Hindra förkylningen med hjälp av våra enkla tips: Så stärker du immunförsvaret med hjälp av rätt kost och så hanterar du träningen om det redan är försent.
9 tips som funkar mot förkylningen!
1. Tvätta händerna noggrant och ofta.
2. Använd handsprit när du vistas i offentliga miljöer.
3. Ät så “ren” mat som möjligt, undvik hel- och halvfabrikat.
4. Ät mycket frukt och grönt i olika färger.
5. Var mycket noga med sömnen. Lägg dig senast 22.00!
6. Vädra mycket.
7. Byt sängkläder och handdukar ofta.
8. Var ute i friska luften, se till att få dagsljus varje dag.
9. Undvik att bli frusen och nedkyld. Håll dig varm!
Boosta din kost
Boosta dig med näring, vitaminer och antioxidanter. Ha för vana att använda grönsaker, frukt och bär i alla möjliga färger och former. Det är i färgen antioxidanterna finns och olika färger ger därför olika antioxidanter. Att använda kryddor i matlagningen är också en hit! Var noga med att aldrig bli vrålhungrig; när blodsockret blir för lågt är man mer mottaglig för infektioner
Om du blivit förkyld – så här ska du tänka kring din träning
Om ditt allmänna tillstånd känns bra, trots en lättare förkylning kan du köra lättare styrkeövningar. Till exempel övningar där du endast använder kroppen som tyngd och motstånd. Då behöver du nämligen inte värma upp nämnvärt och undviker därmed att öka pulsen. Du kan helt enkelt bara lägga dig på golvet, göra några situps – och sedan fortsätta med disken, eller vad du nu höll på med. En stund senare kan du gå ner på golvet igen för att till exempel göra några armhävningar eller rygglyft. På detta sätt behåller du en del av din styrka utan att egentligen anstränga dig. Du kan också träna rörlighet, såsom lättare yogapass – om det känns bra. Annars vilar du helt enkelt. Lågintensiva promenader går bra men undvik att bli andfådd.
Du bör aldrig någonsin köra hårda konditionspass när du inte känner dig helt frisk! Viruset finns i hela kroppen, även i hjärtmuskeln, vilket är orsaken till att man inte bör anstränga hjärtat när man är sjuk – hjärtmuskelinflammation kan vara dödligt och inget som är värt att riskera.
När en förkylning klingat av kan det vara lockande att äntligen ge sig ut för att springa milen. Men ett tips är att motstå frestelsen och börja lugnt och försiktigt. Ge även den friska kroppen någon extra dags lugn och börja sedan successivt. Du måste helt enkelt gå på känsla och dagsform och verkligen lyssna på kroppens signaler!
Comments
