Som gravid kvinna kan perioden under graviditeten vara väldigt spännande och förväntansfull. Men samtidigt så skulle du bli överröst med så mycket information, att du kanske skulle bli förvirrad och ha svårt att bestämma vad som är mest användbart och värdefullt.
Här kommer vi erbjuda några enkla tips som kan vara hjälpsamma för dig och din bebis.
1. Fokusera på mödravården
Om du planerar att bli gravid eller om du redan vet att du är gravid, borde du fokusera med på mödravården. Det är starkt rekommenderat att du borde ta förberedande vitaminer, reducera ditt alkoholintag, droger och tobak. Det är även bra att minska intag av socker och dricka. Så fort du vet att du är gravid, borde du gå till din närmaste mödravård eller gynekolog som med säkerhet kan bekräfta att du är gravid. Din gynekolog ska även hjälpa dig med den vård du behöver.
2. Behåll din goda kost
När din graviditet är bekräftad är det nödvändigt att du får i dig ca 300 extra kalorier varje dag. Extra kalorier kan läggas till dom du väntar tvillingar. I din dagliga kost ska du försöka att äta mat som har en låg fetthalt, sås om frukt, grönsaker, fullkornsbröd, magert kött och mjölkprodukter. Även om vissa gravida har för vana att ta förberedande vitaminer, är det fortfarande viktigt att äta de hälsosamma måltiderna. Vitaminerna kan hjälpa dig att få tillräckligt med näringsämnen som folsyra och järn, men de kan inte ersätta de näringsfyllda livsmedlen.
3. Håll dig återfuktad
Det är väldigt viktigt att du får i dig extra vätska under din graviditet. Din blodvolym kan öka väsentligt och därför är det viktigt att du dricker tillräckligt med vatten för att behålla din återfuktad. Genom att dricka mycket vatten kan det skydda från att det bildas vanliga problem under graviditeten, så som förstoppning och uttorkning.
4. Regelbundna övningar
Vår vårdpersonal rekommenderar att gravida kvinnor ska bygga upp en god vana där man är engagerad någon typ av “mammaträning” i minst en och en halv timma i veckan. Simning och yoga är några träningsformer att rekommendera, just för att dem är mer bekväma för dig som är gravid och har en mindre risk för skador. Efter de första månaderna av din graviditet ska du undvika att utföra magövningar och träning som görs liggandes på golvet. Det är väldigt viktigt att du blir tekniskt guidad när du ska göra vissa övningar.
5. Få tillräckligt med sömn
Det är brett accepterat att gravida kvinnor bör ha tillräckligt med sömn. När du sover, så hade du bättre sömn på vänster sida, eftersom det är det bästa sättet att se till att blodet kan flöda till moderkakan som bäst och att hålla fostret från att ligga på ett stort blodkärl som finns på höger sida av din kropp.
6. Var uppmärksam på vad du gör
Under din graviditet borde du vara mer försiktig när du gör vissa saker, som att dricka alkohol, droger, nikotin och koffein. Varför? Därför att dessa kan vara skadliga för barnets tillväxt och kan orsaka mentala och fysiska missbildningar på en nyfödd bebis. De dåliga effekterna är för många för att kunna skrivas i den här artikeln. Om du vill veta mer om dem borde du gå och prata med din doktor, som kan erbjuda dig all den informationen som du behöver.
Comments
