… För Att
– Du är stressad för något….?
– Du behöver förbättra din Kondition ?
– Eller…..?
Coach Jari For You
Att känna sin igen kropp är bra inför dagens träningspass, Jag tycker att det kan vara bra och smart att stämma av den egna pulsen. Det är en snabb indikator på i vilket tillstånd du befinner dig i samt hur vältränad du är.
Kanske det är så att din kropp är lite ”stressad” för dagen, då kan det vara smart att ta det lite lugnare under passet.
Hur fort och hur hur många slag det mänskliga hjärtat slår är individuellt. Det kan slå ”cirka” 220 gånger per minut och sjunker successivt med stigande ålder., och variationer finns !
Mät din vilopuls
Din vilopuls kan du finna lätt och smidigt
1) PÅ morgon, så fort du har vaknat och medan du fortfarande ligger kvar i sängen – ska du ta din puls. Du kan antingen ta pulsen t ex på halspulsådern med hjälp av lång och pekfingret , samtidigt som du kikar på sekundvisaren på en vanlig klocka. Eller kan du sova med en pulsklocka.
Eller
2) Du kan också tar pulsen vid handleden, flytta på fingrarna om du inte hittar den.
Tänk på att undvika att använda tummen, det eftersom tummens fingertopp har en stark egen puls och då kan resultatet bli lite missvisande. Du räknar pulsen under 30 sekunder och sedan multiplicerar du med två.
Under en vecka
Mät pulsen varje morgon under en veckas tid och lägsta pulsen är din vilopuls.
Är du i ”normal” form ska din vilopuls ligga på omkring – plus – minus 60 slag – men är den över 70 är det inte en dag för tidigt att du kommer i gång med motionen. Har du bra kondition ligger din vilopuls förmodligen runt 45-75 slag – Bland konditions motionärer och idrottare som skidåkare, löpare, cyklister de kan ha en vilopuls som ligger omkring cirka 30 slag.
Puls minuttest
Syftet med att stämma av vilopulsen är att se hur bra kondition du har
och
att träningen fungerar bra samt hur det står till med hjärtat.
Några exempel på varför högre puls än vanligt !?
– Du Tränar för mycket och hinner ej återhämta dig
– Du druckit för mycket kaffe
– Du sovit för lite
– Du kanske är stressad inför något som du tänker på eller du kan vara på väg att bli krasslig
– osv….
Utrustning
Klocka med sekundvisare
Din Egen Vilopuls Tabell
Tänk på att alltid jämföra vilopulsen med dig själv i första hand!
Coach Jari For You
– Jag utbildar dig vidare
No Comments