Browsing Category

Hälsa

Bra mat för min hjärna

Posted on 31 januari, 2017

Hej på er!

Visst är det härligt när det börjar bli lite ljusare ute! Jag blir piggare av att ljuset sträcker sig lite längre på eftermiddagen. Vi har nu levt under några månader i mörker och det märks på oss. Hjärnan blir trött och du tappar energi i hela kroppen. Många känner för att åka utomlands för att få lite ljus. Nu behöver vi boosta oss lite extra och invänta mer ljus!

Jag vill dela med mig av mat som kan gynna en trött hjärna!

Mat och viktiga näringsämnen för vår hjärna:
Man kan säga att det som är bra för vårt hjärta är också bra för vår hjärna. Ett intag av omega 3 är viktigt för hjärnans funktion, då den ökar rörligheten i cellmembranen och förbättrar kommunikationen mellan cellerna. Som i sin tur ökar upptaget av järn och förbättrar kommunikationen mellan hjärnhalvorna. Studier har gjorts där man ser att Omega 3 fetter förbättrar läsning och skriv förmågan samt att man blir mer fokuserad och höjer sitt immunförsvar.

Ät en inflammationsdämpande kost med så som mycket grönsaker som möjligt. Minska på socker, vitt bröd och drick rikligt med vatten. Fyll på med bra fetter, så som olivolja, kokosolja och avokado. Komplettera med antioxidanter, vitaminer, mineraler och aminosyror vid behov. Genom att tänka på kosten så kan du underlätta för signalsubstanserna att nå fram och att de fungerar bättre. Det är även viktigt att dina blodkärl mår bra och är vitala. De förser hjärnan med syre och näring genom blodet.

Öka intaget av följande i din kost för bästa boost:

Nötter
Innehåller bra fetter som håller kärlen rena och vitala (blötlägg nötterna innan du äter de, så de inte hämmar enzymupptaget i kroppen).

Bönor
Innehåller proteiner, fibrer och fett som är bra för hjärta och kärl (lägg även dessa i blöt, då bönor innehåller lektiner som är ett protein som växter har utvecklat för att jaga bort insekter och detta kan störa näringsupptaget i tarmen).

Tomatsås
Innehåller folsyra, vit C och lykopen. Viktig för våra signalsubstanser och för våra kärl. Du måste krossa tomaten för att du skall kunna tillgodose dig lykopen, då proteinbildningarna bryts upp och lykopenet frisätts.

Bra fetter
Avokado – innehåller enkelomättade fett och är bra för hjärtat.
Olivolja– är även det en bra fettkälla. Innehåller mycket omega 9.
Havtornsolja- innehåller mycket omega 7 som är bra för våra slemhinnor. Samt C-vitamin som är en stark antioxidant.
Kokosolja – smörjande och fettförbrännande.

Choklad
Ökar dopamin frisättningen som gör att vi känner vällust och mår bra. Frigör även flavonoider som håller kärlen unga. En bit då och då kommer att göra dig gott 😉

Bär
Bär, så som hallon, blåbär och lingon innehåller mycket antioxidanter som skyddar dina celler, så de håller sig friska och hela du mår bra!

Smaklig måltid!

Kram

Johanna – Din Hälsohero

Hälsa Livet som Johanna Utbildning

Hur kan jag skapa mer positiva tankar?

Posted on 24 januari, 2017

Många som kommer till mig har fastnat i ett ekorrhjul, både med sina vanor och med sina tankar. För 10 år sedan var jag där också. Tyckte inget var roligt och skall livet verkligen vara så här?

Jag blev till slut trött på mig själv, att hela tiden tänka negativt. Det påverkade inte bara mig själv, utan även min omgivning. Jag började fundera över hur jag kunde göra för att börja tänka mer positiva tankar. Jag började att leta efter böcker som kunde inspirera mig och fann en bok, The Work av Byron Katie. The Work är ett sätt att identifiera och ifrågasätta de tankar som orsakar ditt lidande. Det är ett sätt att finna frid både med dig själv och världen. Se dig själv från sidan och se vad jag själv kan förändra till det bättre.

Genom att förändra min inställning till mig själv och min omgivning, så förändrades mycket! Sedan dess är jag med i det glada laget, som jag brukar säga. Jag letar efter fler som vill komma över till det glada laget och skapa mer energi, vara mer positiv och känna lust till saker och ting.

Vi människor har ca 80 000 tankar varje dag. 90% av dom tänkte vi i går. Så vi behöver byta ut gamla tankar mot nya tankar. Dessutom, av de 80 000 tankarna som vi tänker är det ca 80% som är negativa. Vi behöver alltså träna för att tänka mer positiva tankar. Men hur tränar jag?

När jag fick upp ögonen att jag själv kan påverka hur jag vill må och hur jag upplever min omgivning, har jag mycket mer energi, kärlek och glädje i mitt liv.

Vad kan jag göra för att öka mina positiva tankar?

Ta fram dina värdegrunder
Vem är jag? -Det är en stor fråga.

När någon frågar dig så svarar du oftast med ditt namn och vad du jobbar med. Det är inte vem du är utan vad du gör och vad du heter. Genom att hitta dina värdegrunder så har du en stabilare grund, vem du är och vad du står för. Gör följande övning:

Ta fram ett blankt vitt papper och en penna.
Nu skall du rita av ditt ansikte, när du känner dig som bäst. Tänk på ett minne och hur du ser ut när du är i ditt bästa jag. Hur ser du ut då?
För mer utmaning så skall du rita när du blundar. Sätt ner pennan på pappret, blunda och börja rita.
Titta på bilden och skriv ner bredvid din bild, de saker som är viktiga för dig i livet. Exempelvis, lycka, kärlek, glädje, inspiration, humor, ha kul, tacksamhet, action, livet leker, energi, tillfreds m.m. Vad är viktigt för dig att ha i livet?
Berätta för någon som står dig nära, vem du är (visa bilden) och vad som är viktigt för dig i ditt liv. Gör gärna övningen med varandra.
Sätt upp pappret på kylskåpet. När du känner dig nere, titta på lappen och den påminner dig vem du är när du är ditt bästa jag och vad du står för och är viktigt i ditt liv. Sträva och sätt upp mål att du skall ha dessa viktiga saker i ditt liv.

Uppdatera ditt umgänge- ta bort rutten frukt!
Energi, skatta och livsglädje bör stå på din må bra lista varje dag.

Ta bort alla energitjuvar i ditt liv. Ibland är det svårt om man lever tillsammans med en energitjuv eller har en nära vän som tar mycket energi.

– Ställ dig frågan – mår jag bra av detta? Vad händer med mig om jag umgås med henne eller honom?

– Kan jag tala om detta för personen i fråga, hur jag känner? Ja, gör det på ett bra sätt.

Detta är oerhört viktigt för att kroppen skall må bra, vara stark och ha massa energi, skatt och livsglädje.

Var tacksam
Den absolut viktigaste punkten. Inför tacksamhetsövning i familjen. Låt alla få tala om vad de är tacksamma för och gå laget runt. Du kommer att få höra underbara saker som kommer göra att ni reflekterar och förstår dig själv och din omgivning bättre.

Kan du vara tacksam för saker och ting, så blir livet mycket lättare och roligare att leva. Du ökar livsglädjen och livskraften.

Andra bra övningar du kan göra:
Andas på det sättet du skulle göra om du kände dig tillfreds med livet.
Le så ofta du kan vare sig du känner för det eller inte, i minst 10 sekunder åt gången.
Föreställ dig att du just vunnit 2 miljoner på lotto. Hoppa och sträck armarna i vädret, skrik ut din glädje.
Prata i non stopp under 1-2 minuter om något du brinner för. Hur känner du dig efteråt. Oftast väldigt lustfylld.

Lycka till!

Johanna – Din Hälsohero

Hälsa Kost Livet som Johanna Recept

Maxa med gurkmeja!

Posted on 15 januari, 2017

Så här efter julmat och massa socker så behöver kroppen återhämta sig lite. Jag tänkte att jag skulle börja att inta följande drinkar dagligen för att balansera min kropp efter chocken i jul 🙂 Vill gärna dela med mig av detta till dig!

Många går omkring med inflammationer i kroppen och gurkmeja är känt för sina antiinflammatoriska egenskaper. Enligt forskning ger den skydd mot hjärt- & kärlsjukdomar, alzheimer och har i laboratorieförsök visat sig hejda tillväxten av olika sorters cancer som tex bröst-, lung- och hudcancer. Gurkmeja ingår i den nya inflammationsdämpande IFD-maten.

Om du ständigt går med värk och/eller ofta är sjuk rekommenderar jag att du blandar följande med vatten varje morgon:
2 tsk gurkmeja (krydda)
1 tsk ingefära (krydda)
1/4 tsk kanel (krydda)
1 tsk moringa (krydda)
1 nypa cayennepeppar (krydda)

Blandas med ca 2 dl vatten eller 2 dl osötad äpple juice (om det inte funka med bara vatten, på grund av att smaken blir för otäck). Var noga med att kryddorna är ekologiska.

Gurkmejans rot har visat sig även vara en sann diabetes-fajter! Studier nu senast har visat att gurkmeja är effektiva på att hjälpa mot typ 2-diabetes.

En studie som genomfördes av International Journal of Endocrinology and Metabolism. Forskningen handlade om gurkmejans effekt och dess mest effektiva del Curcumin. Att den gamla indiska kryddan kan vara ett superbra alternativ till behandling och kanske till och med förhindra typ 2-diabetes, som har blivit av världens vanligaste diagnoser.

Forskningsstudien publicerades mellan 1998-2013 och visar att den aktiva delen polyfenol i gurkmejan som också kallas curcumin kan ge en idealisk intervention för typ 2-diabetes. Den kan reducera förhöjda blodsockernivåer och insulinresistens.

Curcumin sägs kunna:
Stimulerar att det blir ett ökat glukos upptag.
Dämpa högt blodsocker och minimera inflammatoriska tillstånd.
Stimulera insulinutsöndring från bukspottkörteln.
Förbättring i bukspottkörteln och dess cellfunktion.
Förbättrar cellmiljön som gör att cellen öppnar sig och släpper in insulinet i cellen (Typ 2 diabets).
Minskar leverns glykogen produktion.
Minskar leverns glukos produktion.

Att tänka på:
Gurkmeja i pulverform har en ganska låg biotillgänglighet (vilket innebär att en stor del av inte kan absorberas av kroppen). Väljer du pulver så välj alltid ett ekologiskt. Det är inte bestrålat och tas upp bättre av kroppen. Jag brukar blanda pulverform, färsk form samt i kapselform (krävs rätt form i kapselform). Blandar du alla 3 så ökar biotillgängligheten av gurkmeja upp till 20 gånger! För ett snabbare upptag blandar du cayennepeppar tillsammans med din gurkmeja.

Drick:
1 glas av per dag av denna, kan förebygga inflammationer:
1 st knippe persilja
1 st knippe grönkål
1 st tumstorlek ingefära
1 st broccoli
2 st gurkmeja
100 g spenat
1 st gurka

Jag har äntligen hittat den bästa kvalitén på både gurkmeja, moringa och kokosolja! En Hälsohero måste ju ladda med Herb Hero! Jimmy som äger bolaget vet vad varenda litet korn kommer i från och att allt är av bästa kvalité och från bästa förutsättningarna. Dessutom äntligen i glasburkar, så man slipper aluminium eller platser. Jag kan varmt rekommendera Herb Hero! Du kan hitta Herb Hero på min hemsida i shopen!

Smaklig spis!:-)

Kram
Johanna – Din hälsohero!

Hälsa Livet som Johanna Resor

Mitt år som digital nomad 2016

Posted on 7 januari, 2017

Hej!

Nu är det nya året här och varje år blickar jag tillbaks och för att se vad jag åstadkom och gjort under året. Testa att skriva ner i korta drag vad du gjorde månad för månad, det är en underbar känsla att se att man faktiskt gjorde en hel del.

I början på året hade jag ett mål, det var att bli digital nomad fullt ut innan den 31:e december 2016. Jag nådde målet och nu skall jag utveckla det ännu mer under 2017.

Jag vill dela med mig av mitt liv, vad jag gjorde under 2016. Nya mål för 2017 är redan satta och det kommer hända mycket roliga saker framöver!

Så här såg mitt fantastiska 2016 ut!

I januari åkte jag och min kära dotter Nathalie till New York. Under en vecka blev det massa shopping och vegomat och tjejsnack! Vi hade så kul och det kommer vi göra om igen snart!

Några dagar efter att jag kom hem åkte jag och Fredrik till Amsterdam. Det var så kallt, att vi var tvungna att gå in och fika hela tiden för att värma oss. Vi hade julshoppat i London i december och ville även se Amsterdam och ingen av oss hade varit där förut.

Under januari 2016 tog min andra kull Hälso och livsstilscoacher examen och vi börjar bli ett roligt gäng nu! Dessutom började min 3:e klass i samma månad.

Min bok Johannas 10 nycklar släpptes och jag blev författare. Jag tog även fram min hälsohero!

I februari och på alla hjärtans dag förlovade jag mig med min kära Fredrik. Det var väldigt spontant och vi åkte runt hela stan för att kolla på ringar samma dag.

I mars och april utvecklade jag mitt digitala nomadliv vidare i full fart! Det blev även en hel del MTB cykling med hela familjen i skogarna runtomkring Stockholm.

Under april hade vi även 20 års jubileum för alla Fröknar, från Fröken Sverige 1996. Det var en mycket härlig kväll med mycket skratt och återblickar bakåt i tiden.

I slutet av maj så hade jag mitt 40 års kalas! Massa rawfood som underbara Pia Kollin som driver House of RAW i Tyresö, hade gjort. Underbara vänner och familjen var samlade!

I juni hände det en hel del! I början av juni åkte jag upp till Östersund med Anette och hade föreläsning på Frösö Park. Det var mysigt och efter ett avslappnat och roligt dygn reste jag själv till Kreta för att jobba och skriva nya utbildningar!

Under en hel vecka låg jag vid poolen och skrev och jobbade. Träffade även nya vänner som jag fortfarande har kontakt med och är jätteglad för att ha träffat!

Den 15:e juni fyllde jag 40 år och samma dag reste jag och Fredrik till Budapest. Har alltid drömt om att åka dit och bada i badhus! Vilket vi nu gjorde.

På midsommar åkte hela familjen upp till Järvsö för att åka Downhill! Vi hade det underbart kul och vädret var toppen med mycket sol!

Juli började med att jag åkte ner till Svenshögen och undervisade i näringslära på Erica Palmcrantz Raw Life Educator. Det är alltid lika skoj att få komma dit och undervisa bland alla dessa härliga människor!

Under juni passade jag även på att gå en utbildning i WordPress för att kunna fixa med min egna hemsida.

I slutet av juni började jag på en av de bästa utbildningar jag gått, nämligen Anna Åbergs utbildning, att bli digital nomad och utveckla mig själv och mitt företagande. Jag utvecklar mig själv hela tiden!

Under juli månad åkte jag och barnen till Kreta. Jag älskar Grekland och Kreta. Underbart att få åka dit igen och med barnen.

Efter Kreta blev det en vecka på Gotland med hela familjen. Pappa, Carin och min bror Jonas med familj var alla där samtidigt och vi hade det jättemysigt.

I slutet av juli bilade jag och Fredrik till Gailo i Norge. Dock öste regnet ner under 3 dagar och vi gav upp. Tanken var att vi skulle cykla både MTB och downhill men det blev inget av det.

Så vi drog ner till Järvsö och var där i en vecka och vi hade massor med sol och åkte downhill för fullt! Detta året klarade jag mig från spruckna revben 🙂

I början på augusti åkte jag och Fredrik till Wien. Vi hyrde en bil och åkte upp i bergen och till den mest fantastiska staden jag någonsin varit i, Hallstatt . Så underbar miljö och vi var alldeles tagna över vad vi såg, omringade av berg och underbara små sjöar. Vi hälsade även på Mia och Gert som bor utanför Wien. Det var så skoj att få träffa dom igen!

I september startade jag den 4:e omgången av Hälso och livsstilscoach utbildningen. Jag föreläste mycket under både september och oktober.

I slutet av september hade min älskade Fredrik gjort en överraskningsresa för mig. Han lurade mig att vi skulle flyga och ta bilen till Arlanda. Men väl där sa han, att vi skiter i detta! Ok, sa jag och vi åkte vidare på E4:an uppåt. Jag gissade på Järvsö och Fredrik sa japp det är det. Men när vi väl var där 3,5 h senare sa han igen, nä vi skiter i detta! Ok sa jag och gissade på att vi skulle upp till Åre. Dock 4,5 h till i bil. Japp sa Fredrik, men denna gången så förstod jag att det var sant. När vi var framme i Åre så åkte vi till en stuga som Fredrik hade hyrt.

Vi hade 4 dagar som var helt underbara. Vi var på spa, besteg Åre toppen och den sista dagen åkte vi till mitt favoritställe. Det ligger en liten bit mot Norska gränsen efter Storlien och är som en klippa med utsikt över ett vattenfall. Jag hade längtat efter denna plats, solen strålade och vattefallets brus var lugnande. Jag blundade och lyssnade och när jag var klar, vände jag mig om och där står Fredrik på knä med en vigselring och frågade om jag ville gifta mig med honom. Jag blev helt paff och så klart vill jag det!

Under oktober och november åkte vi runt och kollade på olika platser där vi kan tänka oss att ha bröllopet. Det blev till slut Thoresta herrgård den 10 juni 2017.

Under november blev det en hel del föreläsningar. Vilket jag älskar!

Jag hade även vidareutbildning för de som blivit färdiga hälso och livsstilscoacher i Göteborg och vi hade det jättemysigt och mycket skoj. Vi är som en stor familj!

Den 11-14:e november var jag i Berlin med 6000 andra kollegor på en av de bästa ledarskapsutbildningar jag varit på! Jag har hittat den sista pusselbiten i både mitt företagande och i mitt privatliv. Jag söker nu aktivt kollegor som vill göra samma sak som mig och håller på att bygga mitt team. Med underbara människor, ledarskap och hälsa tar jag fram Hälsohero klubben 2017. Här kommer vi samlas och prata om ledarskap, resor, att vara digital nomad, hälsa , framtidsvisioner och allt som tar oss framåt. Under december har jag coachat en hel del klienter i sitt företagande. Skicka mig ett mail så berättar jag gärna mer hur du kan vara med i Hälsohero klubben!

Nu är siktet inställt på nya massa spännande äventyr 2017! Mer digital nomad, resor, bröllop och nya utmaningar!

Skriv upp för dig själv och se med andra ögon vad du faktiskt hann med på ett år!

Så vad har du gjort under 2016?

Kram Johanna – Din hälsohero

Hälsa Livet som Johanna Utbildning

Hur kommer ditt 2017 se ut?

Posted on 29 december, 2016

Hej

Nu är det snart ett nytt år igen – 2017!

2016 har varit ett mycket bra år för mig! Både när det gäller mitt privatliv och mitt arbetsliv. Jag hade som mål att bli digital nomad, innan den 31 december 2016. Att bli digital nomad fullt ut, och det har jag nu uppnått!

2016 är även året som min blivande man Fredrik ställer sig på knä och friar till mig och den 10 juni 2017 blir det bröllop!

Jag älskar verkligen livet och jag är en sådan där jobbig JA sägare och hurtbulle som man kan reta sig på. Men jag älskar det liv jag har skapat och gör det som gör mig lycklig. Det ligger mycket slit och hårt arbeta bakom så klart, och det är ju själva resan som är det mest spännande. Målet är en bonus och som får mig att se tillbaks på vilken resa jag har gjort.

Jag älskar att hitta lösningar och nya spännande projekt i mitt företagande. Jag brinner verkligen för att se dig växa, hjälpa dig med hälsan och din livsstil. Hitta lösningar som passar dig personligen, både den mentala och den fysiska hälsan. Jag vill sprida min kunskap till fler och har nu haft igång min utbildning till Aukt. Hälso och livsstilscoach sedan 2015. Den 5:e omgången startar den 9.e januari!

Jag älskar humor, och det försöker jag återspegla i mitt förtagande och i mig själv hela tiden. Att skatta varje dag är något som gör mig lycklig och som även smittar av sig. Tänk på att det du uttrycker utåt till andra, kan smitta av sig och påverka fler än du tror. Så le och skatta, så blir det mycket roligare. Humor med en gnutta självironi, anti jante och lite allvar är mitt liv komplett.

Mot slutet av varje år sätter jag mål inför nästa år. Just nu sitter jag med mål inför 2017 och har också checkat av målen med tiden under året. Om jag inte har några mål kommer jag inte uppnå några, då resans väg blir otydlig om jag inte vet vart jag ska någonstans. Så mitt stora mål 2016 gick i uppfyllelse och nu blir det nya mål, både för mig som privatperson och som företagare.

Hur sätter jag mål?

1. Sätt ett kortsiktigt mål (0-3 månader).

2. Sätt ett mellanlångt mål (3-12 månader).

3. Sätt ett långsiktigt mål (1 år-5 år).

Glöm inte sätta när målet skall vara uppnått, vilket datum och år. Deadline är det som driver dig att nå det.

Sedan skulle jag även vilja att du frågade dig själv:

-Vad skulle du göra om inga hinder finns?

Skriv ner och berätta för dig själv, gör en skattkarta med bilder och text. Sätt upp den där du ser den varje dag! Det du tänker och affimerar, så blir det!

Jag önskar dig den bästa starten på det nya året! Så ses vi igen i början på 2017!

ETT GOTT NYTT ÅR!

Kram

Johanna – Din Hälsohero

Föreläsning Hälsa Utbildning

Filippa ger dig verktygen till ditt inre ledarskap!

Posted on 21 december, 2016

Idag låter jag min gode vän och inspirationen själv Filippa Dietmann, gästblogga hos mig! Hon delar med sig av sin kunskap och jag är verkligen stolt att få ha henne här hos mig!

Varsågod, ordet är ditt Filippa!

Nu börjar julen närma sig och min känsla är att jag vill att den ska komma nu. Inte för julklapparnas eller matens skull utan för ljusen, dofterna och lugnet som lägger sig framåt eftermiddagen den 24:e. Stunder av att bara få vara och att ta hand om sig själv. Den här verktygslådan handlar om att vara sin egen bästa vän, att backa och stå upp för sig själv.

Det är så skönt att kunna lita på att någon finns där när man behöver det. Livet kan ju vara som en berg och dalbana, det går upp och så plötsligt går det ner. Ibland känner man sig stark och glad och ibland som ett litet knytt. Vissa perioder finns det någon annan där för att backa upp och andra får man ta hand om sig själv.

Min erfarenhet och det jag har läst mig till säger att oavsett om vi känner att vi har medvind eller motvind ska vi acceptera det som är, oavsett vad. Det finns ett talesätt som säger ”Det vi motstår det består”, vilket betyder att det vi håller emot kommer att finnas kvar. Om vi lägger locket på och känslan finns kvar därinunder så fungerar det inte i längden. När vi accepterar helt och fullt det som är kan vi släppa det lös. Så, det första steget till att stärka sig själv är;

1. Acceptans
Acceptera känslan som kommer. Oavsett vad det är; rädsla, ilska, sorg eller skam till exempel. Var med den. Känslan är neuropeptider i hjärnan som behöver frigöras och det gör man genom att låta dom släppas ut. Om vi håller tillbaka lagras dom och förstärks. Så, hur gör man då när den negativa känslan tar överhanden?

– Andas igenom känslan, stanna kvar i den och var med den. Känns känslan, andas. Känslan är inte farlig. Den klingar av efter ca 90 sekunder om den inte är en gammal känsla som har lagrats på genom åren. Är det en gammal, beskriv känslan genom att skriva om den, då får du ut den ur kroppen. Jag brukar säga att känslor inte är farliga. De är information som vi behöver lyssna på för att lära oss om oss själva.

2. Det vi fokuserar på växer
För att kunna vara din allra bästa krigare, supporter och vän som alltid ställer upp för dig själv behöver du vara bottnad i allt det som är bra med dig. Se dig i din storhet, i din potential. Som när vi älskar någon annan och vi vet att det finns det som är fantastiskt med personen och även små egenheter och vanor som inte är de bästa, det finns en del i personligheten vi inte alltid ställer oss bakom. Men, det gör inget, för ingen är perfekt, och vi älskar personen med alla dess egenheter och baksidor. Samma är det med oss själva, vi behöver se det där som är gott och fint, det som är fantastiskt och gör oss unika.

Vi gör alltså likadant med oss själva som när vi fokuserar på våra älskades styrkor och strider för dom när det behövs. Man säger att för att älska andra behöver man älska sig själv. Så, om du inte redan älskar dig själv, det är dags att börja fokusera på det nu.

– Bli medveten om alla dina styrkor. Skriv en styrke-lista på 50 bra saker om dig. Det kan handla om vad du är bra på, vad du kan, vad du lärt dig och också vem du är med alla dina egenskaper. Alltså allt från din bollbegåvning som ren färdighet till din omtänksamhet som en av dina egenskaper.

De 50 styrkedelarna är med och skapar det unika med dig. Så, hur är du unik?
Du kan gå in på http://www.viacharacter.org/www/ och göra ett gratistest om dina styrkor (det finns även andra styrketester).
Styrkelistan använder du när du ska boosta dig själv.

3. Visualisera
Stärk dig genom att låta hjärnan skapa en bild av det tillstånd du vill ha. När du gjort det så tydligt du bara kan känner du hur det känns. Vila i den goa känslan.
Man brukar säga att vi lever livet minst två gånger, en gång i tanken och en gång i verkliga livet, så då kan vi använda tankens kraft till att skapa det tillstånd vi vill redan innan vi utför det.

– Visualisera så tydligt som möjligt med alla sinnen. Om du har goda minnen, använd dom. Ta med hur du ser ut, vad du säger och gör, hur du säger saker, känn hur det känns att vara där du är. Måla din bild så tydligt som det bara går. Gör din bild till en riktig succé.

Exempel: Du ska hålla ett viktigt föredrag för en stor samling personer och förbereder dig ordentligt innan. Trots det kommer rädslan.
1. Acceptera rädslan. Det är ok att vara rädd. När rädslan klingat av;
2. Fokusera på dina styrkor. Vila i styrkorna, plocka fram just dom du behöver för att
hålla föredraget.
3. Visualisera fram bilden av när du håller ditt bästa föredrag någonsin.
4. Ta fram de tre stegen när du behöver.

Stå upp för dig, peppa dig. Var din bästa vän så att du vet att bakom dig finns alltid den bästa versionen av dig själv.

Tyckte du om det här och vill ha min verktygslåda, med tips och ledarskapsverktyg, varannan fredag anmäl dig på www.coactive.se Då är du även med om utlottningen av fem Discovery-sessions. Du har chansen att få ett coachsamtal där du undersöker vad du verkligen vill med ditt ledarskap.

På min hemsida kan du även läsa om mitt ledarskapsprogram CoActive Growth Academy, för kvinnliga chefer och ledare, som startar i februari.
Få mer information om utbildningen här

Nu önskar jag dig en riktigt god jul!

Glada julhälsningar
Filippa Dietmann

Hälsa Livet som Johanna Skönet

Nu släpper jag 5 platser till!

Posted on 25 november, 2016

Hej på er

Idag är det en härlig dag, först skall jag jobba lite med klienter och sedan efter det skall jag åka till Hälsomässan som pågår just nu i Stockholm.

Det är alltid kul när jag får plats att inspirera andra människor i tidningar. Nu är jag med i månadens nummer av tidningen Hälsa, där jag berättar om hur ansiktet speglas utifrån hur vi mår inuti kroppen. Den finns ute i butik nu! 🙂

På mina utbildningar där du blir Auktoriserad Hälso och livsstilscoach får du bl.a. lära dig att tyda ansiktet, men även tungan som ett annat analysverktyg när du lär dig att göra en livsstilsanalys.

Jag kommer starta en helt digital utbildning till Auktoriserad Hälso och livsstilscoach den 9:e januari och den är redan helt full, så jag har bestämt mig för att släppa 5 platser till, då efterfrågan har blivit så stor, så först till kvarn! Här kan du läsa mer och även anmäla dig till utbildningen!

Ha en underbar helg och missa inte månadens Hälsa tidning! 🙂

Kram
Johanna

Hälsa Kost Livet som Johanna

Är du en sockerråtta?

Posted on 19 november, 2016

Missbruka socker är lätt. Det finns överallt var än du befinner dig.

Förr var det sockerfall på eftermiddagen för mig. Jag både sov dåligt och slavande med mellanmålen. Åt för lite fetter och det gjorde att min kropp skrek efter socker. Jag var en total missbrukare av socker. Det blev en fullt utvecklad vana, jag hade ständigt med mig godis i fickan. Det tog mig över 10 år att avsluta mitt missbruk, mest för att jag inte förstod varför jag var så beroende och vad jag kunde göra åt det. Ett sockerberoende är oftast en ingång till tyngre droger och jag kände att jag måste få ett slut på det innan min hälsa kommer att påverkas mer negativt av det.

Att sluta med socker är en ren viljestyrka. Jag började inse hur min stress, min dåliga sömn och min brist på bra mat gjorde att jag bara blev mer och mer sockersugen. Jag förstod inte till en början hur mycket av mitt sockerberoende som drevs av ren vana.
Jag behövde flytta fokus till vad jag kunde lägga till i min kost, snarare än att fokusera på vad jag tog bort. Det var räddningen!

När jag lärde mig hur jag kunde minska mina cravings för socker, jag såg så många positiva förändringar. Jag hade mer energi, jag var piggare och gladare och jag slapp humörsvängningarna och depression.

Om du skulle vilja dra ner på sockret så finns det några livsmedel som jag hittade som verkligen hjälpte mig att bromsa mina begär. Börja med att lägg dig i tid och gå hellre upp tidigt. Djupandas varje dag och hitta verktyg att inte stressa så mycket. Planera in dagen med mellanmål. Gör en stor smoothie på morgonen och dela upp den i två, så har du lätt två mellanmål med dig.

Dessa livsmedel är bra för att dämpa ett sockersug:

Surkål
Vissa bakterier i tarmen älskar socker och kan göra dig mer hungrig. Men jästa grönsaker, som surkål och andra syrade grönsaker, kommer tarmen i balans genom att tillföra fler goda bakterierna. Det finns att hitta i in mataffär, Tistelvind är ett bra ekologiskt märke.

Bladgrönsaker
I traditionell kinesisk medicin, är bladgrönsaker tänkt att ”lätta upp andan”. Om du äter socker när du känner dig stressad och deprimerad, experimentera med att lägga till fler bladgrönsaker som mangold, grönkål, spenat och rödbetor till din dagliga kost.

Örtte
Drick te med ingefära eller pepparmynta. Om dina sockersug beror på stress eller dålig sömn, välja en teblandning som hjälper dig att koppla av och varva ner innan sängen. Kamomill är jättebra här.

Kokosolja
Bra fetter är ett bra sätt att tillsätta för att minska suget. Jag tycker om kokosolja eftersom det har en något söt smak och medellånga triglycerider, som ger kroppen mer energi. Tillsätt kokosolja i din smoothie eller i ditt gröna te.

Sötpotatis
Denna söta och stärkelserika rotfrukt är ett bra mellanmål. Något som är gott som mellanmål är att sätta in en sötpotatis i ugnen och sedan lägga en klick med kokosolja och lite kanel på, mumma!

Basiska mineraler
När vi stressar eller utsätter kroppen för mycket socker, så förlorar vi en hel del bra baskiska mineraler och speciellt magnesium. Det kan också öka sockersuget om man ligger lågt på denna mineral. Tillsätt en basbildande multimineral varje dag, för bästa effekt. Eller drick kokosvatten som mellanmål, den gör att du återhämtar dig snabbare.

Avokado
Dessa feta små frukter är ett bra komplement som mellanmål, hjälper dig att känna dig nöjd och mätt längre. Använd avokado i din smoothie för att skapa en krämig konstisens. Tillsätt en halv avokado som mellanmål med lite örtsalt på och en näve nötter, det kommer göra att du orkar eftermiddagen lättare.

När jag började med mellanmål, bättre fetter, sov bättre och hittade verktyg (planerade min dag bättre) så minskade även mitt sockersug. Jag fick mer energi och jag orkar så mycket mer och dessutom slipper jag vara Dr. Jekyll and Mr. Hyde varje dag!

Så vad kan du göra för att minska din sockerråtta?

Vill du ha mer Hälsohero tips? Prenumera gärna på mitt nyhetsbrev, så får du tips på hälsa varje torsdag till din mail. Du anmäler dig på www.johannabjurstrom.se

Kram Johanna – Din Hälsohero!

Hälsa Livet som Johanna Utbildning

Hur kan jag bli mer lycklig?

Posted on 1 november, 2016

Varje dag har vi ca 80 000 tankar och 90% av alla tankar tänkte vi igår. Dessutom är 80% av alla våra tankar oftast negativa. Vår hjärna är utformad att oroa sig, och den är bra på det. Förutom alla tankar, så tar vi ungefär mellan 2 500-10 000 olika beslut varje dag. Hjärnan kräver ca 25% av all din totala energi, om inte mer idag när vi fokuserar mer och mer på våra tankar, än på våra känslor. Vi behöver lyssna mer till hjärtat. Men hur gör jag?

Oftast är det tankar som du oroar dig för inför framtiden. Du fantiserar ihop något som oftast inte finns ännu. Vi lever alldeles för lite i nuet och vi ser oftast inte det vi redan har. Att vara tacksam för det du har kommer att göra att du stannar mer i nuet. Eller så kanske du lever i dåtiden, där det var någon en gång i tiden som sa, att det där kommer inte gå bra, eller skall lilla du göra det där, det kommer aldrig gå! Vem var det som sa det, kanske du själv eller någon i din närhet? Men är det verkligen sant?

Så om du känner att du inte kan sluta oroa dig, du kan inte sluta skapa problem för dig själv, du går omkring med ångest. Du har kanske svårt att luta dig tillbaks och njuta av ditt liv? Det är inte något fel på dig. Det är bara din förståelse för den mänskliga hjärnan och att du själv kan påverka din egen lycka som inte finns där. Hjärnan är där för att skydda dig, men det skapar oftast mer förvirring. Så hur gör jag för att hitta denna förståelse?

Vi är tyvärr inte byggda för att vara ”glada” på naturlig väg. Vi är vana och fokuserar på hur vi kan skapa vad vi vill från vad som finns. Vi borde fokusera mer på ”vad kan jag njuta av, vad gör mig lycklig” och vad kan ”jag skapa från det”? Då blir hinder möjligheter och livet blir en otrolig resa!

Allt är kreativ och skapande. Tänk på att du skapar celler och tankar när du studerar eller läser något nytt. Varje gång du umgås med någon du älskar, så skapar du din relation. Du skapar koldioxid när du andas ut. Varje gång du arbetar, skapar du pengar och kunskap. Du är alltid inne på att skapa. Det är när du slutar att skapa du blir deprimerad och missar att utforma nästa del av ditt liv. Det är då man oftast känner sig hjälplös och missar möjligheterna.

Vad är det för misstag som vi oftast gör?
-Vi tror att tiden rinner ut, eller hur? Du lever bara en gång, tick tack….. Detta är oftast den mentala grunden för vårt tänkande. Vi skapar en illusion, något som inte finns. Därför kan vi inte fånga den. Det är som att jaga något som inte finns och det kommer bara att komma längre i från oss, desto snabbare vi kör på. Det gäller att förstå vad varje ögonblick verkligen är. Du är inte i tiden. Tiden är i dig. Närvaro är inte att fånga tag i en liten del av något som dessutom kör i från oss. Närvaro är att låta oss uppleva det. Att vara närvarande och uppskattande, både i det lilla och i det stora.

I min familj frågar vi varandra vad vi är tacksamma för under dagen som gått. Det gör att vi stannar upp och ser på det vi har och vad som gjort att jag skattat, känna kärlek eller mod under dagen.

Det är när vi utvecklas vi också växer. Vi kan hantera, tänka, kärlek, och bara vara. Att vara kreativ kommer oftast inte naturligt utan något vi kan träna på. Tänk på att det är hur du lämnar ett bestående intryck. Det är när du hittar djup och hållbar lycka du har lyckats, genom att träna och skapa dig till det. Våga leda dig själv för det är inte förrän du vågar leda dig själv du kan leda andra!

Vi föreställer att allt kommer bli bättre om jag gör si eller så. Men sanningen är den att det finns ingen bättre stund att vara lycklig på än just nu. Så börja direkt och sluta tänk och fundera så mycket på framtiden, om jag bara träffar den rätta, bara jag skaffar barn, eller när sommaren kommer, då blir det bättre. Börja förändringen på en gång! Vårt liv kommer alltid vara fullt av nya utmaningar och besluta dig därför att vara lycklig fullt ut här och nu.

Den tanke man matar den överlever. Det du fokuserar på växer. Du har säkert varit med om att du har hört två olika personer berätta helt olika hur de upplevt en och samma upplevelse. Det kan ha att göra med att den ena fokuserade på det vackra, roliga och det som var bra med vistelsen och den andra mer på problem och det som inte var så bra.

Börja med att gräva i din ficka, gräva efter den stinkande fisken som ligger där. Det som ligger och trycker och oroar dig. Så länge den oron får ligga kvar och vi inte tar upp den så kommer det bara cirkulera i våra tankar. Det är när vi sätter ett namn på känslan, vad det är och hur det känns som vi kan börja förstå den. Ta upp den på tal, våga att lyfta det du är orolig för. Du kommer att märka att det är fler än du som oroar dig för samma sak. Genom att skriva eller prata om den kan vi se oron och göra något åt den. Lägg den stinkande fisken på bordet och ställ dig följande frågor:

1. På vilket sätt är denna trosföreställande tanke sann?
2. Hur lärde jag mig detta? Vem var det som lärde mig denna tanke?
3. Vad kommer det att kosta mig om jag inte ger upp denna tanke nu? När det gäller min hälsa, min familj, min ekonomi och min relation m.m.
4. Hur kommer mitt liv förändras genom att jag ger upp tanken?
5. Försök att leva dig in i tanken och hur det känns när du har gett upp tanken, hur mår du då?

I min utbildning till Auktoriserad Hälso och livsstilscoach som börjar den 9:e januari 2017, så kommer vi jobba med just detta. Där kommer du får jobba med dig och dina känslor. Det är det viktigaste i din hälsa, för har du inte den mentala hälsan med dig där du förstår dig på dig själv så kommer inte din övriga hälsa bli bra heller. Det är inte förrän du själv mår bra du kan hjälpa andra. Här kan du läsa mer om min utbildning som startar i januari!

Kram hela dan!
Johanna Bjurström

Hälsa Livet som Johanna Recept

8 tips som boostar din kropp!

Posted on 22 september, 2016

Jag skulle vilja dela med mig av vad jag gör för att boosta upp mitt immunförsvar inför höst och vinter. Dessa livsmedel har använts i tusentals år, men det är först nu vi inser hur viktiga de egentligen är för vår hälsa. Dessa livsmedel kan optimera ditt immunförsvar och din matsmältning, minimera inflammationer, och balanserar dina hormoner! Ät dessa varje vecka och helst något av dem varje dag. Så gå ut på marknaden och hitta dina supperboost medel!

1. Gurkmeja
Gurkmeja har en aktiv ingrediens som kallas curcumin. Denna har starka antiinflammatoriska effekter. Idag jämför man gurkmejan anti-inflammatoriska läkemedel och anser att den har samma egenskaper. Den är även ett stöd i matsmältningen, då den kan minska gasbildning, uppblåsthet, och matsmältningsbesvär.

Hur jag använder gurkmeja: Jag älskar att använda det i soppor, grytor och i smoothies. Jag tar en ”hutt” varje morgon gjord på gurkmeja, ingefära och kanel och kryddar på med cayennepeppar över. Pepparn ser till att gurkmejan går snabbare ut i blodet.

2. Ingefära
Ingefära har använts i över 5000 år i asiatiska kulturer för sina medicinska egenskaper. Den innehåller gingerol, en kraftfull anti-inflammatoriskt ämne och full med antioxidanter. Det påskyndar magtömningen, underlättar vid muskelsmärta och sägs stärka immunförsvaret. Det kan också ha anti-diabetiska egenskaper och har visat sig sänka fastande blodsocker.

Hur jag använder det: Dricka det i en te, eller riv den i nästan vad som helst, både i grönsaker, i soppor och i desserter. Du kan också lägga till en riven bit till din gröna drink eller i din smoothies.

3. Peppar
Svartpeppar har antibakteriella egenskaper. Det är också rik på mangan, järn, kalium, krom, vitamin C, vitamin och K-vitamin. Det stimulerar våra smaklökar och förbättrar matsmältningen. Dessutom stimulerar det yttre lagret av pepparkornet, nedbrytning av fettceller.
Cayenne och andra heta paprikor har också capsaicin, som lindrar värk och ömhet, förbättrar cirkulationen, och kan vara ett hjälpmedel för hjärtats hälsa.

Hur jag använder Peppar: På gröten, i ditt The (speciellt chai-te). Blandningen av medicinalväxter liknande ingefära, kanel, kryddnejlika, kardemumma och svartpeppar-make chai en helande kraftpaket. Jag kan även tillsätta det i min smoothie!

4. kanel
Kanel underlättar för din matsmältning, minskar uppblåsthet, och hjälper till att hantera stress i kroppen. Kanel är en av de rikaste källorna till antioxidanter. Jag älskar det eftersom det kan minska inflammation och sänka ditt blodsocker och det dåliga kolesterolet. Det är också en bra källa till mangan, järn och kalcium. Använd dig av äkta kanel, så kallad Cinnamomun Verum. Det mest förekommande som säljs i butikerna är en icke äkta kanel, utan är en giftig variant som på sikt kan skada levern. Den giftigare formen heter kassiakanel – Cinnamomum cassia. Den falska kanelen är lättare att odla och är dessutom mycket billigare att ta fram. Här hittar du en bra äkta kanel.

Hur jag använder kanel: Gör en god chai-te på ovan ingredienser, eller tillsätta det i ”hutten”.

5. Chiafrön
Chia frön har länge varit uppskattad i sydamerikanska kulturer för sin förmåga att ge energi. Chia betyder ”styrka” på Indian språk.
I chia finns det massor med omega 3. Dock kan det vara svårt att omvandla denna kortkedjiga omega 3 till långkedjiga som vi så väl behöver. Vi behöver bl.a. bra nivåer av zink och magnesium för att detta kan ske. Eller så har vi ärvt den gen som gör att vi har svårt att omvandla kortkedjig till långkedjig, då vi ätit fisk i många generationer. Där de långkedjiga redan finns färdiga.
Omega-3, stöder din mentala hälsa, minimerar inflammation, och kan hjälpa till att underlätta din diabetes.

Hur jag använder chiafrön: Chiapudding! Här är ett gott recept som jag har skrivit om förut!

6. Bockhornsklöverfrön
Denna ört har länge använts i forntida medicin för sina effekter på förstoppning, reflux, och förbättra blodsockerkontrollen. Man har också funnit att den är en naturlig hjälp för att öka upp med bröstmjölken för ammande mammor. Bockhornsklöver stöder även ämnesomsättningen genom att avlägsna slaggprodukter och den är bra mot värk i kroppen.

Hur jag använder Bockhornsklöverfrön: Grodda dem. Gör så här: Blötlägg fröna i vatten. Sedan 2-3 timmar senare tar du bort vattnet och fyll på med fröna mellan två fuktiga pappershanddukar. Sätta ner dessa i en lufttät behållare eller burk. De kommer att grodda nästa natt eller till dagen efter. Ta en rågad matsked varje morgon och helst tillsammans med ajwainfrön (kan lindra tarm kramp). Svälj ner dessa efter dagens två största måltider. Tänk på att Bockhornsklöverfrön är hårda, alla frön kanske inte har hunnit mjukna.

7. Lingon
Det allra senaste forskningen från Lunds Universitet (2014) visar att en kost med lingon ihop med nyttigt fett ex kokosolja, bromsar viktuppgång och ökar viktminskning. Man ser också att lingon ser till att du har ett jämt blodsocker.
Lingon är bra för urinvägarna och för att dämpa ett febertillstånd. Lingon består av höga halter av C- och E-vitamin, quercetin (antioxidanter). Quercetin finns väldigt mycket hos lingon. Lingon är även bra för att stötta kroppen mot svamptillväxt. Den sägs minska hjärt- och kärlsjukdomar och innehåller beta-karoten, B-vitaminer, kalium, magnesium.

Hur jag använder lingon: Frukost eller mellanmål, på gröten, på muslin, i din smoothies, i hälsosamma efterrätter.

8. Vitlök
Vitlök sägs sänka blodfetterna som kan orsaka hjärt-kärlsjukdomar och kan stabilisera förkalkningar i kärlen så att de inte spricker. Därmed får du bättre skydd mot hjärtinfarkt.
vitlök har även en blodförtunnande effekt. När du äter vitlök ökar nämligen hastigheten på de röda blodkropparna, vilket kan reducera blodproppar och att stroke motverkas.
Högt intag av vitlök ökar ditt immunförsvar och kan sänka ditt blodtryck.Eftersom vitlök har en så pass blodförtunnande effekt bör du undvika att kombinera kosttillskott med vitlök och blodförtunnande medicin. Ska du opereras bör du helt avstå från vitlök några veckor innan, på grund av blödningsrisken. Så effektivt är vitlök.

Hur jag använder vitlök: Ät den helst rå och 1 om dagen. Eller använd den i matlagningen dagligen.

Det är oerhört viktigt att du använder dig av ekologiska livsmedel och speciellt pulver. De får inte bestrålas, vilket oekologiska kryddor är utsatta för. Då försvinner mycket av näringen.
Lycka till med boosten och fler tips kommer snart!

Kram
Johanna

Older Posts

Newer Posts