Vicky Vlachonis jobbar idag som osteopat och smärtexpert. Hon bor och jobbar i Beverly Hills och har kunder som Cameron Diaz och Gwyneth Paltrow. Hon har även skrivit boken ” The Body Doesen’t Lie“.
Här tipsar hon om hur du ska komma tillbaka till träningen, både fysiskt och mentalt.
Problem 1:
Du har ätit vid konstiga tider på dygnet, ätit för mycket på din semester och druckit alldeles för mycket på festerna – nu känner du dig svullen och slö.
Lösningen:
Mat som innehåller mycket socker, vete, komjölk och även sur mat kan orsaka uppblåsthet. Att introducera probiotika och jäst mat, så som yoghurt, miso och kimchi kan reducera känslan av att känna sig uppblåst. Probiotisk mat som bananer, sparris, Manuka honung och linser, tillför de goda bakterierna och uppehåller den hälsosamma nivån och hjälper till att reglera din matsmältning.
Problem 2:
Du har inte varit på ett spinningpass på den månad och du har nu problem med att hitta motivationen
Lösningen:
Om du tycker att det känns som en stor utmaning för att komma i form, då ska du prova Vicky’s morgonrutin. Denna 15 minuters sekvens med egenvård, kommer försiktigt att knuffa tillbaka dig till ditt rätta mentala inställning för att leva ett mer aktivt och hälsosammare liv.
Börja din dag med ett glas varmt vatten och juicen från en halv citron, istället för kaffet. Gör sedan övningen ” De fem tibetanerna“, en mjuk övning som hjälper dig att bli medveten om din kropp. Efter övningarna torrborstar du din hud som förbättrar din lymfdränage, cirkulation och reducerar celluliter. Avsluta sedan rutinen med en varm dusch, som du avslutar med att duscha i iskallt vatten för att få en frisk och energisk start på dagen.
Problem 3:
Två ord – jetlag.
Lösningen:
Sömn är din kropps viktigaste och effektivaste process för att rensa kroppen och för att fylla på med ny energi. Här är mina tre tips för att försäkra dig om att få en god natts sömn.
Steg 1 – Se till att hålla dig själv återfuktad genom att dricka vatten genom hela dagen. Men sluta att dricka tre timmar innan du går och lägger dig, just för att slippa att störa din nattsömn med flera toalettbesök.
Steg 2- Ta ett avslappnande bad med lite Epsom salt och några droppar av sandelträolja i vattnet. Ta den här tiden till att slappna av och släppa all den stress du samlat på dig under dagen.
Steg 3 – Under natten kyler kroppen ner sig själv för att sedan värmas upp för uppvakning. Så se till att ditt sovrum håller sig kallt. Lämna gärna ett fönster öppet eller ställ in en lägre temperatur i rummet.
Problem 4:
Du känner att en förkylning är påväg
Lösningen:
En leverrensande drink är ett bra sätt för att rensa din kropp och att tillåta ditt immunförsvar att läka. Under tre följande dagar efter din kopp med varmt vatten och en citronhalva, kan du dricka en drink med grapefrukt, citron, olivolja, vitlök och ingefära. Att dricka rensande teer som nässlor, fänkål eller pepparmint genom hela dagen, kommer även frigöra gifter och hjälpa dig att komma tillbaka till ditt rätta i din kropp.
Comments
