Browsing Category

Utbildning

Hälsa Utbildning

3 tips som ger mer lycka!

Posted on 5 januari, 2018

Visste du att det startar en ny omgång av Hälso och livsstilscoach utbildningen den 29 januari? Där får du lära dig att sätta din grund och hitta det som gör att du blir ditt bästa jag. Dessutom så kan du hjälpa andra efter att du gått utbildningen! Är du nyfiken och vill ställa frågor och veta mer om utbildningen, så boka gärna upp dig på ett webbinar där jag går igenom upplägget och där du kan ställa frågor till mig och tidigare deltagare. Klicka här för att anmäla dig till webbinariet!

Många har satt upp ett nyårslöfte att vara mer lycklig 2018. Men vad innebär lycka?

Definitionen lycka är olika för alla människor och det många inte förstår är att det är man själv som skapar lyckan. 

Lycka är en tankegång, något du själv skapar och kan påveka. Lyckliga människor möter och utnyttjar chansmöjligheter, medan olyckliga människor inte gör det. Varför är det så tro?

 Olyckliga människor saknar oftast förmågan att ta chansen, då man oftast inte ser hela möjligheten. Fokus är oftast på något helt annat och det blir ett tunnelseende som  begränsar att se resten av möjligheterna som finns runtomkring en. Fokus är mer på misslyckandet, som exempelvis:

”Jag kommer aldrig klara detta ändå, så ingen idé. ”Jag kommer aldrig hitta den perfekta partnern, så ingen idé att leta. Oftast så letar vi bara efter brister och rädslan tar över och vi missar möjligheten. Lyckliga människor är mer avslappnade och öppna och ser därför vad som finns i stället för vad de letar efter. De lever mer i nuet. 

Richard Wiseman (brittisk professor i Public Understanding of Psychology vid University of Hertfordshire) är känd för att avslöja märkliga och översinnliga fenomen genom vetenskapliga studier. Han bad en grupp lyckliga och frivilliga att utföra övningar utformade för att hjälpa dem att agera och tänka som en lycklig person. Att fokusera på vilka möjligheter, följa sin intuition, ha positiva förväntningar och vara mer motståndskraftiga.

Resultaten var över förväntan! 80 procent av människorna var nu lyckligare, mer nöjda med sina liv, och kanske viktigast av allt, lyckligare!

Om du vill generera mer lycka i ditt liv kommer här 3 tips: 

1. Var realistiskt optimistisk
Lyckliga människor tenderar att se allt från den positiva sidan. Jag kan nästan höra din tanke när du läser detta ….”det är lätt för henne att säga som verkar vara så där äckligt lycklig och inte har några problem”. Jag vet att det är svårt när man inte är där. Det krävs träning, lika så för mig. Jag har inte alltid känt som jag gör idag. Det var ingen lätt väg men med lite träning varje dag så blev jag lite mer lyckligare för varje dag. Nu vet jag vad jag behöver för att känna och vara lycklig.

Det var när jag fick insikten att det är jag själv som skapar min egen lycka och ingen annan kan göra det åt mig. Tänk vilken makt jag har, att påverka hur jag själv vill känna! För det är ju faktiskt bara jag som mår dåligt över att må dåligt. Eller hur?

En lycklig person föreställer sig hur det kunde ha varit värre. Exempelvis om du varit med om en bilolycka och det gick bra, så känner sig en lycklig människa mer lycklig efter olyckan. För det påminde om att man kunde ha dött eller blivit svårt skadad. 

2. Stäng av din auto-pilot
Olyckliga människor tenderar att ha mer fasta rutiner. De brukar ha samma morgonrutiner, tar samma väg till jobbet, pratar med samma människor och inte tänka på att det finns andra sätt att göra saker på. Tittar oftast ner i backen och lyfter sällan blicken. Lyckliga människor har oftast mindre fasta rutiner och ler mer och är mer öppna för nya saker, som öppnar upp till fler möjligheter. 

3. Följ din intuition
Olyckliga människor har svårare att följa sin magkänsla, medan lyckliga människor vågar följa sin institution. Det kan man träna upp, då det oftast hänger ihop med en låg självkänsla. Genom att leva mer i nuet (inte i dåtid eller framtid oftast förknippat med rädslor) och vara tacksam för det man har så ökar man chansen att våga lita på sin magkänsla mer och mer. 

Tänk på att lyckan är något du själv skapar och kommer från dig själv, ingen annan kan göra dig lycklig! Kanske tillfälligt, men vill du ha en lycka som består så är de 3 punkterna något att jobba med.

Vad är lycka för dig? 

Kram 
Johanna – Din Hälsohero

Hälsa Livet som Johanna Utbildning

Lär dig sätta mål som håller!

Posted on 1 januari, 2018

Nytt år och nya möjligheter! I detta blogginlägg så vill jag dela med mig av hur du sätter effektiva och smarta mål!

Men först vill jag dela med mig av ett inlägg från Kurera där jag ger tips på hur du tar hand om mage/tarm efter all julmat! (tänkte att det var passande så här i mellandagarna) Du hittar inlägget här!

Nytt år och nya möjligheter!
Nu närmar sig det nya året! Varje år sätter jag mig med min familj och pysslar. Där vi alla klipper och klistrar på ett papper vad vi vill ha mer av under nästa år. Det är inte förrän du skriver ner det eller tittar på det varje dag, som det blir till en verklighet. Visste du att har du det kvar i huvudet som en dröm, då stannar den oftast där tyvärr….. 

Visste du att det du vill ha eller uppleva kan du få! Hemligheten och svårigheten är att du behöver tro på det själv! Sanningen är den att dina tankar, dina rädslor och dina värderingar är det som oftast sätter stopp för att du inte uppnår det du drömmer om.

Om du exempelvis önskar att du skulle vilja ha mer pengar nästa år, så kommer kanske gamla värderingar som ”pengar växer inte på träd”, ”det är fult att ha massa pengar” eller ”tvätta händerna när du har hållit i pengar” Det kanske var sådant du fick höra när du var liten, som sitter kvar i dig än idag att pengar är något som är fult. 

Pengar är energi och inget annat. Kan du hålla mycket energi kan du även hålla mycket pengar. Har du inte energin som krävs så tar pengarna fort slut. Anledningen till att du inte har energi kan vara många och frågan är vad är det som gör att du har slut på energi? Byt ut det som tar energi och låt saker och ting ge dig energi i stället. Exempelvis umgås med vänner som ger dig energi och ta bort energitjuvar!

Hur sätter du mål som håller? 
Att skriva ner dina mål är inte så svårt! Det svåra är att nå dem och agera mot målet. Nu skall du få tips på hur du kan nå ditt/dina mål till 80% större chans! 

1. Gör en lista på 100 saker som du vill ha, uppleva eller utveckla, vad som helst. När du väl har börjat så kommer du känna att det inte var så svårt att hitta 100 saker. 

2. Nu sätter du ett A framför de mål som du skulle vilja göra först och som betyder mest för dig, men bara 10 st. Sätt sedan B för de målen som du vill uppnå i framtiden men inte just nu (kan vara hur många som helst) och till sist sätter du ett C framför de som du inte är så noga med men kan ligga där och vänta när det är dess tur. 

3. Skriv nu in alla 10 st A mål på ett nytt papper. Sedan tar du fram 10 st nya A4 papper. Skriv nu om varje mål och fyll ett helt A4 papper med text, ett papper för varje mål. Varför du så gärna vill ha den saken, eller uppleva den resan, eller utveckla den produkten/tjänsten osv. Skriv så pennan glöder och glöm inte att skriva ner hur det känns när du har uppnått målet. Vart du är någonstans och vilka/viken du först skulle vilja tala om för att du uppnått ditt mål. Hur ser det ut där du är och hur ser målet ut? 

4. När dina mål är klara för dig är det dags att springa på dem. Nu har du 10 st A4 papper fulla med text om varje mål och varför du så gärna vill uppnå dem. Nu skall du skaffa dig en coach. En coach hjälper dig att ta dig dit du vill, likt en PT på gymmet. Du ökar dina chanser att lyckas med 80% om du har någon som hjälper dig, hejjar på och hittar lösningar längs vägen. Lek att du redan har bilen, eller huset eller bor på en viss plast osv. Dröm dig bort och få dig att känna att du redan är där. Det är hemligheten! Jag har haft olika coacher genom åren och det är fantastiskt att ha någon som ”kollar” att du gör det som du säger att du skall göra. Det är då du når resultat! 🙂

Just do it! Håll visionen, din tro och ha en coach som hjälper dig. För det kommer finnas många faror på vägen som säger till dig att det kan du ju inte göra, eller vem tror du att du är osv. Det är när du verkligen tror på dig själv och ditt mål som du lyckas. Yeha!  

Förra året lyckades jag med det mesta på min lista! I år har jag på min lista att utveckla digital nomad till nivå 2.0. Resa mer, åka och besöka olika platser. Jag skall fortsätta att utveckla en ny utbildning som är för hudterapeuter (snart klar). Kunna behandla hudproblem och hudtillstånd inifrån och bli Advanced Skin Therapist! Tjuvtitta kan du göra här! 

Jag har även den fantastiska utbildningen till Hälso och livsstilscoach som börjar nu i januari igen och det finns platser kvar, men de börjar gå åt! 🙂 Holistic Health Academy är här!

Ha nu en fantastisk start på det nya året och gör som jag och ladda med smarta mål!  

Vilka mål har du?

Kram 
Johanna – Din Hälsohero!

Hälsa Kost Utbildning

Har du svårt att gå ner i vikt?

Posted on 18 december, 2017

Har du försökt att gå ner i vikt, men inte lyckats? Känner du att du har gjort allt du kan, men inget händer på vågen?

Sanningen är den att viktminskning är mer än bara kost, motion och viljestyrka. Vi behöver se till hur hela kroppen fungerar. 

Kan det vara orsaker som långvarig stress eller kemikalier som stör ditt hormonella system (ex sköldkörteln), vilket gör att du får en lägre ämnesomsättning och har svårt att gå ner i vikt? 

Eller har du har en nedsatt funktion i dina utsöndringsorgan (lever, njurar, lungor och hud), vilket gör att du har svårt att reglera pH-värdet i din kropp som gör dig försurad och försvårar till en viktnedgång? 

Det kan även vara tröga gallgångar, en magnesiumbrist eller parasiter som kan störa din ämnesomsättning.

Det finns en rad olika faktorer som kan påverka att en viktnedgång är svårare för vissa än för andra. Nedan hittar du fler faktorer som kan orsaka att du har svårt att gå ner i vikt. 

Faktorer som kan påverka att du inte går ner i vikt: 

1. Inflammation
Hormoner som exempelvis insulin kan bidra till en viktökning. Insulin utlöses av ett överskott av kolhydrater (minska på snabba kolhydrater) och nyckeln är att hålla insulinnivåerna låga genom att äta en mer grön kost, bra fetter (kokosolja, avokado, nötter och olivolja) och bra vegetabiliska proteiner (bl.a. moringa, hampa, quinoa, bovete och chia). Protein stimulerar bukspottkörteln att producera glukagon, hormonet som motverkar insulin och som gör att du undviker att förvara onödigt fett. Det bör inte överkonsumera protein. Du behöver oftast inte mer än 1 g protein per kg kroppsvikt per dag. Tränar du behöver du lite mer.  

2. En trött och överbelastad lever och en sämre gallfunktion
Levern har hand om ca 800 olika uppgifter i din kropp. Om den är tilltäppt med föroreningar från kemikalier, konserveringsmedel och tungmetaller eller överskott av fett kan levern inte utföra sin fettförbränning och sin hormonreglerande uppgift. Levern och gallan har en viktig roll att säkerställa en bra fettmetabolism samt föra ut gifter. 

Galla är inte bara nyckeln till en bra matsmältning och en bra utsöndringen av gifter. Det kan även vara din sköldkörtel som påverkas av att du har en sämre förmåga att bilda galla. Enligt en studie på Tammerfors universitetssjukhus i Finland är hypotyreoidism (underfunktion i sköldkörteln) sju gånger större större hos personer som upplever minskat gallflöde. Frisättning av galla utlöser ett enzym som omvandlar sköldkörtelhormonet T4 till T3 (nyckeln till en bra sköldkörtelfunktion). Detta är avgörande för en viktminskning. 
När din sköldkörtel är överarbetad, så påverkar det din hälsa på många sätt. Detta organ spelar en avgörande roll vid reglering av dina hormoner, vilket betyder att det har ett betydande inflytande på din ämnesomsättning. 

3. Rädd för fett
Du har kanske vuxit upp av vetenskapen att fett gör dig fet (i stora mängder kan det så klart göra det). Men sanningen är den att du behöver fett för att spjälka fett. En fettbrist kan göra att du har svårt att gå ner i vikt. Tillsätt bra fetter så som avokado. Avokado är en rik källa på adiponectin (ett hormon) som har en viktig roll i regleringen av fettmetabolismen och glukosnivåerna. Låga nivåer avadiponectin verkar öka risken för fetma. En annan källa till bra fett är kokosolja. Den är fylld med medellånga fettkedjor som ökar upp metabolism med så mycket som 50 procent.

4. Vätskesamlingar
Du kan ha upp till 7 kg vattenvikt från vätsketäppta vävnader. Vi tror ofta att det är fett, men detta ”falska fett” kan utlösas genom att du inte dricker tillräckligt med vatten eller att du får tillräckligt med protein i din kost. Majs, soja, socker, vete, mejeriproukter, jordnötter, och en jäst baserad kost kan öka upp dina vätskenivåer i kroppen. Det kan bidra till hormonella obalanser och då framförallt till en östrogen dominans. Vissa läkemedel (särskilt antidepressiva) vet man kan bidra till mer vätskeansamlingar. 

5. Saknad av magnesium
Tre av fyra personer har inte tillräckliga med magnesium i kroppen. Detta kraftverk till näringsämne är en mineral som förvandlar mat till bränsle. När dina nivåer är låga av magnesium har din kropp inte tillräckligt med kraft att genomföra en fettförbränning. 

6. En obalanserad mikrobiologi 
Mjölksyrebakterier är en viktig del för att din tarm skall fungera och hela ditt immunförsvar. En bra tarmflora är grunden och en förutsättning till en bra hälsa. Forskare har funnit ett samband mellan viktkontroll och tarmbakterier. Det bästa sättet att få en bra tarmhälsa är att bl.a sluta äta socker, jäst och tillsätta syrade grönsaker. 

7. Parasiter
Vi har alla mer eller mindre parasiter i kroppen. Parasiter lever på oss och kan smyga in genom olika kanaler (exempelvis om du har en låg magsyra). Det kan komma från icke genomstekt eller kokt kött, förorenat vatten, från djur, dåligt sköljda grönsaker m.m. Parasiternas närvaro i din kropp stör viktiga och vitala organ som exempelvis din levern, vilket leder till att den har svårare att avgifta ditt system.

8. Stress 
Kortisol är det stresshormon som utsöndras av binjurarna (dina arbetshästar). Otillräcklig sömn påverkar kroppens förmåga att påverka dina kortisol nivåer. Har du höga nivåer av kortisol i blodet kan det öka din vardagsstress, oavsett om det är känslomässigt, fysiologiskt eller psykiskt. 

Genom att ta itu med bakomliggande orsaker kan du sluta känna dig frustrerad och börja leva en helt ny hälsosam livsstil som varar!

Min kurs där jag ger dig 10 nycklar (verktyg) kan hjälpa dig till en bättre och hållbar hälsa och viktnedgång. Här får du även matschema och recept som gynnar till en hälsosam kropp. Varför inte ge dig själv en bättre hälsa i julklapp! Här finner du 10 dagars utbildningen (helt digital) Få mer energi och livskraft på 10 dagar!
 
Behöver du ytterligare hjälp så har jag utbildat 75 stycken Hälso och livsstilscoacher runt om i Sverige och några även i Finland, som gärna hjälper dig att lösa ditt problem. Kontakta mig så rekommenderar jag en som finns nära där du bor. 


I min utbildning till Hälso och livsstilscaoch får du lära dig just dessa saker. Vissa som går min utbildning gör det för att i första hand jobba med sin egna hälsa och bonusen blir ett nytt yrke. Andra går den för att hjälpa andra människor till en bättre hälsa och byta karriär. En ny omgång startar i januari och ett fåtal platser finns kvar! Först till kvarn 🙂
Du kan läsa mer om utbildningen här! 
 
Kram Johanna – Din Hälsohero
Hälsa Skönet Utbildning

3 tips till en finare hud och en friskare kropp!

Posted on 22 november, 2017

Hej 

För några veckor sedan var jag hos Lovisa som driver Under your skin.

På denna sida finns inga produkter som innehåller några farliga kemikalier. Fram för fler sådana företag!  

De ville göra en intervju om hur kroppen påverkas av kemikalier som ofta finns i våra hudvårds produkter. Jag delar med mig av min egna historia, hur kemikalier påverkade min kropp och men även dela med mig av min kunskap inom området. Hela intervjun har inte kommit ut ännu, men skickar med en liten del av filmen där jag delar med mig av mina 3 bästa hudvårds tips! 

 

Huden är vårt största organ med en yta på nästan två kvadratmeter. På ryggen är den som tjockast – 14 mm. Och på ögonlocken som tunnast – bara 0,5 mm.
Huvudsaklig hudvård börjar inifrån, men huden behöver även bra produkter från utsidan. Visste du att allt du sätter på huden behöver levern ta hand om och inte bara det du får i dig.

Vi kvinnor får varje år i oss ca 2 kg kemikalier av alla de hygienprodukter som vi använder av varje dag. För män är siffran ca 1 kg.

De vanligaste är dessa ämnen: 
PEG – Ett syntetiskt emulgeringsmedel. Har svårt att brytas ner i vår miljö. 
Mineraloljor – Har många olika namn, vanligaste Parafinum licuidum. Utvinns ur råolja (Petroliumolja) och du finner det i tex symaskinsolja, motorolja och träolja. 
Syntetiska parfymer – Innehåller ftalater (mjukgörare) som är hormonstörande. 
Parabener– Syntetiskt framställda konserveringsmedel som är bakteriedödande. 
SLES/SLS – syntetiskt framställd avfettare- syftet är att skapa lödder. Belastar din kropp negativt. 

3 tips till en finare hud och en friskare kropp: 

  1. Använd bikarbonat och peela din hud med. Blöt ansiktet och massera in bikarbonat med cirkulerande rörelser. Låt sitta en stund och tvätta sedan av det. 
  2. Kokosolja är en universalprodukt som gör din hud mjuk och len.
  3. Ha kunskap om vad som finns i dina produkter och uteslut sådant som belastar din kropp. 

Visste du att jag startar en ny omgång av utbildningen till Hälso och livstilscoach i januari. Där får du lära dig mer om detta samt hur du kan hjälpa dig själv och andra till en hållbar hälsa! På fredag är det Black Friday och ett jättebra erbjudnade! Läs mer här! 

Kram Johanna – Din Hälsohero

Hälsa Kost Utbildning

Behöver jag fylla på med D-vitamin även på sommaren?

Posted on 9 augusti, 2017

Jag får många frågor om solen och om vi behöver äta D-vitamin även på sommaren. Alla årstider har sin charm och erbjuder olika aktiviteter utomhus, så här års är jag, för min del, mycket förtjust i promenader ute i skogen och är ute mer än jag är på vintern. Att passa på att vara utomhus och samtidigt göra något som berikar både kropp och själ känns fantastiskt! Men behöver jag då D-vitamin på sommaren när jag är ute så mycket?

sol

Ja, det kan faktiskt vara så att du behöver äta D-vitamin även på sommaren. Det är bara veckorna runt midsommar här i norden som är de veckor vi får i oss tillräckligt med D-vitamin från solen, då den står som högst. Under resten av året brukar jag rekommendera att du behöver inta extra tillskott av D-vitamin. Jag brukar göra så att jag vilar kroppen från D-vitamin under juni och i början på juli sedan börjar jag tillsätta D-vitamin igen. Har jag varit utomlands kan jag vänta några veckor till.

Om du inte har varit utomhus så mycket under sommaren kan jag rekommendera att du tar ett extra tillskott av D-vitamin hela sommaren. Idag ser vi många äldre som sitter inne och inte kommer ut som har D-vitamin brist och som behöver fylla på med detta året om. Vi har för lite sol helt enkelt här i norden och det är svårt att få den mängd vi behöver genom kosten. Exempelvis behöver du äta ca 35 ägg om dagen för att få i dig rekommenderat dagligt intag av D-vitamin (2000IE).

D-vitamin behövs för att du ska kunna tillgodose dig bl.a kalcium. Det behövs, både D, K2 samt Magnesium för att kalcium skall tas upp där det skall vara, nämligen i skelettet och i tänderna. Det är extra viktigt att fylla det behovet också.

Jag rekommenderar att ta tillskott av D-vitamin från Thorne Research och du kommer att få ta del av deras fantastiska produkter genom utbildningen. Fyll även på med K2, då denna är chauffören till kalciumet in i skelettet. Att rekommendera är att tillsätta magnesium på kvällen, då D-vitamin i höga doser kan sänka magnesium halterna i kroppen. D-vitamin stärker immunförsvaret och är bra för ditt körtelsystem och för att du skall känna dig pigg och ha mer energi.

Rekommenderad daglig dos per dag är 2000 IU, och högre dos rekommenderas för att få bästa effekt.

Jag önskar dig en skön och glädjerik vecka!

Kram Johanna

Hälsa Uncategorized Utbildning

Vill du jobba med hälsa?

Posted on 6 juli, 2017

Hej!

Många är intresserad av min utbildning till Hälso och livsstilscoach och jag tänker att eftersom det nu startar en utbildning i augusti igen så berättar jag gärna om den i detta mailet.Jag fick många förfrågningar om vilka utbildningar som var den bästa om man ville läsa till Hälso och livsstilcoach eller annan närliggande utbildning inom hälsa och näring. Jag kunde dock inte rekommendera någon då det vad jag tyckte fattades ett helhetstänk i de flesta utbildningarna och att kroppen sitter i hop både när det kommer till tankens kraft och inverkan på kroppen.På den vägen är det och jag insåg att jag behövde starta en egen utbildning. Där min vision var och är att sprida en hälsa utifrån ett helhetstänk.Jag såg även att det är många som går en utbildning inom hälsa för att man själv inte har mått bra och fått den hjälp man behövt. Vilket min resa började med också. Därför tycker jag att det är oerhört viktigt att man jobbar med sig själv under utbildningen. Det är svårt att ta hand om andra om jag själv inte är i balans.

Jag har nu under 1.5 år utbildat ca 70 elever som sprider hälsa och som fått lätta verktyg som fungerar för att både coacha sig själv och andra.Nu i augusti startar en ny omgång och den är helt digital där vi ses varje tisdag mellan 17-18. Mellan gångerna läser du på veckans material. Enkelt och smidigt, då du kan bo var som helst i landet eller i världen.

Så nu har jag gjort den ultimata utbildningen för dig som vill jobba med hälsa och även jobba med dig själv under tiden. Jag ger dig utbildningen till frihet och hållbar hälsa!Denna utbildningen skulle jag säga är den snabbaste vägen till en bättre hälsa. Utbildningen pågår under 6 månader med start i slutet av augusti och innehåller all kunskap du behöver för att själv uppnå och sprida, en hållbar hälsa.

Studera där du är!

Utbildningen är webbaserad och du kan i lugn och ro studera hemma framför din dator. Hela gruppen träffas varje tisdag mellan 17-18, i ett mötesrum på nätet (missar du ett möte, spelas allt in och du kan lyssna på det i efterhand).Här får du ett utrymme att umgås med likasinnade. Vi pratar i grupp och lyfter varandra och tar upp funderingar. Du har även en och en möte med mig eller en annan Hälso och livsstilscoach i mötesrummet, där vi jobbar med din hälsa. Det går utmärkt att studera och arbeta samtidigt, då du bestämmer din egen tid. Efter 6 månader är det dags för examen och du är redo att börja vägleda andra människor.Även efter utbildningen har du stöd och vi bollar klienter och frågor i den så kallade Hälsohero klubben. Gemenskap, glädje och inspiration är oerhört viktigt för utveckling anser jag.Just nu är det ett Early bird pris fram till den 31:e juli! Så passa på! :)Vill du veta mer så går det jättebra att boka upp ett samtal med mig där jag berättar mer om utbildningen eller om du mailar mig så skickar jag mer information, johanna@johannabjurstrom.se

Du kan läsa mer eller anmäla dig direkt via länken (ett begränsat antal platser) Läs mer här!

Hoppas att få se dig i höst!
Ha en fortsatt fin sommar!

Kram

Johanna

Hälsa Träning Utbildning

Varför skall jag röra på mig?

Posted on 4 juli, 2017

Nu när det är sommar är det härligt att ta sig en runda i skogen och få komma ut lite i naturen. När du rör på dig får du en ökad cirkulation, livsglädje och mer livskraft.

En viktig del med motion och rörelse är att det stimulerar och stärker ditt skelett. Att röra på dig är som att sätta på en motor – det startar en mängd processer som är bra för dig. Du känner dig genast piggare och starkare. Blodcirkulationen ökar och cellerna kan ta upp mer syre.

Om du har förhöjda blodfetter och stresshormoner, som till exempelvis adrenalin och kortisol, blir det lättare för din kropp att ta hand om detta om du ofta är i rörelse. Mindre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar både humör och din sömn.

Hjärnan påverkas på flera sätt av fysisk rörelse. Bland annat frigörs signalsubstanser, som dopamin och serotonin som båda är viktiga för att motverka depression och smärta. Det hjälper också ditt minne, din inlärning och ökar din koncentrationsförmåga. Endorfiner, ibland kallat kroppens eget morfin, frigörs vid rörelse och gör dig glad och fyller dig med livsglädje.

Motion är en färskvara och rekommendationen är att du rör på dig i minst 30 minuter varje dag. Rörelse och motion har god effekt på alla och det spelar ingen roll hur gammal du är, eller vilken vana av träning du har sedan innan.

Att röra på sig är ett måste för din hälsa. Genom motion kan du rena kroppen och förbättra cirkulationen. Motion syresätter kroppen vilket motverkar uppkomsten av sjukdomsframkallande mikroorganismer, såsom bakterier och svamp som inte trivs i en syrerik miljö.

Det är omöjligt att skapa en bra hälsa utan rörelse och det är viktigt att hitta vilken rörelse som passar just dig. Det kan vara löpning, cykling, bollsport, yoga, dagliga promenader och simning m.m. Om du dessutom älskar den rörelsen du utför så kommer det påverka dit kropp ytterligare positivt. Det samma gäller fast tvärt om, om du gör någon form av motion du inte gillar, så kan det begränsa din livskraft och du kan skada dig mycket lättare.

Rörelse är liv, utan rörelsen försämras cirkulationen. Utan rörelse avstannar din lymfa vilket ökar ansamlingen av giftiga avfallsprodukter och ger en syrebrist på cellnivå. Utan rörelsen blir din kropp helt enkelt en toxisk avfallsplats.

Idag vet vi att intervallträning med korta intensiva träningspass har en minskad risk för hjärtsjukdomar med över 100 procent jämfört med de som tränade vanligt motion. Genom att träna i korta intensiva intervaller tränar du hjärtat till att anpassa sig till större och större belastningar som också ökar hjärtats kapacitet. Intervallträning är även en bra träningsform för dig med låg sköldkörtelaktivitet.

Ha en fin vecka och vi kanske ses i motionsspåret! 🙂

Kram
Johanna – Din Hälsohero

 
Hälsa Skönet Utbildning

Har du några symptom på att du har gifter i kroppen?

Posted on 11 maj, 2017

När jag var 12 år så fick jag diagnosen Ulcerös kolit (kronisk blödande tjocktarmsinflammation). Något år tidigare hade jag varit hos tandläkaren och fått massor med lagningar med amalgam (innehåller kvicksilver och andra tungmetaller). Jag hade blivit kvicksilverförgiftad och det skapade inflammation i tarmen med smärtor.

Som följd blev det en massa matintoleranser och matallergier. På den tiden var det ingen som förstod vad det var som hade orsakat att jag hade en blödande tarm (knappt att de gör det idag heller). Ovetandes så fortsatte jag att äta allt jag inte tålde. Det var aldrig någon som berättade eller visste vad jag skulle äta eller göra och inte bör äta eller göra åt min sjukdom. Jag hade en kronisk tarmsjukdom och det fick jag leva med. Idag vet jag bättre och har inga symptom längre, då jag har ändrat min livsstil och uteslutit gifter i min omgivning.

Det jag pratar om är att undvika att våra celler mår dåligt och får en nedsatt miljö. Vi blir på det sättet oftast trötta och tappar vår livskraft. Det kan så småningom utvecklas till allvarliga sjukdomar för oss.

Följande symptom i olika grader kan visa att du har gifter i systemet och hur allvarligt det är: 

  1. Influensaliknande symtom med en stark utrensning kan vara ett första symptom på att ditt system är utsatt för gifter. Du kan svettas mycket på natten, magont med förstoppningar och migrän är vanligt. Det kommer och går under ett tag och du kan även ha svårt att sova.
  2. Livskraften går ner och du känner dig oerhört trött. Du har en nedsatt cirkulation. Nedstämdhet/depression och en låg sköldkörtel aktivitet är vanligt.
  3. Ändrar du inte din livsstil nu, så är det mycket vanligt att gifterna kommer ut i ditt system ännu mer via blodbanan, då utrensingsorganen (lever, njurar, hud och lungor är överbelastade). Allergier är vanligt, då bägaren runnit över så att säga. Kroppen jobbar nu hårt och ditt immunförsvar är ständigt i gång för att hjälpa kroppen. Det är nu vanligt att du får en kronisk diagnos hos läkaren, då kroppen har jobbat hårt under en längre tid.
  4. Kroppen kämpar vidare med alla gifter genom att lagra och buffra gifter in i vävnaden. Nu uppstår stelhet och värk. Du är mycket trött och ångestsymptom kan uppstå.
  5. Nu orkar inte cellerna längre motstå den giftiga omringade cellmiljön och gifterna släpps nu in i cellen (celldöd). Cellen kan inte utföra sitt jobb och den börjar att bete sig konstigt (ex. cancerceller).

    Hur kommer jag tillbaks?
    Att göra en livsstilsförändring är oerhört viktigt i detta läget. Rätt näring och vad du behöver för förutsättningar. Både när det gäller vad du tankar dig med för mat som vilka tankar du väljer att tänka. Allt påverkar dina celler. Jag skulle rekommendera dig att söka upp en Hälso och livsstilscoach. Jag har nu snart utbildat ca 70 stycken som är oerhört duktiga på detta som jag kan rekommendera. Hör av dig om du behöver hjälp, de finns över hela Sverige.

    Ha en fin dag!

    Kram
    Johanna – Din Hälsohero

Hälsa Kost Utbildning

5 steg till en bättre hälsa i familjen!

Posted on 4 april, 2017

Hej

Som jag skrivit förut så är det många som undrar hur man kan inspirera sina barn att äta hälsosammare. Jag har skrivit lite tips om detta under de två senaste blogginläggen.

Så nu kommer vi till hur du/ni som föräldrar kan göra för att faktiskt få dina barn att äta hälsosammare.

Det viktiga är att du/ni som förälder har gjort upp vad som skall gälla där hemma. Låt gärna barnen vara med och ta fram veckans matschema. Ordna ett familjemöte varje söndag och prata igenom om livet under veckan som gått och passa på att skapa veckans matsedel tillsammans. Barn älskar att känna sig delaktiga. Låt de få vara med och handla i affären och se vart ni plockar dessa färgstarka grönsaker någonstans. Låt de hitta nya roliga grönsaker!

Lär dina barn lära sig att förhandla om det inte är något de gillar eller vill ha. Att lära dem förhandla kommer de har oerhört nytta av i framtiden, även inom andra områden. Det viktiga är att ni som föräldrar är konsekventa där hemma. Genom att hela familjen väljer att äta bra kommer detta inbringa att det ökar till ett bättre humör och gör att ni får mer energi.

liten-a%cc%88ter-hallon

5 steg till en bättre hälsa i familjen:

1. Googla på recept innehållande mycket grönsaker. Låt barnen gå i grönsaksavdelningen i affären och välja 3 nya grönsaker de inte sett eller smakat innan. Vad kan ni göra av dessa grönsaker? Googla när ni kommer hem vad ni kan göra för recept på de nya grönsakerna.

2. Låt dina barn skapa en egen receptbok, där de kan klippa bilder eller skriva (om de kan). Eller varför inte skapa ett gemensamt Instagram eller Pinterest konto med matbilder på grönsaker med fina färger.

3. Låt barnen vara med när ni lagar mat, gör det till en gemensam rolig stund med familjen. Det kanske inte alltid blir som ni tänkt er, någon är trött eller någon vill bestämma, men låt dem få de utrymme de behöver. Allt behöver inte ske enligt recept, det kanske inte smakar så gott alla gånger. Men de känner att de har varit delaktiga och det är det viktiga. Om det skulle bli för mycket trams eller att de inte vill, låtsats att ni har en Tv-show och de är dina assistenter. Gör det till ett lagarbete.

4. I stället för att fråga – ”vad skall vi äta idag?” Sätt upp två eller tre alternativ och låt dina barn bestämma utifrån dessa. Genom att ge de 3 hälsosamma val på måltider eller mellanmål (behöver inte vara 3 helt olika maträtter, utan lite förändring bara från utgångspunkten) kommer de fokusera på dessa tre och utesluta mat som inte är lika bra för hälsan.

5. Barn älskar nya saker och fortsätt att exponera dina barn till nya nyttiga livsmedel. Presenteras maten på ett unikt sätt, kan de komma att älska det. Gör det med magi i köket och tänk på att planering är A och O. Gör hälsosamma snacks att ta fram när de är hungriga och trötta. Jag har låtit mina barn få göra hälsosamma smoothies själva, gjorda på bär och avokado med en klick kokosolja i, mer behövs inte. Skaffa svart bälte i planering!

Ge barnen olika alternativ
När hela familjen börjar få mer energi och mer ork så är det också lättare att förmedla och hålla dessa goda vanor. Då kan ni utveckla det mer och mer. Istället för att skapa en hälsosam kost baserad på begränsningar och regler, visa du dem hur man äter från en plats med kärlek till sig själva.

Barnen lär sig att äta eftersom de älskar hur maten smakar och hur det får dem att känna sig. Min dotter som snart är 17 år har valt själv att hon vill undvika mjöl och mjölk, för hon känner att det inte är bra för hennes kropp. Hon förstår varför och väljer helt själv att äta mer grönt då hon vet att hon får mer energi och att hon mår bra av det.

Det tar tid att genomföra en förändring och mitt tips är att gör det inte så komplicerat. Ta en dag i taget! Det är något ni bygger upp på sikt. Steg ett är kanske att hitta andra alternativ till det ni brukar äta idag. Ta aldrig bort något utan att hitta en ersättningsprodukt först. När ni har fått upp energin har ni även kraft att gå vidare till nästa steg.

Det krävs träning, tålamod och ett gott humör. Ingen har sagt att det är lätt, men du kommer inte ångra dig när barnen är större och de har all kunskap de behöver för att leva sunt och må bra.

Så börja med något i rätt riktning redan i dag, det räcker att du gör det i 5 minuter så ökar du på med 5 minuter i morgon!

Vad är det första du behöver göra?

Kram
Johanna – Din Hälsohero

Hälsa Utbildning

Är det farligt att dricka energidrycker?

Posted on 17 mars, 2017

Jag ser många ungdomar idag som köper energidrycker. Men det finns en anledning till att det är en åldersgräns.

Många dricker energidryck för att hålla sig pigga och alerta, men vad man inte tänker på är hur farligt det är för kroppen. Även om det inte märks direkt, så kan det ha förödande effekter. De förskönas i reklamen och det marknadsförs som något nyttigt som kroppen behöver för att vi skall må bra och få ”vingar”.

energy-drink-517211_960_720-1

Energidrycker innehåller höga halter av koffein. Vilket är vätskedrivande och kan leda till magbesvär, illamående och diarré. Koffein är inte farligt i små mängder, men av de absurda mängder man får i sig av en energidryck kan man få sömnsvårigheter och uppleva ångest. Det påverkar även våra arbetshästar (binjurarna) till det sämre och stressar kroppens organ vilket kan ge symptom som kronisk trötthet med trötta binjurar.

Koffein är extra farligt för unga och gravida, så var noga med att dina barn inte dricker det. Något som ju tyvärr blivit vanligare de senaste åren.

Studier visar att energidryck påverkar hjärtats sammandragningar, och ett högt koffeinintag kan i värsta fall orsaka hjärtinfarkter och dödsfall.

Känner du dig trött och hängig och är beroende av energidrycker? Här kommer mina tips på hur du bör göra i stället:

1. Börja med att dricka mer vatten.
2. Förbättra din kost och öka upp andelen grönt på tallriken.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn om nätterna. Många gånger sover vi inte tillräckligt djupt på grund av t.ex. stress.
4. Ha aldrig mobilen eller annan elektronik i sovrummet (du sover sämre) och se till att sovrummet har en avslappnad miljö.
5. Drick chaga i stället! 🙂

Ha en fin helg!

Kram
Johanna – Din Hälsohero