Wellness

Johannas hemsida

Johannas Academy

Hälsa Utbildning

Är det farligt att dricka energidrycker?

Jag ser många ungdomar idag som köper energidrycker. Men det finns en anledning till att det är en åldersgräns.

Många dricker energidryck för att hålla sig pigga och alerta, men vad man inte tänker på är hur farligt det är för kroppen. Även om det inte märks direkt, så kan det ha förödande effekter. De förskönas i reklamen och det marknadsförs som något nyttigt som kroppen behöver för att vi skall må bra och få "vingar".

energy-drink-517211_960_720-1

Energidrycker innehåller höga halter av koffein. Vilket är vätskedrivande och kan leda till magbesvär, illamående och diarré. Koffein är inte farligt i små mängder, men av de absurda mängder man får i sig av en energidryck kan man få sömnsvårigheter och uppleva ångest. Det påverkar även våra arbetshästar (binjurarna) till det sämre och stressar kroppens organ vilket kan ge symptom som kronisk trötthet med trötta binjurar.

Koffein är extra farligt för unga och gravida, så var noga med att dina barn inte dricker det. Något som ju tyvärr blivit vanligare de senaste åren.

Studier visar att energidryck påverkar hjärtats sammandragningar, och ett högt koffeinintag kan i värsta fall orsaka hjärtinfarkter och dödsfall.

Känner du dig trött och hängig och är beroende av energidrycker? Här kommer mina tips på hur du bör göra i stället:

1. Börja med att dricka mer vatten.
2. Förbättra din kost och öka upp andelen grönt på tallriken.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn om nätterna. Många gånger sover vi inte tillräckligt djupt på grund av t.ex. stress.
4. Ha aldrig mobilen eller annan elektronik i sovrummet (du sover sämre) och se till att sovrummet har en avslappnad miljö.
5. Drick chaga i stället! 🙂

Ha en fin helg!

Kram
Johanna - Din Hälsohero

Hälsa Kost

Hur får jag mina barn att äta hälsosammare?

Jag får oftast frågan - hur får jag mina barn att äta hälsosammare? Har därför valt att skriva om det igen.

Jag har lärt mig under åren med i dag två tonåringar, att det är inte vad du säger, utan det är vad du gör som är avgörande och det du faktiskt ställer fram på bordet. Jag tänkte ta upp hur du kan påverka ditt/dina barn att äta bättre. Vi kommer att ta upp detta ämne under några torsdagar i Hälsohero brevet.

melon och barn

När vardagen mest består av att vara upptagen med arbete, familj och liv så prioriterar man oftast inte sin egen hälsa. Det blir lätt att andras behov går före sin egen eller så är det tidskrävande eller alltför för komplicerat. Känner du igen dig?

Eller är det så att du känner att du är den enda som lever hälsosamt, men inte får med dig resten av familjen? Eller helt enkelt, hur kan jag göra för att få med mig hela min familj att äta bättre?

Det första du bör göra är att prata med den du lever tillsammans med. Är ni eniga om att familjen skall börja äta mer hälsosamt så är det så klart lättare. I bland kan det vara så att ni inte är överens. Jag rekommenderar att ni hittar en lösning på det, för att vara enad som familj och goda förebilder för era barn. Har ni inte samma åsikter om vad som är nyttigt behöver ni förhandla om vad ni gemensamt kan komma fram till. Vad skall ingå i er hälsa, i er familj? Det är mycket viktigt, om ni skall lyckas.

Skriv ner och gör en tydlig bild för er själva innan ni blandar in barnen.

1. Vad gäller i vår familj?
2. Vad är viktigt för oss?

När ni sedan är eniga är det viktigt att ni håller samma värderingar inför barnen och är eniga även där. Annars blir det lätt splittrat för dem.

Är ni helt nybörjare på att äta hälsosamt så börja i 5 minuter. Läs en hälsoblogg, ta fram ett nytt recept, avvara 5 minuter, det är en bra start.
Jag brukar rekommendera det samma om du inte brukar röra på dig, börja med att gå ut genom dörren och gå runt huset eller lite i området där du bor, bara 5 minuter. Nästa dag gör du samma sak igen, fast du lägger på 5 minuter och sedan fortsätter du så, tills du når den tiden du känner är bra. Du kan göra det samma när det gäller kosten.

Vad kan du/ni börja med för nytt i 5 minuter?

Nästa gång berör jag hur du lättast förklarar för ditt/dina barn, vad som är bra och mindre bra att äta.

Kram
Johanna - Din Hälsohero

Hälsa Utbildning

Hur får jag superkrafter?

Hej Jag har varit i Florens! Dock inte så varmt på kvällen men vi hade ca 15 C mitt på dagen när solen låg på. Det var underbart! Nu när jag är hemma igen så känner jag att det där ljuset var efterlängtat och jag kan jag tänka mig att du känner som mig, att du behöver sol och ljus just nu efter dessa mörka månader! Vi har nu gått igenom många månader i mörker och vi behöver ljuset och tillfredsställelsen. Jag tänkte dela med mig av mina superkrafter hur du kan balanser upp dina signalsubstanser- hjärnans budbärare som är bl.a Serotonin, dopamin, Gaba, noradrenalin, oxytocin, acetylkolin och endorfiner. sol-och-kvinna Dessa olika signalsubstanser är viktiga att vi har tillräckligt av för att vi skall må bra fullt ut. Att ha en bra balans mellan dessa signalämnen kan du undvika depressioner och andra fallgropar. Vi har massor med olika signalsubstanser men jag tar upp de som är de mest vanliga. Alla signalämnen har en mottagare som tar emot meddelanden. De kan vara aktiverande eller hämmande. De skyndar på eller dämpar aktiviteten. Det är genom detta system vi kan uppleva känslor. Hur får vi dessa superkrafter och vad gör det med oss? Serotonin Är vårt måbra och lyckohormon. Har du bra nivåer av serotonin är du mer lugn, du trivs och är lycklig. Du har lätt att anpassa dig och har en bra sömn. Har du för lite serotonin kan du ha svårt att säga nej. Du kan behöva fylla på med tillskott av magnesium, zink, kalcium, B6, D-vit och av omega 3 fettsyror. Det är viktigt att kroppen har tillräckligt med tryptofan, en aminosyra som kan konverteras till serotonin i kroppen. Tryptofan finns i proteinrik mat. Tryptofan finns i bl.a avokado, banan och havregryn. Serotonin ger tillfredställelse, lugn och bra sömn. Brist orsakar depression. Du kan då känna sug efter enkla kolhydrater såsom pasta och ris. Du kan även vara sugen på salt mat. Undvik alkohol, då detta förvärrar upptaget av serotonin avsevärt. Serotonin bildas till 95% i din tarm och bara 5% i hjärnan. Har du en tarm som inte fungerar som den ska, är depression vanligare då du inte kan bilda serotonin i den mängd du behöver. Genom att ge kroppen bättre näring av grönt och utesluter mjölk och mjöl produkter så gynnar du miljön i tarmen till det bättre. För att få upp nivåerna av serotonin ytterligare kan du träna på att ge komplimanger till andra, det ökar signalämnet. Du kan även titta upp i luften och räkna skorstenar, då bildas det också serotonin. Dopamin Styr ditt beteende, dina viljestyrda rörelser, motivationen, belöningen, sömnen, humöret, koncentrationen och inlärningen. Denna signalsubstans svarar för belöningssystemet i din hjärnan. Mycket energi, självkontroll, abstrakt tänkande, planering, begär och lust. Fyller på energi och ger hög sexlust. Dopamin ger energi, intelligens och hjälper till med motivation och planering. Om du har brist, kan du hetsäta sötsaker och överdriva koffeinintaget. Koffein och choklad ökar dopaminet. Låg dopamin leder ofta till viktuppgång och trötthet. Du har också svårt att finna glädje i livet. Låga nivåer är knutna till beroenden. Höga nivåer av dopamin kan göra att vi mister kontakt med verkligheten. Det medför bristande känslor och vanföreställningar. Viktigt att sätta långsiktiga mål, delmål och visioner för dig och andra. I dag är vi ett dopamin törstigt folk. Varje ”like” på FB ger dig en dopamin kick, du känner dig stark och betydelsefull. Men dessa små kickar gör att vi får mer och mer begär och kroppen vill ha mer och mer. Till slut blir vi beroende av handlingen. Undvik sökandet efter små kickar. Kaffe och socker är en annan. De flesta med missbruksproblem har brist på dopamin. Vi vill hela tiden ha mer och mer – för att få mer och mer dopamin, vilket får oss att känna oss tillfreds och betydelsefulla. Vi matar våra barn med mer och mer socker, som oftast går över till mer och mer tyngre droger när vi sedan blir äldre. Vi behöver mer långsiktiga mål och visioner för att få en hållbarhet i dopaminnivåerna. Acetylkolin Ser till att du har ett bra minne, är kreativ och för att ha en bra inlagring. Acetylkolin gör att du har klarhet i tankar. Du mår bra och inlagring och minne är på topp. Brist ger koncentrationssvårigheter och minnesförlust. För mycket fettrik mat (dåligt fett) kan hämma din produktion av acetylkolin. Fyll på mer med omega 3 fettsyror, B1, B5, B12, Kolin, antioxidanter. Ät mer av mandlar, kronärtskocka, broccoli, gurka, gröna blad, frukt, grönsaker, zucchini, pinjenötter och macadamianötter. Fördelen med acetylkolin i kosten är att det kommer att visa sig efter ett par veckor, då du balanserat kolinnivåerna (förstadie till acetylkolin). De bästa kolinkällorna är de fettrika. Noradrenalin Den reglerar din puls till det högre och dina tankar om att ta ett snabbt beslut. Noradrenalin bildas precis som adrenalin i binjuremärgen och noradrenalin är ett förstadie till adrenalin. Noradrenalin förbereder dig på flykt. När vi hamnar i en stressituation utsöndras dessa stresshormoner och gör så att vår kropp förbereds på att öka pulsen, höja blodtrycket och blodsockret. Vidga luftrören och förstora dina pupiller. Vårt sympatiska nervsystem som reglerar stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol kan inte känna skillnad på verkliga hot så som att vi håller på att bli överkörda av en bil, eller om hotet är av ekonomiska problem. Signalämnet utsöndras även när du tänker olika tankar som kan utgöra att vi är oroliga inför framtiden. Vi behöver leva mer i nuet och inte fantisera upp olika händelser som inte är sanna. När vi hela tiden har en hög nivå av stresshormoner i blodet, så ger detta flera negativa effekter. Både på vår kropp och vårt psyke. Bland annat kan långvarig stress leda till sömnsvårigheter, ångest, depression, irritation, aggression, bukfetma och övervikt. Även åderförfettning, hjärt- och kärlsjukdomar, matsmältningsbesvär, diabetes och infektioner. Stress gör det också svårare för oss att bli gravida, eftersom kroppen lägger fortplantningsförmågan på viloläge när kroppen tror att vi är i en livsfarlig situation. GABA Bra för ditt minne och din inlärningsförmåga. Den är den viktigaste av hjärnans hämmande signalämnen. Det dämpar nervöverföringen så att nervcellerna får tid att återhämta sig. Reducerar ångest och stress. Ett inre lugn. Vid höga halter av GABA är man kontrollerande och vill ha ordning och reda. GABA är bra för vår tanke och aktivitet, för bra minnesförmåga och språkutvecklingen. Vid för lågt GABA kan det behövas extra tillskott av B1, B3, B6 och L-glutamin. Det lättaste och mest naturliga sättet att hålla GABA balansen är med kosten. Ät mer mandlar, banan, broccoli, brunt ris, linser, havre, apelsin, citrus, spenat och valnötter. Drick gärna grönt te, det innehåller teanin som gynnar bildning av GABA i hjärnan. Oxytocin Du har en mer social, kärleksfull och omhändertagande personlighet. Oxytocin är avgörande för upprättandet av gemenskap, parbildning, omvårdnad, och förmåga att vara social. Bra nivåer av oxytocin leder till mindre aggressioner, ångest och minskar stress. Oxytocin gör dig lyckligare. Det ökar viljan till att du vill vara tillsammans med någon, och är starkt involverat i sexuell lust. Det brukar kallas för kärlekshormonet. För att öka upp mängden oxytocin kan man se till att få beröring (ex massage eller fysisk närkontakt med andra) och att vara tacksam för det du har. Leva i nuet. Samt stärka upp det endokrina systemet och framför allt hypofysen. Endorfin Styr din sömn, hunger, törst och har smärtstillande egenskaper. Hormonet påverkar din vilja att sova, äta och dricka. Endorfin utsöndras bland annat vid skratt, stress och motion, men även vid förälskelse och vid sex. Endorfiner anses vara kroppens eget morfin på grund av att den har smärtlindrande egenskaper. Du kan lätt bli beroende av att bilda endorfiner som gör att du kan börja träna överdrivet mycket. Den ökar din glädje i livet. Träna och skatta och se på rolig film eller teater. Var med människor som ger dig energi. Tänk på att dina tankar styr ditt leverne. Vi har ca 80 000 tankar per dag och 90% av dem tänkte vi i går, det är inte så nytänkande! Dessutom är 80 % av dessa tankar negativa. Vi behöver byta ut tankar! Genom att ha bra nivåer av dessa signalämnen så kan vi även ha förmågan att tänka klarare och ta bättre beslut. Vilken av dessa signalämnen skulle du behöva mer av? Kram Johanna - Din Hälsohero
Hälsa Livet som Johanna Recept Utbildning

Hur kan jag minska på stressen?

Stress påverkar din kropp mycket negativt. Att hitta lugna stunder med återhämtning arbetar jag mest personligen med, det är min svaghet som jag jobbar med att göra till min styrka. Som egenföretagare med många idéer så är det en utmaning att kunna hitta stödsystem att luta sig mot för att inte stressen skall påverka mig så mycket. Mina olika stödsystem kan vara att jag skriver ner vad jag är tacksam för och även vi i familjen säger till varandra högt varje dag vad vi är tacksamma för. Det är något som är oerhört viktigt i mitt liv. Att leva mer i nuet och vara närvarande. Andra stödsystem är att ha familjen som supportar en och finns där när jag behöver som jag är oerhört tacksam för. En annan är min dagliga träning och avslappning. Jag har dessutom infört att var 90 minut jag sitter still och jobbar, rör jag mig i 5 minuter eller så väljer jag att bara blunda och återhämtar mig. Det gör mig lugn. running-573762_1280 Men hur kan jag minska på min stress på annat sätt? Stress kan vara bra på många olika sätt, ex om du blir utsatt för fara och behöver fly snabbt. Men det är när vi drar stressen längre och den blir konstant påslagen, den blir farlig. Vi frisätter stora mängder kortisol och adrenalin från binjurarna. Som i sin tur påverkar våra signalsubstanser, hjärnan, vårt nervsystem, hjärtat och hela kroppens aktivitet. När sedan binjurarna blir utmattade sjunker nivåerna. Då har kroppen förstört sin egen förmåga att stå emot stressen och att öka stresshormonerna. Stora livshändelser som flytt, ekonomiska problem, skilsmässa eller att någon i sin omgivning dör kan orsaka negativa stress påslag och problem. Du kan påverka din ungdomlighet om du minskar din stress, med hjälp av vänskap som ger dig energi, träning, meditation och grupptillhörighet. De två största knepen mot stress är skratt och meditation. Skratt minskar ångest, spänningar och stress. Ett gott skratt kan göra dig upp till 8 år yngre. Meditation och avslappning underhåller hjärncellerna och vårdar minnesrelationerna och motarbetar stress, vilket leder till att du förhindrar tillstånd som depression och ångest. Antistress-övningar: 1. Sätt dig i ett rum för dig själv. Slut dina ögon och ha fokus på andningen. Upprepa ett ord eller en mening (mantra) om och om igen. Att upprepa samma ord ger ett rent och avspänt sinne och är positiv för hela dig. 2. Tankens kraft är oerhört viktig och du kan tänka dig frisk och få en mer avslappnad kropp. Ta fram ett minne som du har varit med om som gjort dig lycklig. Tänk dig att du är där igen, låt dig omringas av den känslan. Det kommer att förbättra bl.a din hjärnfunktion. Låt fantasin flöda, precis som barns hjärnor gör 🙂 Idag är det så många som går och är stressade och springer i ett ekorrehjul, runt runt och hittar inte ut. Därför tog jag fram 10 nycklar så du lätt kan se vilken eller vilka av nycklarna du behöver jobba mer med för att få en hållbarhet i din hälsa. Just nu är det alla hjärtans månad och jag vill dela med mig av nycklar och av kärlek! Just nu får du helt gratis en kurs på 10 dagar om Johannas 10 nycklar som ger dig frihet och hållbar hälsa (värde 1995 kr). Varje dag under 10 dagar får du ett mail om varje nyckel. Dessutom recept, matschema och inspiration till en ny livsstil! Ja, jag vill gå den helt gratis! Hoppas att jag får sprida lite kärlek och nycklar till dig! <3 Kram Johanna - Din Hälsohero
Hälsa Livet som Johanna Skönet

Hur håller jag huden ung?

För att få en fin hud är det alltid näring inifrån jag börja med. Det är där jag kan påverka mest hur fast och vital min hud kommer att bli. Jag har jobbat som hudterapeut under många år och jag har även drivit några hud och hälsokliniker genom åren. Det jag upptäckte när jag arbetade med alla de hudvårdsprodukter som finns på marknaden, så var det bara ett fåtal produkter som var rena och som inte innehöll kemikalier av något slag. Jag fick problem med bl.a eksem då jag satt och jobbade med dessa produkter dag ut och dag in. Mina hormoner kom även i obalans på grund av dessa produkter. När jag arbetade som hudterapeut så var jag en av få som arbetade även med hudvård från insidan. Det gjorde att jag förstod att det vi satte på vår hud skall även lever och andra organ ta hand om. Där började också min resa för lära mig mer om näring och hälsa. maxa-med-na%cc%88ring I dag maxar jag med näring från insida och smörjer huden med naturlig näring även från utsidan. Jag vill dela med mig av vad jag gör för att ta hand om min hud: Bra fetter Om du vill att ditt hjärta, hjärna och din hud skall hålla sig unga, så ät bra fetter. Genom att äta mer av omega 3, avokado, kokosolja, avokado och havtorn så förhindrar du bl.a. minnesförlust och din hud har en bra fuktbalans. Omega-3 har bl.a anti-inflammatoriska egenskaper och gör att dina celler fungerar optimalt och i sin tur fördröjer kroppens naturliga åldrande. Avokado, olivolja och kokosolja innehåller höga halter av E-vitamin som hjälper till att hålla dina celler och där med din hud frisk och vital. Ät C-vitamin berikad kost C-vitamin finns mycket i röd paprika, citroner, grape och havtorn. C-vitamin hjälper coallgena och elastina fibrer som finns i vår bindväv och som ser till att vår hud är ung och stram. Vid 24 års ålder börjar vårt collage och elastin brytas ner och vi börjar att åldras. Vi kan stimulera nybildningen genom motion och bra kost rik på Antioxidanter. Stress gör att vi lättare oxiderar och då också vår hud som får mindre skydd och näring. C-vitamin tillsammans med E-vitamin är en av våra starkaste antioxidanter och som skyddar dina celler från oxidation. Fullfärdiga proteiner Protein är våra byggstenar och oerhört viktigt för våra celler. När vi åldras utsätts huden och kroppen för mer slitage och fullvärdiga proteiner är ännu viktigare för att hålla dig frisk. Du hittar bra fullvärdiga vegetabiliska proteiner (innehåller 9 livsviktiga aminosyror som vi behöver tillsätta genom kosten) i qunioa, hampa, bovete och chia. Tillsätt lite under varje måltid under dagen. Mineraler Växtbaserad kost innehåller mycket mineraler, så som magnesium, kalium, kalcium. Vi behöver elektrolyter så se till att ladda upp med färgglada grönsaker hela dagen, och äta dem så ofta som möjligt. De gör huden mjuk och dina celler mer vitala. Tränar du mycket är det extra viktigt att fylla på med dessa. Fiber Fiber är bra för den allmänna hälsan och för anti-aging. Det har visat sig stärka immunförsvaret, vilket dämpar inflammationer som orsakar åldrande och kroniska sjukdomar som bl.a hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes Glöm inte att röra på dig, så cirkulationen kommer igång och huden får extra näring! Vad kan jag använda för hudvårdsprodukter? Jag använder mig helst av så rena produkter som möjligt och det jag hittar i mitt egna kök. hja%cc%88rta-och-hud Ansiktsrengöring Kokosolja är en utmärkt produkt att använda sig av när du skall tvätta av makeupen. Som en ögonmakeup-remover för den envisa mascaran. Gnid in en ärtstor mängd försiktigt över dina slutna ögon och låt den smälta bort maskaran, samtidigt som den återfuktar dina fransar. Använd en tvättsvamp eller en mjuk duk när du tvättar av dig för bästa rengöring. Ansiktspeeling Att tvätta ansiktet med hårda kulor, tvål eller skrubborste kan störa pH-balansen i huden. Vilket gör den mer sårbar för irritationer. De naturliga syror som finns i äppelcidervinäger hjälper till att återställa pH-balansen, samtidigt som den är mjukgörande och peelande. Den kan minska bl.a. rodnad, torra fläckar, pigmenteringar och akne. När du har tagit bort din makeup med kokosoljan, tillämpa äppelcidervinägern på huden med en bomullstuss. Om du är orolig att det kan vara för stark för din hud, prova att späda den med lite vatten för att göra det mjukare. Det kan lukta lite illa i en minut eller två, men doften försvinner snabbt. Ansiktsvatten Som ansiktsvatten kan du använda kolloidalt silver. Spraya eller ta på en bomullstuss. Den tar bort eventuella bakterier och ser till att krämen (kokosoljan) går djupare ner i huden. Serum Vill du ha en extra boost som går längre ner i huden så är avokadoolja den olja som går djupast ner av alla oljor. Så använd denna under kokosoljan innan du går och lägger dig för att verkligen ge huden den bästa boosten. Avokadoljan är väldigt bra för gravida att smörja sin mage med. Just för att den går så djupt och återfuktar huden så kan man förebygga bristningar. Alla eteriska oljor är bra som serum, men viktigt att tänka på att de måste vara blandad i en bärarolja till ex mandelolja eller avokadoolja. Tänk på att använda dig av oljor som är rena utan tungmetaller i. Hudkräm Använda en liten mängd kokosolja varje kväll som en ansiktskräm. Du kommer känna härlig återfuktad och ha en len hud. Du kan även använda kokosoljan som en helkroppskräm. Maxa nu din hud med det bästa! Kram Johanna – Din Hälsohero
Hälsa Livet som Johanna

Vad kan vara orsaken att min tarm inte fungerar optimalt?

När jag var 12 år hade jag dåliga tänder. Det medförde att jag lagade mina tänder ofta, med amalgam. Jag tillhör generationen som fick väldigt mycket av den varan och det gjorde att jag fick magproblem med olika diagnoser på tjocktarmen. Det tog många år innan jag förstod att det var amalgamet med kvicksilver i som orsakat mina magproblem. Jag började med att byta ut min kost och tog bort mjölk, vete och kött och tillsatta bra fetter, grönt och bra bakterier. Detta förbättrade min mage oerhört. Jag har samtidigt letat och letat hur jag skall bli av med smärtan i tarmen som funnits där så länge. Jag har kommit fram till vad det är och förstår hur jag skall göra. Det tog mig massa år att studera och lära mig hur jag gör. Jag har arbetat som terapeut i 20 år och nu vet jag precis vad som behövs för tarmen skall ha de bästa förutsättningarna. Alla ser vi olika ut och vi behöver olika saker för att må bra. Det som är viktigt att titta på är vad just du behöver. pro_digest Men hur vet jag då om jag har en nedsatt funktion i tarmen? Du har förstoppning eller kronisk diarré. Dina bakterier i tarmen avgör om avföring är hård eller mjuk. Om du skulle vara förstoppad eller ha diarré är det ett tecken på att du har en blandning med alltför många sjukdomsbefrämjande bakterier som lever i dina tarmar. Du stabiliserar tarmen med en blandning av mer hälsofrämjande bakterier. Ta bort all vit föda. Så som mjöl, socker, mjölk och jäst. Uteslut även frukt i dessa situationer. Drick mycket vatten och tillsätt gärna bra bakterier och enzymer. Här hittar du de bästa bakterierna. Du har hudutslag. Hudutslag är oftast ett tecken på en läckande tarm. Det är när tarmslemhinnan öppnas upp och gifter går ut i blodet och i vårt system. Resultatet blir att bakterier och osmälta livsmedel strömmar in i blodomloppet. Det är lite som att ha ett läckande tak på ett hem. Detta kan orsaka livsmedelskänsligheter och autoimmuna sjukdomar. Sedan blir det immunförsvaret och dina utsöndringsorgan som lever, njurar, lungor och till sist huden som får ta hand om det. Eftersom huden är vårt största organ så får den ta över mycket av de andra organens svagheter. Det visar sig som akne, eksem eller förtidigt åldrad hud, då vi oxiderar snabbare. Man kan säga att en läckande tarm blir till slut en "läckande hud." Koppen har för mycket att göra tillslut och det är inte ovanligt att vi sedan får allergier, så som pollen, födoämnesallergier och kvalster m.m. För att minska och hjälpa din tarm i detta läget. Se till att inte utsätta dig för onödiga kemikalier, socker, jäst, vete och mjölkprodukter. Maxa det gröna och ät mat med mycket näring i. L-glutamin, kokosolja och havtorn är bra för att stötta din tarmslemhinna. Du använder regelbundet smärtstillande medel eller andra läkemedel De mediciner du använder kan påverka tarmen. De påverkar hur snabbt saker och ting rör sig genom din tarm. De ändrar också miljön för din tarm och du lockar snabbare dit de mindre bra bakterierna. Många av de smärtstillande läkemedlen fungerar som mat för bakterierna och det blir överväxt av fler sjukdomsbefrämjande bakterier. Du har humörsvängningar Serotonin är en signalsubstans som är mycket viktigt när det gäller att uppleva glädje och lycka. 90% av ditt serotonin produceras av nervceller som finns i din tarm och bara 5% i hjärnan. Detta medför att om du har en depression eller en nedstämning så är tarmen inblandad. Hjälp tarmen att få en bättre miljö. Ät mycket grönt och undvik sådan mat som gör att tarmen blir påverkad. Ta bort allt det vita i din kost och maxa med det gröna! Ät bra fetter, som avokado, kokosolja och olivolja. På detta vis gynnar du de bra bakterier som lever i tarmen och förbättrar miljön. Detta är nyckeln till ett bättre humör. Du kan ha andra tarmsymtom Det kan vara halsbränna, uppstötningar, illamående, uppblåsthet, svårigheter att svälja, och smärta. Alla dessa symtom pekar på problem med tarmen. Det kan alltid vara bäst att kolla upp vad grundorsaken kan bero på. Ät en grön kost och ändra din livsstil som kommer förbättra din maghälsa. Jag har tagit fram 10 nycklar som du kan ta hjälp av som kommer att förbättra din hälsa i enkla steg. Allt vi äter och stoppar i oss går igenom vårt blodomlopp och transporteras till våra celler. Du använder bl.a näringen till energi och till att bygga upp kroppen. Det behövs även för att reparera våra celler, så de fungerar optimalt. När detta inte fungerar optimalt kommer vår hälsa att påverkas negativt. Vi tappar energi och vi blir lättare deprimerade. Jag tänker alltid kroppen som en helhet. När du kommer och gör en analys eller en coachning hos mig så tittar jag alltid på tarmen och hur kroppen samverkar. Att ha en bra tarmhälsa är en bra grund för din hälsa. Genom att förbättra tarmhälsan kan ditt humör, din livsglädje, din energi och ork förbättras! Att rena kroppen och tarmen med örter kan hjälpa, men oftast behöver vi rena på cellnivå. Det krävs lite mer kunskap och djupare förståelse av kroppen. Vad kan du göra åt din tarm redan idag? Ett första steg är att kolla upp vad grundorsaken kan vara att den är nedsatt. Hur du byter ut till en bättre kost och hur du bör äta för att få den bästa tarmhälsan. Vi är alla individer och behöver olika saker för att må bra, vad behöver du? Vill du få Hälsohero tips varje torsdag? Gå gärna in på min hemsida och anmäl dig till mitt nyhetsbrev som kommer ut varje torsdag till din mail. Kram Johanna – Din Hälsohero
Hälsa Kost Utbildning

Bra mat för min hjärna

Hej på er! Visst är det härligt när det börjar bli lite ljusare ute! Jag blir piggare av att ljuset sträcker sig lite längre på eftermiddagen. Vi har nu levt under några månader i mörker och det märks på oss. Hjärnan blir trött och du tappar energi i hela kroppen. Många känner för att åka utomlands för att få lite ljus. Nu behöver vi boosta oss lite extra och invänta mer ljus! Jag vill dela med mig av mat som kan gynna en trött hjärna! sol Mat och viktiga näringsämnen för vår hjärna: Man kan säga att det som är bra för vårt hjärta är också bra för vår hjärna. Ett intag av omega 3 är viktigt för hjärnans funktion, då den ökar rörligheten i cellmembranen och förbättrar kommunikationen mellan cellerna. Som i sin tur ökar upptaget av järn och förbättrar kommunikationen mellan hjärnhalvorna. Studier har gjorts där man ser att Omega 3 fetter förbättrar läsning och skriv förmågan samt att man blir mer fokuserad och höjer sitt immunförsvar. Ät en inflammationsdämpande kost med så som mycket grönsaker som möjligt. Minska på socker, vitt bröd och drick rikligt med vatten. Fyll på med bra fetter, så som olivolja, kokosolja och avokado. Komplettera med antioxidanter, vitaminer, mineraler och aminosyror vid behov. Genom att tänka på kosten så kan du underlätta för signalsubstanserna att nå fram och att de fungerar bättre. Det är även viktigt att dina blodkärl mår bra och är vitala. De förser hjärnan med syre och näring genom blodet. Öka intaget av följande i din kost för bästa boost: Nötter Innehåller bra fetter som håller kärlen rena och vitala (blötlägg nötterna innan du äter de, så de inte hämmar enzymupptaget i kroppen). Bönor Innehåller proteiner, fibrer och fett som är bra för hjärta och kärl (lägg även dessa i blöt, då bönor innehåller lektiner som är ett protein som växter har utvecklat för att jaga bort insekter och detta kan störa näringsupptaget i tarmen). Tomatsås Innehåller folsyra, vit C och lykopen. Viktig för våra signalsubstanser och för våra kärl. Du måste krossa tomaten för att du skall kunna tillgodose dig lykopen, då proteinbildningarna bryts upp och lykopenet frisätts. Bra fetter Avokado – innehåller enkelomättade fett och är bra för hjärtat. Olivolja– är även det en bra fettkälla. Innehåller mycket omega 9. Havtornsolja- innehåller mycket omega 7 som är bra för våra slemhinnor. Samt C-vitamin som är en stark antioxidant. Kokosolja - smörjande och fettförbrännande. Choklad Ökar dopamin frisättningen som gör att vi känner vällust och mår bra. Frigör även flavonoider som håller kärlen unga. En bit då och då kommer att göra dig gott 😉 Bär Bär, så som hallon, blåbär och lingon innehåller mycket antioxidanter som skyddar dina celler, så de håller sig friska och hela du mår bra! Smaklig måltid! Kram Johanna - Din Hälsohero
Hälsa Livet som Johanna Utbildning

Hur kan jag skapa mer positiva tankar?

Många som kommer till mig har fastnat i ett ekorrhjul, både med sina vanor och med sina tankar. För 10 år sedan var jag där också. Tyckte inget var roligt och skall livet verkligen vara så här? Jag blev till slut trött på mig själv, att hela tiden tänka negativt. Det påverkade inte bara mig själv, utan även min omgivning. Jag började fundera över hur jag kunde göra för att börja tänka mer positiva tankar. Jag började att leta efter böcker som kunde inspirera mig och fann en bok, The Work av Byron Katie. The Work är ett sätt att identifiera och ifrågasätta de tankar som orsakar ditt lidande. Det är ett sätt att finna frid både med dig själv och världen. Se dig själv från sidan och se vad jag själv kan förändra till det bättre. Genom att förändra min inställning till mig själv och min omgivning, så förändrades mycket! Sedan dess är jag med i det glada laget, som jag brukar säga. Jag letar efter fler som vill komma över till det glada laget och skapa mer energi, vara mer positiv och känna lust till saker och ting. Vi människor har ca 80 000 tankar varje dag. 90% av dom tänkte vi i går. Så vi behöver byta ut gamla tankar mot nya tankar. Dessutom, av de 80 000 tankarna som vi tänker är det ca 80% som är negativa. Vi behöver alltså träna för att tänka mer positiva tankar. Men hur tränar jag? När jag fick upp ögonen att jag själv kan påverka hur jag vill må och hur jag upplever min omgivning, har jag mycket mer energi, kärlek och glädje i mitt liv. gotland Vad kan jag göra för att öka mina positiva tankar? Ta fram dina värdegrunder Vem är jag? -Det är en stor fråga. När någon frågar dig så svarar du oftast med ditt namn och vad du jobbar med. Det är inte vem du är utan vad du gör och vad du heter. Genom att hitta dina värdegrunder så har du en stabilare grund, vem du är och vad du står för. Gör följande övning: Ta fram ett blankt vitt papper och en penna. Nu skall du rita av ditt ansikte, när du känner dig som bäst. Tänk på ett minne och hur du ser ut när du är i ditt bästa jag. Hur ser du ut då? För mer utmaning så skall du rita när du blundar. Sätt ner pennan på pappret, blunda och börja rita. Titta på bilden och skriv ner bredvid din bild, de saker som är viktiga för dig i livet. Exempelvis, lycka, kärlek, glädje, inspiration, humor, ha kul, tacksamhet, action, livet leker, energi, tillfreds m.m. Vad är viktigt för dig att ha i livet? Berätta för någon som står dig nära, vem du är (visa bilden) och vad som är viktigt för dig i ditt liv. Gör gärna övningen med varandra. Sätt upp pappret på kylskåpet. När du känner dig nere, titta på lappen och den påminner dig vem du är när du är ditt bästa jag och vad du står för och är viktigt i ditt liv. Sträva och sätt upp mål att du skall ha dessa viktiga saker i ditt liv. 1-mitt-ba%cc%88sta-jag Uppdatera ditt umgänge- ta bort rutten frukt! Energi, skatta och livsglädje bör stå på din må bra lista varje dag. Ta bort alla energitjuvar i ditt liv. Ibland är det svårt om man lever tillsammans med en energitjuv eller har en nära vän som tar mycket energi. - Ställ dig frågan – mår jag bra av detta? Vad händer med mig om jag umgås med henne eller honom? - Kan jag tala om detta för personen i fråga, hur jag känner? Ja, gör det på ett bra sätt. Detta är oerhört viktigt för att kroppen skall må bra, vara stark och ha massa energi, skatt och livsglädje. Var tacksam Den absolut viktigaste punkten. Inför tacksamhetsövning i familjen. Låt alla få tala om vad de är tacksamma för och gå laget runt. Du kommer att få höra underbara saker som kommer göra att ni reflekterar och förstår dig själv och din omgivning bättre. Kan du vara tacksam för saker och ting, så blir livet mycket lättare och roligare att leva. Du ökar livsglädjen och livskraften. Andra bra övningar du kan göra: Andas på det sättet du skulle göra om du kände dig tillfreds med livet. Le så ofta du kan vare sig du känner för det eller inte, i minst 10 sekunder åt gången. Föreställ dig att du just vunnit 2 miljoner på lotto. Hoppa och sträck armarna i vädret, skrik ut din glädje. Prata i non stopp under 1-2 minuter om något du brinner för. Hur känner du dig efteråt. Oftast väldigt lustfylld. Lycka till! Johanna - Din Hälsohero
Hälsa Kost Livet som Johanna Recept

Maxa med gurkmeja!

Så här efter julmat och massa socker så behöver kroppen återhämta sig lite. Jag tänkte att jag skulle börja att inta följande drinkar dagligen för att balansera min kropp efter chocken i jul 🙂 Vill gärna dela med mig av detta till dig! Många går omkring med inflammationer i kroppen och gurkmeja är känt för sina antiinflammatoriska egenskaper. Enligt forskning ger den skydd mot hjärt- & kärlsjukdomar, alzheimer och har i laboratorieförsök visat sig hejda tillväxten av olika sorters cancer som tex bröst-, lung- och hudcancer. Gurkmeja ingår i den nya inflammationsdämpande IFD-maten. gurkmeja2 Om du ständigt går med värk och/eller ofta är sjuk rekommenderar jag att du blandar följande med vatten varje morgon: 2 tsk gurkmeja (krydda) 1 tsk ingefära (krydda) 1/4 tsk kanel (krydda) 1 tsk moringa (krydda) 1 nypa cayennepeppar (krydda) Blandas med ca 2 dl vatten eller 2 dl osötad äpple juice (om det inte funka med bara vatten, på grund av att smaken blir för otäck). Var noga med att kryddorna är ekologiska. Gurkmejans rot har visat sig även vara en sann diabetes-fajter! Studier nu senast har visat att gurkmeja är effektiva på att hjälpa mot typ 2-diabetes. En studie som genomfördes av International Journal of Endocrinology and Metabolism. Forskningen handlade om gurkmejans effekt och dess mest effektiva del Curcumin. Att den gamla indiska kryddan kan vara ett superbra alternativ till behandling och kanske till och med förhindra typ 2-diabetes, som har blivit av världens vanligaste diagnoser. Forskningsstudien publicerades mellan 1998-2013 och visar att den aktiva delen polyfenol i gurkmejan som också kallas curcumin kan ge en idealisk intervention för typ 2-diabetes. Den kan reducera förhöjda blodsockernivåer och insulinresistens. Curcumin sägs kunna: Stimulerar att det blir ett ökat glukos upptag. Dämpa högt blodsocker och minimera inflammatoriska tillstånd. Stimulera insulinutsöndring från bukspottkörteln. Förbättring i bukspottkörteln och dess cellfunktion. Förbättrar cellmiljön som gör att cellen öppnar sig och släpper in insulinet i cellen (Typ 2 diabets). Minskar leverns glykogen produktion. Minskar leverns glukos produktion. Att tänka på: Gurkmeja i pulverform har en ganska låg biotillgänglighet (vilket innebär att en stor del av inte kan absorberas av kroppen). Väljer du pulver så välj alltid ett ekologiskt. Det är inte bestrålat och tas upp bättre av kroppen. Jag brukar blanda pulverform, färsk form samt i kapselform (krävs rätt form i kapselform). Blandar du alla 3 så ökar biotillgängligheten av gurkmeja upp till 20 gånger! För ett snabbare upptag blandar du cayennepeppar tillsammans med din gurkmeja. Drick: 1 glas av per dag av denna, kan förebygga inflammationer: 1 st knippe persilja 1 st knippe grönkål 1 st tumstorlek ingefära 1 st broccoli 2 st gurkmeja 100 g spenat 1 st gurka herb-hero Jag har äntligen hittat den bästa kvalitén på både gurkmeja, moringa och kokosolja! En Hälsohero måste ju ladda med Herb Hero! Jimmy som äger bolaget vet vad varenda litet korn kommer i från och att allt är av bästa kvalité och från bästa förutsättningarna. Dessutom äntligen i glasburkar, så man slipper aluminium eller platser. Jag kan varmt rekommendera Herb Hero! Du kan hitta Herb Hero på min hemsida i shopen! Smaklig spis!:-) Kram Johanna - Din hälsohero!
Livet som Johanna

Missa inte WeRisedagen den 21:e januari!

werise Jag är en stolt ambassadör för We Rise! Grundare är Linnéa Efström Scederin, en tuff och driven tjej som har massor med järn i elden! Hon delar med sig av sina erfarenheter att vara skillsmässobarn och brinner för att sprida detta ämne. Ett ämne som vi inte pratar så öppet om. Vi som föräldrar har en stor nytta av att höra hur barn upplever en sådan upplevelse. För det göms lätt undan då det oftast är inget man pratar om som förälder. Man kanske har dåligt samvete och då är det bättre att inte prata om det. Det kan vara så för många. Genom att prata om det för andra och dela med sig av sin erfarenhet tror jag att många barn, ungdomar och föräldrar vågar att lyfta frågan mer och vi börjar att kommunicera med varandra. Att prata om det är oerhört viktigt för att läka, bearbeta och förstå. We Rise är en organisation som öppnar upp för barns rättigheter till stöd vid en skilsmässa. En symbol för att tillsammans gå starka ur en livskris. Barnens rätt till stöttning vid en skilsmässa. Den 21 januari är det WeRisedagen och där kommer ni bl.a. att få träffa mig och de andra ambassadörerna så som Patrick Isaksson, Jenny Adolfsson, Majs Keller m.f. Vi kommer berätta hur vi upplevde och om våra erfarenheter och mycket annat står på schemat! Bjud in nära och kära, ju fler vi blir desto större chans till att hjälpen når ut där den behövs! Ser fram emot att få prata och kunna dela med mig av mina erfarenheter, både skillsmässobarn och som förälder till skilsmässobarn. För anmälan klicka här! (det är helt gratis!) Vi ses där! Kram Johanna