TA PULSEN MED DIG I DIN TRÄNING- ÖKA DINA RESULTAT

Bild1
1.Suunto M2 Fuchsia 900: 810:-     2.Suunto Ambit3 Sports Black HR 3500:- 3 150:-
 3.Suunto Ambit2 R White  2 200:- 1 980:-
  När du tränar, hur vet du att du når det exakta tilltänkta målet med det specifika passet du ska genomföra? Hur gör du för att veta att din kropp ger det den ska? Vet du om din kropp återhämtat sig fullt eller om du är på väg att få en infektion i kroppen och kanske inte borde träna? Pulsen är ditt svar. Din puls är ditt hjärtats slag per minut. Pulsen tas oftast genom att man med pek- och långfingrarna trycker mot en blodåder vid handleden eller halsen, och räknar antalet dunkningar i en minut. När man tar pulsen bedöms också rytmens regelbundenhet och kraft. Pulshastigheten mäts för att uppskatta hjärtats pumpförmåga, antingen i vila eller under ansträngning. Pulshastigheten varierar normalt sett mycket beroende på graden av både fysisk och psykisk ansträngning, och beroende på personens ålder. Inom träning använder man pulsen för att säkerställa individens maxkapacitet - maxpuls = max antal slag hjärtat kan slå/minut. Efter denna faktor kan man sedan bestämma intensitet på träningspasset som skall genomföras beroende på vilken belastning och resultat man vill få av träningen. Maxpulsen räknas bäst ut via ett maxpulstest som genomförs av specialister på olika hälso- och idrottsinstitut. Oftast är det elitidrottare som genomför dessa tester då de är oerhört jobbiga och kostar men självklart kan vem som helst genomföra dem om man vill ha ett säkert resultat. Om man nöjer sig med ett resultat som kan komma att behöva justeras med hjälp av sin kropp och känsla så kan man använda en formel som ger dig din maxpuls. Formeln är framtagen av forskare och är baserad på ålder. Dock kan den skifta och detta måste du justera med hjälp av känslan i kroppen. 220 minus din ålder = din maxpuls När du sedan tränar kan du testa det resultat du fick med bland annat borgskalan som ger dig indikationer om känslan i din kropp. Ett test kan gå till som så att du löper intervaller och tröttar ut dig till max. Kommer pulsen inte upp i närheten av din maxpuls har du troligtvis lagt in för hög maxpuls och känner du att du är på väg att "dö" av utmattning men pulsen visar som att du är ute och tar en promenad så har du lagt in för låg maxpuls. För att underlätta lite så titta på följande skala då enindelning i pulszoner kan se ut så här: 50 - 60 % (av maxpuls) - mycket lätt 60 - 70 % - lätt 70 - 80 % - medel 80 - 90 % - hård 90 - 100% - elit Dessa zoner kan du använda i all träning  kondition som styrka och du kan välja hur tufft du ska köra. Att träna med en pulsklocka kan därför ge dig snabbare resultat då du faktiskt tränar utefter din kropps förmåga. Lycka till där ute.

Comments

comments

Karolina Novalli

Genom många tuffa upplevelser i livet och även som elitidrotts tjej så har jag funnit min inre styrka och gått den hårda vägen till att finna mig själv. Som PT ser jag mig i en roll där jag får hjälpa individer att växa i sig själva men även att upptäcka deras nyckel till glädjen att träna! Vi är alla olika, det finns inget som är rätt eller fel – du behöver finna din väg och jag hoppas att kunna guida dig på vägen.

Find your true you, embrace it and give it all you have – Stay true to you <3

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>