Det är ingen hemlighet att vi alla någonstans funderar på eller undrar hur man ska göra för att se ung ut längre. Vissa bryr sig mindre än andra. Ganska många tar till hjälpmedel som operationer och injektioner. Andra dyra mirakelkrämer som lovar guld och gröna skogar. Hur fungerar huden och vad är det som påverkar vårt utseende? Att huden åldras i förtid beror till 20 procent på generna, enligt många experter. Resten, 80 procent, handlar om din livsstil. Och det är något du kan påverka själv.
1. Vilken livsstil besitter du?
Din livsstil är så viktig då den påverkar kollagennivåerna i huden.
I huden finns sju sorters kollagen, som ger huden fasthet. Genom att leva sunt hjälper du kollagenet att bevaras – och du håller huden fräsch längre.
- Rök inte
- Ät en välbalanserad kost
- Sov tillräckligt
- Var försiktig med solen. Använd solskydd då det motverkar rynkor.
2. Låt kosten vara din ungdomsdidkare
Vad du äter påverkar kroppen i många former, vikt, utseende, välmående och det vore väl konstigt om den inte även påverkade det största organet vi har – huden. Mat kan skydda och bygga upp huden inifrån. Men det handlar lika mycket om vad man inte äter eftersom det kan leda till näringsbrist. Att pendla i vikt är förödande för huden.
Ät mycket av färgrika frukter och grönsaker som är fyllda med antioxidanter.
Jordgubbar, plommon, tomat och granatäpple är särskilt bra för huden.
Proteiner som sojabönor, kalkon, kyckling, tonfisk, lax och linser hjälper huden att reparera sig och bilda kollagen. Därför ska du äta proteiner flera gånger varje dag.
Var försiktig med socker och andra snabba kolhydrater, de får mängden kollagen i huden att minska.
3. Tänk på tillväxthormonet
– Tillväxthormonet HGH (Human Growth Factor) är väldigt viktigt för en frisk, spänstig hud. Det bygger upp huden och gör den tjock och fast. Hur du lever är avgörande för bildandet av HGH. Man kan själv öka nivåerna, främst genom god sömn och intervallträning. Men se upp med övervikt, alkohol, kaffe och sena måltider, som ger minskad insöndring av tillväxthormon.
4. Du skall motionera, men inte för mycket
– Motion sätter i gång blodcirkulationen i huden och det minskar stresshormonet kortisol, samtidigt som det ökar det viktiga tillväxthormonet. Träning tre timmar i veckan gör oss tio år yngre biologiskt sett, visar forskning. Bäst är träning som löpning eller styrketräning.
Men tränar man för mycket eller hårt konsumerar kroppen i stället de hormoner som är viktiga för huden.
5. Du skall inte missbruka exfoliering
– När huden åldras ligger döda hudceller kvar längre på ytan och gör att huden ser äldre ut. Då kan exfoliering (peeling) hjälpa. Men man ska vara försiktig och använda en mild produkt cirka en gång i veckan. Rengör man huden med för starka syror eller för hårda korn kan man skada den känsliga barriären, vilket ger en ökad känslighet. Det går också bra att exfoliera ansiktet med en frottéhandduk. Tänk på att massera försiktigt.
6. Du skall icke stressa
Att stress är skadligt för huden är allmänt känt, stresshormonet kortisol bryter ner kollagen och vid stress bildas också substans P, som kan orsaka inflammationer i huden. Den stressade huden blir mer känslig, kliande och röd. Kom ihåg att det är den långvariga stressen som är skadlig. Förutom orenheter och slapphet kan huden reagera med pigmentfläckar på långvarig stress. För att din hud ska klara av tillfälliga stresstoppar är det viktigt med återhämtning.
7. Du skall ge akt på dina hormoner
Könshormonet östrogen är viktigt för huden. I 40-årsåldern blir huden naturligt torrare eftersom östrogennivån sjunker påtagligt då. Är man väldigt mager blir symtomen tydligare. Ett annat vanligt tillstånd hos kvinnor över 40 är låg ämnesomsättning. Det kan ge torr, skör hud, torrt hår och svullna ögonlock. Även stress och klimakterium kan påverka ämnesomsättningen. Misstänker du att du har en hormonobalans, sök läkare. Det finns hjälp att få.
8. Överkonsumera inte alkohol
Förutom rödbrusig hud med vidgade kärl kan för mycket alkohol hämma halten av tillväxthormon. Det kan bland annat ge svullna ögonlock och slapp hud. Huden kan inte heller reparera sina skador lika effektivt när man har druckit. Alkohol räknas till de snabba kolhydraterna, som bryter ner hudens kollagen. Njut, men bara då och då.
Ta hand om din kropp och låt ungdomen hänga kvar längre
-Wellnessredaktionen-
Comments
