9 tips på hur du optimerar din löprunda!

löprunda Nu på sommaren reser jag runt en del och då är den bästa träningen att springa. Just nu är jag på Gotland och i går sprang jag längs vattnet med doften av hav och tång. Kan det bli bättre? Det svåra är hur man skall springa och vad som ger bäst effekt. Om du springer fel kan du både skada din kropp, och inte heller få så mycket ut av din joggingrunda. Här är 9 tips på hur du optimerar löprundan: 1. Värm upp! Uppvärmning är A och O. Inte minst för att du kan skada dig allvarligt om din kropp inte är tillräckligt uppvärmd, men också för att om du börjar springa direkt, så kommer kroppen se de första 10 minuterna av ditt springpass som uppvärmning, vilket gör att du inte får lika mycket ut av din träning. Ta det lugnare de första 10 minuterna och öka tempot sedan till det tempot du vill hålla genom rundan. 2. Glöm heller inte att stretcha. Många tror att träningen slutar när man slutar springa, men stretching är en väldigt viktig del. Jag rekommenderar att stretcha lite lätt efter rundan och sedan när du vaknar morgonen efter att du sträcker och stretchar lite mer. 3. Topprestanda är direkt knuten till regelbundna träningstider, så försök att hålla dina joggingturer ungefär samma tid på dygnet. 4. Backträning är ett toppenbra sätt att förbättra din snabbhet. 5. Tänk på andningen, andas långsamma, djupa andetag. 6. Ha bra skor! Utan bra skor ökar risken för många överbelastningsskador, såsom skador i knän och leder. Skorna måste passa din kroppsvikt och sättet du löper på. Jag rekommenderar helst så platta skor som möjligt (viktigt att du har rätt löpteknik). 5. Försök att hålla samma tempo genom löprundan, utom i början (lugnare) och i slutet. Att pressa sig själv de sista 5-10 minuterna ökar din genomsnittshastighet och är ett bra sätt att bevisa för dig själv att du klarar mer än du tror. 7. Spring rätt! Korta intensiva steg. Helst en platt sko och sätt i mitten av foten i marken först och sänk axlarna. Löp i en mer sittande position och rör överkroppen så lite som möjligt. På detta sättet får du ut mycket mer av din träning och du orkar springa längre. Titta på långdistanslöpare från Afrika, de använder ofta denna tekniken. Tänk på att springa rak och stolt. 8. Ät rätt och ordentligt innan. Se till att du får i dig fullvärdigt protein i form av bovete, quinoa eller hampa. Blanda det med en härlig sallad gjord på massa god avokado som kommer ge dig mer energi, för att orka springa så snabbt och lång som du har potential till! 9. Avsluta med att djupandas. Du återhämtar dig snabbare tills nästa gång, samt att du kommer få ut mer av din träning. Lycka till! Kram Johanna

Comments

comments

Johanna Bjurström

Redaktionschef Wellness

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>