Vi kan smyga in välmående på så otroligt många sätt i vår vardag, gratisträning som din kropp tjänar på!
Vi har en förmåga att ibland bara vara, om vi aktivt rör på oss så blir vi både starkare och mer välmående. Ingen nyhet, men så ska man lyckas få in den där träningen i sitt livspussel också, vilket inte är helt lätt för alla.
Åker du kommunalt? Hur sitter eller står du då? Kör du bil? Hur ser din hållning ut bakom ratten? Små saker som vi gör men inte tänker på HUR vi gör kan ge dig den där guldkanten i tillvaron som du förtjänar. Kanske kan något av nedan tips vara till hjälp:
Borsta tänderna ståendes på ett ben, förbättrar balansen.
Ät frukost med din “ovana” hand för att boosta din koordination.
Sträck på dig ordentligt i sängen när du vaknat på morgonen, precis som du säkert sett en katt göra.
Passa på att göra tåhävningar och kanske några benböj när du väntar på bussen/tåget.
När du sitter på tex. kontoret eller i något färdmedel, koppla på transversus! Det är de nedre magmusklerna som också bidrar till bättre hållning OCH mindre ryggproblem. Man kan känna sin transversus om man hostar till lite, många känner igen muskeln från att de dragit upp dragkedjan på ett par tighta byxor. Transversus är en stor muskel, men precis under magen är det klart gynnsammt att träna/hålla i lite extra.
Rumpan kan man passa på att spänna lite extra när man går, steg för steg.
Träffa en kompis på en fika? Strunta i Bullen och ta med er en nyttig smoothie på en skön promenad.
Hoppa av en hållplats tidigare och gå/jogga sista biten istället.
När cyklade du senast? Vädret inbjuder verkligen till detta fantastiska färdmedel nu. Ingen cykel? Skanna av blocket eller liknande tjänst, finns ofta fina fynd att göra där. Och bor du centralt är det förmodligen det överlägset snabbaste färdmedlet. De flesta semesterorter har även cykeluthyrning, bilden ovan är från förra helgen när jag och min sambo hyrde cyklar på Åland, cirka åtta mil på tre dagar. Fantastiskt sätt att se denna vackra ö på!
Ska du ut och festa? Välj en alkoholfri kväll med ett par sköna dansskor.
Prova på! Det finns mängder av roliga aktiviteter som är just aktiva och som erbjuder fina prova-på rabatter, en del är dessutom gratis.
Blind date? En promenad är en ypperlig mötesform på neutral mark, helt gratis och ni får dessutom motion.
Sätt klockan! Med dagens enkla teknik ställer du lätt in klockan några gånger per dag. Stretcha ut nacken från datorskärmen, gör kanske en armhävning mot väggen. Bryt av, ladda om och fortsätt med ny energi.
Varva din kontorsstol med en pilatesboll. Är ni flera på kontoret/ i klassen kan ni låta den gå laget runt. Kul och givande för både din bålstabilitet, balans och hållning. Och kanske kan vinnaren få ett pris om ni tävlar om vem som sitter längst?
När du varit och handlat, passa på att ge dina armar en miniomgång genom att smålyfta kassarna. Ta i med axlarna eller handlederna, tänk att påsen är en hantel liknande en slapp cattlebell -såklart får du anpassa detta efter påsens volym och tyngd.
Skor med klack ger dig fin hållning, och vader och rumpan får sig en extra omgång. Men var varsam så du går “rätt” och inte snubblar eller felbelastar, alla är inte skapta för supermodellernas skyhöga stilettklackar… En liten kilklack på någon extra centimeter fyller syftet gott och väl.
Så sätt igång och börja smyga nu!
Text: Malin Johansson
Comments
