Nyttja Det Nordiska ”Natur…liga” Power Apoteket

– Med Bär Top 5
Våra nordiska power bär är super nyttiga, för att du ska få ut det absolut mesta av bären och bästa effekt av våra bär så rekommenderar jag att du ska äta bären naturliga och hela. Man säger att de vilda bären i skog och snår är BÄST! Smart är att äta bären mogna, givetvis funkar frysta bär också.
Tänk även på att välja olika sorters bär och färger. Ät cirka 250–500 gram bär om dagen.

Därför Nordiska Bär:
Studier visar att bärens alla power vitaminer och alla nyttiga ämnen
ger oss och våra kroppar en ökad skydd mot olika sjudomar och skador,

NATURENS EGET GODIS

Röda & Svarta Vinbär

Vinbären finns i olika färger, där varje färg har sin smak men de är alla rika på vitaminer. Även bladen används flitigt till inläggningar mm. Vinbären är fullproppade med nyttiga antioxidanter, vitaminer och mineraler som skyddar och förebygger mängder av sjukdomar. Man har sett till att vinbärsbladen används till att göra örtte.

Hjortronbär

Kallas för Norrlands bären, som dock växer vild i hela landet vanligast på mossar. Hjortron har ett mycket högt innehåll av C-vitamin och sägs skydda tjocktarmen på bra sätt.

Hallonbär

Det finns fler typer av hallonbär i olika färger, de mest vanliga är röda hallon,
Hallon är ju flera bär i ett och består av flera små bär i ett. Hallonbären sägs innehålla mycket fibrer och sägs innehålla mängder av olika antiflammatoriska egenskaper och olika powerfulla antioxidanter.

Lingonbär

Lingon är populär i Skandinavien och får plockas i våra svenska skogar tack vare allemansrätten. Lingon sägs ge skydd mot lika sjukdomar och lindra fysisk stress. Du kan äta bären råa eller göra god saft, kompott eller gelé för att servera till olika maträtter

Rönnbär

Anses vara ett av Sveriges superbär och även läkebär. Det sägs att det räcker att äta 3 stycke små rönnbär per dag och du får i dig ditt hela dagsbehov av C-vitamin och ger immunförsvaret en extra booster.

Få Ut Maximalt Av De Nordiska Bären:

– Ät massor
– Bli Starkare
– Få massor med vitaminer
– Få massor med energi
– Få massor med natur….
– Få fräschare hy
– Blanda i olika smoothies
– Du kan äta den direkt med exempel yoghurt
– Du kan äta dem frysta som som ”glass”

Coach Jari For You
– Jag berättar vidare

– Stanna och ta tag i dig själv!

 
Så här tänker jag:
– Vem vill inte bli skön i kroppen…
– Vem vill inte bli mjukare…

En skön smart träning- återhämtnings fluga är egenmassage med hjälp av olika redskap som t.ex tennis- och trigger bollar samt olika former av massage rullar

Målet är att mjuka upp kroppen och dess muskler samt fascian/bindväv (kroppsstrumpan som omger bland annat våra muskler). När du ligger på rullen så utgör kroppstyngden ett tryck och vilket påverkar dina muskler mer på djupet. Genom cirkulationen så löser du upp spänningar och knutar och din kropp blir mer elastiskt.

Så här gör jag:
Jag rullar och använder använder den effektiva rull, tryck- och gnugga tekniken själv på kroppens olika delar som;
Ryggen
Svanken
Armhålan
Rumpan
Utsida lår
Framsida lår
Vaden
Framsida underben

Jag rullar igenom hela kroppen och söker upp mina stumma och stela muskelområden och rullar och gnuggar på tills jag känner att spänningarna släpper, det blir liksom lite meditativt. Jag brukar rulla cirka 3-6 gånger per vecka efter behov, hemma framför TV´n eller på gymmet i samband med min träning.

Coach Jari rekommenderar:
Börja lugnt och kontrollerat, rulla cirka 10 gånger upptill cirka 20 gånger per område efter behov. Tänk på att arbeta mjukt, följsamt och kontrollerat. Det ska kännas lite ”SKÖNT – ONT” känsla.
Viktigt ! är att det inte gör för ont, så börja 2-3 gånger per vecka.
Områden där du känner mer, kan du med fördel hålla rullen, bollen kvar på samma ställe och hitta en mjukt lugn andning. Känn hur din muskel slappnar av.
Jämför skillnaden mellan rullningarna samt från rull tillfälle till rull tillfälle

Lös upp muskelknutar:
Tänk dig att din muskel har en knut, och det bästa sätta är att mjuka upp och lösa upp knuten är att rulla gnugga lokalt

Att Tänka på:
Är du sjuk, eller har skada besvär, bör du undvika rulla
konsultera gärna med en terapeut ifall du är osäker.

Coach Jari For You
– Jag tipsar vidare

– Vill Du Prestera På Absolut Topp ?
– Kör Du Effektiv Smart Uppvärmning i 3 steg ?

”En varm, en het, en smart kropp presterar alltid på topp,
En kall kropp….”fryser””

Så här tänker jag:

För mig är uppvärmning otroligt viktigt, det är då jag sätter nivån på min tränings och tävlings prestation. När jag själva tränar så värmer jag alltid upp och förbereder kroppen i cirka 20-40 minuter innan själva huvudträningen.

När jag tävlande t.ex på 100 meter så påbörjade jag min uppvärmning cirka 60-90 minuter innan. även om själva loppet bara varade i cirka 10-11 sekunder.
Jag ville alltid prestera på TOPP
/Coach Jari For you
Steg 1
Inledande Del

Värm upp hela kropps systemet som hjärta, lungor och cirkulation med t.ex löpning. cykling, rodd, crosstrainer etc. (Viktigaste delen)
Tänk uppvärmningen som en stege.
Börja med att t.ex springa 2–3 minuter i lugnt tempo.
Höj sedan tempot under cirka 3–4 minuter, öka tempot varje minut 1+1+1+1
och sen lugnar du ned farten

Rörlighet – Utför lugna rörlighets övningar för hela kroppen eller de delar som ska tränas.
Stretcha och / eller använd en massage rulle som mjukar upp kroppen
Steg 2
Uppbyggande del

Där mycket viktigt att väcka kroppens muskler och rörelser i det du ska träna,
ska du du springa ska du köra löpskolnings övningar, (se bilder) , och ska du styrketräna ska för bereda kroppens muskler i de rörelser du ska träna i sedan.

Löpskolning
så gör Gör höga armpendlingar, vrist löpning, knälyft, hälsparkar, och eller andra övningar under 2–3 minuter, som mjukar upp kroppen.

Steg 3
Förberedande del

Få igång ALLA STÖD MUSKLER
Du utför övningar med balans, du tänker hela kroppen med stor teknik kontroll och hög precision samt att du utför alla rörelser dynamiskt, följsamt och avslappnat
oavsett om övningarna ska utföras långsamt eller snabbt och explosivt.
du kan utföra övningar på 1 ben för mer balans, blunda,

”Din kropp är din skatt ditt arv, som följer dig i ditt allt.
Lär den att bli vis för kommande ”tuffare ” ansträngningar och pass
och du blir en stark orkan!”

Coach Jari For You
– Jag coachar dig vidare

Gymmet Utanför Dörren

Idag fann jag min inspiration till dagens blogg text, genom att slog jag av någon klumpig anledning tån in på min dörr då jag jag var på väg till träningen, ont som FA… gjorde det, men men…..

Jag hade två val;
1) att jag såg dörren som en möjlighet och välkomnande till något som väntade på mig
2) eller att jag såg dörren som ett hinder som stängde något ute.

”Stirra dig inte blind på en stängd dörr,

det finns alltid ett sätt att öppna den”

”Öppna dörren för det goda,

och bekämpa det onda”

Min senaste bok heter just
Gymmet Utanfördörren som jag jobbade med en med författare, fd elev och numera en go kollega Erika Kits Görlevik

Text från bok:

Varför trängas på gymmet när naturen bjuder på ett skådespel av färg och frisk luft? En frisk vårdag med solen högt på himlen, krispig höstluft, hundra nyanser av orange och blå himmel, eller en ljum sommardag – det är inte mycket som slår utomhussträning då. Faktum är: det är inte mycket som slår utomhusträning en mörk och ruskig höstkväll när du krigar dig fram i gat- lyktornas sken, eller en kall vinterdag, regnig måndagskväll heller. Vid dessa ”mindre drömska” förutsättningar står du nämligen inför två val:
Boken är omfattande och den är veklingen till för alla, för jag tycker att alla ska vara ute mer än vad vi är dig. Innehåller bla.

En inledande teori del med text om vad är styrketräning, konditionsträning, rörlighet, balans, andning m.m
Samt Mål och motivation

Stor övningsbank för hela kroppen med naturen som redskap oavsett väder
Där grunden är en NFK- Naturlig Funktionell Kroppshållning

Det finns Flera Holistisc Force Pass och Program, beroende på hur mycket tid du har eller hur mycket du orkar träna.
15 minuter
30 minuter
45 minuter
60 minuter

Jag är stolt över boken och tack Erika för att du ville hänga med
Boken finns i de flesta bokhandlare.

Coach Jari For You
– Jag tipsar till dig vidare

… För Att
– Du är stressad för något….?
– Du behöver förbättra din Kondition ?
– Eller…..?

Coach Jari For You
Att känna sin igen kropp är bra inför dagens träningspass, Jag tycker att det kan vara bra och smart att stämma av den egna pulsen. Det är en snabb indikator på i vilket tillstånd du befinner dig i samt hur vältränad du är.
Kanske det är så att din kropp är lite ”stressad” för dagen, då kan det vara smart att ta det lite lugnare under passet.

Hur fort och hur hur många slag det mänskliga hjärtat slår är individuellt. Det kan slå ”cirka” 220 gånger per minut och sjunker successivt med stigande ålder., och variationer finns !

Mät din vilopuls
Din vilopuls kan du finna lätt och smidigt
1) PÅ morgon, så fort du har vaknat och medan du fortfarande ligger kvar i sängen – ska du ta din puls. Du kan antingen ta pulsen t ex på halspulsådern med hjälp av lång och pekfingret , samtidigt som du kikar på sekundvisaren på en vanlig klocka. Eller kan du sova med en pulsklocka.

Eller

2) Du kan också tar pulsen vid handleden, flytta på fingrarna om du inte hittar den.
Tänk på att undvika att använda tummen, det eftersom tummens fingertopp har en stark egen puls och då kan resultatet bli lite missvisande. Du räknar pulsen under 30 sekunder och sedan multiplicerar du med två.

Under en vecka
Mät pulsen varje morgon under en veckas tid och lägsta pulsen är din vilopuls.
Är du i ”normal” form ska din vilopuls ligga på omkring – plus – minus 60 slag – men är den över 70 är det inte en dag för tidigt att du kommer i gång med motionen. Har du bra kondition ligger din vilopuls förmodligen runt 45-75 slag – Bland konditions motionärer och idrottare som skidåkare, löpare, cyklister de kan ha en vilopuls som ligger omkring cirka 30 slag.

Puls minuttest
Syftet med att stämma av vilopulsen är att se hur bra kondition du har
och
att träningen fungerar bra samt hur det står till med hjärtat.

Några exempel på varför högre puls än vanligt !?
– Du Tränar för mycket och hinner ej återhämta dig
– Du druckit för mycket kaffe
– Du sovit för lite
– Du kanske är stressad inför något som du tänker på eller du kan vara på väg att bli krasslig

– osv….
Utrustning
Klocka med sekundvisare

Din Egen Vilopuls Tabell

Tänk på att alltid jämföra vilopulsen med dig själv i första hand!

Coach Jari For You
– Jag utbildar dig vidare

– Hur tänker du?
– Varför?

Det är på helger och/eller under mysiga sommar dagar som du kanske frågar dig själv; Ska jag ha lite ”skoj” med vännerna och ta en ett par drinkar och bli ”alko glad” , samtidigt som du också givetvis funderar på hur mycket det kommer att förstöra för dig direkt inför morgondagens pass, och givetvis den gångna veckans träning.

Det man vet me säkerhet är att alkohol påverkar oss en hel del, både träningskroppen & den smarta knoppen. Alkohol påverkar direkt negativt på våra träningsresultat och effekterna varierar givetvis beroende på hur stora mängder du intagit.

Coach Jari For You:
Under min idrottskarriär var jag ”mega” noggrann och ”duktig” med att sköta mig och min kropp, för att jag ville verkligen prestera på topp under varje träningspass. Idag jobbar jag hårt för att hitta smarta rutiner, vet jag jag att jag ska träna hårt och tufft pass imorgon, så kan jag inte, och jag vill inte dricka alkohol. Sen är ju inte livet statiskt, är det så att det är en go trevlig middag inplanerad med vin, så givetvis flyttar jag på passet några dagar framåt. Jag brukar säga att;  ”Drick med måtta, annars får du stå över en potta”
Hej hopp!

Att äta ett god middag och njuta av goda vänners lag med en gött vin till maten,

det är en del av livet.

Det är är mysigt!
Sans och balans i det mesta av livet är bra!

Några Negativa effekter av alkohol på din kropp och träning
– Du orkar mindre och presterar därmed sämre
– Din balans och koordination blir sämre och där med tekniken
– Du återhämtar dig sämre och kommer var längre tid trött i kroppen
– Du kan lättare åta dig sjukdomar
– Du kan få lättare och mer träningsvärk
– Olika studier visar att du kan tappa cirka 20 % (mer eller mindre) av den effekt du vill ha från själva träningspasset.
– Alkohol ger dig massa extra kalorier
– Alkohol är en drog för kroppen vilket innebär förbränningen sjunker i kroppen
– Tänk på alkoholen når ut till alla organ i din kropp och påverkar därmed hela   kroppen, både in- och utsidan.

”super” VIKTGIT!
Alltså, tänk så här; Det är inte så smart att dricka alkohol direkt efter träning, och heller inte dagen innan ett tuffa inplanerat träningspass heller.

TIPS!
Som alltid, Drick massor med vatten, och ät ordentligt med smart mat, som grönsaker, proteiner och bra fetter för att fylla din kropp med mycket energi
innan och efter alkohol intag, och undvik skräpmat !

Coach Jari For You

– Jag hjälper dig vidare

– Det blir din Personliga Utveckling

Du tänker så hjärnan hela knakar, sen med massa lust och vilja ger du dig in i ett eller flera nya hälso-, träning- och tävlingsmål.
Och det kan vara en efterlängtad dröm som du funderat på länge eller just ett mer specifikt mål.
Motivation betyder drivkraft – En stark drivkraft att nå dina mål.

För att sätta bra hälso-, tränings- och tävlings mål är det viktigt att du har klargjort 

med några frågor som du behöver ta tag i:

OBS! SKRIV NED!

– Varför vill du träna och prestera?
– Vad är det som driver dig framåt i tränings och hälsolivet?
– Vilken träningsform /er tycker du är kul?
– Vad för typ av mål är en utmaning för dig?

Hur funkar du?
– Kan du motivera dig att träna själv?
– Eller behöver du pepp i form av en Coach PT, kompis, gruppträningsinstruktör, special idrottstränare ?
– Vad är du villig att bort prioritera för att nå ditt mål?
– Hur lång tid har du till målet?

Mina Tips:
Jag tycker att det är viktigt att du tänker varför just du vill nå målet!?
Vad det driver dig att jobba för att nå målet?

Jag tycker också att det är mycket viktigt att målen du sätter är motiverande och inspirerande, De ska kännas roligt och spännande att nå målen. Det roliga ska du lyfta upp när dagarna känns lite tunga, tuffa, och trötta.
Så tänk stort att du utmanar dig själv !

Dela med dig
Ett annat bra tips kan vara att dela med dig av dina mål till nära, kära, vänner, bekanta osv.. Dels för att det ska veta och förstå vad du satsar på och att du kommer ha ett stort fokus, men också för har kunna finna eventuell stöttning.
Mina erfarenheter har visat sig att jag och mina klienter genom att sätta höga mål når de automatiskt större mål uppfyllelse fysiskt och mentalt.
De trivs bättre med sin träning, de känner mer glädje och får mer positiv fysisk och mental energi.

Smart Mål Är Power
Och
Du Blir Din Egen Vinnare!

Coach Jari For You
– Jag motiverar dig vidare

– Eller, hur tänker du?
– Allting handlar om planera in en smart effektiv ”balans” mellan träning och återhämtning, det är så din kropp och knopp kommer att utvecklas

Tuffa och intensiva tränings former som styrketräning, konditionsträning och snabbhetsträning bryter ned din kropp och muskulatur, vilket i sig är bra!
Men sedan blir det super viktigt att du har en smart och genomtänkt återhämtning inplanerad.

Träningsdagbok
Jag tycker att det smart att börja skriva ned hur kroppen kändes under själva träningspasset samt hur kroppen känns dagarna efter, på så sätt lär du dig känna din egen kropp mer exakt. Det är bara du..! som kan känna efter hur din kropp mår.

Återhämtnings Riktlinjer
Generellt kan man säga att efter tuffa träningspass behöver din kropp samt dina muskler cirka 48-72 timmar för att återhämta sig optimalt, men den siffran kan variera och styrs av bland annat hur många år du tränat .

Tränar du mer lugna- och lågintensiva pass kommer du kunna med största sannolikhet att kunna träna redan näst kommande dag.

Hel dags vila ?

Det råder tvistade meningar om huruvida kroppen mår bättre av en heldags vila alternativt aktiv vila. Min egen erfarenhet säger att det kan vara mega gött att aktivera kroppen ”lätt lätt” dagen efter tuffa och intensiva träningspass. Du kan tex jogga lätt, cykla eller ta en skön promenad. Avsluta gärna med olika rörlighets övningar med din egen kropp eller med hjälp av foamroller /triggerboll för ökad cirkulation. Den varianten rekommenderar jag de allra flesta av mina kunder och framför allt, så gör jag själv!  Det är en stark erfarenhet från mitt elitidrottande.

Andra Goa Återhämtnings Former
– Massage
– Floating
– Fysisk Avslappning som till exempel pendlingar och skakningar
– m.m

En aktiv vila och väl planerad återhämtning är super viktigt för din utveckling inom all träning.

Smart Kost är bensin för kroppen
Viktig att ha smarta kostrutiner, Om du ser till att du får i dig tillräckligt med energi / mat kommer du få bra en kanon bra återhämtning och därmed bra träningsresultat och du kommer att känna dig piggare, starkare, gladare och mer energifylld.

Coach Jari For You
– Jag bygger din kropp vidare

– En färggrann tavla som är unik för varje person

Gamla Grekerna
Visste du att idrottsmännen som tävlade i de olympiska spelen i antikens Grekland tävlade nakna
och att själva ordet ”gymnastik” just härstammar från det grekiska ordet ”gymnós” som betyder naken.

Det sägs tyvärr att Kvinnor inte fick delta i de olympiska spelen och att de inte ens fick vara åskådare. Det fanns istället speciella spel för kvinnor vid andra tillfällen i Olympia och kvinnorna fick till skillnad mot männen tävla med kläderna på.
Nu har vi kommit en bra bit längre gällande jämställdheten ( dock mycket kvar!) men hur står det till med tekniken?

Jag tycker att träning är så mycket mer än bara annorlunda och galna träningsövningar, det är mer än att bara slita och ”ta i” allt vad man kan, att utföra okontrollerade övningar med bristande teknik, tuff pushning och att svettas som om du satt i bastun.

Foto:Peter Knutsson
Att Se På PT Yrket Som Ett Hantverk

Jag ser på träning och kunden som en ”ofärdig tavelduk” där jag  som coach tillsammans med kunden färglägger den med perfekt teknik, graciös stil och elegans. Kunden utför olika tränings övningar och rörelser med skönt flow, känsla och feeling med naturlig dynamik.
Tillsammans skapar och formar vi fram en smart, effektiv träning där kropp, knopp och själ samarbetar likt en ”Färggrann Tavla”

Coach Jari For You
– Jag ser mig som en tränings konstnär