I går hade jag en underbar träningsdag på gymet. Började med 20 minuter på bandet och fortsatte sedan med intervall träning på cykel i 10 minuter.
Sedan blev det styrka där jag tränade biceps och triceps med tyngder. Jag gillar statisk träning och tar precis den tyngd jag orkar att göra 10 rep. ex 10 kg. Sedan stannar jag kvar på den sista rep. och håller kvar tyngden i ett statiskt läge, vilket gör att jag bygger muskler snabbare och effektivare. Jag tränar korta sträckor med hög intensitet då detta är effektivast för att bilda en högre andel snabba muskelfiber.
Jag brukar följa Paretos lag 80/20 principen när det kommer till det mesta och även när det gäller min träning. ex. 80 sekunders spänning med 20 kg hantel 1 ggr var 7:e dag för att aktivera tillväxtmekanismen.
Inta ingefära och sukål varje dag, det finns forskning på detta att det är effektivt för muskelbygge. Jag intar detta varje dag samt L-glutamin när jag tränar som hårdast. Mycket effektivt.
Jag tittar inte på kalorier som träningsberoende utan jag tittar alltid på orsaken och underutnyttjade vägar- som ex värme och homoner. Skall berätta mer om det i forsatta blogginlägg.
Hur kommer jag i gång med min träning?
Många har svårt att komma i gång med sin träning och här är lite tips som kan behövas för att få upp motivationen.
-Börja gör något varje dag, det kan vara något i 5 minuter x 5 ggr. Det viktiga är att bara komma i gång.
-Gå ur din konfortzon, sätt dig i det rummet du vill vara!
-Var proaktiv skeptisk och inte defensivt skeptisk.
-Var skeptisk till studier och ha ett öppet sinne.
-Sätt upp ditt mål, vad vill jag vara och vad har jag för mål. Jag ritar upp en skala mellan 1-10 och ritar ut vart jag tycker mig befinna på denna just nu och vart vill jag vara på denna skala.
-Gör klart med sig varför gör jag detta och för vem?
-När skall jag börja och när skall mitt mål vara klart? Viktigt att det är optimalt och nåuppbart.
-När, var, vem, hur och varför?
-Tänk på att träningen ger dig minst 4 timmar produktivt tid varje dag!
Tänk på:
Ät mer grönsaker
Ät mindre kött och mättat fett (förutom Kokosolja)
Öka träningsfrekvensen
Ät mer Omega 3
Gör sedan varje dag lite bättre än dagen innan!
Lycka till med din start!
Kram
Johanna
Följ mig gärna på Instagram johannabjurstrom.se och FB Johanna Bjurström!