Browsing Tag

serotonin

Hur får jag superkrafter?

Posted on 7 mars, 2017

Hej

Jag har varit i Florens! Dock inte så varmt på kvällen men vi hade ca 15 C mitt på dagen när solen låg på. Det var underbart!

Nu när jag är hemma igen så känner jag att det där ljuset var efterlängtat och jag kan jag tänka mig att du känner som mig, att du behöver sol och ljus just nu efter dessa mörka månader! Vi har nu gått igenom många månader i mörker och vi behöver ljuset och tillfredsställelsen. Jag tänkte dela med mig av mina superkrafter hur du kan balanser upp dina signalsubstanser- hjärnans budbärare som är bl.a Serotonin, dopamin, Gaba, noradrenalin, oxytocin, acetylkolin och endorfiner.

Dessa olika signalsubstanser är viktiga att vi har tillräckligt av för att vi skall må bra fullt ut. Att ha en bra balans mellan dessa signalämnen kan du undvika depressioner och andra fallgropar. Vi har massor med olika signalsubstanser men jag tar upp de som är de mest vanliga. Alla signalämnen har en mottagare som tar emot meddelanden. De kan vara aktiverande eller hämmande. De skyndar på eller dämpar aktiviteten. Det är genom detta system vi kan uppleva känslor.

Hur får vi dessa superkrafter och vad gör det med oss?

Serotonin
Är vårt måbra och lyckohormon. Har du bra nivåer av serotonin är du mer lugn, du trivs och är lycklig. Du har lätt att anpassa dig och har en bra sömn.

Har du för lite serotonin kan du ha svårt att säga nej. Du kan behöva fylla på med tillskott av magnesium, zink, kalcium, B6, D-vit och av omega 3 fettsyror. Det är viktigt att kroppen har tillräckligt med tryptofan, en aminosyra som kan konverteras till serotonin i kroppen. Tryptofan finns i proteinrik mat. Tryptofan finns i bl.a avokado, banan och havregryn.
Serotonin ger tillfredställelse, lugn och bra sömn. Brist orsakar depression. Du kan då känna sug efter enkla kolhydrater såsom pasta och ris. Du kan även vara sugen på salt mat. Undvik alkohol, då detta förvärrar upptaget av serotonin avsevärt.

Serotonin bildas till 95% i din tarm och bara 5% i hjärnan. Har du en tarm som inte fungerar som den ska, är depression vanligare då du inte kan bilda serotonin i den mängd du behöver. Genom att ge kroppen bättre näring av grönt och utesluter mjölk och mjöl produkter så gynnar du miljön i tarmen till det bättre. För att få upp nivåerna av serotonin ytterligare kan du träna på att ge komplimanger till andra, det ökar signalämnet. Du kan även titta upp i luften och räkna skorstenar, då bildas det också serotonin.

Dopamin
Styr ditt beteende, dina viljestyrda rörelser, motivationen, belöningen, sömnen, humöret, koncentrationen och inlärningen. Denna signalsubstans svarar för belöningssystemet i din hjärnan. Mycket energi, självkontroll, abstrakt tänkande, planering, begär och lust. Fyller på energi och ger hög sexlust. Dopamin ger energi, intelligens och hjälper till med motivation och planering. Om du har brist, kan du hetsäta sötsaker och överdriva koffeinintaget. Koffein och choklad ökar dopaminet.

Låg dopamin leder ofta till viktuppgång och trötthet. Du har också svårt att finna glädje i livet. Låga nivåer är knutna till beroenden. Höga nivåer av dopamin kan göra att vi mister kontakt med verkligheten. Det medför bristande känslor och vanföreställningar. Viktigt att sätta långsiktiga mål, delmål och visioner för dig och andra. I dag är vi ett dopamin törstigt folk. Varje ”like” på FB ger dig en dopamin kick, du känner dig stark och betydelsefull. Men dessa små kickar gör att vi får mer och mer begär och kroppen vill ha mer och mer. Till slut blir vi beroende av handlingen. Undvik sökandet efter små kickar. Kaffe och socker är en annan. De flesta med missbruksproblem har brist på dopamin. Vi vill hela tiden ha mer och mer – för att få mer och mer dopamin, vilket får oss att känna oss tillfreds och betydelsefulla. Vi matar våra barn med mer och mer socker, som oftast går över till mer och mer tyngre droger när vi sedan blir äldre. Vi behöver mer långsiktiga mål och visioner för att få en hållbarhet i dopaminnivåerna.

Acetylkolin
Ser till att du har ett bra minne, är kreativ och för att ha en bra inlagring. Acetylkolin gör att du har klarhet i tankar. Du mår bra och inlagring och minne är på topp. Brist ger koncentrationssvårigheter och minnesförlust. För mycket fettrik mat (dåligt fett) kan hämma din produktion av acetylkolin. Fyll på mer med omega 3 fettsyror, B1, B5, B12, Kolin, antioxidanter. Ät mer av mandlar, kronärtskocka, broccoli, gurka, gröna blad, frukt, grönsaker, zucchini, pinjenötter och macadamianötter. Fördelen med acetylkolin i kosten är att det kommer att visa sig efter ett par veckor, då du balanserat kolinnivåerna (förstadie till acetylkolin). De bästa kolinkällorna är de fettrika.

Noradrenalin
Den reglerar din puls till det högre och dina tankar om att ta ett snabbt beslut. Noradrenalin bildas precis som adrenalin i binjuremärgen och noradrenalin är ett förstadie till adrenalin. Noradrenalin förbereder dig på flykt. När vi hamnar i en stressituation utsöndras dessa stresshormoner och gör så att vår kropp förbereds på att öka pulsen, höja blodtrycket och blodsockret. Vidga luftrören och förstora dina pupiller.

Vårt sympatiska nervsystem som reglerar stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol kan inte känna skillnad på verkliga hot så som att vi håller på att bli överkörda av en bil, eller om hotet är av ekonomiska problem. Signalämnet utsöndras även när du tänker olika tankar som kan utgöra att vi är oroliga inför framtiden. Vi behöver leva mer i nuet och inte fantisera upp olika händelser som inte är sanna. När vi hela tiden har en hög nivå av stresshormoner i blodet, så ger detta flera negativa effekter. Både på vår kropp och vårt psyke. Bland annat kan långvarig stress leda till sömnsvårigheter, ångest, depression, irritation, aggression, bukfetma och övervikt. Även åderförfettning, hjärt- och kärlsjukdomar, matsmältningsbesvär, diabetes och infektioner. Stress gör det också svårare för oss att bli gravida, eftersom kroppen lägger fortplantningsförmågan på viloläge när kroppen tror att vi är i en livsfarlig situation.

GABA
Bra för ditt minne och din inlärningsförmåga. Den är den viktigaste av hjärnans hämmande signalämnen. Det dämpar nervöverföringen så att nervcellerna får tid att återhämta sig. Reducerar ångest och stress. Ett inre lugn. Vid höga halter av GABA är man kontrollerande och vill ha ordning och reda. GABA är bra för vår tanke och aktivitet, för bra minnesförmåga och språkutvecklingen. Vid för lågt GABA kan det behövas extra tillskott av B1, B3, B6 och L-glutamin.
Det lättaste och mest naturliga sättet att hålla GABA balansen är med kosten. Ät mer mandlar, banan, broccoli, brunt ris, linser, havre, apelsin, citrus, spenat och valnötter. Drick gärna grönt te, det innehåller teanin som gynnar bildning av GABA i hjärnan.

Oxytocin
Du har en mer social, kärleksfull och omhändertagande personlighet. Oxytocin är avgörande för upprättandet av gemenskap, parbildning, omvårdnad, och förmåga att vara social. Bra nivåer av oxytocin leder till mindre aggressioner, ångest och minskar stress. Oxytocin gör dig lyckligare. Det ökar viljan till att du vill vara tillsammans med någon, och är starkt involverat i sexuell lust. Det brukar kallas för kärlekshormonet. För att öka upp mängden oxytocin kan man se till att få beröring (ex massage eller fysisk närkontakt med andra) och att vara tacksam för det du har. Leva i nuet. Samt stärka upp det endokrina systemet och framför allt hypofysen.

Endorfin
Styr din sömn, hunger, törst och har smärtstillande egenskaper.
Hormonet påverkar din vilja att sova, äta och dricka. Endorfin utsöndras bland annat vid skratt, stress och motion, men även vid förälskelse och vid sex. Endorfiner anses vara kroppens eget morfin på grund av att den har smärtlindrande egenskaper. Du kan lätt bli beroende av att bilda endorfiner som gör att du kan börja träna överdrivet mycket. Den ökar din glädje i livet. Träna och skatta och se på rolig film eller teater. Var med människor som ger dig energi.

Tänk på att dina tankar styr ditt leverne. Vi har ca 80 000 tankar per dag och 90% av dem tänkte vi i går, det är inte så nytänkande! Dessutom är 80 % av dessa tankar negativa. Vi behöver byta ut tankar! Genom att ha bra nivåer av dessa signalämnen så kan vi även ha förmågan att tänka klarare och ta bättre beslut.

Vilken av dessa signalämnen skulle du behöva mer av?

Kram Johanna – Din Hälsohero

Hur hittar jag min inre lycka?

Posted on 3 augusti, 2016

Vad är det som gör att vi behöver konsumera så mycket?

Har du funderat för en stund och frågat dig själv, varför du framför allt köper saker du inte behöver? Varifrån kommer denna impuls av att handla nya saker hela tiden?

Vi åker till jobbet, vi betalar våra räkningar, vi gör samma sak dag efter dag, månad efter månad, år efter år. Har vi arbetat hårt, belönar vi oss själva med saker. Vi ger oss i det ögonblicket en ny pryl eller något som tillfredställer oss för stunden. Vi känner ständigt ett tomrum som måste fyllas. Vår signalsubstansen Dopamin frisätts och vi känner oss starka och självförtroendet är på topp när vi konsumerar en ny pryl. Det vi vill säga är att ”jag är framgångsrik och måste visa det för världen”. Det är egot som pratar. Egot är ett bottenlöst hål, och känslan av glädje varar aldrig mer än ett par dagar. Så vi konsumerar ännu mer. Vi har aldrig riktigt hittat formeln för att släcka vår törst. Att vi hela tiden behöver hitta en tillfredsställelse som vi alla letar efter. Vi behöver idag Dopamin kickar för att känna lycka, vi är många där ute som går varje dag och söker efter denna kortvariga lycka av kickar.

Det skiljer sig mellan oss, men enligt ny forskning kan nivåer av lycka bero på:
50 % på vår genetik.
10 % på våra omständigheter så som pengar, relationer och social status.
40 % är beroende av våra sinnestillstånd.

En stor del av vår lycka eller avsaknad av den kommer alltså från våra inre tillstånd. Behöver vi verkligen söka efter tillfredsställelse för att känna och uppleva lycka? Överkonsumtionen börjar spåra ur, desto mer olyckliga vi är desto mer konsumerar vi. Överkonsumtion spårar faktiskt ur oss på vägen till sann lycka. Men, vad kan vi göra för att komma ur detta?

Jag tror det är viktigt att vi stannar upp och reflektera över vårt beteende och tittar på vår värld ur ett annat perspektiv.

När vi tar hand om något annat än oss själva utvecklar vi en känsla av kärlek och omsorg. Eftersom vi känner igen oss i det. Genom att arbeta tillsammans och förstå våra handlingar. Våra sinnen behöver expandera, och vår empati fördjupas. Vårt ego minskar, eftersom vi i stället längtar efter att göra skillnad. På detta sättet frisätts det mer Serotonin och vi känner oss lyckliga och vi mår bra, på ett hållbart sätt. Inga ”kickar” av Dopamin, som behöver fyllas på av prylar eller ”likes” på Facebook. Nu säger jag inte att Dopamin är dåligt på något sätt, men vi behöver de långsiktiga målen i våra liv, (ut och resa, hitta en partner, bestiga berg eller vad det nu är du drömmer om) som också fyller på vårt Dopamin, men på ett mer långsiktigt sätt.

Vi har tränat länge att se till oss själva, men sanningen är den att vi får ut mer gemenskap och att vara tillsammans genom att hjälpa och finnas där för andra. Det är ett tänkesätt, en evig önskan att finna mening i våra liv. När vi är omgivna av de människor vi älskar, när vi gör en skillnad i andra människors liv, når vi vår egen lycka. Denna lycka består och fyller på våra kroppar med långvarig lycka.

Känner du att det kliar i hela dig att konsumera nya saker bör du fråga dig själv: Kommer verkligen denna pryl tillfredsställa mig och kommer det göra så jag blir lycklig på sikt?

Genom att träna varje dag på mindfulness, tacksamhet, medkänsla, äkthet, kommer du känna en annan glädje i livet. Tänk på att den typ av lycka du verkligen vill ha kommer från din egna lycka och inifrån dig.

Fyll även på med bra näring och mat rik på antioxidanter. Promenera i skogen och uttryck din kärlek till din familj, eller ta det första steget att uppnå en dröm som du har alltid velat göra!

Du kommer att börja se världen med nya ögon. Ditt ego kommer inte att vara lika krävande. Nya prylar kommer inte ligga i fokus och du kommer att sluta jämföra dig med andra. Det kan låta flummigt, men jag är själv ett levande bevis på att det fungerar och andra med mig. Så börja nu på en gång och lista saker du är tacksam för i livet.

Jag coachar många människor hur de skall hitta sin inre lycka och det första jag brukar säga är att du skall göra en lista varje kväll. Där skall du skriva ner minst 3 saker som du är tacksam för, som hänt under dagen. Börja så, så kommer du redan med små steg märka en skillnad.

Kram
Johanna