MINDfulness, vad betyder det och hur förbättrar det livet?

MINDfulness

mindfulness-russin

MINDfulness

"Vart du än går är du HÄR", Jon Kabat-Zinn

Mindfulness ursprungen från 2500-årig österländsk tradition Mindfulness, eller medveten sinnesnärvaro, kommer ursprungligen från över 2500-årig österländsk tradition för återhämtning och meditation. I västvärlden har den sedan utvecklats och idag baseras vår västerländska mindfulness på forskning, kbt och psykoterapi - utan religiösa aspekter.
  • Det är noga utprövat och baserat på forskning.
  • Helt utan religiösa aspekter.
  • Genom upplevelsebaserade övningar lär man sig rikta sin uppmärksamhet, med avsikt i nuet och icke-värderande.
  • Övningarna är praktiska reflektionsövningar, yoga, meditation som kan göras stående, sittande eller liggande. Man kan göra dem individuellt eller i grupp.

Varför Mindfulness

Det finns många fördelar med Mindfulness, bland annat används den för att;
  • hantera stress, både förebyggande och under stressymptom,
  • få återhämtning,
  • minska utbrändhet,
  • öka självkänsla,
  • öka koncentration,
  • öka fokus och inlärning,
  • gör dig mer effektiv,
  • gör dig mer avslappnad, trygg och lugn,
  • ökar glädje och dina positiva känslor,
  • gör klokare val,
  • förbättrar sömnen,
  • ökar tålamod,
  • höja sinnesnärvaro,
  • klarar utmaningar,
  • minska ångest,
  • minska social fobi,
  • mot kronisk smärta,
  • ätstörningar,
  • självskadebeteende,
  • alkohol och drogberoende,
  • minska depressioner.

Vad är Mindfulness?

Mindfulness är mer än bara en terapiform, precis som yoga, så är det ett sätt att förhålla sig till sin omgivning, sitt liv och sitt sätt att leva. Övningarna är en del men även sättet att se på sig själv, sina val, sin tillvaron och framförallt respektera sin egna styrkor och brister liksom andras olikheter är grundläggande.

Man brukar säga att SOAL är grunden i Mindfulness

Stop Observe Accept Let Go Stop: Att stanna upp är inte alltid så lätt, ibland är det enklare att inte stilla sina tankar utan låta dem fladdra bakåt och framåt i tiden. Att behöva "MÖTA" sig själv i stillhet/tystnad är bland det läskigaste man kan göra faktiskt.Observe: Att observera nyfiket men opartiskt är också ganska svårt. Vi vill gärna döma och sätta in saker i kategorier, bra, dåligt, skönt, läskigt, obehagligt osv. Här handlar det om att bara nyfiket observera - utan att döma. Accept: Att acceptera sedan situationen, sig själv eller exakt det som händer är något man får öva på. Let Go: för att sedan släppa tag om sådant som inte längre ger dig någon energi. Du tar helt enkelt kontrollen över ditt liv.

Hur gör man Mindfulness?

Mindfulnessövningar är något som inte kräver någon som helst förkunskap och alla kan vara med. De sker både i stillhet, sittandes, liggandes eller i rörelse. Man kan göra dem i grupp eller själv. Det viktigaste är att man får guidning och möjlighet till samtal med någon som är utbildad & certifierad Mindfulness Coach då det kan uppstå frågeställningar när man väl börjar gå in i sig själv. De guidade Mindfulnessövningar kan vara
  • Observera andning
  • Meditation, kortare och längre
  • Reflektionsövningar
  • Kropps-scanning
  • Medveten Yoga (medicinsk yoga/yin yoga/restorative yoga)
  • Gående meditation
  • Tai Chi
  • Meditativ dans
  • OBS - viktigt att ha certifierad Mindfulness Coach Det är viktigt att när man kommer igång med Mindfulness att till en början ha hjälp av någon som är certifierad och har utbildning då det kan komma många frågeställningar som man inte annars vet hur man ska hantera. Det finns många som tipsar & inspirerar till Mindfulness tyvärr 🙁 utan att ha varken utbildning eller djupare kunskap om vilka processer som kan sättas igång.
Be mindful och ta hand om dig från start 🙂 - är du osäker på vem du har kontakt med BE att få se certifikat 🙂

Min utbildning

Jag är utbildad Mindfulness Coach inom MBSR-programmet (Mindfulnessbaserad stressreduktion genom Jon Kabat-Zinn) som är en vetenskapligt bevisad mental träning för stresshantering och återhämtning. Jag är diplomerad Vipassana Meditation Teacher (i guidade meditationer på ex tysta retreats men även inom annan meditation samt PranaYama & Yoga Madre) samt Yin Yoga Teacher. Namaste// Tanja

Comments

comments

Tanja Dyredand

Som cert. Raw Food Coach & Mindfulness Coach, dipl. Yin Yoga & Meditations Teatcher inspirerar MindfullyRaw Tanja Dyredand till rå ren mat och holistisk hälsa. Dels i sin blogg - dels i sin nystartade youtubekanal. Mer recept & info hittar du på www.mindfullyraw.com

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>