Browsing Category

Okategoriserade

Livet som Johanna Okategoriserade Skönet

Besök på Apotek och Egenvårdsmässan

Zandrapreswede

Idag besökte jag Apotek och Egenvårdsmässan i Kista. Jag träffade på en hel del kända ansikten och det första jag möttes av var Zandra på Preswede AB. Där fick jag med mig en ny mask som de lanserar som heter MASQ+.

Efter det mötte jag en gammal klasskamrat Ramona som numera är utbildningsansvarig för Taffy. En mildare variant på kosmetisk tatuering.

Sedan träffade jag min favvo hudterapeut som jag går till regelbundet, Martina på Askin på Jungfrugatan som stod med Linda som har agenturen Dermainnovation.

Får inte glömma min kära vän Johanna som jobbar på Kerstin Florian som utbildningsansvarig som jag hann ge en kram till mellan hennes behandlingar som hon utförde på plats.

När jag kom hem fortsatte jag att skiva på min utbildning som startar snart. Det finns platser kvar i Göteborg om någon vill bli Hälso & Livsstilscoach.

Nu blir det att skriva på mitt tal till min bror, Jonas som gifter sig på lördag i Örgryte kyrka i Göteborg. Älskar att stå och prata inför andra men varför är det svårare att prata till någon man tycker om? Jag hoppas att det blir bra och jag tycker det skall bli så kul att se han gifta sig!

Kram
Johanna

Hälsa Livet som Johanna Okategoriserade

10 steg att minska din stress

pexels-photo-large

Vi stressar alldeles för mycket med att hinna med allt som skall göras. Utanpå det skall vi vara snygga, attraktiva, intelligenta och ha en karriär. Hur överlever vi egentligen? Jag har lagt ner de flesta kraven på mig själv och tänkte dela med mig av lite tips som jag gör för att minska min stress.

1. Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag. Senast 22.00 rekommenderar jag att gå och lägga sig. Gå gärna upp tidigt för att få mer tid över.

2. Du behöver minst 30 minuter egentid varje dag för komma ner i varv. Boka in den tiden i din almanacka som ett möte med dig själv.

3. Gör saker på din fritid som du gillar.

4. Gör ett hälsosamt mellanmål som du har med dig så du inte tvingas äta något med hög sockerhalt i när du blir stressad och hungrig. Ex en näve nötter eller en avokado.

5. Skatta, se på film som är rolig och skämta mycket. Ungås med vänner som ger dig energi.

6. Stanna upp när du är stressad och fråga dig själv vad det är som gör att du stressar upp dig. Lär dig hur just DU fungerar.

7. Träna på att säga NEJ om du har svårt att säga nej till andra människor. Utmana dig själv.

8. Ta en pause i skogen, vid vattnet och ta några djupa andetag och gå helst barfota om det går.

9. Unna dig en massage eller ett varmt bad med tända ljus.

10. Skriv ner din egen ”skattkarta” vad du vill göra i ditt liv. Skriv gärna ner dina känslor på ett papper för att förtydliga dom för dig själv eller prata högt, det är då vi ser med andra ögon. Öva på att vara tacksam på vad du har i livet.

Jag skriver en ny skattkarta ungefär varannan månad. Detta är ett bra sätt på att se mitt liv på papper och framför allt hur kan jag själv påverka mitt liv och förverkliga mina drömmar. Skriv upp vad du vill göra i de olika delarna i ditt liv. Nedan ser du ett exempel på min skattkarta.

IMG_2171

 

Börja med att göra din skattkarta och hitta ditt sätt att varva ner på och ta gärna del av tipsen ovan!

Kram
Johanna

Hälsa Kost Okategoriserade Recept

Har du också svårt att hitta bra mellanmål?

IMG_2009[1]

Idag har jag kämpat med huvudvärk, det kommer alltid när jag renar tarmen eller när jag tar bort sockret. En bra indikation att kroppen snart mår bättre! 🙂

Gick ut och sprang idag och det kändes bra trots sprucket revben! Mer träning i morgon igen 🙂

Jag fortsätter mot mitt mål och idag har jag koncentrerat mig att hitta bra mellanmål. Jag tycker det är svårt och vet att det finns fler där ute som tycker det. Så jag delar med mig av mina två mellanmål jag åt idag.

På förmiddagen blev det en grön Greenious från Blueberry, gjord på broccoli, spenat, avokado, ingefära, spirulina, morot och gurka. Toppade den med extra gurkmeja. Till den tog jag en blåbärsboll. Eftermiddagens mellanmål blev det en avokado med mungbönor och röda linser toppat med örtsalt. Hur gott som helst och med bra fett, protein och mineraler.

IMG_1066

IMG_2010

 

Vilket är ditt favorit mellanmål?

Kram

Johanna

Okategoriserade

Kan sömn förbättra min träning?

IMG_0976

Sömnen ett av de viktigaste sätten att bli pigg och mer atletisk på. Det lönar sig inte att slarva med sömnen. Enligt en studie som nyligen publicerades i Journal of Pediatric Orthoaedics, så var elitidrottare som sov mindre än 8 timmar mer skadebenägna än de som som sovit fler timmar per natt.

Anledningen beror på att kroppen är mer utvilad och återhämtad. Du kommer att prestera bättre, får mer fokus samt frisätta mer lyckohormoner.

Hur många timmar sover du per natt?

/Johanna

Okategoriserade

Varför blir jag så lätt uppblåst i magen och vad kan jag göra åt det?

gaser

Även fast du känner att du äter hälsosamt så kan man fortsätta att bli uppblåst i magen med olika magbesvär. Det vanligaste är att man blåser upp direkt efter måltiden. Tillslut känner man att man kan inte äta något utan att bli uppblåst. Vad detta kan bero på kan vara olika livsmedel som gör det svårt att bryta ner vid matsmältningen. Vi äter så mycket processad mat i dag och det gör det svårt att veta vad vi egentligen får i oss.

De flesta är överens om att, under förutsättning att du inte lider av en sjukdom, är den troliga orsaken till att buken blir uppblåst är en ansamling av gaser. Orsaken till gaser kan vara olika, men oftast att man lider av enzymbrister av olika slag.

Det är svårt att veta exakt vad det är man reagerar på men genom att utesluta livsmedel och tillsätta de igen efter ett tag kan man försöka undersöka vad det är man blir sämre av.

Nedan finner du 10 av de vanligaste livsmedel som kan orsaka gaser.

1. Lök
Många människor har svårt att smälta lök, särskilt råa. För att begränsa obehag, ät mindre mängd av vällagad lök eller ersätt med kryddor och örter. Tänk på att tugga löken noga om du äter den rå. Detta är främst på grund av att det fattas ett enzym som inte längre kan tillverkas i tarmen.

2. Olika bars
Många vanliga ”friska” snackbarer inkluderar protein, som kommer från sojabönor, och denna framkallar en speciell gas. Bättre med protein som kommer från nötter, frön eller gör din egen bars. Tänk på att om du gör den själv, blötlägg nötterna innan för bättre upptag av näringsämnen och mindre gaser.

3. Tillsatser
En del sorter av mandelmjölk innehåller förtjockningsmedlet karragenan, som härrör från tång och har kopplats till gastrointestinala problem bl.a magsår. Gör din mandel mjölk lätt hemma! Recept hittar du här!

4. Linser
Linser innehåller fytinsyra, vilket kan leda till väderspänning. Blötläggning linser i rikligt med kallt vatten med lite tillsatt citronjuice över natten. Detta minskar fytinsyran och även gaserna. Skölj de sedan noga innan du äter dom.

5. Sockerarter
Olika sockerarter som finns i bl.a tuggummi innehåller vanligtvis sorbitol. Läs etiketten noga för att kontrollera att tuggummit om är sorbitol fritt eller helst sluta tugga tugummi då detta inte är bra för matsmältningen över huvud taget. Detta kan även finnas i halstabletter och godis.

6. Konserverad soppa
Färdig gjorda soppor som konserverade, innehåller i allmänhet höga natriumhalter. Vilket kan leda till vattensamlingar och tillfällig uppblåsthet. Mixa lätt ihop en soppa hemma av olika grönsaker, mycket bättre!

7. Torkad frukt
Torkad frukt har en mycket hög fruktos (naturligt socker), som de med en känslig mage kan ha svårt att smälta och orsaka uppblåsthet med gaser. Bär har lägre fruktos i sig och ett mycket bättre alternativ.

8. Fetter
Olika slags fetter som är kopplade till inflammationer i kroppen och dessa kan bidra till uppblåsthet:
-Transfett (eller delvis härdade oljor)
-Mättade fetter (som finns i animaliska produkter såsom rött kött)
-Omega-6 fetter (som finns främst i vegetabiliska oljor, fjäderfä, nötter och vete)
Obalansen mellan Omega 6 och Omega 3 (vanligaste med för höga halter av Omega 6) kan bidra till inflammationer och som i sin tur kan göra att man känner sig uppblåst. Bra källor till Omega-3-fettsyror är linfröolja och Chia frön.

9. Brysselkål, kål och grönkål
Dessa grönsaker smältes oftast dåligt i tarmen och kan jäsa i magen. De med känsliga magar kan uppleva flera symptom, inklusive buksmärta, obehag, uppblåsthet, halsbränna och illamående. Koka helst kålen innan du äter den för att slippa gaser.

10. Olika fibrer
Olika typer av fiber är bra för vår matsmältning (upprätthålla regelbundna tarmrörelser) Men eftersom vissa fibrer kan vara svåra att smälta kan de orsaka gasbildning och uppsvälldhet beroende på bakterier i tarmen.

Vad kan jag göra för att lindra smärtan och gasbildningen?
För det första så försök att lista ut vilket livsmedel du har en känslighet mot, och ta helst bort det. Vissa livsmedel finns det mycket näring i så då är det viktigt att tänka på att man kanske skall göra något åt det hela. Jag rekommenderar att uppsöka en Näringsterapeut eller annan specialist inom området som kan hjälpa dig. Jag har hjälp många med dessa problem.

1. Örter med antigas-bildande effekt
Dessa livsmedel har varit känd i århundraden för att hjälpa och lugna tarmkanalen samt minska uppblåsthet och gasbildning. Det finns många örter och kryddor med värdefulla egenskaper, såsom arnis, kummin, kardemumma, kanel, koriander, kummin, fänkål, vitlök, ingefära, citronmeliss, muskot och persilja.

2. Pepparmintste
Detta är bra när du känner dig uppsvälld och slö. Kan främja saltsyra vilken oftast är för låg vid dessa problem.

3. Citron vatten
Med lite varmt vatten med citronsaft kan också bidra till att lugna dina symtom. Det kan hjälpa till att minska mängden salt kvar i kroppen och minska uppblåsthet grund av vätskeansamling. Intag helst det första du gör på morgonen.

4. Mjölksyrebakterier
Förbättra tarmfloran genom att undvika socker samt att äta mat med mycket mjölksyrebakterier i så som syrade grönsaker. Du kan göra själv eller köpa i affären. Tistelvind är ett bra märke som säljer detta.

5. Ät vissa grönsaker
Det finns också ett antal grönsaker som selleri, gurka, spenat och persilja som bidrar till att minska vätskeansamling i kroppen. Som då kommer att göra att du inte svullnar upp så mycket.

6. Koka vissa grönsaker
Vissa grönsaker är lättare att smälta om du kokar dom. Speciellt broccoli, morot, kål m.m.

Vikigaste av allt är att du tuggar maten bättre, och helst minst 30 ggr per tugga. Detta gör av magsyran främjas och du kan då lättare bryta ner maten. Näringsämnen tar upp bättre och magen blir mindre uppblåst.

Följ mig gärna på FB & Instagram för mer tips!

Hoppas att mina tips kan hjälpa din mage att bli bättre!

Kram
Johanna

Okategoriserade

Kan valnötter förbättra minnet?

Ja det kan de! Det beror på att valnötter är rika på vitamin E. De som har brist på E vitamin löper oftast större risk att drabbas av minnesförlust eller Alzheimers enligt en studie som presenterats i tidskriften Experimential Gerontology. Valnötter innehåller även fettsyran Omega 3. Glöm dock inte att lägga de i blöt under minst 12 h, då de kan ha en enzymhämmande effekt.

 Så vill du bättra på minnet så finns vitamin E mycket i valnötter men även i sparris, solrosfrön och spenat.
Okategoriserade

Ett hav av kartonger kvar!

En liten blogg paus tar jag mig nu, i flytten som hållit på i flera dagar. Har nu äntligen landat i Liljeholmen. Från 50 kvm till 101 och barnen får egna rum igen och skönt är det att ha större.

Nu är det bara jobbet kvar med att plocka upp allt. Tur att jag har en sådan händig sambo som fixar och donar. 🙂

Det bästa av allt är att jag nu kommer att få tillbaks mitt rawfood kök, så nu kommer det kunnas mixas och torkas igen! Underbart!

IMG_1037

Mitt kontor flyttar också hem igen och tänk att kunna gå ner till Liljeholmskajen och ta sig ett dopp på lunchen eller varför inte sitta och jobba på bryggan. (En av fördelarna som egenföretagare) Skall bara hitta min badrock, någonstans i någon kartong…….nä nu blir att plocka upp lite mer så jag blir klar snart för vill ut i solen!

Önska mig lycka till! 🙂

Kram