåer av stresshormoner, prioriterar kroppen att i första hand producera kortisol (hormon som dämpar inflammationer och utsöndras vid stress) i stället för att producera steoridhormoner (våra könshormoner) testosteron och östrogen. Detta gäller även progesteron. När dessa hormoner faller, så faller sexlusten, du tappar energi, sämre mental klarhet, sämre muskelmassa och benstyrka, ditt humör är svajigt och du tappar lusten till saker och ting. 4. Du är irriterad eller deprimerad Om dina stresshormoner ständigt utsöndras från binjurarna, kan det finnas ökad inflammation i kroppen och i hjärnan. Kronisk inflammation i hjärnan gör att du har ett försämrat minne, lättretlig och minnesbortfall. 5. Du blir jättetrött efter maten När du äter en kost rik på kolhydrater så stiger ditt blodsocker, vilket leder till en ökning av insulin, vilket gör att blodsockret kommer att sjunka. Det leder till en trötthet, dimma och med en extra hunger och ett sug, då kroppen behöver mer energi. 6. Du har sug efter socker och snabba kolhydrater Ett av de sätt vi kompensera våra hormonnivåer är att äta mer socker. Kroppen skriker efter energi och behöver snabb återhämtning och då är sockersuget extra stort. Trötthet är ett vanligt problem, och det är som sagt oftast nära kopplad till våra binjurar. Det finns faktiskt en hel del du kan göra själv för att stötta binjurarna, genom att sova bra (minst 8 h) och med rätt kost och livsstil. Fyll på med extra D-vitamin, C-vitamin, Magnesium, B-vitaminer, då det är stöttning och mat för dina binjurar. Ha en dag med massor med energi! Vill du ha mer tips och råd om din hälsa, gå in på www.johannabjurstrom.se och anmäl dig till Hälsogero tips som kommer komma till din mail 1 gång i veckan varje torsdag! Kram hela dan! Johanna
Kost Livet som Johanna Modell Recept Skönet Träning Uncategorized Utbildning

Varför jag brinner för det jag gör

inspiration Johanna Jag brukar titulera mig "Din hälsohero". Jag ser ett behov där ute. Vi är många som behöver vägledas, någon att hålla i handen när det gäller att se vad som är bäst för min hälsa. Jag jobbar med dig som vill uppnå en hållbar hälsa. För att få en hållbar hälsa så behöver vi se till varje enskilt behov och individ. Alla är vi olika och vi behöver olika saker. Vi behöver även se till ett helhetsperspektiv, där allt spelar in, både fysisk som psykisk hälsa. Hero+txt För att du skall få en hållbar hälsa krävs det träning, träning och åter igen träning. Då menar jag inte enbart motion, utan det du behöver träna extra på. Du har förmodligen tränat åt fel håll för länge, som gjort att du hamnat exempelvis i en depression, en mage som inte fungerar eller en utbrändhet. Då behöver du träna åt rätt håll. Det finns många rön där ute som talar om för dig vilken sorts hälsa du skall leva efter. Det kan vara sätt du skall äta på, nya sätt du skall detoxa dig på, springa på, tänka på. Det kan riktigt snurra i huvudet. Jag upplever många gånger att det går ett mode i hälsa. Nya löpsedlar varje vecka som talar om för dig vad som gäller nu. Så hur vet jag exakt vad just jag skall träna på? Det är just det där, jag hjälper dig med. Att hitta vad just du behöver. Jag är utbildad homeopat, näringsterapeut, inom funktionsmedicin, coach, hudterapeut, mikronäringsterapeut och PT. Genom att ta ut det bästa av alla världar, så har jag tagit fram min egna filosofi om vad hälsa är. Nyckeln är att få fram vad just DU behöver träna på, utifrån DINA förutsättningar. Jag ser alltid till en helhet och studerar dig och dina behov. Många gånger går vi enbart till en coach, eller till en kostrådgivare eller en personlig tränare. Tänk om du kunde få allt i ett! För mig började allt med en dröm, en dröm att bli fotbollsproffs. När jag var 12 år hängde det planscher på Ronald Koeman, Gullit och Maradona på väggarna i mitt rum, de var mina stora idoler och förebilder. Vi hade alla en sak gemensamt, vi ville bli fotbollsproffs. När jag var 12 år så fick jag diagnosen Ulcerös kolit (kronsik blödande tjocktarmsinflammation). Något år tidigare hade jag varit hos tandläkaren och fått massor med lagningar med amalgam (innehåller kvicksilver och andra tungmetaller). Jag hade blivit kvicksilverförgiftad och det skapade inflammation i tarmen med smärtor. Som följd blev det en massa matintoleranser och matallergier. På den tiden var det ingen som förstod vad det var som hade orsakat att jag hade en blödande tarm (knappt att de gör det idag heller). Ovetandes så fortsatte jag att äta allt jag inte tålde. Det var aldrig någon som berättade eller visste vad jag skulle äta eller göra och inte bör äta eller göra åt min sjukdom. Jag hade en kronisk tarmsjukdom och det fick jag leva med. Men så hände det där som inte fick hända. Drömmen krossades i och med en knäskada. Korsband, ledband och menisker gick sönder, hela höger knä var trasigt. Jag kommer ihåg den dagen som igår, mina drömmar var puts väck, på bara en sekund. Rehabiliteringen blev lång och jag kom aldrig tillbaks. Frågan som ständigt pågick i mitt huvud var, hur kunde jag gå sönder så fullständigt när jag inte ens var 18 år? Idag vet jag att det berodde på den kost jag stoppade i mig, i den stress jag levde i för att prestera, den missade träningen som stärker skelettet och att jag gick med allt för höga halter kvicksilver och andra tungmetaller i kroppen som skapade inflammationer.Mitt skelett släppte i från sig basiska mineraler för att kompensera den sura vävnaden som uppstod. Det medförde att jag blev benskör. Min kropp orkade inte. Det var många faktorer som spelade in. Jag fick hitta en ny dröm, och det är den dröm som jag lever idag. Att få ge dig nycklarna till frihet och hållbar hälsa! Min resa tar sig en liten annorlunda väg. När jag skadade mig så jobbade jag extra som fotomodell. Det blev naturligt att jag satsade mer på det när jag inte kunde spela längre. Det resulterade att jag var med i Fröken Sverige 1996, som Fröken Stockholm. Att vara med i Fröken Sverige var en rolig tid, vi "Fröknar" fick i uppdrag att föreläsa för ungdomar om rökningens skadeverkan. Jag verkligen älskade det, att stå framför dessa ungdomar och få påverka dem, vara en förebild. Jag hade hittat min plats. Jag hade en ny dröm! En rökfri generation idolbild Resan fortsatte i skönhetens tecken och jag utbildade mig till hudterapeut. Min vision var att arbeta och hjälpa människor. Jag öppnade min första klinik, men upptäckte ganska snabbt att de krämer jag hade på hyllan räckte inte för dem som hade hudproblem. Jag började förstå att vi människor går omkring med massa obalanser i kroppen, som jag hade gjort när jag skadade mig. Jag behövde jobba inifrån. Jag började se mig omkring vad det fanns för olika läror och fann homeopatin. Den lära som tittar på hela människan, där allt spelar roll. Efter 5 år var jag klar homeopat. Samtidigt hade jag drivit min hudklinik, vilket gjorde att jag kunnat praktisera från dag 1. Det gjorde att jag fort märkte vad som funkade och det som funkade mindre bra. Jag upptäckte också att vi människor går med för mycket näringsbrister och för mycket negativa tankar. Tankar som belastar din kropp negativt, som begränsar dig. Många där ute är även medberoende och där har jag själv stor erfarenhet och jag titulerade mig själv med att jag hade "svart bälte i medberoende". Första stadiet är att förstå att man har det, annars är det svårt att göra något åt det. Jag behövde mer kunskaper om allt och utbildade mig vidare till näringsterapeut, coach, PT, inom funktionsmedicin och mikronäring. Jag har studerat dess olika läror under 12 år. Jag har slagit ihop dem och gjort till min egen filosofi vad jag anser är att ha en bra hälsa. Alla är vi olika och vi behöver olika saker för att må bra. Det är just det som är så viktigt, att hitta det just du behöver i ditt liv för att du skall må som bäst! -Be the best of you! Jag är idag helt frisk från min inflammerade tarm, fri från min kvicksilverförgiftning, fri från negativa tankar och medberoende. Jag hittade de verktyg jag behövde för att få en bättre hälsa. Jag har nu hjälpt andra i 20 år och jag brinner för att sprida min lära. Jag har paketerat mina erfarenheter och startat min egen Academy, där du kan läsa till hälso- och livsstilscoach, enligt min lära. Jag älskar att få sprida mina kunskaper till dig, antingen genom utbildning eller genom coachning, det är fantastiskt! Jag har tagit fram 10 nycklar, där du kan hitta vilken eller vilka nycklar som just du behöver för att må bra. Hur du själv kan reglera din hälsa utifrån din hälsoskala med dessa nycklar. Hälsoskalanpng Johannasnycklar Jag blev inte fotbollsproffs, men jag jobbar i dag aktivt med elitidrottare och med dig som vill träna åt rätt håll. Så du kan fortsätta att leva i din dröm. Det är en underbar känsla att få den där kramen, det där leendet eller när publiken ställer sig upp efter en föreläsning och klappar händer, det är just det där, att inspirera och visa vägen till en bättre livskraft som går rakt in i hjärtat! Det bästa som finns för mig är att få hjälpa dig, att se dig växa och att du hittar dina drömmar. Att få hålla dig i handen och se hur du når dina mål! Längtar du efter mer energi, mer livskraft, mer tid och mer pengar? Hur mycket skulle du vinna på att bli ditt bästa jag? Styrka, energi och superkrafter – Jag ger dig nycklarna till frihet och en hållbar hälsa! Kram Johanna
Hälsa Kost Träning

Har du svårt att gå ner i vikt?

waage-1452608621KND Vi vill gärna ha massa tips på att gå ner i vikt. löpsedlarna är som mest om viktnedgång efter sommaren och vid nyår. Där står det om den senaste dieten och hur du skall lyckas gå ner alla dina kilon. Alla är vi olika och vi har olika förutsättningar. Jag anser att allt passar inte alla. Hur lätt eller svårt vi har för att gå ner i vikt handlar om vad du börjar någonstans. Äter du skräpmat hela dagarna och skall börja äta mer grönt, så kommer du få resultat ganska snabbt. Äter du hyfsat eller bra med grönt och ökar upp grönsakerna kanske det inte går lika fort. I början är man oftast taggad när man skall gå ner i vikt. Efter ett tag kan man komma in i ett tillstånd där det bara är stopp. Det händer inget och man blir frustrerad. Vad kan det bero på och vad kan du göra åt det? En del misstag du gör kan vara: – Du äter för sent? – Du äter inte tillräckligt med protein? – Du dricker för lite vatten? – Du kan ha för lågt PH värde i kroppen? (sämre cellmiljö, gör att du har svårare att gå ner i vikt). – Du äter för lite? – Du äter för mycket frukt? - Du kanske äter för lite fett eller fel sorts fett? (ät mer av kokosolja, olivolja och omega 3 fetter). – Du kanske äter för mycket av följande: kikärtor, jordnötter, makadeimien nötter, mandlar m.m. – Du äter konstgjorda sötningsmedel som ex Aspartam eller Agavesirap (90% fruktos) – Du går för ofta till gymet? Det är viktigt att du undviker överträning. Då förlorar du muskler och sänker den basala ämnesomsättningen vilket leder till att fettförbränningen minskar eller upphör. Prova med 2-3 korta styrketräningspass i veckan om du känner att du står still med vikten. Varva den med löpträning eller yoga. Du kan testa att äta 30% mer protein på morgonen och innan 30 minuter efter uppstigning. Detta finns det studier på att det förbränner mer fett. En bra källa till protein är mungbönor, nötter, hampa, quinoa, chiafrön och bovete. Nötter är även en mycket bra källa till näring, protein och fett men tänk på att om du vill gå ner i vikt så kan detta vara avgörande av intaget av dessa. Tänk på att 2 dl mandlar innehåller ca 824 kalorier. Drick mer vatten och speciellt på morgonen. Tillsätt gärna citron och ingefära. Tänk på att djupandas, då detta främjar viktnedgången. In och ut genom näsan, långt ner i magen. Lycka till! Kram Johanna Gilla gärna mig på Facebook eller Instagram för mer tips! ?
Hälsa Träning

9 tips på att optimera din löprunda!

trupotential_banner Nu på sommaren reser jag runt en del och då är den bästa träningen att springa. Just nu är jag på Gotland och i går sprang jag längs vattnet med doften av hav och tång. Kan det bli bättre? Men det svåra är hur man skall springa och vad som ger bäst effekt. Om du springer fel kan du både skada din kropp, och inte heller få så mycket ut av din joggingrunda. Här är 9 tips på hur du optimerar löprundan: 1. Värm upp! Uppvärmning är A och O. Inte minst för att du kan skada dig allvarligt om din kropp inte är tillräckligt uppvärmd, men också för att om du börjar springa direkt, så kommer kroppen se de första 10 minuterna av ditt springpass som uppvärmning, vilket gör att du inte får lika mycket ut av din träning. Ta det lugnare de första 10 minuterna och öka tempot sedan till det tempot du vill hålla genom rundan. 2. Glöm heller inte att stretcha. Många tror att träningen slutar när man slutar springa, men stretching är en väldigt viktig del. Jag rekommenderar att stretcha lite lätt efter rundan och sedan när du vaknar morgonen efter att du sträcker och stretchar lite mer. 3. Topprestanda är direkt knuten till regelbundna träningstider, så försök att hålla dina joggingturer ungefär samma tid på dygnet. 4. Backträning är ett toppenbra sätt att förbättra din snabbhet. 5. Tänk på andningen, andas långsamma, djupa andetag. 6. Ha bra skor! Utan bra skor ökar risken för många överbelastningsskador, såsom skador i knän och leder. Skorna måste passa din kroppsvikt och sättet du löper på. Jag rekommenderar helst så platta skor som möjligt (viktigt att du har rätt löpteknik). 5. Försök att hålla samma tempo genom löprundan, utom i början (lugnare) och i slutet. Att pressa sig själv de sista 5-10 minuterna ökar din genomsnittshastighet och är ett bra sätt att bevisa för dig själv att du klarar mer än du tror. 7. Spring rätt! Korta intensiva steg. Helst en platt sko och sätt i mitten av foten i marken först och sänk axlarna. Löp i en mer sittande position och rör överkroppen så lite som möjligt. På detta sättet får du ut mycket mer av din träning och du orkar springa längre. Titta på långdistanslöpare från Afrika, de använder ofta denna tekniken. Tänk på att springa rak och stolt. 8. Ät rätt och ordentligt innan. Se till att du får i dig fullvärdigt protein i form av bovete, quinoa eller hampa. Blanda det med en härlig sallad gjord på massa god avokado som kommer ge dig mer energi, för att orka springa så snabbt och lång som du har potential till! 9. Avsluta med att djupandas. Du återhämtar dig snabbare tills nästa gång, samt att du kommer få ut mer av din träning. Lycka till! Kram Johanna
Träning

Ut och spring med dig!

trupotential_banner Nu när solen skiner, flytta ut din träning! Börja spring i stället. Det viktiga är att du har rätt löpteknik och förutsättningar. Det är många av oss som ser löpning som ett bra sätt att träna, men om du springer fel kan du både skada din kropp, och inte heller få så mycket ut av din joggingrunda. Här är 6 tips på hur du optimerar din springtur: 1. Värm upp! Uppvärmning är A och O. Inte minst för att du kan skada dig allvarligt om din kropp inte är tillräckligt uppvärmd, men också för att om du börjar springa direkt, så kommer kroppen se de första 10 minuterna av ditt springpass som uppvärmning, vilket gör att du inte får lika mycket ut av din träning. 2. Glöm heller inte att stretcha. Många tror att träningen slutar när man slutar springa, men stretching är en väldigt viktig del. Jag rekommenderar att stretcha lite lätt efter rundan och sedan när du vaknar morgonen efter att du sträcker och stretchar lite mer. 3. Topprestanda är direkt knuten till regelbundna träningstider, så försök att hålla sina joggingturer ungefär samma tid på dygnet. 4. Backträning är ett toppenbra sätt att förbättra din snabbhet. 5. Tänk på andningen, andas långsamma, djupa andetag. 6. För att optimera din löpning, ha en mer "sittande" ställning när du springer. Hellre små korta steg och en still överkropp. Börja med 10 minuter i taget för att sedan öka upp mer och mer för varje dag. Och glöm inte att fylla på med bra bränsle. Som kokosolja, avokado, olivolja och nötter. Spenat och gröna blad och framför allt rödbetsjucie som har en prestationsökande effekt. Lycka till! Kram Johanna
Hälsa Livet som Johanna Träning

Har du svårt att få tid till träning?

_DSC1452
Har du hundra anledningar till att skippa träningen idag igen. Familjen väntar på dig hemma, kanske behöver du jobba över en stund eller känner du dig inte i alla fall liiite förkyld? Tiden finns ju inte, eller? Jag är entreprenör och driver företag, har en Academy och är ute och föreläser, tid finns bara inte men jag vet att jag mår dåligt om jag inte får min träning.
Därför krävs det planering. Inför varje vecka eller månad gäller det att avsätta tid i kalendern för träning och inte hoppa över det.
Är du trött på kvällarna så är kanske din tid att träna på morgonen innan jobbet. Har du lunch en timme så hinner du säkert ett halvtimmes pass på gymmet, yoga eller en promenad på 45 minuter och sedan äta sista kvarten (men tugga väl och njut).
Jag lovar att det finns tid om du vill. Ingen har väl ångrat ett träningspass, det är träningen du hoppar över som du saknar.
Planera in träningen för nästa vecka redan idag.
Önskar er en härlig helg
Kram Johanna
 
Hälsa Livet som Johanna Träning

Hur kommer ditt 2016 se ut?

nyår1 Så är det snart ett nytt år igen - 2016! 2015 har varit ett av de bästa året i mitt liv! Ja, det är faktiskt sant. Jag skapade det som jag vill ha det. Både privat och i mitt företagande. Jag älskar verkligen livet och jag är en sådan där jobbig JA sägare och hurtbulle som människor kan reta sig på. Men jag älskar det liv jag har skapat och gör det som gör mig lycklig. Det ligger mycket slit och hårt arbeta bakom så klart, och det är ju själva resan som är det mest spännande. Målet är en bonus och som får mig att se tillbaks på vilken resa jag har gjort. Jag älskar att hitta lösningar och nya spännande projekt i mitt företagande. Jag brinner verkligen för att se er växa, hjälpa er med hälsan och er livsstil. Hitta lösningar som passar dig personligen, både den mentala och den fysiska hälsan. Jag älskar humor, och detta försöker jag återspegla i mitt förtagande och i mig själv hela tiden. Att skatta varje dag är något som gör mig lycklig och som även smittar av sig. Tänk på att det du uttrycker utåt till andra, kan smitta av sig och påverka fler än du tror. Så le och skatta, så blir det mycket roligare. Humor med en gnutta självironi, anti jante och lite allvar skapade jag min nya Hälsohero. Som du kommer att se mer av under 2016. Hero+txt_webb Jag brukar ställa mig frågan varje kväll vad jag har varit tacksam för under dagen. Både jag och min sambo frågar varandra och det är härligt att få fram vad min sambo har uppskattat mest under dagen. Det kommer upp saker som vi aldrig skulle sagt till varandra annars. Som gör att vi får fram en annan förståelse för vad vi tycker och tänker. Ofta så säger vi till varandra hur mycket vi uppskattar varandra och vad lyckliga vi är som har varandra och skapat det vi gjort tillsammans, alla resor, vårt hem, vår tillvaro och mycket mer. Detta har vi smittat över på barnen, när vi frågar vad de är tacksamma för, brukar de säga, att få vara här med er, är vi tacksamma för. Då värmer det i mammas hjärta. <3 Nu håller jag på att kartlägga hur jag vill att mitt liv skall se ut, 2016. Vissa saker vet jag kommer att hända, men det mesta kan jag ju faktiskt påverka. Jag vet att jag kommer att fylla 40 år nästa år, herregud!!! 40 år!!!! Jag kommer ihåg när jag och mina syskon tog ut vår mamma på altanen på Vätö, utanför Norrtälje, mitt i natten, för att fira hennes 40 års dag. Jag tycker att det kändes som i går, men det är faktiskt 28 år sedan...... Jag skulle dock inte vilja vara 20 igen, den bästa tiden är just nu, helt klart. Kan man inte få stanna här några år, för att sedan gå vidare? Fast många säger ju att det är vid 50 livet börjar....så det är bara att hänga med och skapa det som jag vill ha det i stället, det låter bättre 🙂 Så vad kan du göra för att skapa ditt 2016 till ditt bästa år? Jag brukar svara på följande frågor till mig själv: Vad inspirerar mig mest? På vilken plats älskar jag att vara på? Vad skulle jag vilja göra om inga hinder fanns? Vilken är min största utmaning just nu? Vad vill jag göra som jag inte gör idag? Vad är jag bäst på? Hur prioriterar jag min tid bättre? Vilka är mina kortsiktiga mål? (sätt upp 3 mål som skall vara klara inom 3-6 månader) Vilka är mina långsiktiga mål? (sätt upp 3 mål som skall vara klara inom 6 mån-1 år) Vilket är mitt nästa steg, och vad kan jag ta tag i direkt? Definiera sedan varför du vill göra dina mål? För vem och varför gör du det? (Måla, skriv hur det kommer att kännas när du når ditt mål) Skriv även upp dina ursäkter som kan tänkas komma - exempel kan vara: -Jag har ingen tid. -Familjen tar min tid. -Jag har för mycket att göra. -Det är ingen idé för jag lyckas aldrig ändå.....osv. När du vet vilka ursäkter du har, skriv upp på en lapp vad du skall säga till dig själv i stället för ursäkterna. Istället kan det låta så här: -Jag har ingen tid - byt ut till: Jag har massa tid som jag inte gör något på, så då kan jag passa på att göra det som jag brinner för eller vill. -Familjen tar min tid - byt ut till: Jag har en familj som jag kan dela mina mål till och vad underbart att få ha med dem på det här. -Jag har för mycket att göra - byt ut till: Nu när jag prioriterat min tid så kan jag få tid att göra det som tar mig till mitt mål. -Det är ingen idé för jag lyckas aldrig ändå - byt ut till: Jag har massa mod att klara det här, jag skall lyckas. Mental träning är nyckeln och att du tror på det du vill och det du brinner för. Gör ett litet steg i taget, lite bättre varje dag, så kommer du stå där om ett år och titta tillbaks på din lapp med ett leende, vad du skrev att du ville ha mer i ditt liv under 2016. Just do it! Jag önskar dig ETT GOTT NYTT ÅR och en massa INSPIRATION mot ditt MÅL 2016! Stor kram Johanna