Vi vet att motion, äta rätt och bra sömn är hörnstenarna för en god hälsa. Vi vet att 7-8 timmars sömn är det bästa för att vi ska få ordentligt med vila. Ändå kan det vara så svårt att då tillräckligt med sömn. Handen på hjärtat, ser du till att få din skönhetssömn varje natt? Allt som händer under en dag, stress för att dygnets timmar inte riktigt räcker till allt som vi måste (?) göra. Alla dessa tankar vi som snurrar i våra huvuden påverkar vår sömn och hur vi somnar in. Kanske vaknar man efter ett par timmar och har svårt att somna om. Vad kan man göra?
När det är dags att sova och du har lagt dig i sängen finns ett par små saker man kan göra som faktiskt hjälper.
Se till att det är mörkt, svalt och tyst i sovrummet.
Ta det lugnt en till två timmar innan läggdags – ge dig inte ut och spring/träna för att sedan efter en dusch gå och lägga dig. Du har kroppen full av endorfiner som gör dig pigg. Se istället till att du har tid till att varva ner efter träningen och innan läggdags.
Lägg i från dig telefon, läsplattor och andra elektroniska verktyg vi använder under dagen.
Ligg inte och slötitta på TV.
Har du inte somnat efter 30 minuter – gå upp.
Drick inte alkohol för att somna bättre. Du kanske somnar men du får sämre kvalitet på din sömn, du kommer att sova oroligt, du vaknar mycket lättare och du snarkar lättare vilket också gör att du får störningar i din sömn. Du behöver både djup sömn och REM-sömn (står för Rapid Eye Movement och är drömstadiet)
Undvik kaffe och annan förtäring med koffein i som piggar upp.
Försök undvika att grubbla över problem och andra saker, skriv ner dina funderingar på en lapp för att flytta problemet från hjärnan till pappret, gör ett avslut. Du kan då i stället ta upp lappen dagen efter och ta tag i problemet.
Barn och tonåringar behöver mer sömn och låt dem varva ner en till två timmar innan läggdags – spela inte upp dem precis innan läggdags.
Ät ost och fullkornskex. Japp. Fullkorn hjälper till att producera serotonin, medan mejeriprodukter, inklusive ost, innehåller tryptofan som hjälper dig att bli trött. Kolhydrater gör tryptofan mer tillgängligt för hjärnan så kombinationen av kolhydrater och mejeriprodukter är faktiskt toppen om du behöver hjälp att somna in.
Hämta en app. Det är allmänt känt att det blå ljuset från telefoner, tv-apparater och liknande är skadliga för vår sömn, men det finns två sidor av varje mynt – underskatta inte de positiva sätt där tekniken kan påverka din medvetenhet om hälsa och sömn. Det finns till exempel en app som heter Sleep Genius som utvecklats efter forskning där man undersökt hur man får NASA-astronauterna att somna bättre och dess smarta funktioner hjälper till att hitta din ideala tid att krypa till säng utifrån kroppens sömncykler.
Försök med EFT (Emotional Freedom Techniques). Det kanske låter konstigt, men alternativet att som terapi “knacka” på olika delar av kroppen tillsammans med EFT har visat sig framgångsrikt för både ångestdrabbade och sömnlösa. Det innebär att man använder fingrarna för att “knacka” på olika ställen på kroppen i en viss rytm och ordning. Det finns gott om YouTube-videor som lär dig hur du på rätt sätt använder tekniken på bästa sätt.
Om du har problem med att somna in och få sova gott, pröva någon eller några av tipsen ovan så kanske du hittar just det som fungerar för dig.
Suss gott!
Bild från sleepnbeauty.com
Comments
