Browsing Category

Livet som Johanna

Hälsa Kost Livet som Johanna Recept

Hur får jag mer energi och kraft?

Idag kommer jag att ta upp vad du kan göra för att få mer energi, då många känner sig lite trötta när vardagen kommit in igen efter sommaren. 

Men först vill jag prata om att jag snart skall åka ner till Göteborg och föreläsa tillsammans med Joe Cross. Du känner kanske igen namnet, då han beskrev sin resa i filmen Fat Sick & Nearly Dead. Du kan se den på Netflix om du inte har sett den (den skall fortfarande finnas där). Joe kommer att prata om sin resa, då ha läkte sig från sin kroniska sjukdom genom att juica. Jag kommer också prata om min resa samt om mina 10 nycklar. Jag kommer även ge lite tips på hur du kan få med resten av familjen på din hälsoresa. 
 
Hur får jag mer energi?
Jag brukar säga att det beror på hur dina celler mår och framförallt är det avgörande hur din cellmiljö (miljön runt dina celler) ser ut. 

Tänker du på vad du tankar din kropp med? 
Vi är oftast mer intresserade av vad vi tankar vår bil med. Vad skulle hända om du tankar din diesel bil med bensin eller tvärt om? Det blir inte så bra och det samma gäller vad du väljer att tanka din kropp med. Stoppar du i dig skräp, så blir det svårare för dina celler att maximera. I cellen har vi vårt kraftverk (mitokondiren). Om dess funktion blir nedsatt, vilken den kan bli om du utsätter dig själv för mycket stress eller äter sämre mat osv. leder resultatet till minskad energi och trötthet.

Vad kan jag då göra för att öka upp energin och stötta mina celler att få de bästa förutsättningarna?
Ät så ren mat som möjligt. Grönt är skönt! Det ökar din livskraft och fråga dig själv vid varje måltid: 

1. Hur ren är maten jag har framför mig?
2. Hur mycket livskraft finns det i maten jag har framför mig?


Här kommer 10 tips på hur du lätt kan öka upp energin i kroppen och förbättra din cellmiljö:

  1. Fyll upp din tallrik med mer grönsaker, bra fetter och gör en grön juice eller smoothie varje dag- minst 50% blandade grönsaker och gröna blad. Det kan vara spenat, broccoli, kål, grönkål, morötter, ingefära, gurkmeja, citron, avokado, nötter, kokosolja och olivolja m.m. 
    Satsa på ekologisk mat - ökar näringen i maten och du slipper kemikalier som bryter ner dina celler. 

  2. Undvik snabbmat och uppvärmning I mikrovågsugn - enzymer, B och C vitaminer försvinner vid snabb upphettning och proteinerna i maten ändrar sin struktur och kroppen och du tar inte upp näringen på samma sätt. Ät så raw mat du bara kan och lagad från grunden.

  3.  Tugga maten ordentligt - du får upp mer av näringen i maten du äter. 
    Motionera minst 30 minuter om dagen - blanda med yoga och promenader, som ökar vitaliteten och din cirkulation. Du blir piggare och starkare.

  4.  Avslappning/lugn stund - mindfulness och egentid tankar på med energi. Mental träning och sätt dig i första rummet kommer att göra att du har mer energi. 

  5. Djupandas - ökar vitaliteten i hela kroppen och du syresätter dig på ett helt annat sätt. Andas in och ut genom näsan och när du andas in skall magen gå ut och när du andas ut skall magen gå in. Öva 5 minuter morgon och kväll vid sängkanten tills du hittar den rätta andningen. Du kommer verkligen känna hur energin höjer sig i kroppen. 

  6. Torrborsta - i duschen varje morgon med en borste (djupandas för att få full effekt) och avsluta med en kalldusch över nacken så länge du kan. WOW vilken energi det ger!

  7. Ut i naturen - jorda dig och sätt dig en stund på en stubbe och bara blunda och njut av naturens musik. 

  8. Drick minst 1.5 lite vatten om dagen - är ett bra sätt att snabbt få upp energin på om du känner dig tillfälligt trött (1.5 liter får du i dig genom maten och bra att tillsätta extra genom att även dricka 1.5 liter). 

Nu kör vi!

Kram Johanna - Din Hälsohero

Hälsa Kost Livet som Johanna

Hur förklarar jag för mina barn vad som är bäst för dem att äta?

Jag har aldrig tjatat på mina barn att de måste äta grönsaker. Jag har visat att jag tycker det är viktigt att äta grönsaker och förklarat varför. Jag har visat det genom att vara en bra förebild.

Men hur har jag gjort för att få mina barn att förstå på ett bra sätt, vad som är bäst för dem att äta?

krokodil och mat.

Jag har lagt fokus på grönsaker, gjort roliga figurer eller delat upp grönsakerna i olika högar med färger. Utifrån det har de lärt sig färgerna, vilken grönsak de äter och vad den gör i kroppen medan de äter. Genom att visa och ställa fram bra mat på bordet och prata med barnen varför de behöver äta grönsaker, så fokuserar vi på det som är bra och på det sättet blir det mindre tjat om annan mat.

Varje litet steg du tar mot en bättre hälsa gör en stor skillnad. När ni som föräldrar har hittat den informationen ni behöver och vad era gemensamma hälsosamma värden är där hemma, involvera och dela det med era barn. Barn gör inte det ni säger, de gör det ni gör. Det är vad ni gör de kommer att ta med sig i framtiden.

Jag vet att det inte är så lätt alla gånger, att vara den där förebilden som man gärna vill vara för sina barn. Även fast du lär dina barn där hemma att det finns grönsaker och de älskar det, så är det en tuff miljö där utanför hemmet. Där finns gott om godis, snabba kolhydrater, snabbmat och framförallt att de känner sig annorlunda när de ser andra barn äta annat.

Det blev svårare när barnen blev större och mer medvetna om vad andra barn äter eller när de är på kalas. Idag är mina barn tonåringar och jag är inte lika orolig för mina barn. De har kunskapen vad som är bra och mindre bra. Visst äter de en pizza eller dricker en kola ibland, men jag vet att de har fått med sig kunskapen om vad som är bäst för deras kroppar.

I dag vet vi att vi kan påverka vårt DNA med hela 80%. Visst är det fantastiskt att veta att det aldrig är för sent att få en bättre hälsa! Det gjorde mig tryggare som förälder att veta det. Ger du kunskapen till ditt barn, så har de alla förutsättningar i livet.

Jag tror att oron och ständigt tjat att du tycker att de äter fel, kommer inte göra någon nytta. Bara tvärt om. Kunskap, kommunikation, att det alltid står grönsaker på bordet och att du fokuserar på att du finns där när de behöver dig är det viktiga.

Nästa skriver jag om 5 tips till en bättre hälsa i familjen!

Kram

Johanna - Din Hälsohero

Hälsa Livet som Johanna Recept Utbildning

Hur kan jag minska på stressen?

Stress påverkar din kropp mycket negativt. Att hitta lugna stunder med återhämtning arbetar jag mest personligen med, det är min svaghet som jag jobbar med att göra till min styrka. Som egenföretagare med många idéer så är det en utmaning att kunna hitta stödsystem att luta sig mot för att inte stressen skall påverka mig så mycket. Mina olika stödsystem kan vara att jag skriver ner vad jag är tacksam för och även vi i familjen säger till varandra högt varje dag vad vi är tacksamma för. Det är något som är oerhört viktigt i mitt liv. Att leva mer i nuet och vara närvarande. Andra stödsystem är att ha familjen som supportar en och finns där när jag behöver som jag är oerhört tacksam för. En annan är min dagliga träning och avslappning. Jag har dessutom infört att var 90 minut jag sitter still och jobbar, rör jag mig i 5 minuter eller så väljer jag att bara blunda och återhämtar mig. Det gör mig lugn. running-573762_1280 Men hur kan jag minska på min stress på annat sätt? Stress kan vara bra på många olika sätt, ex om du blir utsatt för fara och behöver fly snabbt. Men det är när vi drar stressen längre och den blir konstant påslagen, den blir farlig. Vi frisätter stora mängder kortisol och adrenalin från binjurarna. Som i sin tur påverkar våra signalsubstanser, hjärnan, vårt nervsystem, hjärtat och hela kroppens aktivitet. När sedan binjurarna blir utmattade sjunker nivåerna. Då har kroppen förstört sin egen förmåga att stå emot stressen och att öka stresshormonerna. Stora livshändelser som flytt, ekonomiska problem, skilsmässa eller att någon i sin omgivning dör kan orsaka negativa stress påslag och problem. Du kan påverka din ungdomlighet om du minskar din stress, med hjälp av vänskap som ger dig energi, träning, meditation och grupptillhörighet. De två största knepen mot stress är skratt och meditation. Skratt minskar ångest, spänningar och stress. Ett gott skratt kan göra dig upp till 8 år yngre. Meditation och avslappning underhåller hjärncellerna och vårdar minnesrelationerna och motarbetar stress, vilket leder till att du förhindrar tillstånd som depression och ångest. Antistress-övningar: 1. Sätt dig i ett rum för dig själv. Slut dina ögon och ha fokus på andningen. Upprepa ett ord eller en mening (mantra) om och om igen. Att upprepa samma ord ger ett rent och avspänt sinne och är positiv för hela dig. 2. Tankens kraft är oerhört viktig och du kan tänka dig frisk och få en mer avslappnad kropp. Ta fram ett minne som du har varit med om som gjort dig lycklig. Tänk dig att du är där igen, låt dig omringas av den känslan. Det kommer att förbättra bl.a din hjärnfunktion. Låt fantasin flöda, precis som barns hjärnor gör 🙂 Idag är det så många som går och är stressade och springer i ett ekorrehjul, runt runt och hittar inte ut. Därför tog jag fram 10 nycklar så du lätt kan se vilken eller vilka av nycklarna du behöver jobba mer med för att få en hållbarhet i din hälsa. Just nu är det alla hjärtans månad och jag vill dela med mig av nycklar och av kärlek! Just nu får du helt gratis en kurs på 10 dagar om Johannas 10 nycklar som ger dig frihet och hållbar hälsa (värde 1995 kr). Varje dag under 10 dagar får du ett mail om varje nyckel. Dessutom recept, matschema och inspiration till en ny livsstil! Ja, jag vill gå den helt gratis! Hoppas att jag får sprida lite kärlek och nycklar till dig! <3 Kram Johanna - Din Hälsohero
Hälsa Livet som Johanna Skönet

Hur håller jag huden ung?

För att få en fin hud är det alltid näring inifrån jag börja med. Det är där jag kan påverka mest hur fast och vital min hud kommer att bli. Jag har jobbat som hudterapeut under många år och jag har även drivit några hud och hälsokliniker genom åren. Det jag upptäckte när jag arbetade med alla de hudvårdsprodukter som finns på marknaden, så var det bara ett fåtal produkter som var rena och som inte innehöll kemikalier av något slag. Jag fick problem med bl.a eksem då jag satt och jobbade med dessa produkter dag ut och dag in. Mina hormoner kom även i obalans på grund av dessa produkter. När jag arbetade som hudterapeut så var jag en av få som arbetade även med hudvård från insidan. Det gjorde att jag förstod att det vi satte på vår hud skall även lever och andra organ ta hand om. Där började också min resa för lära mig mer om näring och hälsa. maxa-med-na%cc%88ring I dag maxar jag med näring från insida och smörjer huden med naturlig näring även från utsidan. Jag vill dela med mig av vad jag gör för att ta hand om min hud: Bra fetter Om du vill att ditt hjärta, hjärna och din hud skall hålla sig unga, så ät bra fetter. Genom att äta mer av omega 3, avokado, kokosolja, avokado och havtorn så förhindrar du bl.a. minnesförlust och din hud har en bra fuktbalans. Omega-3 har bl.a anti-inflammatoriska egenskaper och gör att dina celler fungerar optimalt och i sin tur fördröjer kroppens naturliga åldrande. Avokado, olivolja och kokosolja innehåller höga halter av E-vitamin som hjälper till att hålla dina celler och där med din hud frisk och vital. Ät C-vitamin berikad kost C-vitamin finns mycket i röd paprika, citroner, grape och havtorn. C-vitamin hjälper coallgena och elastina fibrer som finns i vår bindväv och som ser till att vår hud är ung och stram. Vid 24 års ålder börjar vårt collage och elastin brytas ner och vi börjar att åldras. Vi kan stimulera nybildningen genom motion och bra kost rik på Antioxidanter. Stress gör att vi lättare oxiderar och då också vår hud som får mindre skydd och näring. C-vitamin tillsammans med E-vitamin är en av våra starkaste antioxidanter och som skyddar dina celler från oxidation. Fullfärdiga proteiner Protein är våra byggstenar och oerhört viktigt för våra celler. När vi åldras utsätts huden och kroppen för mer slitage och fullvärdiga proteiner är ännu viktigare för att hålla dig frisk. Du hittar bra fullvärdiga vegetabiliska proteiner (innehåller 9 livsviktiga aminosyror som vi behöver tillsätta genom kosten) i qunioa, hampa, bovete och chia. Tillsätt lite under varje måltid under dagen. Mineraler Växtbaserad kost innehåller mycket mineraler, så som magnesium, kalium, kalcium. Vi behöver elektrolyter så se till att ladda upp med färgglada grönsaker hela dagen, och äta dem så ofta som möjligt. De gör huden mjuk och dina celler mer vitala. Tränar du mycket är det extra viktigt att fylla på med dessa. Fiber Fiber är bra för den allmänna hälsan och för anti-aging. Det har visat sig stärka immunförsvaret, vilket dämpar inflammationer som orsakar åldrande och kroniska sjukdomar som bl.a hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes Glöm inte att röra på dig, så cirkulationen kommer igång och huden får extra näring! Vad kan jag använda för hudvårdsprodukter? Jag använder mig helst av så rena produkter som möjligt och det jag hittar i mitt egna kök. hja%cc%88rta-och-hud Ansiktsrengöring Kokosolja är en utmärkt produkt att använda sig av när du skall tvätta av makeupen. Som en ögonmakeup-remover för den envisa mascaran. Gnid in en ärtstor mängd försiktigt över dina slutna ögon och låt den smälta bort maskaran, samtidigt som den återfuktar dina fransar. Använd en tvättsvamp eller en mjuk duk när du tvättar av dig för bästa rengöring. Ansiktspeeling Att tvätta ansiktet med hårda kulor, tvål eller skrubborste kan störa pH-balansen i huden. Vilket gör den mer sårbar för irritationer. De naturliga syror som finns i äppelcidervinäger hjälper till att återställa pH-balansen, samtidigt som den är mjukgörande och peelande. Den kan minska bl.a. rodnad, torra fläckar, pigmenteringar och akne. När du har tagit bort din makeup med kokosoljan, tillämpa äppelcidervinägern på huden med en bomullstuss. Om du är orolig att det kan vara för stark för din hud, prova att späda den med lite vatten för att göra det mjukare. Det kan lukta lite illa i en minut eller två, men doften försvinner snabbt. Ansiktsvatten Som ansiktsvatten kan du använda kolloidalt silver. Spraya eller ta på en bomullstuss. Den tar bort eventuella bakterier och ser till att krämen (kokosoljan) går djupare ner i huden. Serum Vill du ha en extra boost som går längre ner i huden så är avokadoolja den olja som går djupast ner av alla oljor. Så använd denna under kokosoljan innan du går och lägger dig för att verkligen ge huden den bästa boosten. Avokadoljan är väldigt bra för gravida att smörja sin mage med. Just för att den går så djupt och återfuktar huden så kan man förebygga bristningar. Alla eteriska oljor är bra som serum, men viktigt att tänka på att de måste vara blandad i en bärarolja till ex mandelolja eller avokadoolja. Tänk på att använda dig av oljor som är rena utan tungmetaller i. Hudkräm Använda en liten mängd kokosolja varje kväll som en ansiktskräm. Du kommer känna härlig återfuktad och ha en len hud. Du kan även använda kokosoljan som en helkroppskräm. Maxa nu din hud med det bästa! Kram Johanna – Din Hälsohero
Hälsa Livet som Johanna

Vad kan vara orsaken att min tarm inte fungerar optimalt?

När jag var 12 år hade jag dåliga tänder. Det medförde att jag lagade mina tänder ofta, med amalgam. Jag tillhör generationen som fick väldigt mycket av den varan och det gjorde att jag fick magproblem med olika diagnoser på tjocktarmen. Det tog många år innan jag förstod att det var amalgamet med kvicksilver i som orsakat mina magproblem. Jag började med att byta ut min kost och tog bort mjölk, vete och kött och tillsatta bra fetter, grönt och bra bakterier. Detta förbättrade min mage oerhört. Jag har samtidigt letat och letat hur jag skall bli av med smärtan i tarmen som funnits där så länge. Jag har kommit fram till vad det är och förstår hur jag skall göra. Det tog mig massa år att studera och lära mig hur jag gör. Jag har arbetat som terapeut i 20 år och nu vet jag precis vad som behövs för tarmen skall ha de bästa förutsättningarna. Alla ser vi olika ut och vi behöver olika saker för att må bra. Det som är viktigt att titta på är vad just du behöver. pro_digest Men hur vet jag då om jag har en nedsatt funktion i tarmen? Du har förstoppning eller kronisk diarré. Dina bakterier i tarmen avgör om avföring är hård eller mjuk. Om du skulle vara förstoppad eller ha diarré är det ett tecken på att du har en blandning med alltför många sjukdomsbefrämjande bakterier som lever i dina tarmar. Du stabiliserar tarmen med en blandning av mer hälsofrämjande bakterier. Ta bort all vit föda. Så som mjöl, socker, mjölk och jäst. Uteslut även frukt i dessa situationer. Drick mycket vatten och tillsätt gärna bra bakterier och enzymer. Här hittar du de bästa bakterierna. Du har hudutslag. Hudutslag är oftast ett tecken på en läckande tarm. Det är när tarmslemhinnan öppnas upp och gifter går ut i blodet och i vårt system. Resultatet blir att bakterier och osmälta livsmedel strömmar in i blodomloppet. Det är lite som att ha ett läckande tak på ett hem. Detta kan orsaka livsmedelskänsligheter och autoimmuna sjukdomar. Sedan blir det immunförsvaret och dina utsöndringsorgan som lever, njurar, lungor och till sist huden som får ta hand om det. Eftersom huden är vårt största organ så får den ta över mycket av de andra organens svagheter. Det visar sig som akne, eksem eller förtidigt åldrad hud, då vi oxiderar snabbare. Man kan säga att en läckande tarm blir till slut en "läckande hud." Koppen har för mycket att göra tillslut och det är inte ovanligt att vi sedan får allergier, så som pollen, födoämnesallergier och kvalster m.m. För att minska och hjälpa din tarm i detta läget. Se till att inte utsätta dig för onödiga kemikalier, socker, jäst, vete och mjölkprodukter. Maxa det gröna och ät mat med mycket näring i. L-glutamin, kokosolja och havtorn är bra för att stötta din tarmslemhinna. Du använder regelbundet smärtstillande medel eller andra läkemedel De mediciner du använder kan påverka tarmen. De påverkar hur snabbt saker och ting rör sig genom din tarm. De ändrar också miljön för din tarm och du lockar snabbare dit de mindre bra bakterierna. Många av de smärtstillande läkemedlen fungerar som mat för bakterierna och det blir överväxt av fler sjukdomsbefrämjande bakterier. Du har humörsvängningar Serotonin är en signalsubstans som är mycket viktigt när det gäller att uppleva glädje och lycka. 90% av ditt serotonin produceras av nervceller som finns i din tarm och bara 5% i hjärnan. Detta medför att om du har en depression eller en nedstämning så är tarmen inblandad. Hjälp tarmen att få en bättre miljö. Ät mycket grönt och undvik sådan mat som gör att tarmen blir påverkad. Ta bort allt det vita i din kost och maxa med det gröna! Ät bra fetter, som avokado, kokosolja och olivolja. På detta vis gynnar du de bra bakterier som lever i tarmen och förbättrar miljön. Detta är nyckeln till ett bättre humör. Du kan ha andra tarmsymtom Det kan vara halsbränna, uppstötningar, illamående, uppblåsthet, svårigheter att svälja, och smärta. Alla dessa symtom pekar på problem med tarmen. Det kan alltid vara bäst att kolla upp vad grundorsaken kan bero på. Ät en grön kost och ändra din livsstil som kommer förbättra din maghälsa. Jag har tagit fram 10 nycklar som du kan ta hjälp av som kommer att förbättra din hälsa i enkla steg. Allt vi äter och stoppar i oss går igenom vårt blodomlopp och transporteras till våra celler. Du använder bl.a näringen till energi och till att bygga upp kroppen. Det behövs även för att reparera våra celler, så de fungerar optimalt. När detta inte fungerar optimalt kommer vår hälsa att påverkas negativt. Vi tappar energi och vi blir lättare deprimerade. Jag tänker alltid kroppen som en helhet. När du kommer och gör en analys eller en coachning hos mig så tittar jag alltid på tarmen och hur kroppen samverkar. Att ha en bra tarmhälsa är en bra grund för din hälsa. Genom att förbättra tarmhälsan kan ditt humör, din livsglädje, din energi och ork förbättras! Att rena kroppen och tarmen med örter kan hjälpa, men oftast behöver vi rena på cellnivå. Det krävs lite mer kunskap och djupare förståelse av kroppen. Vad kan du göra åt din tarm redan idag? Ett första steg är att kolla upp vad grundorsaken kan vara att den är nedsatt. Hur du byter ut till en bättre kost och hur du bör äta för att få den bästa tarmhälsan. Vi är alla individer och behöver olika saker för att må bra, vad behöver du? Vill du få Hälsohero tips varje torsdag? Gå gärna in på min hemsida och anmäl dig till mitt nyhetsbrev som kommer ut varje torsdag till din mail. Kram Johanna – Din Hälsohero
Hälsa Livet som Johanna Utbildning

Hur kan jag skapa mer positiva tankar?

Många som kommer till mig har fastnat i ett ekorrhjul, både med sina vanor och med sina tankar. För 10 år sedan var jag där också. Tyckte inget var roligt och skall livet verkligen vara så här? Jag blev till slut trött på mig själv, att hela tiden tänka negativt. Det påverkade inte bara mig själv, utan även min omgivning. Jag började fundera över hur jag kunde göra för att börja tänka mer positiva tankar. Jag började att leta efter böcker som kunde inspirera mig och fann en bok, The Work av Byron Katie. The Work är ett sätt att identifiera och ifrågasätta de tankar som orsakar ditt lidande. Det är ett sätt att finna frid både med dig själv och världen. Se dig själv från sidan och se vad jag själv kan förändra till det bättre. Genom att förändra min inställning till mig själv och min omgivning, så förändrades mycket! Sedan dess är jag med i det glada laget, som jag brukar säga. Jag letar efter fler som vill komma över till det glada laget och skapa mer energi, vara mer positiv och känna lust till saker och ting. Vi människor har ca 80 000 tankar varje dag. 90% av dom tänkte vi i går. Så vi behöver byta ut gamla tankar mot nya tankar. Dessutom, av de 80 000 tankarna som vi tänker är det ca 80% som är negativa. Vi behöver alltså träna för att tänka mer positiva tankar. Men hur tränar jag? När jag fick upp ögonen att jag själv kan påverka hur jag vill må och hur jag upplever min omgivning, har jag mycket mer energi, kärlek och glädje i mitt liv. gotland Vad kan jag göra för att öka mina positiva tankar? Ta fram dina värdegrunder Vem är jag? -Det är en stor fråga. När någon frågar dig så svarar du oftast med ditt namn och vad du jobbar med. Det är inte vem du är utan vad du gör och vad du heter. Genom att hitta dina värdegrunder så har du en stabilare grund, vem du är och vad du står för. Gör följande övning: Ta fram ett blankt vitt papper och en penna. Nu skall du rita av ditt ansikte, när du känner dig som bäst. Tänk på ett minne och hur du ser ut när du är i ditt bästa jag. Hur ser du ut då? För mer utmaning så skall du rita när du blundar. Sätt ner pennan på pappret, blunda och börja rita. Titta på bilden och skriv ner bredvid din bild, de saker som är viktiga för dig i livet. Exempelvis, lycka, kärlek, glädje, inspiration, humor, ha kul, tacksamhet, action, livet leker, energi, tillfreds m.m. Vad är viktigt för dig att ha i livet? Berätta för någon som står dig nära, vem du är (visa bilden) och vad som är viktigt för dig i ditt liv. Gör gärna övningen med varandra. Sätt upp pappret på kylskåpet. När du känner dig nere, titta på lappen och den påminner dig vem du är när du är ditt bästa jag och vad du står för och är viktigt i ditt liv. Sträva och sätt upp mål att du skall ha dessa viktiga saker i ditt liv. 1-mitt-ba%cc%88sta-jag Uppdatera ditt umgänge- ta bort rutten frukt! Energi, skatta och livsglädje bör stå på din må bra lista varje dag. Ta bort alla energitjuvar i ditt liv. Ibland är det svårt om man lever tillsammans med en energitjuv eller har en nära vän som tar mycket energi. - Ställ dig frågan – mår jag bra av detta? Vad händer med mig om jag umgås med henne eller honom? - Kan jag tala om detta för personen i fråga, hur jag känner? Ja, gör det på ett bra sätt. Detta är oerhört viktigt för att kroppen skall må bra, vara stark och ha massa energi, skatt och livsglädje. Var tacksam Den absolut viktigaste punkten. Inför tacksamhetsövning i familjen. Låt alla få tala om vad de är tacksamma för och gå laget runt. Du kommer att få höra underbara saker som kommer göra att ni reflekterar och förstår dig själv och din omgivning bättre. Kan du vara tacksam för saker och ting, så blir livet mycket lättare och roligare att leva. Du ökar livsglädjen och livskraften. Andra bra övningar du kan göra: Andas på det sättet du skulle göra om du kände dig tillfreds med livet. Le så ofta du kan vare sig du känner för det eller inte, i minst 10 sekunder åt gången. Föreställ dig att du just vunnit 2 miljoner på lotto. Hoppa och sträck armarna i vädret, skrik ut din glädje. Prata i non stopp under 1-2 minuter om något du brinner för. Hur känner du dig efteråt. Oftast väldigt lustfylld. Lycka till! Johanna - Din Hälsohero
Hälsa Kost Livet som Johanna Recept

Maxa med gurkmeja!

Så här efter julmat och massa socker så behöver kroppen återhämta sig lite. Jag tänkte att jag skulle börja att inta följande drinkar dagligen för att balansera min kropp efter chocken i jul 🙂 Vill gärna dela med mig av detta till dig! Många går omkring med inflammationer i kroppen och gurkmeja är känt för sina antiinflammatoriska egenskaper. Enligt forskning ger den skydd mot hjärt- & kärlsjukdomar, alzheimer och har i laboratorieförsök visat sig hejda tillväxten av olika sorters cancer som tex bröst-, lung- och hudcancer. Gurkmeja ingår i den nya inflammationsdämpande IFD-maten. gurkmeja2 Om du ständigt går med värk och/eller ofta är sjuk rekommenderar jag att du blandar följande med vatten varje morgon: 2 tsk gurkmeja (krydda) 1 tsk ingefära (krydda) 1/4 tsk kanel (krydda) 1 tsk moringa (krydda) 1 nypa cayennepeppar (krydda) Blandas med ca 2 dl vatten eller 2 dl osötad äpple juice (om det inte funka med bara vatten, på grund av att smaken blir för otäck). Var noga med att kryddorna är ekologiska. Gurkmejans rot har visat sig även vara en sann diabetes-fajter! Studier nu senast har visat att gurkmeja är effektiva på att hjälpa mot typ 2-diabetes. En studie som genomfördes av International Journal of Endocrinology and Metabolism. Forskningen handlade om gurkmejans effekt och dess mest effektiva del Curcumin. Att den gamla indiska kryddan kan vara ett superbra alternativ till behandling och kanske till och med förhindra typ 2-diabetes, som har blivit av världens vanligaste diagnoser. Forskningsstudien publicerades mellan 1998-2013 och visar att den aktiva delen polyfenol i gurkmejan som också kallas curcumin kan ge en idealisk intervention för typ 2-diabetes. Den kan reducera förhöjda blodsockernivåer och insulinresistens. Curcumin sägs kunna: Stimulerar att det blir ett ökat glukos upptag. Dämpa högt blodsocker och minimera inflammatoriska tillstånd. Stimulera insulinutsöndring från bukspottkörteln. Förbättring i bukspottkörteln och dess cellfunktion. Förbättrar cellmiljön som gör att cellen öppnar sig och släpper in insulinet i cellen (Typ 2 diabets). Minskar leverns glykogen produktion. Minskar leverns glukos produktion. Att tänka på: Gurkmeja i pulverform har en ganska låg biotillgänglighet (vilket innebär att en stor del av inte kan absorberas av kroppen). Väljer du pulver så välj alltid ett ekologiskt. Det är inte bestrålat och tas upp bättre av kroppen. Jag brukar blanda pulverform, färsk form samt i kapselform (krävs rätt form i kapselform). Blandar du alla 3 så ökar biotillgängligheten av gurkmeja upp till 20 gånger! För ett snabbare upptag blandar du cayennepeppar tillsammans med din gurkmeja. Drick: 1 glas av per dag av denna, kan förebygga inflammationer: 1 st knippe persilja 1 st knippe grönkål 1 st tumstorlek ingefära 1 st broccoli 2 st gurkmeja 100 g spenat 1 st gurka herb-hero Jag har äntligen hittat den bästa kvalitén på både gurkmeja, moringa och kokosolja! En Hälsohero måste ju ladda med Herb Hero! Jimmy som äger bolaget vet vad varenda litet korn kommer i från och att allt är av bästa kvalité och från bästa förutsättningarna. Dessutom äntligen i glasburkar, så man slipper aluminium eller platser. Jag kan varmt rekommendera Herb Hero! Du kan hitta Herb Hero på min hemsida i shopen! Smaklig spis!:-) Kram Johanna - Din hälsohero!
Livet som Johanna

Missa inte WeRisedagen den 21:e januari!

werise Jag är en stolt ambassadör för We Rise! Grundare är Linnéa Efström Scederin, en tuff och driven tjej som har massor med järn i elden! Hon delar med sig av sina erfarenheter att vara skillsmässobarn och brinner för att sprida detta ämne. Ett ämne som vi inte pratar så öppet om. Vi som föräldrar har en stor nytta av att höra hur barn upplever en sådan upplevelse. För det göms lätt undan då det oftast är inget man pratar om som förälder. Man kanske har dåligt samvete och då är det bättre att inte prata om det. Det kan vara så för många. Genom att prata om det för andra och dela med sig av sin erfarenhet tror jag att många barn, ungdomar och föräldrar vågar att lyfta frågan mer och vi börjar att kommunicera med varandra. Att prata om det är oerhört viktigt för att läka, bearbeta och förstå. We Rise är en organisation som öppnar upp för barns rättigheter till stöd vid en skilsmässa. En symbol för att tillsammans gå starka ur en livskris. Barnens rätt till stöttning vid en skilsmässa. Den 21 januari är det WeRisedagen och där kommer ni bl.a. att få träffa mig och de andra ambassadörerna så som Patrick Isaksson, Jenny Adolfsson, Majs Keller m.f. Vi kommer berätta hur vi upplevde och om våra erfarenheter och mycket annat står på schemat! Bjud in nära och kära, ju fler vi blir desto större chans till att hjälpen når ut där den behövs! Ser fram emot att få prata och kunna dela med mig av mina erfarenheter, både skillsmässobarn och som förälder till skilsmässobarn. För anmälan klicka här! (det är helt gratis!) Vi ses där! Kram Johanna
Hälsa Livet som Johanna Resor

Mitt år som digital nomad 2016

Hej!

Nu är det nya året här och varje år blickar jag tillbaks och för att se vad jag åstadkom och gjort under året. Testa att skriva ner i korta drag vad du gjorde månad för månad, det är en underbar känsla att se att man faktiskt gjorde en hel del.

I början på året hade jag ett mål, det var att bli digital nomad fullt ut innan den 31:e december 2016. Jag nådde målet och nu skall jag utveckla det ännu mer under 2017. 

Jag vill dela med mig av mitt liv, vad jag gjorde under 2016. Nya mål för 2017 är redan satta och det kommer hända mycket roliga saker framöver!

 

Så här såg mitt fantastiska 2016 ut! 

I januari åkte jag och min kära dotter Nathalie till New York. Under en vecka blev det massa shopping och vegomat och tjejsnack! Vi hade så kul och det kommer vi göra om igen snart! 

Några dagar efter att jag kom hem åkte jag och Fredrik till Amsterdam. Det var så kallt, att vi var tvungna att gå in och fika hela tiden för att värma oss. Vi hade julshoppat i London i december och ville även se Amsterdam och ingen av oss hade varit där förut. 

Under januari 2016 tog min andra kull Hälso och livsstilscoacher examen och vi börjar bli ett roligt gäng nu! Dessutom började min 3:e klass i samma månad. 

Min bok Johannas 10 nycklar släpptes och jag blev författare. Jag tog även fram min hälsohero! 

I februari och på alla hjärtans dag förlovade jag mig med min kära Fredrik. Det var väldigt spontant och vi åkte runt hela stan för att kolla på ringar samma dag.

I mars och april utvecklade jag mitt digitala nomadliv vidare i full fart! Det blev även en hel del MTB cykling med hela familjen i skogarna runtomkring Stockholm.

 

Under april hade vi även 20 års jubileum för alla Fröknar, från Fröken Sverige 1996. Det var en mycket härlig kväll med mycket skratt och återblickar bakåt i tiden. 

I slutet av maj så hade jag mitt 40 års kalas! Massa rawfood som underbara Pia Kollin som driver House of RAW i Tyresö, hade gjort. Underbara vänner och familjen var samlade! 

I juni hände det en hel del! I början av juni åkte jag upp till Östersund med Anette och hade föreläsning på Frösö Park. Det var mysigt och efter ett avslappnat och roligt dygn reste jag själv till Kreta för att jobba och skriva nya utbildningar! 

Under en hel vecka låg jag vid poolen och skrev och jobbade. Träffade även nya vänner som jag fortfarande har kontakt med och är jätteglad för att ha träffat! 

Den 15:e juni fyllde jag 40 år och samma dag reste jag och Fredrik till Budapest. Har alltid drömt om att åka dit och bada i badhus! Vilket vi nu gjorde. 

På midsommar åkte hela familjen upp till Järvsö för att åka Downhill! Vi hade det underbart kul och vädret var toppen med mycket sol! 

Juli började med att jag åkte ner till Svenshögen och undervisade i näringslära på Erica Palmcrantz Raw Life Educator. Det är alltid lika skoj att få komma dit och undervisa bland alla dessa härliga människor! 

Under juni passade jag även på att gå en utbildning i WordPress för att kunna fixa med min egna hemsida

I slutet av juni började jag på en av de bästa utbildningar jag gått, nämligen Anna Åbergs utbildning, att bli digital nomad och utveckla mig själv och mitt företagande. Jag utvecklar mig själv hela tiden!

Under juli månad åkte jag och barnen till Kreta. Jag älskar Grekland och Kreta. Underbart att få åka dit igen och med barnen. 

    

Efter Kreta blev det en vecka på Gotland med hela familjen. Pappa, Carin och min bror Jonas med familj var alla där samtidigt och vi hade det jättemysigt. 

I slutet av juli bilade jag och Fredrik till Gailo i Norge. Dock öste regnet ner under 3 dagar och vi gav upp. Tanken var att vi skulle cykla både MTB och downhill men det blev inget av det. 

Så vi drog ner till Järvsö och var där i en vecka och vi hade massor med sol och åkte downhill för fullt! Detta året klarade jag mig från spruckna revben 🙂 

I början på augusti åkte jag och Fredrik till Wien. Vi hyrde en bil och åkte upp i bergen och till den mest fantastiska staden jag någonsin varit i, Hallstatt . Så underbar miljö och vi var alldeles tagna över vad vi såg, omringade av berg och underbara små sjöar. Vi hälsade även på Mia och Gert som bor utanför Wien. Det var så skoj att få träffa dom igen! 

I september startade jag den 4:e omgången av Hälso och livsstilscoach utbildningen. Jag föreläste mycket under både september och oktober.

I slutet av september hade min älskade Fredrik gjort en överraskningsresa för mig. Han lurade mig att vi skulle flyga och ta bilen till Arlanda. Men väl där sa han, att vi skiter i detta! Ok, sa jag och vi åkte vidare på E4:an uppåt. Jag gissade på Järvsö och Fredrik sa japp det är det. Men när vi väl var där 3,5 h senare sa han igen, nä vi skiter i detta! Ok sa jag och gissade på att vi skulle upp till Åre. Dock 4,5 h till i bil. Japp sa Fredrik, men denna gången så förstod jag att det var sant. När vi var framme i Åre så åkte vi till en stuga som Fredrik hade hyrt.

Vi hade 4 dagar som var helt underbara. Vi var på spa, besteg Åre toppen och den sista dagen åkte vi till mitt favoritställe. Det ligger en liten bit mot Norska gränsen efter Storlien och är som en klippa med utsikt över ett vattenfall. Jag hade längtat efter denna plats, solen strålade och vattefallets brus var lugnande. Jag blundade och lyssnade och när jag var klar, vände jag mig om och där står Fredrik på knä med en vigselring och frågade om jag ville gifta mig med honom. Jag blev helt paff och så klart vill jag det! 

Under oktober och november åkte vi runt och kollade på olika platser där vi kan tänka oss att ha bröllopet. Det blev till slut Thoresta herrgård den 10 juni 2017. 

Under november blev det en hel del föreläsningar. Vilket jag älskar! 

Jag hade även vidareutbildning för de som blivit färdiga hälso och livsstilscoacher i Göteborg och vi hade det jättemysigt och mycket skoj. Vi är som en stor familj! 

Den 11-14:e november var jag i Berlin med 6000 andra kollegor på en av de bästa ledarskapsutbildningar jag varit på! Jag har hittat den sista pusselbiten i både mitt företagande och i mitt privatliv. Jag söker nu aktivt kollegor som vill göra samma sak som mig och håller på att bygga mitt team. Med underbara människor, ledarskap och hälsa tar jag fram Hälsohero klubben 2017. Här kommer vi samlas och prata om ledarskap, resor, att vara digital nomad, hälsa , framtidsvisioner och allt som tar oss framåt. Under december har jag coachat en hel del klienter i sitt företagande. Skicka mig ett mail så berättar jag gärna mer hur du kan vara med i Hälsohero klubben! 

Nu är siktet inställt på nya massa spännande äventyr 2017! Mer digital nomad, resor, bröllop och nya utmaningar! 

Skriv upp för dig själv och se med andra ögon vad du faktiskt hann med på ett år!

Så vad har du gjort under 2016?

Kram Johanna - Din hälsohero

Hälsa Livet som Johanna Utbildning

Hur kommer ditt 2017 se ut?

Hej Nu är det snart ett nytt år igen – 2017! 2016 har varit ett mycket bra år för mig! Både när det gäller mitt privatliv och mitt arbetsliv. Jag hade som mål att bli digital nomad, innan den 31 december 2016. Att bli digital nomad fullt ut, och det har jag nu uppnått! 2016 är även året som min blivande man Fredrik ställer sig på knä och friar till mig och den 10 juni 2017 blir det bröllop! fo%cc%88rlovning-den-25-e-september-2016 Jag älskar verkligen livet och jag är en sådan där jobbig JA sägare och hurtbulle som man kan reta sig på. Men jag älskar det liv jag har skapat och gör det som gör mig lycklig. Det ligger mycket slit och hårt arbeta bakom så klart, och det är ju själva resan som är det mest spännande. Målet är en bonus och som får mig att se tillbaks på vilken resa jag har gjort. Jag älskar att hitta lösningar och nya spännande projekt i mitt företagande. Jag brinner verkligen för att se dig växa, hjälpa dig med hälsan och din livsstil. Hitta lösningar som passar dig personligen, både den mentala och den fysiska hälsan. Jag vill sprida min kunskap till fler och har nu haft igång min utbildning till Aukt. Hälso och livsstilscoach sedan 2015. Den 5:e omgången startar den 9.e januari! Jag älskar humor, och det försöker jag återspegla i mitt förtagande och i mig själv hela tiden. Att skatta varje dag är något som gör mig lycklig och som även smittar av sig. Tänk på att det du uttrycker utåt till andra, kan smitta av sig och påverka fler än du tror. Så le och skatta, så blir det mycket roligare. Humor med en gnutta självironi, anti jante och lite allvar är mitt liv komplett. Mot slutet av varje år sätter jag mål inför nästa år. Just nu sitter jag med mål inför 2017 och har också checkat av målen med tiden under året. Om jag inte har några mål kommer jag inte uppnå några, då resans väg blir otydlig om jag inte vet vart jag ska någonstans. Så mitt stora mål 2016 gick i uppfyllelse och nu blir det nya mål, både för mig som privatperson och som företagare. Hur sätter jag mål? 1. Sätt ett kortsiktigt mål (0-3 månader). 2. Sätt ett mellanlångt mål (3-12 månader). 3. Sätt ett långsiktigt mål (1 år-5 år). Glöm inte sätta när målet skall vara uppnått, vilket datum och år. Deadline är det som driver dig att nå det. Sedan skulle jag även vilja att du frågade dig själv: -Vad skulle du göra om inga hinder finns? Skriv ner och berätta för dig själv, gör en skattkarta med bilder och text. Sätt upp den där du ser den varje dag! Det du tänker och affimerar, så blir det! Jag önskar dig den bästa starten på det nya året! Så ses vi igen i början på 2017! happy-new-year ETT GOTT NYTT ÅR! Kram Johanna - Din Hälsohero