Att ha en god hälsa är något bland det viktigaste vi kan ha och något som alla borde ha. Det blir allt viktigare att vi tar hand om vår hälsa och våra kroppar, eftersom vår vardag blir allt stressigare. Genom att röra på kroppen så förebygger vi bl.a. sjukdomar, stärker kroppen, blir piggare och mår mycket bättre. All form av rörelse är bra och bara 15-30 min. rörelse om dagen gör stor skillnad för din kropp och ditt välbefinnande. Människokroppen är gjord för att röra på sig och när vi gör det så kommer hela kroppens system igång. När vi rör på oss blir vi piggare och starkare, vår blodcirkulation förbättras, vi får lättare att ta hand om stresshormoner vilket avlastar hjärtat och förbättrar vårt humör och vår sömn.
Effekter på kroppen av att röra på sig
• Du får mer energi, blir piggare och får ett bättre humör
• Får ett starkare immunförsvar
• Förbättrad sömn
• Starkare kropp och muskler
• Syreupptagningsförmågan i kroppen ökar och du får bättre andning
• Kroppshållningen förbättras
• Stärker ditt hjärta
• Kan leda till mindre värk i t.ex. nacke, axlar och rygg
• Förbättrar balans och koordinationsförmågan
• Bättre mag- och tarmfunktion.
Övning 1
Ryggflex:
Börja med att pressa fram svanken och trycka bröstkorgen upp mot taket, utan att tappa huvudet bakåt. Släpp ner bröstkorgen och dra den bakåt, så att bröstryggen krummar bakåt och ryggraden ser ut som en banan – utan att du tappar hakan ner i bröstet. Du kan även göra den här övningen sittande på en stol; sitt då rak i ryggen, en bit fram på stolen. Håll händerna stadigt om knäskålarna.
Övning 2
Andning genom vänster näsborre:
Du trycker tummen eller pekfingret för höger näsborre och andas långa djupa andetag in och ut genom vänster näsborre. Gör detta elva minuter, två-tre gånger per dag. Tänk SAT på in- och NAM på utandning.
Övning 3
Ryggvridning:
Lägg händerna på axlarna med fingrarna framåt och tummarna bakåt. Andas in och vrid kroppen åt vänster, andas ut och vrid kroppen åt höger. Huvudet följer passivt med kroppsrörelsen. Andningen ska vara lugn och djup.
Övning 4
Tumspetsarna mot varandra:
Böj armbågarna och lyft händerna, med handflatorna vända in mot bröstet. Stanna i höjd med hjärtat med händerna cirka fem centimeter från bröstbenet, vänster hand innanför höger. Tryck tumspetsarna mot varandra. Underarmarna är parallella med golvet, ögonen nästan slutna. Fokusera på nästippen. Andas in och håll andan i tio sekunder. Andas ut, töm lungorna helt, och håll andan i tio sekunder. Andas in på nytt och fortsätt på detta sätt i tre-sju minuter.
Övning 5
Sat krya:
Sträck upp armarna så att dina överarmar trycker lätt in mot öronen. Dina fingrar är sammanflätade med pekfingrarna uppåt. Andningen reglerar sig själv. En kraftfull övning som balanserar hela energisystemet.
Comments
