Livet rullar på när spänningarna släpper!

– Stanna och ta tag i dig själv!

 
Så här tänker jag:
– Vem vill inte bli skön i kroppen…
– Vem vill inte bli mjukare…

 

En skön smart träning- återhämtnings fluga är egenmassage med hjälp av olika redskap som t.ex tennis- och trigger bollar samt olika former av massage rullar

Målet är att mjuka upp kroppen och dess muskler samt fascian/bindväv (kroppsstrumpan som omger bland annat våra muskler). När du ligger på rullen så utgör kroppstyngden ett tryck och vilket påverkar dina muskler mer på djupet. Genom cirkulationen så löser du upp spänningar och knutar och din kropp blir mer elastiskt.

 

 

 

 

Så här gör jag:
Jag rullar och använder använder den effektiva rull, tryck- och gnugga tekniken själv på kroppens olika delar som;
Ryggen
Svanken
Armhålan
Rumpan
Utsida lår
Framsida lår
Vaden
Framsida underben

Jag rullar igenom hela kroppen och söker upp mina stumma och stela muskelområden och rullar och gnuggar på tills jag känner att spänningarna släpper, det blir liksom lite meditativt. Jag brukar rulla cirka 3-6 gånger per vecka efter behov, hemma framför TV´n eller på gymmet i samband med min träning.

 

 

Coach Jari rekommenderar:
Börja lugnt och kontrollerat, rulla cirka 10 gånger upptill cirka 20 gånger per område efter behov. Tänk på att arbeta mjukt, följsamt och kontrollerat. Det ska kännas lite ”SKÖNT – ONT” känsla.
Viktigt ! är att det inte gör för ont, så börja 2-3 gånger per vecka.
Områden där du känner mer, kan du med fördel hålla rullen, bollen kvar på samma ställe och hitta en mjukt lugn andning. Känn hur din muskel slappnar av.
Jämför skillnaden mellan rullningarna samt från rull tillfälle till rull tillfälle

Lös upp muskelknutar:
Tänk dig att din muskel har en knut, och det bästa sätta är att mjuka upp och lösa upp knuten är att rulla gnugga lokalt

Att Tänka på:
Är du sjuk, eller har skada besvär, bör du undvika rulla
konsultera gärna med en terapeut ifall du är osäker.

Coach Jari For You
– Jag tipsar vidare