Det finns en allmän rädsla bland kvinnor i träningsvärlden – en rädsla som vi tror mynnar ut mycket i de “ideal” skapade genom historien av såväl samhället som av män. Som kvinna ska du vara slank – inte muskulös. Många kvinnor som söker hjälp med träningen kommenterar eller flikar oftast in att dem absolut inte vill bli “biffiga” = med mycket synliga muskler.
Debatten har länge varit igång med hashtaggar som #strongisthenewskinny bland flera och det som skapar frågor är vart rädslan kommer ifrån? Vad är vi rädda för?
För det första så måste vi ju ta upp det faktum att alla har olika mål med sin träning och sina liv – eller hur? Precis som att en individ redan i högstadiet vet att dem vill komma in på en högskola som kräver toppbetyg så kommer dem att jobba extra hårt för att nå dit – visst? På samma sätt kan du jämföra svårigheten och jobbet det tar för oss kvinnor att nå dit som bilden ovan visar.
Personlig tränare kan se det vackra i muskler och jobbet som krävs att bygga en sådan kropp – vi vet även vilka uppoffringar som kommer att krävas för att nå dit och speciellt som kvinna.
Du behöver inte vara rädd – bli inspirerad av att bli stark – bli inspirerad av att träna
Visste du att:
- vi som kvinnor inte har den testosteronhalt som krävs för att bygga större muskler
- att det är mer effektivt att träna tungt om du vill bränna fett & att bli starkare
- att lyfta tungt stärker skelettet och ger dig bättre förutsättningar för att slippa benskörhet
Vad är nycklarna till framgång i att lyfta tungt?
- se till att du vet hur du ska lyfta- att lyfta med fel teknik kommer att ge dig skador. Ta hjälp av en PT om du inte vet.
- Beroende på vad du är ute efter för effekt så tänk på följande:
- STARK: 3-5 Repetitioner – 5 set – här pratar vi tunga vikter, så pass att 3-5 är allt du klarar innan du tappar vikten och tröttheten maximal.
- BYGGA MUSKLER: 8-12 Repetitioner – 4 set – ett ultimat koncept för att forma kroppen
- UTHÅLLIGHET: 15 Repetitioner – 3 set
Kom ihåg att byta pass så att du ger din kropp nya utmaningar att utvecklas.
Tänk på: att pausen är viktig beroende på det resultat du vill ha – kortare vila ger högre puls samt frigör mer testosteron vilket innebär – högre förbränning och större muskeltillväxt.
VÅGA
Comments
Superbra skrivet. Alla har olika kroppar, mål och ideal. Det ena är lika bra som det andra. Huvudsaken är att man trivs i sin kropp, att den är funktionellt stark och håller för det man vill göra.
Har själv alltid haft relativt lätt att bygga muskler, givetvis inte så stora men med definition. Vad andra tycker om det bryr jag mig inte om, det är min kropp och mitt liv och det är endast jag som bestämmer vad som ska definiera mig, ingen annan.
Peace, <3 <3 3<3
Exakt Jennifer! Du skapar den Du vill vara Rock on!
Det ger ju en sån kick att lyfta tungt! och att känna sig stark! Världens bästa feeling helt enkelt!
Verkligen Marin