Browsing Tag

Din hälsohero

Nu släpper jag 5 platser till!

Posted on 25 november, 2016

Hej på er

Idag är det en härlig dag, först skall jag jobba lite med klienter och sedan efter det skall jag åka till Hälsomässan som pågår just nu i Stockholm.

Det är alltid kul när jag får plats att inspirera andra människor i tidningar. Nu är jag med i månadens nummer av tidningen Hälsa, där jag berättar om hur ansiktet speglas utifrån hur vi mår inuti kroppen. Den finns ute i butik nu! 🙂

På mina utbildningar där du blir Auktoriserad Hälso och livsstilscoach får du bl.a. lära dig att tyda ansiktet, men även tungan som ett annat analysverktyg när du lär dig att göra en livsstilsanalys.

Jag kommer starta en helt digital utbildning till Auktoriserad Hälso och livsstilscoach den 9:e januari och den är redan helt full, så jag har bestämt mig för att släppa 5 platser till, då efterfrågan har blivit så stor, så först till kvarn! Här kan du läsa mer och även anmäla dig till utbildningen!

Ha en underbar helg och missa inte månadens Hälsa tidning! 🙂

Kram
Johanna

Hälsa Livet som Johanna Utbildning

Hur kan jag bli mer lycklig?

Posted on 1 november, 2016

Varje dag har vi ca 80 000 tankar och 90% av alla tankar tänkte vi igår. Dessutom är 80% av alla våra tankar oftast negativa. Vår hjärna är utformad att oroa sig, och den är bra på det. Förutom alla tankar, så tar vi ungefär mellan 2 500-10 000 olika beslut varje dag. Hjärnan kräver ca 25% av all din totala energi, om inte mer idag när vi fokuserar mer och mer på våra tankar, än på våra känslor. Vi behöver lyssna mer till hjärtat. Men hur gör jag?

Oftast är det tankar som du oroar dig för inför framtiden. Du fantiserar ihop något som oftast inte finns ännu. Vi lever alldeles för lite i nuet och vi ser oftast inte det vi redan har. Att vara tacksam för det du har kommer att göra att du stannar mer i nuet. Eller så kanske du lever i dåtiden, där det var någon en gång i tiden som sa, att det där kommer inte gå bra, eller skall lilla du göra det där, det kommer aldrig gå! Vem var det som sa det, kanske du själv eller någon i din närhet? Men är det verkligen sant?

Så om du känner att du inte kan sluta oroa dig, du kan inte sluta skapa problem för dig själv, du går omkring med ångest. Du har kanske svårt att luta dig tillbaks och njuta av ditt liv? Det är inte något fel på dig. Det är bara din förståelse för den mänskliga hjärnan och att du själv kan påverka din egen lycka som inte finns där. Hjärnan är där för att skydda dig, men det skapar oftast mer förvirring. Så hur gör jag för att hitta denna förståelse?

Vi är tyvärr inte byggda för att vara ”glada” på naturlig väg. Vi är vana och fokuserar på hur vi kan skapa vad vi vill från vad som finns. Vi borde fokusera mer på ”vad kan jag njuta av, vad gör mig lycklig” och vad kan ”jag skapa från det”? Då blir hinder möjligheter och livet blir en otrolig resa!

Allt är kreativ och skapande. Tänk på att du skapar celler och tankar när du studerar eller läser något nytt. Varje gång du umgås med någon du älskar, så skapar du din relation. Du skapar koldioxid när du andas ut. Varje gång du arbetar, skapar du pengar och kunskap. Du är alltid inne på att skapa. Det är när du slutar att skapa du blir deprimerad och missar att utforma nästa del av ditt liv. Det är då man oftast känner sig hjälplös och missar möjligheterna.

Vad är det för misstag som vi oftast gör?
-Vi tror att tiden rinner ut, eller hur? Du lever bara en gång, tick tack….. Detta är oftast den mentala grunden för vårt tänkande. Vi skapar en illusion, något som inte finns. Därför kan vi inte fånga den. Det är som att jaga något som inte finns och det kommer bara att komma längre i från oss, desto snabbare vi kör på. Det gäller att förstå vad varje ögonblick verkligen är. Du är inte i tiden. Tiden är i dig. Närvaro är inte att fånga tag i en liten del av något som dessutom kör i från oss. Närvaro är att låta oss uppleva det. Att vara närvarande och uppskattande, både i det lilla och i det stora.

I min familj frågar vi varandra vad vi är tacksamma för under dagen som gått. Det gör att vi stannar upp och ser på det vi har och vad som gjort att jag skattat, känna kärlek eller mod under dagen.

Det är när vi utvecklas vi också växer. Vi kan hantera, tänka, kärlek, och bara vara. Att vara kreativ kommer oftast inte naturligt utan något vi kan träna på. Tänk på att det är hur du lämnar ett bestående intryck. Det är när du hittar djup och hållbar lycka du har lyckats, genom att träna och skapa dig till det. Våga leda dig själv för det är inte förrän du vågar leda dig själv du kan leda andra!

Vi föreställer att allt kommer bli bättre om jag gör si eller så. Men sanningen är den att det finns ingen bättre stund att vara lycklig på än just nu. Så börja direkt och sluta tänk och fundera så mycket på framtiden, om jag bara träffar den rätta, bara jag skaffar barn, eller när sommaren kommer, då blir det bättre. Börja förändringen på en gång! Vårt liv kommer alltid vara fullt av nya utmaningar och besluta dig därför att vara lycklig fullt ut här och nu.

Den tanke man matar den överlever. Det du fokuserar på växer. Du har säkert varit med om att du har hört två olika personer berätta helt olika hur de upplevt en och samma upplevelse. Det kan ha att göra med att den ena fokuserade på det vackra, roliga och det som var bra med vistelsen och den andra mer på problem och det som inte var så bra.

Börja med att gräva i din ficka, gräva efter den stinkande fisken som ligger där. Det som ligger och trycker och oroar dig. Så länge den oron får ligga kvar och vi inte tar upp den så kommer det bara cirkulera i våra tankar. Det är när vi sätter ett namn på känslan, vad det är och hur det känns som vi kan börja förstå den. Ta upp den på tal, våga att lyfta det du är orolig för. Du kommer att märka att det är fler än du som oroar dig för samma sak. Genom att skriva eller prata om den kan vi se oron och göra något åt den. Lägg den stinkande fisken på bordet och ställ dig följande frågor:

1. På vilket sätt är denna trosföreställande tanke sann?
2. Hur lärde jag mig detta? Vem var det som lärde mig denna tanke?
3. Vad kommer det att kosta mig om jag inte ger upp denna tanke nu? När det gäller min hälsa, min familj, min ekonomi och min relation m.m.
4. Hur kommer mitt liv förändras genom att jag ger upp tanken?
5. Försök att leva dig in i tanken och hur det känns när du har gett upp tanken, hur mår du då?

I min utbildning till Auktoriserad Hälso och livsstilscoach som börjar den 9:e januari 2017, så kommer vi jobba med just detta. Där kommer du får jobba med dig och dina känslor. Det är det viktigaste i din hälsa, för har du inte den mentala hälsan med dig där du förstår dig på dig själv så kommer inte din övriga hälsa bli bra heller. Det är inte förrän du själv mår bra du kan hjälpa andra. Här kan du läsa mer om min utbildning som startar i januari!

Kram hela dan!
Johanna Bjurström

Livet som Johanna Utbildning

Nu är den här- den ultimata utbildningen!

Posted on 21 oktober, 2016

Jag är så nöjd! Den bästa utbildningen börjar i januari! Om jag får säga det själv 🙂

Jag har märkt att mina elever behöver jobba med sig själva när de studerar till Hälso och livsstilscoach. Dessutom har det varit svårt att ta sig till storstäderna och kunna ta ledigt från sitt nuvarande jobb för att studera.

Så nu har jag gjort den ultimata utbildningen för dig som vill jobba med hälsa och även jobba med dig själv under tiden.

Jag ger dig utbildningen till frihet och hållbar hälsa!
Utbilda dig till Auktoriserad Hälso & livsstilscoach, samtidigt som du jobbar med din egen hälsa och hela dig! Vi kan inte hjälpa andra förrän vi själva hittar en balans i oss själva!

Denna utbildningen är den snabbaste vägen till en bättre hälsa. Utbildningen pågår under 6 månader med start den 9:e januari 2017 och innehåller all kunskap du behöver för att själv uppnå och sprida, en hållbar hälsa.

Studera där du är!
Utbildningen är webbaserad och du kan i lugn och ro studera hemma framför din dator. Hela gruppen träffas varje tisdag mellan 17-18, i ett mötesrum på nätet (missar du ett möte, spelas allt in och du kan lyssna på det i efterhand).

Här får du ett utrymme att umgås med likasinnade. Vi pratar i grupp och lyfter varandra och tar upp funderingar. Du har även en och en möte med mig i mötesrummet, där vi jobbar med din hälsa. Det går utmärkt att studera och arbeta samtidigt, då du bestämmer din egen tid. Efter 6 månader är det dags för examen och du är redo att börja vägleda andra människor.

Jag kommer att köra igång en pilotgrupp som också får utbildningen till ett mycket bra pris! Vill du vara med och utveckla framtidens utbildning och samtidigt jobba med dig själv och din hälsa, då är detta utbildningen för dig!

Du kan läsa mer om utbildningen och anmäla dig här!

Hör gärna av dig om du har frågor! info@johannabjurstrom.se

Ha en fin helg!

Kram
Johanna

Hälsa Livet som Johanna Recept

8 tips som boostar din kropp!

Posted on 22 september, 2016

Jag skulle vilja dela med mig av vad jag gör för att boosta upp mitt immunförsvar inför höst och vinter. Dessa livsmedel har använts i tusentals år, men det är först nu vi inser hur viktiga de egentligen är för vår hälsa. Dessa livsmedel kan optimera ditt immunförsvar och din matsmältning, minimera inflammationer, och balanserar dina hormoner! Ät dessa varje vecka och helst något av dem varje dag. Så gå ut på marknaden och hitta dina supperboost medel!

1. Gurkmeja
Gurkmeja har en aktiv ingrediens som kallas curcumin. Denna har starka antiinflammatoriska effekter. Idag jämför man gurkmejan anti-inflammatoriska läkemedel och anser att den har samma egenskaper. Den är även ett stöd i matsmältningen, då den kan minska gasbildning, uppblåsthet, och matsmältningsbesvär.

Hur jag använder gurkmeja: Jag älskar att använda det i soppor, grytor och i smoothies. Jag tar en ”hutt” varje morgon gjord på gurkmeja, ingefära och kanel och kryddar på med cayennepeppar över. Pepparn ser till att gurkmejan går snabbare ut i blodet.

2. Ingefära
Ingefära har använts i över 5000 år i asiatiska kulturer för sina medicinska egenskaper. Den innehåller gingerol, en kraftfull anti-inflammatoriskt ämne och full med antioxidanter. Det påskyndar magtömningen, underlättar vid muskelsmärta och sägs stärka immunförsvaret. Det kan också ha anti-diabetiska egenskaper och har visat sig sänka fastande blodsocker.

Hur jag använder det: Dricka det i en te, eller riv den i nästan vad som helst, både i grönsaker, i soppor och i desserter. Du kan också lägga till en riven bit till din gröna drink eller i din smoothies.

3. Peppar
Svartpeppar har antibakteriella egenskaper. Det är också rik på mangan, järn, kalium, krom, vitamin C, vitamin och K-vitamin. Det stimulerar våra smaklökar och förbättrar matsmältningen. Dessutom stimulerar det yttre lagret av pepparkornet, nedbrytning av fettceller.
Cayenne och andra heta paprikor har också capsaicin, som lindrar värk och ömhet, förbättrar cirkulationen, och kan vara ett hjälpmedel för hjärtats hälsa.

Hur jag använder Peppar: På gröten, i ditt The (speciellt chai-te). Blandningen av medicinalväxter liknande ingefära, kanel, kryddnejlika, kardemumma och svartpeppar-make chai en helande kraftpaket. Jag kan även tillsätta det i min smoothie!

4. kanel
Kanel underlättar för din matsmältning, minskar uppblåsthet, och hjälper till att hantera stress i kroppen. Kanel är en av de rikaste källorna till antioxidanter. Jag älskar det eftersom det kan minska inflammation och sänka ditt blodsocker och det dåliga kolesterolet. Det är också en bra källa till mangan, järn och kalcium. Använd dig av äkta kanel, så kallad Cinnamomun Verum. Det mest förekommande som säljs i butikerna är en icke äkta kanel, utan är en giftig variant som på sikt kan skada levern. Den giftigare formen heter kassiakanel – Cinnamomum cassia. Den falska kanelen är lättare att odla och är dessutom mycket billigare att ta fram. Här hittar du en bra äkta kanel.

Hur jag använder kanel: Gör en god chai-te på ovan ingredienser, eller tillsätta det i ”hutten”.

5. Chiafrön
Chia frön har länge varit uppskattad i sydamerikanska kulturer för sin förmåga att ge energi. Chia betyder ”styrka” på Indian språk.
I chia finns det massor med omega 3. Dock kan det vara svårt att omvandla denna kortkedjiga omega 3 till långkedjiga som vi så väl behöver. Vi behöver bl.a. bra nivåer av zink och magnesium för att detta kan ske. Eller så har vi ärvt den gen som gör att vi har svårt att omvandla kortkedjig till långkedjig, då vi ätit fisk i många generationer. Där de långkedjiga redan finns färdiga.
Omega-3, stöder din mentala hälsa, minimerar inflammation, och kan hjälpa till att underlätta din diabetes.

Hur jag använder chiafrön: Chiapudding! Här är ett gott recept som jag har skrivit om förut!

6. Bockhornsklöverfrön
Denna ört har länge använts i forntida medicin för sina effekter på förstoppning, reflux, och förbättra blodsockerkontrollen. Man har också funnit att den är en naturlig hjälp för att öka upp med bröstmjölken för ammande mammor. Bockhornsklöver stöder även ämnesomsättningen genom att avlägsna slaggprodukter och den är bra mot värk i kroppen.

Hur jag använder Bockhornsklöverfrön: Grodda dem. Gör så här: Blötlägg fröna i vatten. Sedan 2-3 timmar senare tar du bort vattnet och fyll på med fröna mellan två fuktiga pappershanddukar. Sätta ner dessa i en lufttät behållare eller burk. De kommer att grodda nästa natt eller till dagen efter. Ta en rågad matsked varje morgon och helst tillsammans med ajwainfrön (kan lindra tarm kramp). Svälj ner dessa efter dagens två största måltider. Tänk på att Bockhornsklöverfrön är hårda, alla frön kanske inte har hunnit mjukna.

7. Lingon
Det allra senaste forskningen från Lunds Universitet (2014) visar att en kost med lingon ihop med nyttigt fett ex kokosolja, bromsar viktuppgång och ökar viktminskning. Man ser också att lingon ser till att du har ett jämt blodsocker.
Lingon är bra för urinvägarna och för att dämpa ett febertillstånd. Lingon består av höga halter av C- och E-vitamin, quercetin (antioxidanter). Quercetin finns väldigt mycket hos lingon. Lingon är även bra för att stötta kroppen mot svamptillväxt. Den sägs minska hjärt- och kärlsjukdomar och innehåller beta-karoten, B-vitaminer, kalium, magnesium.

Hur jag använder lingon: Frukost eller mellanmål, på gröten, på muslin, i din smoothies, i hälsosamma efterrätter.

8. Vitlök
Vitlök sägs sänka blodfetterna som kan orsaka hjärt-kärlsjukdomar och kan stabilisera förkalkningar i kärlen så att de inte spricker. Därmed får du bättre skydd mot hjärtinfarkt.
vitlök har även en blodförtunnande effekt. När du äter vitlök ökar nämligen hastigheten på de röda blodkropparna, vilket kan reducera blodproppar och att stroke motverkas.
Högt intag av vitlök ökar ditt immunförsvar och kan sänka ditt blodtryck.Eftersom vitlök har en så pass blodförtunnande effekt bör du undvika att kombinera kosttillskott med vitlök och blodförtunnande medicin. Ska du opereras bör du helt avstå från vitlök några veckor innan, på grund av blödningsrisken. Så effektivt är vitlök.

Hur jag använder vitlök: Ät den helst rå och 1 om dagen. Eller använd den i matlagningen dagligen.

Det är oerhört viktigt att du använder dig av ekologiska livsmedel och speciellt pulver. De får inte bestrålas, vilket oekologiska kryddor är utsatta för. Då försvinner mycket av näringen.
Lycka till med boosten och fler tips kommer snart!

Kram
Johanna

Livet som Johanna

Kom och lyssna på mig på torsdag!

Posted on 4 september, 2016

På torsdag händer det massor med aktiviteter på World Class Vasastan på Döbelnsgatan 58.

Det kommer bli en heldag från 06.00 – 22.00 på kvällen, där jag avslutar med en föreläsning med Workshop mellan 20.00-22.00. Hela dagen kommer att gå i hälsans tecken.

World Class på fri träning i gymmet, gruppträning och PT-pass.Dessutom står en rad specialklasser och workshops på Schemat.

Dagens aktiviteter:
07.00 – 09.00 Miracle Morning Yoga med Anna-Karin Wikström

11.00 – 14.00 Boot Camp med Coach Nebez och Petronella Ekroth från Djurgårdens A-lag. Därefter en Antiinflamatorisk lunch i samarbete med Pom & Flora, Food Pharmacy som pratar om hur vi kan äta oss friska genom att använda mat som medicin. Mouna Esmaeilzadeh, forskare och läkare berättar om hur vi ska leva för att bli riktigt gamla och friska – Dina gener är inte ditt öde!

14.15-15.15 Föreläsning med Ylva Wegler / Holistic – Så håller du dig frisk och pigg i höst

16.00-16.30 Dans med Annika Jennesjö

16.30-17.00 Balett-stretch med Julia Ekelöf

19.00 Modevisning med Salming – Höstkollektionen

20.00-22.00 Work Shop med Blogozines Wellnessredaktör – Johannas 10 Nycklar

Du får inte missa min föreläsning med workshop! Den 8 September kl. 20.00- 22.00 på World Class Vasastan- Döbelnsgatan 58.
Osa senast 6 September till: redaktion@blogozine.se

Hoppas du kommer!

Kram
Johanna

Kost Livet som Johanna Modell Recept Skönet Träning Uncategorized Utbildning

Varför jag brinner för det jag gör

Posted on 2 september, 2016

Jag brukar titulera mig ”Din hälsohero”. Jag ser ett behov där ute. Vi är många som behöver vägledas, någon att hålla i handen när det gäller att se vad som är bäst för min hälsa. Jag jobbar med dig som vill uppnå en hållbar hälsa. För att få en hållbar hälsa så behöver vi se till varje enskilt behov och individ. Alla är vi olika och vi behöver olika saker. Vi behöver även se till ett helhetsperspektiv, där allt spelar in, både fysisk som psykisk hälsa.

För att du skall få en hållbar hälsa krävs det träning, träning och åter igen träning. Då menar jag inte enbart motion, utan det du behöver träna extra på. Du har förmodligen tränat åt fel håll för länge, som gjort att du hamnat exempelvis i en depression, en mage som inte fungerar eller en utbrändhet. Då behöver du träna åt rätt håll. Det finns många rön där ute som talar om för dig vilken sorts hälsa du skall leva efter. Det kan vara sätt du skall äta på, nya sätt du skall detoxa dig på, springa på, tänka på. Det kan riktigt snurra i huvudet. Jag upplever många gånger att det går ett mode i hälsa. Nya löpsedlar varje vecka som talar om för dig vad som gäller nu. Så hur vet jag exakt vad just jag skall träna på?

Det är just det där, jag hjälper dig med. Att hitta vad just du behöver. Jag är utbildad homeopat, näringsterapeut, inom funktionsmedicin, coach, hudterapeut, mikronäringsterapeut och PT. Genom att ta ut det bästa av alla världar, så har jag tagit fram min egna filosofi om vad hälsa är. Nyckeln är att få fram vad just DU behöver träna på, utifrån DINA förutsättningar. Jag ser alltid till en helhet och studerar dig och dina behov. Många gånger går vi enbart till en coach, eller till en kostrådgivare eller en personlig tränare. Tänk om du kunde få allt i ett!

För mig började allt med en dröm, en dröm att bli fotbollsproffs. När jag var 12 år hängde det planscher på Ronald Koeman, Gullit och Maradona på väggarna i mitt rum, de var mina stora idoler och förebilder. Vi hade alla en sak gemensamt, vi ville bli fotbollsproffs.

När jag var 12 år så fick jag diagnosen Ulcerös kolit (kronsik blödande tjocktarmsinflammation). Något år tidigare hade jag varit hos tandläkaren och fått massor med lagningar med amalgam (innehåller kvicksilver och andra tungmetaller). Jag hade blivit kvicksilverförgiftad och det skapade inflammation i tarmen med smärtor. Som följd blev det en massa matintoleranser och matallergier. På den tiden var det ingen som förstod vad det var som hade orsakat att jag hade en blödande tarm (knappt att de gör det idag heller). Ovetandes så fortsatte jag att äta allt jag inte tålde. Det var aldrig någon som berättade eller visste vad jag skulle äta eller göra och inte bör äta eller göra åt min sjukdom. Jag hade en kronisk tarmsjukdom och det fick jag leva med.

Men så hände det där som inte fick hända. Drömmen krossades i och med en knäskada. Korsband, ledband och menisker gick sönder, hela höger knä var trasigt. Jag kommer ihåg den dagen som igår, mina drömmar var puts väck, på bara en sekund. Rehabiliteringen blev lång och jag kom aldrig tillbaks. Frågan som ständigt pågick i mitt huvud var, hur kunde jag gå sönder så fullständigt när jag inte ens var 18 år?

Idag vet jag att det berodde på den kost jag stoppade i mig, i den stress jag levde i för att prestera, den missade träningen som stärker skelettet och att jag gick med allt för höga halter kvicksilver och andra tungmetaller i kroppen som skapade inflammationer.Mitt skelett släppte i från sig basiska mineraler för att kompensera den sura vävnaden som uppstod. Det medförde att jag blev benskör. Min kropp orkade inte. Det var många faktorer som spelade in.

Jag fick hitta en ny dröm, och det är den dröm som jag lever idag. Att få ge dig nycklarna till frihet och hållbar hälsa!

Min resa tar sig en liten annorlunda väg. När jag skadade mig så jobbade jag extra som fotomodell. Det blev naturligt att jag satsade mer på det när jag inte kunde spela längre. Det resulterade att jag var med i Fröken Sverige 1996, som Fröken Stockholm. Att vara med i Fröken Sverige var en rolig tid, vi ”Fröknar” fick i uppdrag att föreläsa för ungdomar om rökningens skadeverkan. Jag verkligen älskade det, att stå framför dessa ungdomar och få påverka dem, vara en förebild. Jag hade hittat min plats. Jag hade en ny dröm!

Resan fortsatte i skönhetens tecken och jag utbildade mig till hudterapeut. Min vision var att arbeta och hjälpa människor. Jag öppnade min första klinik, men upptäckte ganska snabbt att de krämer jag hade på hyllan räckte inte för dem som hade hudproblem. Jag började förstå att vi människor går omkring med massa obalanser i kroppen, som jag hade gjort när jag skadade mig. Jag behövde jobba inifrån. Jag började se mig omkring vad det fanns för olika läror och fann homeopatin. Den lära som tittar på hela människan, där allt spelar roll.

Efter 5 år var jag klar homeopat. Samtidigt hade jag drivit min hudklinik, vilket gjorde att jag kunnat praktisera från dag 1. Det gjorde att jag fort märkte vad som funkade och det som funkade mindre bra. Jag upptäckte också att vi människor går med för mycket näringsbrister och för mycket negativa tankar. Tankar som belastar din kropp negativt, som begränsar dig. Många där ute är även medberoende och där har jag själv stor erfarenhet och jag titulerade mig själv med att jag hade ”svart bälte i medberoende”. Första stadiet är att förstå att man har det, annars är det svårt att göra något åt det.

Jag behövde mer kunskaper om allt och utbildade mig vidare till näringsterapeut, coach, PT, inom funktionsmedicin och mikronäring. Jag har studerat dess olika läror under 12 år. Jag har slagit ihop dem och gjort till min egen filosofi vad jag anser är att ha en bra hälsa. Alla är vi olika och vi behöver olika saker för att må bra. Det är just det som är så viktigt, att hitta det just du behöver i ditt liv för att du skall må som bäst! -Be the best of you!

Jag är idag helt frisk från min inflammerade tarm, fri från min kvicksilverförgiftning, fri från negativa tankar och medberoende. Jag hittade de verktyg jag behövde för att få en bättre hälsa. Jag har nu hjälpt andra i 20 år och jag brinner för att sprida min lära. Jag har paketerat mina erfarenheter och startat min egen Academy, där du kan läsa till hälso- och livsstilscoach, enligt min lära. Jag älskar att få sprida mina kunskaper till dig, antingen genom utbildning eller genom coachning, det är fantastiskt! Jag har tagit fram 10 nycklar, där du kan hitta vilken eller vilka nycklar som just du behöver för att må bra. Hur du själv kan reglera din hälsa utifrån din hälsoskala med dessa nycklar.

Jag blev inte fotbollsproffs, men jag jobbar i dag aktivt med elitidrottare och med dig som vill träna åt rätt håll. Så du kan fortsätta att leva i din dröm. Det är en underbar känsla att få den där kramen, det där leendet eller när publiken ställer sig upp efter en föreläsning och klappar händer, det är just det där, att inspirera och visa vägen till en bättre livskraft som går rakt in i hjärtat!

Det bästa som finns för mig är att få hjälpa dig, att se dig växa och att du hittar dina drömmar. Att få hålla dig i handen och se hur du når dina mål!

Längtar du efter mer energi, mer livskraft, mer tid och mer pengar? Hur mycket skulle du vinna på att bli ditt bästa jag?

Styrka, energi och superkrafter – Jag ger dig nycklarna till frihet och en hållbar hälsa!

Kram
Johanna

Hälsa Kost Träning

Har du svårt att gå ner i vikt?

Posted on 23 juli, 2016

Vi vill gärna ha massa tips på att gå ner i vikt. löpsedlarna är som mest om viktnedgång efter sommaren och vid nyår. Där står det om den senaste dieten och hur du skall lyckas gå ner alla dina kilon.

Alla är vi olika och vi har olika förutsättningar. Jag anser att allt passar inte alla. Hur lätt eller svårt vi har för att gå ner i vikt handlar om vad du börjar någonstans. Äter du skräpmat hela dagarna och skall börja äta mer grönt, så kommer du få resultat ganska snabbt. Äter du hyfsat eller bra med grönt och ökar upp grönsakerna kanske det inte går lika fort. I början är man oftast taggad när man skall gå ner i vikt. Efter ett tag kan man komma in i ett tillstånd där det bara är stopp. Det händer inget och man blir frustrerad.

Vad kan det bero på och vad kan du göra åt det?

En del misstag du gör kan vara:

– Du äter för sent?
– Du äter inte tillräckligt med protein?
– Du dricker för lite vatten?
– Du kan ha för lågt PH värde i kroppen? (sämre cellmiljö, gör att du har svårare att gå ner i vikt).
– Du äter för lite?
– Du äter för mycket frukt?
– Du kanske äter för lite fett eller fel sorts fett? (ät mer av kokosolja, olivolja och omega 3 fetter).
– Du kanske äter för mycket av följande: kikärtor, jordnötter, makadeimien nötter, mandlar m.m.
– Du äter konstgjorda sötningsmedel som ex Aspartam eller Agavesirap (90% fruktos)
– Du går för ofta till gymet? Det är viktigt att du undviker överträning. Då förlorar du muskler och sänker den basala ämnesomsättningen vilket leder till att fettförbränningen minskar eller upphör. Prova med 2-3 korta styrketräningspass i veckan om du känner att du står still med vikten. Varva den med löpträning eller yoga.

Du kan testa att äta 30% mer protein på morgonen och innan 30 minuter efter uppstigning. Detta finns det studier på att det förbränner mer fett. En bra källa till protein är mungbönor, nötter, hampa, quinoa, chiafrön och bovete.

Nötter är även en mycket bra källa till näring, protein och fett men tänk på att om du vill gå ner i vikt så kan detta vara avgörande av intaget av dessa. Tänk på att 2 dl mandlar innehåller ca 824 kalorier.

Drick mer vatten och speciellt på morgonen. Tillsätt gärna citron och ingefära. Tänk på att djupandas, då detta främjar viktnedgången. In och ut genom näsan, långt ner i magen.

Lycka till!

Kram
Johanna

Gilla gärna mig på Facebook eller Instagram för mer tips! ?

Hälsa Kost Livet som Johanna Utbildning

Förändra i samhället – Din Hälsohero!

Posted on 12 juli, 2016

Har du saker som du skulle vilja lyfta i samhället när det gäller vår mat, vår miljö och vår livsstil?
Det finns många där ute som behöver hjälp med sin hälsa! Därför skapade jag ”Din Hälsohero”.

En hjälte som hjälper dig, när det kommer till vad som är bra för dig och din hälsa. Många gånger står vi inför tron att det som säljs och finns i våra butiker och i vårt samhälle är bra och våra kroppar. Tyvärr är det långt i från sant och Din Hälsohero gör det lättare för dig och hjälper dig att se skillnaden på vad som är bra och inte. Tyvärr är det pengar och inte att vi skall må bra som styr i vårt samhälle idag, men de vill gärna få oss att tro det! Därför behövs det en Hälsohero som styr upp och hjälper dig som konsument och medborgare till en bättre hälsa!

Kan vi lita på Livsmedelsverket?
Varför stoppar de i massor med socker i vår mat?
Varför finns det E-nummer i maten?
Vad händer i kroppen när vi får i oss kemikalier?
Varför skall vi hellre äta ett piller än att ändra vår livsstil?
Hur ser uppfödningen ut för våra kreatur?
Varför producerar man skräpmat?
Hur kommer det sig att samhället ser ut som det gör och vem vinner på det?
Vart kan jag hitta bra alternativ och framför allt vad är ett bra alternativ för något?

Frågorna är många och vi ser alla olika ut och behöver olika saker för att må bra. Men kemikalier, socker eller andra ämnen som oftast gömmer sig i vår mat, är inte bra för någon!

Har du saker som du skulle vilja lyfta i samhället när det gäller vår mat, vår miljö eller andra saker som kan påverka vår/din hälsa negativt? Tveka inte att höra av dig till mig!

Nu kan du ge förslag på ämnen som Din Hälsohero skall ta upp!

Hälsa Livet som Johanna

Om inga hinder finns!

Posted on 5 juni, 2016

Nu har jag landat på Kreta och nära Chania. Så underbart och början på en dröm. Jag har nämligen en vision som jag burit på länge. Att vara rörelsefri i mitt arbete. Så just nu lever jag min dröm, men skall bara utveckla den lite mer. Så nu är jag här.

Men hur är det då att vara själv?

Att jag är själv är något jag helt och hållet har valt själv. Detta är en stor utmaning för mig då jag alltid behöver prata någon. En stor social prick som jag är. I går tänkte jag att kommer jag verkligen klara detta, att vara själv vecka?! Men en vecka, vad är det. Jag känner redan nu att detta är behövligt för mig! haha

Anledningen till att jag åker, är att jag skal hitta inspiration att sätta mig ner att skriva nya utbildningar, nya coachning program och skapa nya saker. Det får jag inte riktigt lugn och ro till hemma, så detta är ett första försök att få mer inspiration. Jag har redan kommit i gång. Dock är internet lite si och så här nere, men gud vad skönt det har varit! Det skall jag ta med mig när jag kommer hem. Lägga undan telefonen efter kl 19.00. Vi är ett sådant Dopamin-törstigt folk där ute. Varje gång vi får ”likes” på FB eller får bekräftelse på våra inlägg sprudlar det Dopamin. Dock gör det att kroppen söker efter mer och mer. Så tillslut behöver vi kickarna för att bli tillfredsställda överhuvudtaget.
Vi tar upp vår telefon ca 160 ggr per dag eller totalt en livslängd på 34 år. Så gör som jag och utmana dig själv. Stäng av din telefon efter kl 19.00 och ta bara upp den om du verkligen behöver. Avsätt tid för att vara ute på sociala medier i din almanacka. Detta är även en utmaning för mig, och den prövar jag här och nu! Är du med?

Vad skall jag då göra här?

Jag skall sitta och skriva, för hand! Skall även sätta av tid för att bara läsa, läsa böcker som jag inte har hunnit med under året som varit. Inte alla gånger jag gör det numera. En utmaning för en dyslektiker. Men skam den som ger sig!

I morse var jag ute och sprang i värmen och efter det har jag ätit en stor och mogen avokado med grönsaker. Det gröna smakar helt annorlunda här nere och jag passar på att äta massor. Vattenmelonen skall vi inte prata om, mumma!

Ni tänker säkert, Johanna har fått en 40 års kris? Haha. Men kalla vad det vill, oavsett så lever jag det livet jag vill! Gör du det? Om inga hinder finns? Vad skulle du då göra?

Vi hörs snart igen!

Kram
Johanna