Browsing Category

Utbildning

Hur får jag superkrafter?

Posted on 7 mars, 2017

Hej

Jag har varit i Florens! Dock inte så varmt på kvällen men vi hade ca 15 C mitt på dagen när solen låg på. Det var underbart!

Nu när jag är hemma igen så känner jag att det där ljuset var efterlängtat och jag kan jag tänka mig att du känner som mig, att du behöver sol och ljus just nu efter dessa mörka månader! Vi har nu gått igenom många månader i mörker och vi behöver ljuset och tillfredsställelsen. Jag tänkte dela med mig av mina superkrafter hur du kan balanser upp dina signalsubstanser- hjärnans budbärare som är bl.a Serotonin, dopamin, Gaba, noradrenalin, oxytocin, acetylkolin och endorfiner.

Dessa olika signalsubstanser är viktiga att vi har tillräckligt av för att vi skall må bra fullt ut. Att ha en bra balans mellan dessa signalämnen kan du undvika depressioner och andra fallgropar. Vi har massor med olika signalsubstanser men jag tar upp de som är de mest vanliga. Alla signalämnen har en mottagare som tar emot meddelanden. De kan vara aktiverande eller hämmande. De skyndar på eller dämpar aktiviteten. Det är genom detta system vi kan uppleva känslor.

Hur får vi dessa superkrafter och vad gör det med oss?

Serotonin
Är vårt måbra och lyckohormon. Har du bra nivåer av serotonin är du mer lugn, du trivs och är lycklig. Du har lätt att anpassa dig och har en bra sömn.

Har du för lite serotonin kan du ha svårt att säga nej. Du kan behöva fylla på med tillskott av magnesium, zink, kalcium, B6, D-vit och av omega 3 fettsyror. Det är viktigt att kroppen har tillräckligt med tryptofan, en aminosyra som kan konverteras till serotonin i kroppen. Tryptofan finns i proteinrik mat. Tryptofan finns i bl.a avokado, banan och havregryn.
Serotonin ger tillfredställelse, lugn och bra sömn. Brist orsakar depression. Du kan då känna sug efter enkla kolhydrater såsom pasta och ris. Du kan även vara sugen på salt mat. Undvik alkohol, då detta förvärrar upptaget av serotonin avsevärt.

Serotonin bildas till 95% i din tarm och bara 5% i hjärnan. Har du en tarm som inte fungerar som den ska, är depression vanligare då du inte kan bilda serotonin i den mängd du behöver. Genom att ge kroppen bättre näring av grönt och utesluter mjölk och mjöl produkter så gynnar du miljön i tarmen till det bättre. För att få upp nivåerna av serotonin ytterligare kan du träna på att ge komplimanger till andra, det ökar signalämnet. Du kan även titta upp i luften och räkna skorstenar, då bildas det också serotonin.

Dopamin
Styr ditt beteende, dina viljestyrda rörelser, motivationen, belöningen, sömnen, humöret, koncentrationen och inlärningen. Denna signalsubstans svarar för belöningssystemet i din hjärnan. Mycket energi, självkontroll, abstrakt tänkande, planering, begär och lust. Fyller på energi och ger hög sexlust. Dopamin ger energi, intelligens och hjälper till med motivation och planering. Om du har brist, kan du hetsäta sötsaker och överdriva koffeinintaget. Koffein och choklad ökar dopaminet.

Låg dopamin leder ofta till viktuppgång och trötthet. Du har också svårt att finna glädje i livet. Låga nivåer är knutna till beroenden. Höga nivåer av dopamin kan göra att vi mister kontakt med verkligheten. Det medför bristande känslor och vanföreställningar. Viktigt att sätta långsiktiga mål, delmål och visioner för dig och andra. I dag är vi ett dopamin törstigt folk. Varje ”like” på FB ger dig en dopamin kick, du känner dig stark och betydelsefull. Men dessa små kickar gör att vi får mer och mer begär och kroppen vill ha mer och mer. Till slut blir vi beroende av handlingen. Undvik sökandet efter små kickar. Kaffe och socker är en annan. De flesta med missbruksproblem har brist på dopamin. Vi vill hela tiden ha mer och mer – för att få mer och mer dopamin, vilket får oss att känna oss tillfreds och betydelsefulla. Vi matar våra barn med mer och mer socker, som oftast går över till mer och mer tyngre droger när vi sedan blir äldre. Vi behöver mer långsiktiga mål och visioner för att få en hållbarhet i dopaminnivåerna.

Acetylkolin
Ser till att du har ett bra minne, är kreativ och för att ha en bra inlagring. Acetylkolin gör att du har klarhet i tankar. Du mår bra och inlagring och minne är på topp. Brist ger koncentrationssvårigheter och minnesförlust. För mycket fettrik mat (dåligt fett) kan hämma din produktion av acetylkolin. Fyll på mer med omega 3 fettsyror, B1, B5, B12, Kolin, antioxidanter. Ät mer av mandlar, kronärtskocka, broccoli, gurka, gröna blad, frukt, grönsaker, zucchini, pinjenötter och macadamianötter. Fördelen med acetylkolin i kosten är att det kommer att visa sig efter ett par veckor, då du balanserat kolinnivåerna (förstadie till acetylkolin). De bästa kolinkällorna är de fettrika.

Noradrenalin
Den reglerar din puls till det högre och dina tankar om att ta ett snabbt beslut. Noradrenalin bildas precis som adrenalin i binjuremärgen och noradrenalin är ett förstadie till adrenalin. Noradrenalin förbereder dig på flykt. När vi hamnar i en stressituation utsöndras dessa stresshormoner och gör så att vår kropp förbereds på att öka pulsen, höja blodtrycket och blodsockret. Vidga luftrören och förstora dina pupiller.

Vårt sympatiska nervsystem som reglerar stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol kan inte känna skillnad på verkliga hot så som att vi håller på att bli överkörda av en bil, eller om hotet är av ekonomiska problem. Signalämnet utsöndras även när du tänker olika tankar som kan utgöra att vi är oroliga inför framtiden. Vi behöver leva mer i nuet och inte fantisera upp olika händelser som inte är sanna. När vi hela tiden har en hög nivå av stresshormoner i blodet, så ger detta flera negativa effekter. Både på vår kropp och vårt psyke. Bland annat kan långvarig stress leda till sömnsvårigheter, ångest, depression, irritation, aggression, bukfetma och övervikt. Även åderförfettning, hjärt- och kärlsjukdomar, matsmältningsbesvär, diabetes och infektioner. Stress gör det också svårare för oss att bli gravida, eftersom kroppen lägger fortplantningsförmågan på viloläge när kroppen tror att vi är i en livsfarlig situation.

GABA
Bra för ditt minne och din inlärningsförmåga. Den är den viktigaste av hjärnans hämmande signalämnen. Det dämpar nervöverföringen så att nervcellerna får tid att återhämta sig. Reducerar ångest och stress. Ett inre lugn. Vid höga halter av GABA är man kontrollerande och vill ha ordning och reda. GABA är bra för vår tanke och aktivitet, för bra minnesförmåga och språkutvecklingen. Vid för lågt GABA kan det behövas extra tillskott av B1, B3, B6 och L-glutamin.
Det lättaste och mest naturliga sättet att hålla GABA balansen är med kosten. Ät mer mandlar, banan, broccoli, brunt ris, linser, havre, apelsin, citrus, spenat och valnötter. Drick gärna grönt te, det innehåller teanin som gynnar bildning av GABA i hjärnan.

Oxytocin
Du har en mer social, kärleksfull och omhändertagande personlighet. Oxytocin är avgörande för upprättandet av gemenskap, parbildning, omvårdnad, och förmåga att vara social. Bra nivåer av oxytocin leder till mindre aggressioner, ångest och minskar stress. Oxytocin gör dig lyckligare. Det ökar viljan till att du vill vara tillsammans med någon, och är starkt involverat i sexuell lust. Det brukar kallas för kärlekshormonet. För att öka upp mängden oxytocin kan man se till att få beröring (ex massage eller fysisk närkontakt med andra) och att vara tacksam för det du har. Leva i nuet. Samt stärka upp det endokrina systemet och framför allt hypofysen.

Endorfin
Styr din sömn, hunger, törst och har smärtstillande egenskaper.
Hormonet påverkar din vilja att sova, äta och dricka. Endorfin utsöndras bland annat vid skratt, stress och motion, men även vid förälskelse och vid sex. Endorfiner anses vara kroppens eget morfin på grund av att den har smärtlindrande egenskaper. Du kan lätt bli beroende av att bilda endorfiner som gör att du kan börja träna överdrivet mycket. Den ökar din glädje i livet. Träna och skatta och se på rolig film eller teater. Var med människor som ger dig energi.

Tänk på att dina tankar styr ditt leverne. Vi har ca 80 000 tankar per dag och 90% av dem tänkte vi i går, det är inte så nytänkande! Dessutom är 80 % av dessa tankar negativa. Vi behöver byta ut tankar! Genom att ha bra nivåer av dessa signalämnen så kan vi även ha förmågan att tänka klarare och ta bättre beslut.

Vilken av dessa signalämnen skulle du behöva mer av?

Kram Johanna – Din Hälsohero

Hur kan jag minska på stressen?

Posted on 22 februari, 2017

Stress påverkar din kropp mycket negativt. Att hitta lugna stunder med återhämtning arbetar jag mest personligen med, det är min svaghet som jag jobbar med att göra till min styrka. Som egenföretagare med många idéer så är det en utmaning att kunna hitta stödsystem att luta sig mot för att inte stressen skall påverka mig så mycket. Mina olika stödsystem kan vara att jag skriver ner vad jag är tacksam för och även vi i familjen säger till varandra högt varje dag vad vi är tacksamma för. Det är något som är oerhört viktigt i mitt liv. Att leva mer i nuet och vara närvarande. Andra stödsystem är att ha familjen som supportar en och finns där när jag behöver som jag är oerhört tacksam för. En annan är min dagliga träning och avslappning.

Jag har dessutom infört att var 90 minut jag sitter still och jobbar, rör jag mig i 5 minuter eller så väljer jag att bara blunda och återhämtar mig. Det gör mig lugn.

Men hur kan jag minska på min stress på annat sätt?
Stress kan vara bra på många olika sätt, ex om du blir utsatt för fara och behöver fly snabbt. Men det är när vi drar stressen längre och den blir konstant påslagen, den blir farlig. Vi frisätter stora mängder kortisol och adrenalin från binjurarna. Som i sin tur påverkar våra signalsubstanser, hjärnan, vårt nervsystem, hjärtat och hela kroppens aktivitet. När sedan binjurarna blir utmattade sjunker nivåerna. Då har kroppen förstört sin egen förmåga att stå emot stressen och att öka stresshormonerna. Stora livshändelser som flytt, ekonomiska problem, skilsmässa eller att någon i sin omgivning dör kan orsaka negativa stress påslag och problem.

Du kan påverka din ungdomlighet om du minskar din stress, med hjälp av vänskap som ger dig energi, träning, meditation och grupptillhörighet. De två största knepen mot stress är skratt och meditation. Skratt minskar ångest, spänningar och stress. Ett gott skratt kan göra dig upp till 8 år yngre. Meditation och avslappning underhåller hjärncellerna och vårdar minnesrelationerna och motarbetar stress, vilket leder till att du förhindrar tillstånd som depression och ångest.

Antistress-övningar:
1. Sätt dig i ett rum för dig själv. Slut dina ögon och ha fokus på andningen. Upprepa ett ord eller en mening (mantra) om och om igen. Att upprepa samma ord ger ett rent och avspänt sinne och är positiv för hela dig.

2. Tankens kraft är oerhört viktig och du kan tänka dig frisk och få en mer avslappnad kropp. Ta fram ett minne som du har varit med om som gjort dig lycklig. Tänk dig att du är där igen, låt dig omringas av den känslan. Det kommer att förbättra bl.a din hjärnfunktion. Låt fantasin flöda, precis som barns hjärnor gör 🙂

Idag är det så många som går och är stressade och springer i ett ekorrehjul, runt runt och hittar inte ut. Därför tog jag fram 10 nycklar så du lätt kan se vilken eller vilka av nycklarna du behöver jobba mer med för att få en hållbarhet i din hälsa.

Just nu är det alla hjärtans månad och jag vill dela med mig av nycklar och av kärlek! Just nu får du helt gratis en kurs på 10 dagar om Johannas 10 nycklar som ger dig frihet och hållbar hälsa (värde 1995 kr). Varje dag under 10 dagar får du ett mail om varje nyckel. Dessutom recept, matschema och inspiration till en ny livsstil! Ja, jag vill gå den helt gratis!

Hoppas att jag får sprida lite kärlek och nycklar till dig! <3 Kram Johanna - Din Hälsohero

Hälsa Kost Utbildning

Bra mat för min hjärna

Posted on 31 januari, 2017

Hej på er!

Visst är det härligt när det börjar bli lite ljusare ute! Jag blir piggare av att ljuset sträcker sig lite längre på eftermiddagen. Vi har nu levt under några månader i mörker och det märks på oss. Hjärnan blir trött och du tappar energi i hela kroppen. Många känner för att åka utomlands för att få lite ljus. Nu behöver vi boosta oss lite extra och invänta mer ljus!

Jag vill dela med mig av mat som kan gynna en trött hjärna!

Mat och viktiga näringsämnen för vår hjärna:
Man kan säga att det som är bra för vårt hjärta är också bra för vår hjärna. Ett intag av omega 3 är viktigt för hjärnans funktion, då den ökar rörligheten i cellmembranen och förbättrar kommunikationen mellan cellerna. Som i sin tur ökar upptaget av järn och förbättrar kommunikationen mellan hjärnhalvorna. Studier har gjorts där man ser att Omega 3 fetter förbättrar läsning och skriv förmågan samt att man blir mer fokuserad och höjer sitt immunförsvar.

Ät en inflammationsdämpande kost med så som mycket grönsaker som möjligt. Minska på socker, vitt bröd och drick rikligt med vatten. Fyll på med bra fetter, så som olivolja, kokosolja och avokado. Komplettera med antioxidanter, vitaminer, mineraler och aminosyror vid behov. Genom att tänka på kosten så kan du underlätta för signalsubstanserna att nå fram och att de fungerar bättre. Det är även viktigt att dina blodkärl mår bra och är vitala. De förser hjärnan med syre och näring genom blodet.

Öka intaget av följande i din kost för bästa boost:

Nötter
Innehåller bra fetter som håller kärlen rena och vitala (blötlägg nötterna innan du äter de, så de inte hämmar enzymupptaget i kroppen).

Bönor
Innehåller proteiner, fibrer och fett som är bra för hjärta och kärl (lägg även dessa i blöt, då bönor innehåller lektiner som är ett protein som växter har utvecklat för att jaga bort insekter och detta kan störa näringsupptaget i tarmen).

Tomatsås
Innehåller folsyra, vit C och lykopen. Viktig för våra signalsubstanser och för våra kärl. Du måste krossa tomaten för att du skall kunna tillgodose dig lykopen, då proteinbildningarna bryts upp och lykopenet frisätts.

Bra fetter
Avokado – innehåller enkelomättade fett och är bra för hjärtat.
Olivolja– är även det en bra fettkälla. Innehåller mycket omega 9.
Havtornsolja- innehåller mycket omega 7 som är bra för våra slemhinnor. Samt C-vitamin som är en stark antioxidant.
Kokosolja – smörjande och fettförbrännande.

Choklad
Ökar dopamin frisättningen som gör att vi känner vällust och mår bra. Frigör även flavonoider som håller kärlen unga. En bit då och då kommer att göra dig gott 😉

Bär
Bär, så som hallon, blåbär och lingon innehåller mycket antioxidanter som skyddar dina celler, så de håller sig friska och hela du mår bra!

Smaklig måltid!

Kram

Johanna – Din Hälsohero

Hälsa Livet som Johanna Utbildning

Hur kan jag skapa mer positiva tankar?

Posted on 24 januari, 2017

Många som kommer till mig har fastnat i ett ekorrhjul, både med sina vanor och med sina tankar. För 10 år sedan var jag där också. Tyckte inget var roligt och skall livet verkligen vara så här?

Jag blev till slut trött på mig själv, att hela tiden tänka negativt. Det påverkade inte bara mig själv, utan även min omgivning. Jag började fundera över hur jag kunde göra för att börja tänka mer positiva tankar. Jag började att leta efter böcker som kunde inspirera mig och fann en bok, The Work av Byron Katie. The Work är ett sätt att identifiera och ifrågasätta de tankar som orsakar ditt lidande. Det är ett sätt att finna frid både med dig själv och världen. Se dig själv från sidan och se vad jag själv kan förändra till det bättre.

Genom att förändra min inställning till mig själv och min omgivning, så förändrades mycket! Sedan dess är jag med i det glada laget, som jag brukar säga. Jag letar efter fler som vill komma över till det glada laget och skapa mer energi, vara mer positiv och känna lust till saker och ting.

Vi människor har ca 80 000 tankar varje dag. 90% av dom tänkte vi i går. Så vi behöver byta ut gamla tankar mot nya tankar. Dessutom, av de 80 000 tankarna som vi tänker är det ca 80% som är negativa. Vi behöver alltså träna för att tänka mer positiva tankar. Men hur tränar jag?

När jag fick upp ögonen att jag själv kan påverka hur jag vill må och hur jag upplever min omgivning, har jag mycket mer energi, kärlek och glädje i mitt liv.

Vad kan jag göra för att öka mina positiva tankar?

Ta fram dina värdegrunder
Vem är jag? -Det är en stor fråga.

När någon frågar dig så svarar du oftast med ditt namn och vad du jobbar med. Det är inte vem du är utan vad du gör och vad du heter. Genom att hitta dina värdegrunder så har du en stabilare grund, vem du är och vad du står för. Gör följande övning:

Ta fram ett blankt vitt papper och en penna.
Nu skall du rita av ditt ansikte, när du känner dig som bäst. Tänk på ett minne och hur du ser ut när du är i ditt bästa jag. Hur ser du ut då?
För mer utmaning så skall du rita när du blundar. Sätt ner pennan på pappret, blunda och börja rita.
Titta på bilden och skriv ner bredvid din bild, de saker som är viktiga för dig i livet. Exempelvis, lycka, kärlek, glädje, inspiration, humor, ha kul, tacksamhet, action, livet leker, energi, tillfreds m.m. Vad är viktigt för dig att ha i livet?
Berätta för någon som står dig nära, vem du är (visa bilden) och vad som är viktigt för dig i ditt liv. Gör gärna övningen med varandra.
Sätt upp pappret på kylskåpet. När du känner dig nere, titta på lappen och den påminner dig vem du är när du är ditt bästa jag och vad du står för och är viktigt i ditt liv. Sträva och sätt upp mål att du skall ha dessa viktiga saker i ditt liv.

Uppdatera ditt umgänge- ta bort rutten frukt!
Energi, skatta och livsglädje bör stå på din må bra lista varje dag.

Ta bort alla energitjuvar i ditt liv. Ibland är det svårt om man lever tillsammans med en energitjuv eller har en nära vän som tar mycket energi.

– Ställ dig frågan – mår jag bra av detta? Vad händer med mig om jag umgås med henne eller honom?

– Kan jag tala om detta för personen i fråga, hur jag känner? Ja, gör det på ett bra sätt.

Detta är oerhört viktigt för att kroppen skall må bra, vara stark och ha massa energi, skatt och livsglädje.

Var tacksam
Den absolut viktigaste punkten. Inför tacksamhetsövning i familjen. Låt alla få tala om vad de är tacksamma för och gå laget runt. Du kommer att få höra underbara saker som kommer göra att ni reflekterar och förstår dig själv och din omgivning bättre.

Kan du vara tacksam för saker och ting, så blir livet mycket lättare och roligare att leva. Du ökar livsglädjen och livskraften.

Andra bra övningar du kan göra:
Andas på det sättet du skulle göra om du kände dig tillfreds med livet.
Le så ofta du kan vare sig du känner för det eller inte, i minst 10 sekunder åt gången.
Föreställ dig att du just vunnit 2 miljoner på lotto. Hoppa och sträck armarna i vädret, skrik ut din glädje.
Prata i non stopp under 1-2 minuter om något du brinner för. Hur känner du dig efteråt. Oftast väldigt lustfylld.

Lycka till!

Johanna – Din Hälsohero

Hälsa Livet som Johanna Utbildning

Hur kommer ditt 2017 se ut?

Posted on 29 december, 2016

Hej

Nu är det snart ett nytt år igen – 2017!

2016 har varit ett mycket bra år för mig! Både när det gäller mitt privatliv och mitt arbetsliv. Jag hade som mål att bli digital nomad, innan den 31 december 2016. Att bli digital nomad fullt ut, och det har jag nu uppnått!

2016 är även året som min blivande man Fredrik ställer sig på knä och friar till mig och den 10 juni 2017 blir det bröllop!

Jag älskar verkligen livet och jag är en sådan där jobbig JA sägare och hurtbulle som man kan reta sig på. Men jag älskar det liv jag har skapat och gör det som gör mig lycklig. Det ligger mycket slit och hårt arbeta bakom så klart, och det är ju själva resan som är det mest spännande. Målet är en bonus och som får mig att se tillbaks på vilken resa jag har gjort.

Jag älskar att hitta lösningar och nya spännande projekt i mitt företagande. Jag brinner verkligen för att se dig växa, hjälpa dig med hälsan och din livsstil. Hitta lösningar som passar dig personligen, både den mentala och den fysiska hälsan. Jag vill sprida min kunskap till fler och har nu haft igång min utbildning till Aukt. Hälso och livsstilscoach sedan 2015. Den 5:e omgången startar den 9.e januari!

Jag älskar humor, och det försöker jag återspegla i mitt förtagande och i mig själv hela tiden. Att skatta varje dag är något som gör mig lycklig och som även smittar av sig. Tänk på att det du uttrycker utåt till andra, kan smitta av sig och påverka fler än du tror. Så le och skatta, så blir det mycket roligare. Humor med en gnutta självironi, anti jante och lite allvar är mitt liv komplett.

Mot slutet av varje år sätter jag mål inför nästa år. Just nu sitter jag med mål inför 2017 och har också checkat av målen med tiden under året. Om jag inte har några mål kommer jag inte uppnå några, då resans väg blir otydlig om jag inte vet vart jag ska någonstans. Så mitt stora mål 2016 gick i uppfyllelse och nu blir det nya mål, både för mig som privatperson och som företagare.

Hur sätter jag mål?

1. Sätt ett kortsiktigt mål (0-3 månader).

2. Sätt ett mellanlångt mål (3-12 månader).

3. Sätt ett långsiktigt mål (1 år-5 år).

Glöm inte sätta när målet skall vara uppnått, vilket datum och år. Deadline är det som driver dig att nå det.

Sedan skulle jag även vilja att du frågade dig själv:

-Vad skulle du göra om inga hinder finns?

Skriv ner och berätta för dig själv, gör en skattkarta med bilder och text. Sätt upp den där du ser den varje dag! Det du tänker och affimerar, så blir det!

Jag önskar dig den bästa starten på det nya året! Så ses vi igen i början på 2017!

ETT GOTT NYTT ÅR!

Kram

Johanna – Din Hälsohero

Föreläsning Hälsa Utbildning

Filippa ger dig verktygen till ditt inre ledarskap!

Posted on 21 december, 2016

Idag låter jag min gode vän och inspirationen själv Filippa Dietmann, gästblogga hos mig! Hon delar med sig av sin kunskap och jag är verkligen stolt att få ha henne här hos mig!

Varsågod, ordet är ditt Filippa!

Nu börjar julen närma sig och min känsla är att jag vill att den ska komma nu. Inte för julklapparnas eller matens skull utan för ljusen, dofterna och lugnet som lägger sig framåt eftermiddagen den 24:e. Stunder av att bara få vara och att ta hand om sig själv. Den här verktygslådan handlar om att vara sin egen bästa vän, att backa och stå upp för sig själv.

Det är så skönt att kunna lita på att någon finns där när man behöver det. Livet kan ju vara som en berg och dalbana, det går upp och så plötsligt går det ner. Ibland känner man sig stark och glad och ibland som ett litet knytt. Vissa perioder finns det någon annan där för att backa upp och andra får man ta hand om sig själv.

Min erfarenhet och det jag har läst mig till säger att oavsett om vi känner att vi har medvind eller motvind ska vi acceptera det som är, oavsett vad. Det finns ett talesätt som säger ”Det vi motstår det består”, vilket betyder att det vi håller emot kommer att finnas kvar. Om vi lägger locket på och känslan finns kvar därinunder så fungerar det inte i längden. När vi accepterar helt och fullt det som är kan vi släppa det lös. Så, det första steget till att stärka sig själv är;

1. Acceptans
Acceptera känslan som kommer. Oavsett vad det är; rädsla, ilska, sorg eller skam till exempel. Var med den. Känslan är neuropeptider i hjärnan som behöver frigöras och det gör man genom att låta dom släppas ut. Om vi håller tillbaka lagras dom och förstärks. Så, hur gör man då när den negativa känslan tar överhanden?

– Andas igenom känslan, stanna kvar i den och var med den. Känns känslan, andas. Känslan är inte farlig. Den klingar av efter ca 90 sekunder om den inte är en gammal känsla som har lagrats på genom åren. Är det en gammal, beskriv känslan genom att skriva om den, då får du ut den ur kroppen. Jag brukar säga att känslor inte är farliga. De är information som vi behöver lyssna på för att lära oss om oss själva.

2. Det vi fokuserar på växer
För att kunna vara din allra bästa krigare, supporter och vän som alltid ställer upp för dig själv behöver du vara bottnad i allt det som är bra med dig. Se dig i din storhet, i din potential. Som när vi älskar någon annan och vi vet att det finns det som är fantastiskt med personen och även små egenheter och vanor som inte är de bästa, det finns en del i personligheten vi inte alltid ställer oss bakom. Men, det gör inget, för ingen är perfekt, och vi älskar personen med alla dess egenheter och baksidor. Samma är det med oss själva, vi behöver se det där som är gott och fint, det som är fantastiskt och gör oss unika.

Vi gör alltså likadant med oss själva som när vi fokuserar på våra älskades styrkor och strider för dom när det behövs. Man säger att för att älska andra behöver man älska sig själv. Så, om du inte redan älskar dig själv, det är dags att börja fokusera på det nu.

– Bli medveten om alla dina styrkor. Skriv en styrke-lista på 50 bra saker om dig. Det kan handla om vad du är bra på, vad du kan, vad du lärt dig och också vem du är med alla dina egenskaper. Alltså allt från din bollbegåvning som ren färdighet till din omtänksamhet som en av dina egenskaper.

De 50 styrkedelarna är med och skapar det unika med dig. Så, hur är du unik?
Du kan gå in på http://www.viacharacter.org/www/ och göra ett gratistest om dina styrkor (det finns även andra styrketester).
Styrkelistan använder du när du ska boosta dig själv.

3. Visualisera
Stärk dig genom att låta hjärnan skapa en bild av det tillstånd du vill ha. När du gjort det så tydligt du bara kan känner du hur det känns. Vila i den goa känslan.
Man brukar säga att vi lever livet minst två gånger, en gång i tanken och en gång i verkliga livet, så då kan vi använda tankens kraft till att skapa det tillstånd vi vill redan innan vi utför det.

– Visualisera så tydligt som möjligt med alla sinnen. Om du har goda minnen, använd dom. Ta med hur du ser ut, vad du säger och gör, hur du säger saker, känn hur det känns att vara där du är. Måla din bild så tydligt som det bara går. Gör din bild till en riktig succé.

Exempel: Du ska hålla ett viktigt föredrag för en stor samling personer och förbereder dig ordentligt innan. Trots det kommer rädslan.
1. Acceptera rädslan. Det är ok att vara rädd. När rädslan klingat av;
2. Fokusera på dina styrkor. Vila i styrkorna, plocka fram just dom du behöver för att
hålla föredraget.
3. Visualisera fram bilden av när du håller ditt bästa föredrag någonsin.
4. Ta fram de tre stegen när du behöver.

Stå upp för dig, peppa dig. Var din bästa vän så att du vet att bakom dig finns alltid den bästa versionen av dig själv.

Tyckte du om det här och vill ha min verktygslåda, med tips och ledarskapsverktyg, varannan fredag anmäl dig på www.coactive.se Då är du även med om utlottningen av fem Discovery-sessions. Du har chansen att få ett coachsamtal där du undersöker vad du verkligen vill med ditt ledarskap.

På min hemsida kan du även läsa om mitt ledarskapsprogram CoActive Growth Academy, för kvinnliga chefer och ledare, som startar i februari.
Få mer information om utbildningen här

Nu önskar jag dig en riktigt god jul!

Glada julhälsningar
Filippa Dietmann

Livet som Johanna Okategoriserade Recept Skönet Träning Utbildning

Har du för lite energi och är du ständigt trött?

Posted on 10 november, 2016

Har du massor med energi och redo att möta dagens arbete och utmaningar? Eller är du, liksom många av de klienter som kommer till mig, ofta utmattade?
Många intar idag stora mängder koffein, energidrycker, och socker för att ta sig igenom dagen.

Jag tycker att det är viktigt att lära ut vad som kan vara grundorsaken till dina hälsoproblem, och framförallt om din trötthet. Jag får många som kommer till mig som känner att de inte har den energi de hade innan. Vad kan vara orsaken?

Orsaken kan vara många olika saker, men en stor bidragande orsak till trötthet kan vara utmattade binjurarna. Om man inte stöttar binjurarna i det läget kan utmattning vara ett faktum. Bortfall av energi, trötthet och mental nedstämdhet kan alla vara knutna till binjurarna och dess funktion.

Våra binjurar sitter som en liten mössa på våra njurar och är våra arbetshästar. De producerar hormoner som gör vår kropp och hjärna starkare, snabbare och mer alert. Men när stresshormoner alltid måste utsöndras och blir förhöjda i vår kropp kommer kroppen och hjärnan försämras mer och mer. Tyvärr är det många som stressar för mycket. Jag tillhör tyvärr en av dom som stressar ofta. Som egen företagare, mamma och med ett brinnande intresse att hjälpa och sprida hälsa till andra, kan göra att man i bland vill för mycket, på både gott och ont. Men jag har alla verktyg som behövs för att jag skall förstå vad jag kan göra åt det och jag vill dela med mig av det till dig. Jag har tagit fram 10 nycklar och har du en balans mellan dessa brukar du inte ha något problem med varken binjurarna eller trötthet. Det gäller att hitta vilken nyckel och vilka näringsämnen du behöver mer av som är det avgörande.

Förr när vi var jägare då utsöndrades bara våra stresshormoner när det uppstod fara. Idag tror kroppen att det är fara hela tiden. Intryck från olika håll, som sociala medier, trafiken, höga krav på oss själva osv, gör att binjurarna får jobba extra mycket nuförtiden.

Vilka tecken kan visa på att jag behöver stötta mina binjurar?

1. Du är trött även fast du sovit
Det är inte normalt att känna sig trött varje morgon. Vi ska ha energi som varar hela dagen.

2. Du behöver energidrycker för att orka med din dag
Känner du att du tappar energi på förmiddagen och fyller på med energidrycker eller kaffe? Det betyder oftast att dina binjurar inte kan eller orkar producera de vanliga nivåerna av hormoner på morgonen. Hormonerna är tänkta att vara högre på morgonen och sedan gradvis minska under resten av dagen.
Känner du att du behöver fylla på med koffein på eftermiddagen kan det betyda att hormonerna minskas för snabbt på eftermiddagen. Det leder till trötthet och energibortfall och mental svaghet. Det är även vanligt att senare på kvällen kan du ha lite högre nivåer igen och lösa världskrig och ha massa energi. För att eventuellt vakna med låga nivåer på morgonen igen.

3. Du har ojämnt humör
Om dina binjurar producerar höga nivåer av stresshormoner, prioriterar kroppen att i första hand producera kortisol (hormon som dämpar inflammationer och utsöndras vid stress) i stället för att producera steoridhormoner (våra könshormoner) testosteron och östrogen. Detta gäller även progesteron. När dessa hormoner faller, så faller sexlusten, du tappar energi, sämre mental klarhet, sämre muskelmassa och benstyrka, ditt humör är svajigt och du tappar lusten till saker och ting.

4. Du är irriterad eller deprimerad
Om dina stresshormoner ständigt utsöndras från binjurarna, kan det finnas ökad inflammation i kroppen och i hjärnan. Kronisk inflammation i hjärnan gör att du har ett försämrat minne, lättretlig och minnesbortfall.

5. Du blir jättetrött efter maten
När du äter en kost rik på kolhydrater så stiger ditt blodsocker, vilket leder till en ökning av insulin, vilket gör att blodsockret kommer att sjunka. Det leder till en trötthet, dimma och med en extra hunger och ett sug, då kroppen behöver mer energi.

6. Du har sug efter socker och snabba kolhydrater
Ett av de sätt vi kompensera våra hormonnivåer är att äta mer socker. Kroppen skriker efter energi och behöver snabb återhämtning och då är sockersuget extra stort.

Trötthet är ett vanligt problem, och det är som sagt oftast nära kopplad till våra binjurar. Det finns faktiskt en hel del du kan göra själv för att stötta binjurarna, genom att sova bra (minst 8 h) och med rätt kost och livsstil. Fyll på med extra D-vitamin, C-vitamin, Magnesium, B-vitaminer, då det är stöttning och mat för dina binjurar.

Ha en dag med massor med energi!

Vill du ha mer tips och råd om din hälsa, gå in på www.johannabjurstrom.se och anmäl dig till Hälsogero tips som kommer komma till din mail 1 gång i veckan varje torsdag!

Kram hela dan!

Johanna

Hälsa Livet som Johanna Utbildning

Hur kan jag bli mer lycklig?

Posted on 1 november, 2016

Varje dag har vi ca 80 000 tankar och 90% av alla tankar tänkte vi igår. Dessutom är 80% av alla våra tankar oftast negativa. Vår hjärna är utformad att oroa sig, och den är bra på det. Förutom alla tankar, så tar vi ungefär mellan 2 500-10 000 olika beslut varje dag. Hjärnan kräver ca 25% av all din totala energi, om inte mer idag när vi fokuserar mer och mer på våra tankar, än på våra känslor. Vi behöver lyssna mer till hjärtat. Men hur gör jag?

Oftast är det tankar som du oroar dig för inför framtiden. Du fantiserar ihop något som oftast inte finns ännu. Vi lever alldeles för lite i nuet och vi ser oftast inte det vi redan har. Att vara tacksam för det du har kommer att göra att du stannar mer i nuet. Eller så kanske du lever i dåtiden, där det var någon en gång i tiden som sa, att det där kommer inte gå bra, eller skall lilla du göra det där, det kommer aldrig gå! Vem var det som sa det, kanske du själv eller någon i din närhet? Men är det verkligen sant?

Så om du känner att du inte kan sluta oroa dig, du kan inte sluta skapa problem för dig själv, du går omkring med ångest. Du har kanske svårt att luta dig tillbaks och njuta av ditt liv? Det är inte något fel på dig. Det är bara din förståelse för den mänskliga hjärnan och att du själv kan påverka din egen lycka som inte finns där. Hjärnan är där för att skydda dig, men det skapar oftast mer förvirring. Så hur gör jag för att hitta denna förståelse?

Vi är tyvärr inte byggda för att vara ”glada” på naturlig väg. Vi är vana och fokuserar på hur vi kan skapa vad vi vill från vad som finns. Vi borde fokusera mer på ”vad kan jag njuta av, vad gör mig lycklig” och vad kan ”jag skapa från det”? Då blir hinder möjligheter och livet blir en otrolig resa!

Allt är kreativ och skapande. Tänk på att du skapar celler och tankar när du studerar eller läser något nytt. Varje gång du umgås med någon du älskar, så skapar du din relation. Du skapar koldioxid när du andas ut. Varje gång du arbetar, skapar du pengar och kunskap. Du är alltid inne på att skapa. Det är när du slutar att skapa du blir deprimerad och missar att utforma nästa del av ditt liv. Det är då man oftast känner sig hjälplös och missar möjligheterna.

Vad är det för misstag som vi oftast gör?
-Vi tror att tiden rinner ut, eller hur? Du lever bara en gång, tick tack….. Detta är oftast den mentala grunden för vårt tänkande. Vi skapar en illusion, något som inte finns. Därför kan vi inte fånga den. Det är som att jaga något som inte finns och det kommer bara att komma längre i från oss, desto snabbare vi kör på. Det gäller att förstå vad varje ögonblick verkligen är. Du är inte i tiden. Tiden är i dig. Närvaro är inte att fånga tag i en liten del av något som dessutom kör i från oss. Närvaro är att låta oss uppleva det. Att vara närvarande och uppskattande, både i det lilla och i det stora.

I min familj frågar vi varandra vad vi är tacksamma för under dagen som gått. Det gör att vi stannar upp och ser på det vi har och vad som gjort att jag skattat, känna kärlek eller mod under dagen.

Det är när vi utvecklas vi också växer. Vi kan hantera, tänka, kärlek, och bara vara. Att vara kreativ kommer oftast inte naturligt utan något vi kan träna på. Tänk på att det är hur du lämnar ett bestående intryck. Det är när du hittar djup och hållbar lycka du har lyckats, genom att träna och skapa dig till det. Våga leda dig själv för det är inte förrän du vågar leda dig själv du kan leda andra!

Vi föreställer att allt kommer bli bättre om jag gör si eller så. Men sanningen är den att det finns ingen bättre stund att vara lycklig på än just nu. Så börja direkt och sluta tänk och fundera så mycket på framtiden, om jag bara träffar den rätta, bara jag skaffar barn, eller när sommaren kommer, då blir det bättre. Börja förändringen på en gång! Vårt liv kommer alltid vara fullt av nya utmaningar och besluta dig därför att vara lycklig fullt ut här och nu.

Den tanke man matar den överlever. Det du fokuserar på växer. Du har säkert varit med om att du har hört två olika personer berätta helt olika hur de upplevt en och samma upplevelse. Det kan ha att göra med att den ena fokuserade på det vackra, roliga och det som var bra med vistelsen och den andra mer på problem och det som inte var så bra.

Börja med att gräva i din ficka, gräva efter den stinkande fisken som ligger där. Det som ligger och trycker och oroar dig. Så länge den oron får ligga kvar och vi inte tar upp den så kommer det bara cirkulera i våra tankar. Det är när vi sätter ett namn på känslan, vad det är och hur det känns som vi kan börja förstå den. Ta upp den på tal, våga att lyfta det du är orolig för. Du kommer att märka att det är fler än du som oroar dig för samma sak. Genom att skriva eller prata om den kan vi se oron och göra något åt den. Lägg den stinkande fisken på bordet och ställ dig följande frågor:

1. På vilket sätt är denna trosföreställande tanke sann?
2. Hur lärde jag mig detta? Vem var det som lärde mig denna tanke?
3. Vad kommer det att kosta mig om jag inte ger upp denna tanke nu? När det gäller min hälsa, min familj, min ekonomi och min relation m.m.
4. Hur kommer mitt liv förändras genom att jag ger upp tanken?
5. Försök att leva dig in i tanken och hur det känns när du har gett upp tanken, hur mår du då?

I min utbildning till Auktoriserad Hälso och livsstilscoach som börjar den 9:e januari 2017, så kommer vi jobba med just detta. Där kommer du får jobba med dig och dina känslor. Det är det viktigaste i din hälsa, för har du inte den mentala hälsan med dig där du förstår dig på dig själv så kommer inte din övriga hälsa bli bra heller. Det är inte förrän du själv mår bra du kan hjälpa andra. Här kan du läsa mer om min utbildning som startar i januari!

Kram hela dan!
Johanna Bjurström

Livet som Johanna Utbildning

Nu är den här- den ultimata utbildningen!

Posted on 21 oktober, 2016

Jag är så nöjd! Den bästa utbildningen börjar i januari! Om jag får säga det själv 🙂

Jag har märkt att mina elever behöver jobba med sig själva när de studerar till Hälso och livsstilscoach. Dessutom har det varit svårt att ta sig till storstäderna och kunna ta ledigt från sitt nuvarande jobb för att studera.

Så nu har jag gjort den ultimata utbildningen för dig som vill jobba med hälsa och även jobba med dig själv under tiden.

Jag ger dig utbildningen till frihet och hållbar hälsa!
Utbilda dig till Auktoriserad Hälso & livsstilscoach, samtidigt som du jobbar med din egen hälsa och hela dig! Vi kan inte hjälpa andra förrän vi själva hittar en balans i oss själva!

Denna utbildningen är den snabbaste vägen till en bättre hälsa. Utbildningen pågår under 6 månader med start den 9:e januari 2017 och innehåller all kunskap du behöver för att själv uppnå och sprida, en hållbar hälsa.

Studera där du är!
Utbildningen är webbaserad och du kan i lugn och ro studera hemma framför din dator. Hela gruppen träffas varje tisdag mellan 17-18, i ett mötesrum på nätet (missar du ett möte, spelas allt in och du kan lyssna på det i efterhand).

Här får du ett utrymme att umgås med likasinnade. Vi pratar i grupp och lyfter varandra och tar upp funderingar. Du har även en och en möte med mig i mötesrummet, där vi jobbar med din hälsa. Det går utmärkt att studera och arbeta samtidigt, då du bestämmer din egen tid. Efter 6 månader är det dags för examen och du är redo att börja vägleda andra människor.

Jag kommer att köra igång en pilotgrupp som också får utbildningen till ett mycket bra pris! Vill du vara med och utveckla framtidens utbildning och samtidigt jobba med dig själv och din hälsa, då är detta utbildningen för dig!

Du kan läsa mer om utbildningen och anmäla dig här!

Hör gärna av dig om du har frågor! info@johannabjurstrom.se

Ha en fin helg!

Kram
Johanna

Livet som Johanna Utbildning

Kom på föreläsning och workshops med mig i kväll!

Posted on 8 september, 2016

Idag är det full rulle på World Class Vasastan! Det har redan börjat med yoga nu på morgonen och sedan är det späckat schema under hela dagen, med massor med näring och föreläsningar om hälsa och träning. Jag kommer att få avsluta det hela med min föreläsning mellan 20.00-22.00. Du kan fortfarande anmäla dig till redaktion@blogozine.se.

Här kan du läsa om allt som händer under dagen! Om du inte kan ta dig till Döbelnsgatan 58 i kväll, kan du sitta hemma framför datorn och se det live!

Det bästa av allt är, att kommer du och provtränar idag, så kommer du få en träningströja värde 499 kr. Dessutom tecknar du medlemskort på 1 år så får du träna gratis hela hösten samt att du får ett par träningsskor (så långt lagret räcker).

Min föreläsning kommer blandas med workshop där du bl.a. kommer att få utforska vem just du är, vilka superkrafter du har och vad just du behöver träna på för att uppnå en hållbar hälsa. I slutet kommer jag även lotta ut min bok till en vinnare! 🙂

Jag ger dig:
-nycklarna till frihet och hållbar hälsa
-insikter till dina superkrafter
-insikten vad som är viktigt för dig
-3 mål mot en bättre hälsa, som du kan börja med direkt!

Så jag hoppas att vi ses i kväll kl. 20.00!

Kram Johanna

Older Posts

Newer Posts