Browsing Tag

lycka

3 tips som ger mer lycka!

Posted on 5 januari, 2018

Visste du att det startar en ny omgång av Hälso och livsstilscoach utbildningen den 29 januari? Där får du lära dig att sätta din grund och hitta det som gör att du blir ditt bästa jag. Dessutom så kan du hjälpa andra efter att du gått utbildningen! Är du nyfiken och vill ställa frågor och veta mer om utbildningen, så boka gärna upp dig på ett webbinar där jag går igenom upplägget och där du kan ställa frågor till mig och tidigare deltagare. Klicka här för att anmäla dig till webbinariet!

Många har satt upp ett nyårslöfte att vara mer lycklig 2018. Men vad innebär lycka?

Definitionen lycka är olika för alla människor och det många inte förstår är att det är man själv som skapar lyckan.

Lycka är en tankegång, något du själv skapar och kan påveka. Lyckliga människor möter och utnyttjar chansmöjligheter, medan olyckliga människor inte gör det. Varför är det så tro?

Olyckliga människor saknar oftast förmågan att ta chansen, då man oftast inte ser hela möjligheten. Fokus är oftast på något helt annat och det blir ett tunnelseende som begränsar att se resten av möjligheterna som finns runtomkring en. Fokus är mer på misslyckandet, som exempelvis:

”Jag kommer aldrig klara detta ändå, så ingen idé. ”Jag kommer aldrig hitta den perfekta partnern, så ingen idé att leta. Oftast så letar vi bara efter brister och rädslan tar över och vi missar möjligheten. Lyckliga människor är mer avslappnade och öppna och ser därför vad som finns i stället för vad de letar efter. De lever mer i nuet.

Richard Wiseman (brittisk professor i Public Understanding of Psychology vid University of Hertfordshire) är känd för att avslöja märkliga och översinnliga fenomen genom vetenskapliga studier. Han bad en grupp lyckliga och frivilliga att utföra övningar utformade för att hjälpa dem att agera och tänka som en lycklig person. Att fokusera på vilka möjligheter, följa sin intuition, ha positiva förväntningar och vara mer motståndskraftiga.

Resultaten var över förväntan! 80 procent av människorna var nu lyckligare, mer nöjda med sina liv, och kanske viktigast av allt, lyckligare!

Om du vill generera mer lycka i ditt liv kommer här 3 tips:

1. Var realistiskt optimistisk
Lyckliga människor tenderar att se allt från den positiva sidan. Jag kan nästan höra din tanke när du läser detta ….”det är lätt för henne att säga som verkar vara så där äckligt lycklig och inte har några problem”. Jag vet att det är svårt när man inte är där. Det krävs träning, lika så för mig. Jag har inte alltid känt som jag gör idag. Det var ingen lätt väg men med lite träning varje dag så blev jag lite mer lyckligare för varje dag. Nu vet jag vad jag behöver för att känna och vara lycklig.

Det var när jag fick insikten att det är jag själv som skapar min egen lycka och ingen annan kan göra det åt mig. Tänk vilken makt jag har, att påverka hur jag själv vill känna! För det är ju faktiskt bara jag som mår dåligt över att må dåligt. Eller hur?

En lycklig person föreställer sig hur det kunde ha varit värre. Exempelvis om du varit med om en bilolycka och det gick bra, så känner sig en lycklig människa mer lycklig efter olyckan. För det påminde om att man kunde ha dött eller blivit svårt skadad.

2. Stäng av din auto-pilot
Olyckliga människor tenderar att ha mer fasta rutiner. De brukar ha samma morgonrutiner, tar samma väg till jobbet, pratar med samma människor och inte tänka på att det finns andra sätt att göra saker på. Tittar oftast ner i backen och lyfter sällan blicken. Lyckliga människor har oftast mindre fasta rutiner och ler mer och är mer öppna för nya saker, som öppnar upp till fler möjligheter.

3. Följ din intuition
Olyckliga människor har svårare att följa sin magkänsla, medan lyckliga människor vågar följa sin institution. Det kan man träna upp, då det oftast hänger ihop med en låg självkänsla. Genom att leva mer i nuet (inte i dåtid eller framtid oftast förknippat med rädslor) och vara tacksam för det man har så ökar man chansen att våga lita på sin magkänsla mer och mer.

Tänk på att lyckan är något du själv skapar och kommer från dig själv, ingen annan kan göra dig lycklig! Kanske tillfälligt, men vill du ha en lycka som består så är de 3 punkterna något att jobba med.

Vad är lycka för dig?

Kram
Johanna – Din Hälsohero

5 steg till en bättre hälsa i familjen!

Posted on 4 april, 2017

Hej

Som jag skrivit förut så är det många som undrar hur man kan inspirera sina barn att äta hälsosammare. Jag har skrivit lite tips om detta under de två senaste blogginläggen.

Så nu kommer vi till hur du/ni som föräldrar kan göra för att faktiskt få dina barn att äta hälsosammare.

Det viktiga är att du/ni som förälder har gjort upp vad som skall gälla där hemma. Låt gärna barnen vara med och ta fram veckans matschema. Ordna ett familjemöte varje söndag och prata igenom om livet under veckan som gått och passa på att skapa veckans matsedel tillsammans. Barn älskar att känna sig delaktiga. Låt de få vara med och handla i affären och se vart ni plockar dessa färgstarka grönsaker någonstans. Låt de hitta nya roliga grönsaker!

Lär dina barn lära sig att förhandla om det inte är något de gillar eller vill ha. Att lära dem förhandla kommer de har oerhört nytta av i framtiden, även inom andra områden. Det viktiga är att ni som föräldrar är konsekventa där hemma. Genom att hela familjen väljer att äta bra kommer detta inbringa att det ökar till ett bättre humör och gör att ni får mer energi.

5 steg till en bättre hälsa i familjen:

1. Googla på recept innehållande mycket grönsaker. Låt barnen gå i grönsaksavdelningen i affären och välja 3 nya grönsaker de inte sett eller smakat innan. Vad kan ni göra av dessa grönsaker? Googla när ni kommer hem vad ni kan göra för recept på de nya grönsakerna.

2. Låt dina barn skapa en egen receptbok, där de kan klippa bilder eller skriva (om de kan). Eller varför inte skapa ett gemensamt Instagram eller Pinterest konto med matbilder på grönsaker med fina färger.

3. Låt barnen vara med när ni lagar mat, gör det till en gemensam rolig stund med familjen. Det kanske inte alltid blir som ni tänkt er, någon är trött eller någon vill bestämma, men låt dem få de utrymme de behöver. Allt behöver inte ske enligt recept, det kanske inte smakar så gott alla gånger. Men de känner att de har varit delaktiga och det är det viktiga. Om det skulle bli för mycket trams eller att de inte vill, låtsats att ni har en Tv-show och de är dina assistenter. Gör det till ett lagarbete.

4. I stället för att fråga – ”vad skall vi äta idag?” Sätt upp två eller tre alternativ och låt dina barn bestämma utifrån dessa. Genom att ge de 3 hälsosamma val på måltider eller mellanmål (behöver inte vara 3 helt olika maträtter, utan lite förändring bara från utgångspunkten) kommer de fokusera på dessa tre och utesluta mat som inte är lika bra för hälsan.

5. Barn älskar nya saker och fortsätt att exponera dina barn till nya nyttiga livsmedel. Presenteras maten på ett unikt sätt, kan de komma att älska det. Gör det med magi i köket och tänk på att planering är A och O. Gör hälsosamma snacks att ta fram när de är hungriga och trötta. Jag har låtit mina barn få göra hälsosamma smoothies själva, gjorda på bär och avokado med en klick kokosolja i, mer behövs inte. Skaffa svart bälte i planering!

Ge barnen olika alternativ
När hela familjen börjar få mer energi och mer ork så är det också lättare att förmedla och hålla dessa goda vanor. Då kan ni utveckla det mer och mer. Istället för att skapa en hälsosam kost baserad på begränsningar och regler, visa du dem hur man äter från en plats med kärlek till sig själva.

Barnen lär sig att äta eftersom de älskar hur maten smakar och hur det får dem att känna sig. Min dotter som snart är 17 år har valt själv att hon vill undvika mjöl och mjölk, för hon känner att det inte är bra för hennes kropp. Hon förstår varför och väljer helt själv att äta mer grönt då hon vet att hon får mer energi och att hon mår bra av det.

Det tar tid att genomföra en förändring och mitt tips är att gör det inte så komplicerat. Ta en dag i taget! Det är något ni bygger upp på sikt. Steg ett är kanske att hitta andra alternativ till det ni brukar äta idag. Ta aldrig bort något utan att hitta en ersättningsprodukt först. När ni har fått upp energin har ni även kraft att gå vidare till nästa steg.

Det krävs träning, tålamod och ett gott humör. Ingen har sagt att det är lätt, men du kommer inte ångra dig när barnen är större och de har all kunskap de behöver för att leva sunt och må bra.

Så börja med något i rätt riktning redan i dag, det räcker att du gör det i 5 minuter så ökar du på med 5 minuter i morgon!

Vad är det första du behöver göra?

Kram
Johanna – Din Hälsohero

Hälsa Livet som Johanna

Hur hittar jag min inre lycka?

Posted on 3 augusti, 2016

Vad är det som gör att vi behöver konsumera så mycket?

Har du funderat för en stund och frågat dig själv, varför du framför allt köper saker du inte behöver? Varifrån kommer denna impuls av att handla nya saker hela tiden?

Vi åker till jobbet, vi betalar våra räkningar, vi gör samma sak dag efter dag, månad efter månad, år efter år. Har vi arbetat hårt, belönar vi oss själva med saker. Vi ger oss i det ögonblicket en ny pryl eller något som tillfredställer oss för stunden. Vi känner ständigt ett tomrum som måste fyllas. Vår signalsubstansen Dopamin frisätts och vi känner oss starka och självförtroendet är på topp när vi konsumerar en ny pryl. Det vi vill säga är att ”jag är framgångsrik och måste visa det för världen”. Det är egot som pratar. Egot är ett bottenlöst hål, och känslan av glädje varar aldrig mer än ett par dagar. Så vi konsumerar ännu mer. Vi har aldrig riktigt hittat formeln för att släcka vår törst. Att vi hela tiden behöver hitta en tillfredsställelse som vi alla letar efter. Vi behöver idag Dopamin kickar för att känna lycka, vi är många där ute som går varje dag och söker efter denna kortvariga lycka av kickar.

Det skiljer sig mellan oss, men enligt ny forskning kan nivåer av lycka bero på:
50 % på vår genetik.
10 % på våra omständigheter så som pengar, relationer och social status.
40 % är beroende av våra sinnestillstånd.

En stor del av vår lycka eller avsaknad av den kommer alltså från våra inre tillstånd. Behöver vi verkligen söka efter tillfredsställelse för att känna och uppleva lycka? Överkonsumtionen börjar spåra ur, desto mer olyckliga vi är desto mer konsumerar vi. Överkonsumtion spårar faktiskt ur oss på vägen till sann lycka. Men, vad kan vi göra för att komma ur detta?

Jag tror det är viktigt att vi stannar upp och reflektera över vårt beteende och tittar på vår värld ur ett annat perspektiv.

När vi tar hand om något annat än oss själva utvecklar vi en känsla av kärlek och omsorg. Eftersom vi känner igen oss i det. Genom att arbeta tillsammans och förstå våra handlingar. Våra sinnen behöver expandera, och vår empati fördjupas. Vårt ego minskar, eftersom vi i stället längtar efter att göra skillnad. På detta sättet frisätts det mer Serotonin och vi känner oss lyckliga och vi mår bra, på ett hållbart sätt. Inga ”kickar” av Dopamin, som behöver fyllas på av prylar eller ”likes” på Facebook. Nu säger jag inte att Dopamin är dåligt på något sätt, men vi behöver de långsiktiga målen i våra liv, (ut och resa, hitta en partner, bestiga berg eller vad det nu är du drömmer om) som också fyller på vårt Dopamin, men på ett mer långsiktigt sätt.

Vi har tränat länge att se till oss själva, men sanningen är den att vi får ut mer gemenskap och att vara tillsammans genom att hjälpa och finnas där för andra. Det är ett tänkesätt, en evig önskan att finna mening i våra liv. När vi är omgivna av de människor vi älskar, när vi gör en skillnad i andra människors liv, når vi vår egen lycka. Denna lycka består och fyller på våra kroppar med långvarig lycka.

Känner du att det kliar i hela dig att konsumera nya saker bör du fråga dig själv: Kommer verkligen denna pryl tillfredsställa mig och kommer det göra så jag blir lycklig på sikt?

Genom att träna varje dag på mindfulness, tacksamhet, medkänsla, äkthet, kommer du känna en annan glädje i livet. Tänk på att den typ av lycka du verkligen vill ha kommer från din egna lycka och inifrån dig.

Fyll även på med bra näring och mat rik på antioxidanter. Promenera i skogen och uttryck din kärlek till din familj, eller ta det första steget att uppnå en dröm som du har alltid velat göra!

Du kommer att börja se världen med nya ögon. Ditt ego kommer inte att vara lika krävande. Nya prylar kommer inte ligga i fokus och du kommer att sluta jämföra dig med andra. Det kan låta flummigt, men jag är själv ett levande bevis på att det fungerar och andra med mig. Så börja nu på en gång och lista saker du är tacksam för i livet.

Jag coachar många människor hur de skall hitta sin inre lycka och det första jag brukar säga är att du skall göra en lista varje kväll. Där skall du skriva ner minst 3 saker som du är tacksam för, som hänt under dagen. Börja så, så kommer du redan med små steg märka en skillnad.

Kram
Johanna

Livet som Johanna

Vilka superkrafter har du/ni i er familj?

Posted on 24 juli, 2016

Jag vill leva i en miljö med högt i tak, härliga energier, där jag får drömma fritt, där jag kan få tycka och vara olik om jag vill.

Vi i familjen har gemensamt tagit fram våra superkrafter. Dessa superkrafter är Kärlek, Lycka, Tacksamhet, Glädje och Inspiration! Dessa är viktiga för oss. Vi har till och med satt upp en lapp på kylskåpet där vi kan läsa och påminna oss om dessa superkrafter.

Förut var vi bra på att ha söndagsmöten. De försvann för ett tag, men vi skall börja med det igen. Det ger så mycket. Alla får en chans att ta upp tankar eller händelser som man vill dela med sig av till övriga familjemedlemmar. Det kan vara allt från himmel till jord. Det är just det som är så härligt. Vi kan även planera måltider, resor eller andra saker vi vill uppnå tillsammans. Måla skattkartor som jag kallar det (måla upp och klipp och klistra hur du vill ha det i livet, vad du vill uppnå m.m.).

Våra superkrafter påminner oss när vi faller ner i svackor, eller när vi tappar energi och vad som är viktigt i livet. Livet går ut på att känna kärlek, lycka, inspiration och tacksamhet. Prylar är något som finns där, som inte är så viktiga, men som absolut kan fylla en glädjande funktion i bland. Som på tisdag när jag och min sambo Fredrik skall åka till Norge och fara ner för backarna med våra downhill monster 🙂

Jag kan tycka mig se ett mönster där ute, där vi pratar skit om andra, där vi är negativa och allt går i en ond spiral. Jag skulle nog säga att 80 % av vår befolkning finns i det ledsna laget. Där är det viktigare att prata om prylar och vad andra människor gör för fel. Kanske för att vi är rädda för att vara utanför? Vi kommer ingen vart, vi står och trampar och löser massmedias propaganda på kafferasten.

Det är bara 20 % av vår befolkning som väljer att vara i det glada laget. Där man skapar visioner och gemenskap. Där alla får vara med, där man skapar energi och kärlek, gentemot sig själv och andra. Där har jag valt att vara med. Det kräver mod och insikter att ta sig dit. Visst kan jag falla tillbaks i bland, men då blir det max 10 minuter, sedan får det räcka. 🙂

Vad har ni för viktiga mantran och ledsagarord i er familj och vilket lag väljer du att vara med i?

Sommarkramar
Johanna

Livet som Johanna

40 det nya 30!

Posted on 4 juni, 2016

Jag hade inget kalas när jag var 30, så nu tänkte jag att jag skulle slå till när jag blir 40! Förra lördagen slog jag till! (fyller dock inte förrän den 15 juni).

Jag valde Hellasgården, utanför Stockholm. Nära vattnet och helt fantastiskt fint! Passar mig perfekt!

Finaste Pia Kollin gjorde en så underbart god rawfood buffé och så fantastiskt att jag blev helt tårögd. Gästerna var också helt tagna av den goda buffén! Kan starkt rekommendera hennes mat och catering! Hennes son Oscar var med och hjälpe till och tusen tack för ert engagemang!

Buffén bestod av:
Sötpotatisnudlar med pumpa- och myntasås
Groddar
Grönkålschips
Tamarindrostade mandlar
Raw burgare
Cannellonirullar
Gröna baby-blad
Marinerad broccoli
Paranötost & kex
Chokladtårta helt raw!

Min bror Jesper stod för underhållningen som vanligt och är verkligen helt underbar på detta. När han kom ut ur mammas mage, drog han redan då ett skämt. 🙂 Han är född komiker och jag verkligen älskar hans humor (måste vara för att den är lik min). haha

Min kära mor var kreativ som vanligt! En hel blombukett/hink med mitt liv i form av olika symboler och en bok om mitt liv de senaste 40 åren. Du är fantastik kära mor! Inte undra på att jag är så kreativ, är så tacksam att du gett mig denna kreativa sida och inspiration!

Sedan höll Ulf (mammas man) ett tal om mitt favvolag Öis och vad som hände 1985…..dock är jag född 1976, men det var ju ett viktigt år för oss Öis fantaster så förstår varför det handlade om 1985, eller så har han helt missat att jag fyller 40 😉 haha

Min far höll ett tal om att 40 är det nya 30, och att vi numera tar med både våra barn och föräldrar när vi firar. Jag känner mig inte som jag vore 40, utan mer som 30! Min kära far har alltid varit inspirerande när det gäller att driva företag och Project. Samt både mor och far har humor som har varit viktigt för dem som mig. Så tack för att ni har givit mig allt detta och att ni är de bästa föräldrar man kan önska sig!

Det var så underbart att ha sina nära och kära med mig den kvällen. Jag älskar att dela med mig av saker. Så på baksidan av bordsplaceringen har jag skrivit varför varje person är speciell för mig. Jag delade även ut några nycklar som jag tyckte att varje person behövde – Mina 10 nycklar. Avslutade med en affirmation, som de skall säga till sig själv varje dag. Tycker vi affirmerar för lite i denna världen.

Mina kära bröder, man och svägerska.

Jag och mina älskade barn!

Min bror Jonas filosoferar med Louise.

Finaste Staffan och Anette förgyllde min dag!

Självaste kocken Pia med Anette.

Härliga Eva, Christina och Pia.

Mammas fina skylt hon gjorde för kvällen.

De viktigaste männen i mitt liv.

Fina Catherine, Petter och Maria.

Kvällen fortsatte med danstävling i vem som kunde dansa fulaste, vilken tur att jag inte vann den 😉

Tack alla som var med och förgyllde min dag! Än är jag inte 40, (11 dagar kvar) men längtar nu tills jag är där! Så 40 hit me!
Vill ni se mer bilder från festen kan ni göra det på #johannabjurström40år

Kram
Johanna